郑多燕第五套瘦腿瘦臀操会跳出肌肉吗？_百度知道
郑多燕第五套瘦腿瘦臀操会跳出肌肉吗？
请尝试过有经验的小伙伴或者能够看懂这个健身操本质的的小伙伴回答我，谢谢
女性应该是以骨骼肌为支架女性和男性的生理构造和激素水平不同，这个塑身就是有了适当的肌肉使身材挺立健美。跳郑多燕减肥操瘦腿部分的效果是减肥，所以女性是练不出男性的那种壮硕的肌肉的，但不单是减肥还要塑身的效果，又减了多余的脂肪变的苗头，以脂肪为肌肤的
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消除局部肌肉隆起方面效果良好可以采用注射肉毒素在瘦小腿，但减少周径的效果并不非常明显，维持瘦腿时间一般在半年左右
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郑多燕减肥操中文版全套第2部瘦腿瘦臀
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郑多燕减肥健身教学
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郑多燕（莲），韩国健身明星。被称为韩国辣妈，韩国最火健身女皇，出生于日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材...，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。[]
注：数据来自爱奇艺、PPS全平台
郑多燕减肥操中文版全套第2部瘦腿瘦臀
上传时间：19个月前
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最近跳郑多燕的这套瘦腿瘦臀操（跳了有15天这样子）腿几乎没怎么瘦，只是感觉变结实了些。臀瘦了很多。
问问还有没有跳下去的必要，请赐教ˊ_&gt。（跳的是小红）主要是想瘦腿。有没有那位有经验的妹子介绍些强有力的瘦腿运动之类的。
提问者采纳
能够消耗身体内多余的脂肪，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。这种减肥瘦身方法简单，持续跳绳10分钟，但是一定要长期坚持才能看到效果，跳5分钟。跳绳减肥的最佳时间一般在饭后半小时很有效果，有趣。跳绳是一种有氧运动，一定要做做拉伸动作，防止出现萝卜腿的现象。拉伸动作能使肌肉分布均匀，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，耗能大的需氧运动。测试显示跳绳是非常好的有氧运动，跳绳结束后，可谓耗时少
那想问问拉伸动作只是压腿之类的可以吗。有什么视频可以推荐的不。谢谢啦
提问者评价
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亲，要坚持的
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出门在外也不愁跳郑多燕第五套瘦腿瘦臀开始，为自己加油！ - 薄荷减肥论坛
跳郑多燕第五套瘦腿瘦臀开始，为自己加油！[瘦腿]&
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无意中看到一辣妈从152斤到105斤，大腿从最胖的58，59到现在的45
小腿从41，42到现在的31。真是大大的刺激了我，
原帖在这里：
/posts/view/191820
总以为自己腿粗是天生的。以前认认真真的刮了3个月的痧，大腿瘦了1CM，小腿瘦了2CM,后来放弃了。刮痧太耗人气血了，感觉身体老不好。
现在我大腿51cm，小腿33.5CM，以为这辈子就这样了，只能看别人穿漂亮的裙子啦。
没想到这位MM的帖子给了我极大的鼓舞，即锻炼了身体又减了肥，何乐而不为？
今天中午12：30吃完午饭，1：10开始跳：
/v_show/id_XMjU5NzEyODgw.html
就是这个视频。
那个累啊，不是一般的累，对于缺乏锻炼的我来说，没跳到20分钟，就满身大汗，不想动弹，而且动作没有一个到位的额，，平时太缺乏锻炼了哦。
跳完35分钟，就累趴下了，本想去冲凉呢，累的我想吐，又很困，盖上被子先睡一觉。2：20分起来上班。没洗澡，也不知道身上馊了没有，
晚上没时间，还得看孩子，我只有中午2个小时的时间，牺牲掉午睡吧，锻炼！
小腿从41，42到现在的31。真是大大的刺激了我，
原帖在这里：
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总以为自己腿粗是天生的。以前认认真真的刮了3个月的痧，大腿瘦了1CM，小腿瘦了2CM,后来放弃了。刮痧太耗人气血了，感觉身体老不好。
现在我大腿51cm，小腿33.5CM，以为这辈子就这样了，只能看别人穿漂亮的裙子啦。
没想到这位MM的帖子给了我极大的鼓舞，即锻炼了身体又减了肥，何乐而不为？
今天中午12：30吃完午饭，1：10开始跳：
/v_show/id_XMjU5NzEyODgw.html
就是这个视频。
那个累啊，不是一般的累，对于缺乏锻炼的我来说，没跳到20分钟，就满身大汗，不想动弹，而且动作没有一个到位的额，，平时太缺乏锻炼了哦。
跳完35分钟，就累趴下了，本想去冲凉呢，累的我想吐，又很困，盖上被子先睡一觉。2：20分起来上班。没洗澡，也不知道身上馊了没有，
晚上没时间，还得看孩子，我只有中午2个小时的时间，牺牲掉午睡吧，锻炼！--------------------------------------
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&今天开始学习跳茉雅减肥操。所以本帖关贴，关贴了。&
希望跳郑多燕的姐妹们继续坚持下去，越来越漂亮！
相信我，这个郑多燕的操真的很塑形很塑形！
但是，我跳了半年多了，不想跳了。准备跳茉雅了，另外再开一个跳茉雅的日志贴！
坚持运动，让运动成为习惯！
-------本来要结掉此贴的，但是茉雅太快了。我熟悉了一小节跟着跳，还是跟不上节奏，真不喜欢。
还是跳这个郑多燕吧。
版主留言LZ加油！
我想减掉肥硕的大象腿，目标：大腿：49CM，小腿：30CM标准 ：
身高 胸围 腰围 臀围 大腿 小腿 标准 美体 -------163--86.4--60--88--50--30--54.5--49
记录日志：--------
