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雾霾天室内也不宜运动
　　外面“重度污染”时屋里会达到“中度污染”　　室内PM2.5浓度144.45微克/立方米，接近中度污染，相当吸了半支烟。　　当室内通风20分钟后，室内PM2.5浓度198.59微克/立方米，接近中度污染。　　PM2.5测试：　　户外重度污染　　屋里如抽半支烟　　今年初测试当日，空气质量指数是330微克/立方米，已经达到重度污染　　本报曾联合沈阳市健康教育中心连续六次对同一房间进行了PM2.5浓度监测　　室内空气污染物　　吸烟和室外污染空气流入，PM2.5还会因室内人们的走动而飘浮起来，被人体吸入。　　空调、烹调、装修污染和积尘　　■晨报图形&隋治　　本报讯（华商晨报&华商响网&记者&赵矫健）紧锁门窗就能阻隔户外的雾霾吗？　　当户外PM2.5达到重度污染级别时，室内PM2.5数值会逼近“中度污染”。专家建议市民遇雾霾天，在屋内也不宜运动。　　环保企业：户外雾霾&室内“中度污染”　　北京质监系统一定点室内环境污染检测办公室的相关负责人表示，既使室内封闭措施做得再好，也改变不了大环境，室外AQI指数高，就会影响到室内的空气质量，“很简单的道理，就是谁影响谁的问题，反之，室内污染指数高也会影响到室外。”　　昨日，北京一家科技企业环保技术人员在接受本报记者时说，他们每天都会利用PM2.5监测仪监测室内空气质量，经反复对比后他们发现，当户外PM2.5达到300微克/立方米左右、达到重度污染级别时，室内的PM2.5也会受影响而升高，数值大概在200微克/立方米，逼近“中度污染”，而测量时并没有开窗。　　呼吸科专家：雾霾天室内健身也不适宜　　昨日，沈阳医学院附属第二医院呼吸科主任陈丽萍介绍，近期受雾霾天气影响，来门诊就诊市民增加了一倍。　　“过去每天四五十人，现在能达到七八十人，主要是哮喘、慢性支气管病症，有些患者过去没有喘的毛病，现在也都找上来了。”陈丽萍介绍，“我们每个人每天平均要吸入约1万升的空气，进入肺泡的微尘可以迅速被吸收，不经过肝脏解毒直接进入血液循环分布到全身，并且会损害血红蛋白输送氧的能力。”　　陈主任说，一旦遇到雾霾天气时，室内空气质量也势必会受到影响，所以室内健身也不适宜。　　“因为往往户外空气质量不好时，室内就不会开窗，人们在体育锻炼时，身体耗氧量增加，上呼吸道扩张，要呼吸更多的空气，而此时空气中的污染物就更容易通过呼吸系统进入人体，所以对身体健康会带来更严重威胁。”　　陈主任建议广大市民，一旦遇到雾霾天，一定要戴口罩，回家后要及时清洗鼻腔，不适合户外运动的天气，要减少户外出行，同时减少室内健身。您的位置： >
> 雾霾天 室外运动转向室内瑜伽
雾霾天 室外运动转向室内瑜伽
雾霾天如何运动：瑜伽室外运动转向室内瑜伽
瑜伽不仅能够休养身心，而且能够及时排出身体运动后产生的废气。通过瑜伽的腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸，能够给身体足够的氧气供应，及时排出二氧化碳，赶走霾气，并且让经络系统更加通畅。
●转战健身房
在雾霾的影响下，转战健身房无疑是个不错的选择。在封闭的室内，PM2.5水平要相对较小。大型健身房里除了有专业教练指导和多种训练方式之外，还有条件在锻炼出汗之后马上洗澡、更衣。
●办公室原地跑
每天定时上下班的伙伴们，有时间的话可以去健身房，如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。初练者速度慢一些，可控制在每分钟跑140&170步，每次跑5&10分钟，心率105&140次/分，每天锻炼1～2次。随着体力的增强，可逐渐加大运动量和锻炼次数。
●户外快步走
如果实在需要去户外走走，可以试试在下午两点半到6点左右，雾霾不太严重的时间，快步走半小时。西京医院预防与保健科主任蔡春介绍，走路的确是一种锻炼身体的好方式，尤其是快走，较普通散步更能起到锻炼效果，雾霾天里，不建议时间过久的快走锻炼，每次以半小时左右为宜。
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不要“霾”头苦练！最适合雾霾天的4种运动
不要“霾”头苦练！最适合雾霾天的4种运动
来源：《健康之友》
编辑：Shirley
看着破表的PM2.5指数，你已经拎着跑鞋在屋里转了五圈儿了，雾霾阴魂不散，健身小伙伴们纷纷纠结：练还是不练？运动贵在坚持，良好的健身习惯自然不能随便中断，但雾霾天有雾霾天的策略，看完以下方案，就不用再喊“真讨厌，又不能跑步”这种话啦。
