【图】走步_走步锻炼身体好不好_走步规则_走步舞蹈-伊秀女性网
在中国影视作品中，外籍演员担纲主角实属难得，南非帅哥穆雷克先后在《壮士出征》、《滇西1944》、《绝杀》、《钱学森》等影视剧中有过精彩表现，凭借出色演技成功获得此次出演电影《阿米走步》的机会，精彩表现也获得了导演以及剧组主创的好评。
40～45分钟：将走步机的坡度调整到水平，慢慢降低速度，直到速度达到每小时3.3公里。走路时记得肩部要放松，目光平视远方，收紧小腹，就这样，健身、减肥的效果会大大超出你的想象。
早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。5-23分钟：提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。23-25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4。
行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。2.佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。5.健走前要穿上适宜的运动服装，尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚。
婚礼上，新娘漂亮的婚纱及幽雅的动作往往让人陶醉，漂亮的婚纱靠的是婚纱设计师完美的设计，而穿上婚纱后得体的仪态则需要新娘的学习与练习。新娘穿着有衬裙和无衬裙两种婚纱时不同的走步法，新娘新郎的步伐配合，会场舞台上的几种重要仪态，您还未登陆，请登录后操作！
骑自行车对锻炼身体有没有好处
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
1.健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30％，1988年又比1987年增加了36％。法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车“一日游”的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。
1.健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车运动，不仅可以在户外进行，而且在室内也可以开展。在室内开展时，一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行。有条件的家庭可以把车购回，放置在封闭阳台等处进行这一健身活动。也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车，经充分固定后骑用。在室内开展此项运动，可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤。
2.注意事项：
进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，如果脚的位置不当，力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。
3.运动量的掌握：
室内骑固定自行车锻炼的运动量。主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定，也可根据自行车轮的周径，推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后，应停一下在1—2秒钟内计数脉率，以便掌握运动量。如果脉率过快，说明运动量过大，应减慢车速；如脉率慢，则应增加车速。开始进行骑固定自行车锻炼时，一般进行10—20分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最初几天，可能会感到下肢肌肉酸痛，但坚持数天后便可消失。以后可逐渐地将锻炼肘间延长到30分钟或更长些。此外，也可利用加阻的方法增大运动量。对于功率自行车和固定自行车，加阻是十分容易的，利用旧自行车进行锻炼的，则可以利用刹车来调节一定的阻力，以提高运动强度。
对锻炼身体当然有好处。
支持你用这种方式锻炼身体，但要坚持到底，祝你身体健康、快乐每一天！
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大家还关注骑自行车锻炼身体的好处?_百度知道
问:骑自行车锻炼身体的好处?
来自铁力市人民医院（二甲）
同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑自行车不但可以减肥，再加上吸入大量新鲜空气。意见建议：自行车锻炼的好处是不限时间。踩自行车压缩血管由于自行车运动是需要大量氧气的运动，更是愉悦心灵的方式，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，而且还可使身材匀称，会觉得脑筋更清楚，你会感觉十分自由且畅快无比。骑在车上。它不再只是一种代步工具、不限速度，所以还可以强化心脏功能
如果姿势不太好的话，还是可能会有损伤的，建议到当地医院进行相关检查看看的，根据具...
问题分析：
你好，你所说的情况，往往是有血管神经性头痛的情况引起以及有缺钙，或由于...
骑车是很好的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，和跑步一样的，也可以加强心肺功能，促进新...
意见建议：还是可以的，平时要注意枕头的高度及形状和睡眠，还要避免做颈部过伸过屈活...
锻炼身体有很多种方法，根据自己的体质，选择适合你的锻炼方法！
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锻炼身体，步行好还是骑自行车好
文章导读:热量，可收到显著的减肥效果。
四、可改善每日骑自行车4~5公里，可促进人体性激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻之间的和谐。
五、能益寿延年根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业的人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件的过程中时常骑自行车的缘故。
&骑自行车的好处：
一、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可以使左、右大脑功能同时得到开发，防止早衰。
二、能提高心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和增强全身耐受力，骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果和、效果相同，此项运动不仅可以使下肢髋、踝、膝3对关节和26对肌肉受益，还可以使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉也得到相应的锻炼。
三、能骑自行车时由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的。
四、可改善性功能每日骑自行车4~5公里，可促进人体性激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻之间性生活的和谐。
五、能益寿延年根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业的人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件的过程中时常骑自行车的缘故。
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微信扫一扫走路锻炼身体还是骑车?_百度知道
走路锻炼身体还是骑车?
　　同样是走路，若要“走”出健康，就要保证一定的频率、强度和持续时间。如果不了解自己的运动能力，开始时应尽量选择较低强度，若在训练后次日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适，可逐渐加大强度，否则，要减低强度。　　走路姿势　　步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。　　长走装备　　1.选一双合脚的软底运动鞋，如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。　　2.穿一套舒适的运动装，让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来，进入到舒适休闲的运动状态。　　3.准备一壶清茶水，适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖盐可防止流汗过多而引起的体内电解质平衡失调。　　午后3点：最佳时间　　长走的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点以后也是最佳的锻炼时间。　　长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。　　选一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，甚至于上下班的途经小路。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气、 病毒等污染反而会使运动效果适得其反。所以，这条路线必须人流量少、通风、空气好，最好两侧有树木花草，汽车道路离得越远越好。如果有条件，最好能选择远离闹市的郊区或风景优美、空气新鲜的乡村或公园，并相邀几人一起锻炼。　　长走的五大好处：　　1.利于 减肥。长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。　　2.增进人体器官功能。据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的发生。　　3.强筋健骨。徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱；活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。　　4.调节感情。毛泽东早在青年时代撰文《体育之研究》中云：体育锻炼“强筋骨、强意志、调感情”。强筋骨，前文已述；每次锻炼起码要20分钟，且要风雨无阻，天天锻炼，月复一月，年复一年，是意志的冶炼。　　5.减轻病情。徒步锻炼可控制、减轻病症。比如 糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。
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一楼那个亲说的最好了，完全赞同。但是有的也不是那么死抠的，根据个人情况和条件而定。祝愉快！
两个都是不错的健身手段，走路有走路的好处。。。。骑车能锻炼小腿力量。。。
不管是哪种锻炼方法，只要能够持之以恒都能达到锻炼身体的目的。根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方法最好。
我觉得是走路吧！骑车只是锻炼腿部肌肉了
两者都可以达到锻炼的目的
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