肌肉健美训练图解理论求教

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-07 08:57 标签： 健美理论
健美理论课教案55豆丁精品
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【精品】健美理论课教案55
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3秒自动关闭窗口有个理论说练前不要大拉伸，但张迪的视频练前拉伸得很充分，求教_健美吧_百度贴吧
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有个理论说练前不要大拉伸，但张迪的视频练前拉伸得很充分，求教
之前看过一个帖子里面貌似说训练前训练中不要拉伸太厉害，貌似没什么人反对最近看张迪的肩部，训练前拉伸得很充分请问这其中有一个 错了，还是其实都对有门道的
训练中不用太玩命抻拉，训练前抻拉很重要
大程度拉伸会使竞技水平略微下降，速度，力量微微低于顶峰。因为拉伸可以轻微破坏纤维。你是去锻炼了，又不比赛。这也不会使你力量掉5Kg
我是练后拉伸，练前充分活动关节。
我认为张迪是对的
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或将时尚健身操融入普通高校健美操教学的理论诉求_教育学习-牛bb文章网您的位置：&>&&>&将时尚健身操融入普通高校健美操教学的理论诉求将时尚健身操融入普通高校健美操教学的理论诉求（原作者：胡晓燕）摘要：采用文献资料的方法，对时尚健身操的界定和特点进行了概述，并研究了将时尚健身操融入普通高校的意义和有效途径，最终提出将时尚健身操融入普通高校健美操课的相关建议。时尚健身操引入健美操的教学中，能为健美操课增添了新的色彩。关键词：时尚健身操 融入 健美操20世纪80年代以来，健美操以其强大的生命力风靡世界，最先进入百姓健身市场，并成为大众健身房的支柱项目，在体育产业开发中占有重要的地位。90年代初至今健美操在我国高校迅猛发展，在高校体育中是一项普及性很广的体育运动项目，其运动项目特点吸引了较多的健身爱好者，但由于受“应试教育”的影响，不少高校健美操教学拘泥于动作技术的传授，忽视对学生健美操学习的兴趣、态度及能力的培养，这既不利于创新人才的培养，也不利于培养学生终生体育的态度和能力。在健美操教学中，如何运用好的教学方法、提高教学效果，成为体育教育工作者需要研究的问题。从理论上探讨将时尚健身操引入健美操的教学中，能为健美操课增添了新的色彩。1、时尚健身操的界定近年来，出现了大量风格各异的健身操，如街舞、芭啦芭啦舞、排舞、拉丁健身操、爵士舞等，这些健身操融体育、音乐、舞蹈为一体，形式活泼，简单易行，是集时尚性、健身性、竞技性、表演性、观赏性、社交性于一身的新兴健身项目，总称为时尚健身舞，属于“快乐体育”的范畴[1]。2、时尚健身操的特点2.1运动时间不限、空间不限时尚健身舞一是在时间要求上极为宽松、随意，可以利用工作的间歇时间，亦可利用茶余饭后的零散时间进行，还可以在早晨、晚上的休息时间进行；运动时间可长可短，完全依个人具体情况而定。二是运动空间不限。对学生而言，从事时尚健身舞不受场地和人员条件的限制，可在公园、马路、广场或寝室进行。2.2技术要求低、经济负担小时尚健身舞没有过高的技术与规则要求，即使是毫无运动基础的人也可以参与，此外，大多数的体育锻炼不仅需要游泳馆、健身房等场地或器械，还需要付出一定的资金。而健身舞不需要奢华的装备，着装、场地随意性强。2.3表演观赏性强、社会交际广时尚健身操动作随意，节奏明快，、满活力，具有很强的表演观赏性，受到了年轻人的喜爱。学生可以抱着不同的目的参加这项运动，为净化心灵、陶冶情操，或为健身娱乐、增强体魄，或为社会交际、联络感情、交流信息等等。既可以丰富校园文化生活，又有助于学生之间的思想交流，增进友谊，提高学生的社交能力。