身高---大腿--小腿---体重---目标 （）：-- 163----50----34----52------50 （）：-- 163----48----32----50------50
楼主，我之前也是看了那个帖大受鼓舞，已经坚持四天了这套操了，还有，你的大腿围小腿围跟我一样，嘿嘿·~
我也在跳呢，刚跳几天，加油O(∩_∩)O~
第一次跳这段也很累，现在能坚持做完，不是特别累~~~就出汗，腿酸~~~
动作我是尽力往标准上靠的，但是一个月了，就小腿细了0.3cm，，臀围少了2cm,大腿没变
连这都不管用了，我也不知道该拿大腿怎么办了啊~
趁年轻，做自己想做的事，去自己想去的地方~~要在最美丽的年纪做最美丽的自己~~在最美丽的季节留下最美丽的回忆~~幸福，不靠别人施予，不靠手段心计，只靠自己平静的心~~
开始做一个精致优雅的女子~~花般明艳，雪般纤柔，水般温婉，云般自由~~~
瘦身原则：少食多餐，不贪不忌，保持充满活力的状态~~~
加油哦~~做个美丽新嫁娘~~O(∩_∩)O~~~
我也是看了这个帖子，准备今天晚上也开始，大家加油啊
某人的一句话我就开始了减肥旅程，第1次下决心，也要第1次很痛快的瘦下去，给自己加油吧！减了这么久，我才发现减肥真的急不得。。。。到后面会给你大大的惊喜，只是一定要坚持下去就会达到你想要的---------------------------------------------------------------------只有瘦下来了才会开心 身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏目标：163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1现在：163.0---87.0---66.0---91.0---52.5---35.7---56.5（）不计算热量了，每天什么都吃，按份数吃吃得好，过得好，心情才会好好的，自然就瘦咯
加油啊，我们一起坚持！
我想减掉肥硕的大象腿，目标：大腿：49CM，小腿：30CM标准 ：
身高 胸围 腰围 臀围 大腿 小腿 标准 美体 -------163--86.4--60--88--50--30--54.5--49
记录日志：--------
身高---大腿--小腿---体重---目标 （）：-- 163----50----34----52------50 （）：-- 163----48----32----50------50
一起加油吧！
我想减掉肥硕的大象腿，目标：大腿：49CM，小腿：30CM标准 ：
身高 胸围 腰围 臀围 大腿 小腿 标准 美体 -------163--86.4--60--88--50--30--54.5--49
记录日志：--------
身高---大腿--小腿---体重---目标 （）：-- 163----50----34----52------50 （）：-- 163----48----32----50------50
我也和LZ一样，我是昨天开始练的，今天第2次了，练下来很累，而且平时也要带孩子，只有在孩子睡觉的时候练，等到晚上已经一点力气都没了。
越是刻意控制，越想爆发。
我也是今天开始跳得哦
1.68完美身材的标准胸部：89.0 　腰部：62.2臀部：90.7大腿：51.5小腿：30.9标准体重kg：：57.0美体重kg：51.3
明天我也来
附：碱性食物大汇总：含钾、钠、钙、镁等金属元素较多的食物称为“碱性食物”。例如：蔬菜类(冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、菠菜、白菜、卷心菜、油菜、芹菜、莲藕、洋葱、茄子、马铃薯)、水果类(苹果、梨、香蕉、桃子、草莓、梅子、李子、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬)、豆及豆制品(豆腐、豌豆、大豆、绿豆)、蘑菇、竹笋、栗子、茶叶、咖啡、葡萄酒等，特别是海藻类如海带、紫菜等，所含矿物质远远高于蔬菜水果，红薯是强碱性食物。
&看了,我激动...
我现在每天跳绳3000
& 有点效果
能给我网址吗
/v_show/id_XMjU5NzEyODgw.html
我想减掉肥硕的大象腿，目标：大腿：49CM，小腿：30CM标准 ：
身高 胸围 腰围 臀围 大腿 小腿 标准 美体 -------163--86.4--60--88--50--30--54.5--49
记录日志：--------
身高---大腿--小腿---体重---目标 （）：-- 163----50----34----52------50 （）：-- 163----48----32----50------50
&&&&&&&&&& 我也是看那个帖子，现在跳了4天了。我大腿51，小腿35....加油把，坚持都会瘦的
韩式小清新女装专卖店/?v=1
今天第二次跳，又跳的腿抽筋，中间好几次偷懒，嘿嘿！太累了！
我想减掉肥硕的大象腿，目标：大腿：49CM，小腿：30CM标准 ：
身高 胸围 腰围 臀围 大腿 小腿 标准 美体 -------163--86.4--60--88--50--30--54.5--49
记录日志：--------
身高---大腿--小腿---体重---目标 （）：-- 163----50----34----52------50 （）：-- 163----48----32----50------50
玫儿写道：第一次跳这段也很累，现在能坚持做完，不是特别累~~~就出汗，腿酸~~~
动作我是尽力往标准上靠的，但是一个月了，就小腿细了0.3cm，，臀围少了2cm,大腿没变
连这都不管用了，我也不知道该拿大腿怎么办了啊~
坚持就是胜利，那个MM用了一年的时间减了10cm
我想减掉肥硕的大象腿，目标：大腿：49CM，小腿：30CM标准 ：
身高 胸围 腰围 臀围 大腿 小腿 标准 美体 -------163--86.4--60--88--50--30--54.5--49
记录日志：--------
身高---大腿--小腿---体重---目标 （）：-- 163----50----34----52------50 （）：-- 163----48----32----50------50
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