3、将时尚健身舞融入高校健美操教学的意义3.1丰富教学内容随着时代的发展与进步，传统体育项目已难以满足学生需求作为当代学生，希望参与到各种新形式、新内容的体育活动中。3.2音乐与动作的变化时尚健身操在动作选择方面，与时代发展相一致，纳入了各种时尚元素及舞蹈创新动作，改变了过去健美操中单调的身体顺序活动或者重复性的对称动作，而是朝向多空间多角度多手位的转变[2]。另外，在音乐应用方面，改变健美操的单一鼓点节奏，而是融入现代音乐 古典音乐 西洋音乐以及民族音乐等综合体，有效弥补健美操的缺陷。3.3提升学生心理素质通过时尚前卫的时尚健身操，给学生更多交际的机会，营造良好的校园文化氛围，同时可缓解日常学习和生活带来的压力，消除紧张感，抵制易怒 激动等负面情绪，让学生得以身心放松[3]。另外，在各种时尚健身操的训练过程中，要求学生注意力高度集中，可提升记忆力 发挥想象力与创造力，对改善中枢神经系统具有积极作用。3.4 引领时尚潮流时尚健身操所掀起的热潮正风靡全球，无论是在音乐、舞蹈，还是充满时尚、动感前卫、活力、自由奔放的特点，正适合当代大学生“求新、求异”的个性心理和生理特征，也让学生体会到了创造的快乐，它必将成为大学生健身、娱乐、休闲的新选择。4.时尚健身操融入学校健美操的有效途径4.1新课导入在健美操教学中，对每一个技术动作都作出严格要求，只有动作到位，才能体现健美操的美感。例如，要求健美操的动作要远端发力、同时蹦紧脚尖，而这些专业化标准化的动作，只有在学生做好充分准备的前提下方可实现。因此，可以将排舞作为健美操的热身活动，由于排舞简单易学，更适合应用于导入教学中，将学生原本静态的身心调动起来，逐渐激发运动热情 一方面，在练习排舞过程中，可快速达到热身目的，减少运动损伤事故的发生；另一方面，在简单的排舞动作中，提升学生自信心与满足感，调动健美操的学习欲望。4.2融入课堂教学一般情况下，一节体育课的时间约为90分钟，教学时间比较长，如果重复训练健美操动作，学生可能感到疲惫不堪，甚至产生反感情绪，不利于学习进度的顺利开展。因此可以在课的中间教学生一段比较简单易学的街舞、拉丁健身操、有氧搏击等健身舞，这些不同音乐风格的健身舞有利于再次调动学生的学习兴趣，把课堂气氛调动起来。此外在课的结束部分可以融入瑜伽内容作为放松活动，瑜伽动作舒缓，能让学生恢复疲劳，放松心情。5、相关建议5.1提高体育教师的自身素质和动作创新能力教师在教学活动中发挥着主导的作用，教师的知识水平和专业技能直接影响着学生对健美操课程的喜爱程度。各学校应该加强师资队伍建设，为教师提供一些培训、进修、深造的机会，教师也应该自主的通过各种方式获取时尚健身操的理论和技术的学习，不断学习新的内容，为健美操教学提供丰富的内容。健美操教师要有动作创新意识，所谓动作创新是根据动作的需要在原有的动作基础上，加以创新，并带有创造性思维地编排健美操的一种能力，从而制定出培养大学生动作创新的具体步骤目标方法和要求，在不同的学习阶段应安排不同的学习内容，并对学生提出不同的任务和要求，从多方面来鼓励学生进行动作的创新组合，以此来不断培养学生的创新。5.2提高学生自身的体育学习能力时尚健身操元素多元化，不同风格的时尚 健身操对学生的学习能力提出了更高的要求，例如：街舞的随意和松弛贯穿在整套动作中，拉丁健身操强调髋部的灵活和动作的奔放，瑜伽的伸展和放松等。这就要求学生具备各方面的学习技能，不断提高自身学习能力。除了大众健美操、竞技健美操之外，应把时尚健身操列入普通高校的健美操教材中。健美操教学中多采用多媒体的现代教学手段，将国外或国内的不同风格的时尚健身操比赛或表演的视频提供给学生。教师也应该根据学校的设备情况教授不同的内容，学校增加搏击手套、健身球、瑜伽垫等。参考文献：[1]魏纯镭.时尚健身[M].北京：北京体育大学出版社，2005：1.[2]金逵.健身街舞[J].中国学校体育，2003（5）：28-29.[3]范云红.健身瑜伽[M].青岛：青岛出版社，.欢迎您转载分享：热门教育学习好评教育学习健美理论课教案——均是精品资料，值得下载！
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