看着破表的PM2.5指数，你已经拎着跑鞋在屋里转了五圈儿了，雾霾阴魂不散，健身小伙伴们纷纷纠结：练还是不练？运动贵在坚持，良好的健身习惯自然不能随便中断，但雾霾天有雾霾天的策略，看完以下方案，就不用再喊&真讨厌，又不能跑步&这种话啦。【雾霾天去运动，你得有原则】
1、 坚持室内
当PM2.5数值超过200时，就坚决不要做户外运动了。雾霾对运动者的伤害比对普通人要大得多，因为运动时肺活量增加，对氧气的需求增加，当你大口呼吸时，就有更多有害颗粒进入肺泡。2、 坚持中低强度
高强度的室内运动同样不适合在雾霾天进行。首先室内空气并非绝对安全，只要稍开门窗，空气流动会让室内也被污染，此时做强度大的运动，会让更多有害气体进入体内。另外，剧烈运动后的几个小时内，你的抵抗力会降低，对抗雾霾的能力就更差了。【这些运动可以有】
代替跑步的最佳选择，雾霾天在跑步机上跑步，不如去室内泳池游泳。游泳本身就非常锻炼心肺功能，强大你的呼吸系统，能更好地对抗空气污染。一个经常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安静状态下，每分钟呼吸次数少8次，从而减少有害气体进入肺部。选择室内游泳时，你可以降低一点强度，以1.5公里的时速游30分钟，基本可以达到锻炼目的。游泳能耗多、散热快，你的血液循环会加快，更好地代谢身体废物。
聪明游：有些健身房的游泳馆在地下，甚至B2、B3，这里的空气也不怎么样，还是去有天光的游泳馆吧。
2、 瑜伽&普拉提
适合女性的、强度不高的室内运动？瑜伽和普拉提必须榜上有名。舒缓的呼吸训练、柔韧性锻炼和静力性运动非常适合在雾霾天进行。一来运动强度比较低，对氧气的需求量不大，其次，这些运动提可以帮你放松情绪，清扫雾霾天积累的坏情绪。在古瑜伽中，还专门有一种叫做&涅悌法&的练习，就是清洁鼻腔、训练呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平时有力量训练的习惯，雾霾天不放改为普拉提，感受一下静力性肌肉训练的美妙。
聪明练：雾霾天练习瑜伽和普拉提，要格外注意瑜伽垫的清洁，以免更多细菌进入呼吸道。使用瑜伽垫之后一定要彻底清洁脸部、颈部和双手。
&3、 徒手自重训练
不要以为室内健身是枯燥无趣的。在室内4、5平米的空间，用你自己的体重，可以玩出很多花样。先说有辅助器材的，你可以购买一根TRX训练带，或者弹力训练绳，TRX的使用只需要一扇结实的门，和门前4平米的空地，训练带附赠的图谱或光盘里有上百种训练动作，保证把你身上80%的肌肉都虐一遍。懒得用器材？徒手也能办到。你可以下载NTC这个 App，里面有大量徒手操，可以锻炼你的核心力量、身体平衡力以及柔韧性。或者搜索GymRa的瘦身操视频，海量针对不同身体部位的训练动作，让你练半个月都不带重样的。
聪明练：以自重训练为核心的有氧操有趣的一点就是：跟着视频练习一段时间后，你自己就可以编排适合自己的方案了。多尝试一些动作，整理出一套属于你自己的健身操吧。
4、 有氧舞蹈
广场上还有戴口罩跳舞的大妈？真想拉她们进屋跳跳有氧舞蹈！室内运动中最有乐趣、最多变化、最能美美的就是有氧舞蹈了，不管你是跳Zumba还是跳Salsa，一节有氧舞蹈课能让你消耗超过350大卡的热量，并且全身肌肉群和绝大部分关节都得到刺激。在健身教练的带领下，和小伙伴们跳上1小时的有氧舞蹈，消耗热量、Get新动作，恐怕早就忘了窗外还有雾霾这回事了。
聪明跳：有些有氧舞蹈的强度还是比较大的，雾霾天要时刻记得不宜剧烈运动，因此可以微微&偷懒&，将动作幅度稍稍收敛一些。天气给力时，你大可放心地埋头苦练，天气不给面子时，&霾&头苦练就成了自找苦吃。希望大家能找到适合自己的&非正常时期&的运动方法，别在抗霾路上白白牺牲。
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近日全国多座城市雾霾天气PM2.5严重超标，各个中小学的体育户外课纷纷取消，可孩子们需要锻炼、放松怎么办？山东师范大学附属小学三年级六班的孩子们想出了一种健身好方式。在班主任韩彬老师的联系下，请来了瑜伽老师，教孩子们在室内练习瑜伽――课堂瑜伽，走进了一个全新的健康修身养心世界。
　　孩子们进行冥想练习&&&&大众网济南1月2日讯 近日全国多座城市雾霾天气PM2.5严重超标，各个中小学的体育户外课纷纷取消，可孩子们需要锻炼、放松怎么办？山东师范大学附属小学三年级六班的孩子们想出了一种健身好方式。在班主任韩彬老师的联系下，请来了瑜伽老师，教孩子们在室内练习瑜伽――课堂瑜伽，走进了一个全新的健康修身养心世界。　　“深深的吸气,缓缓的呼气。关注你的身体,身体是你的朋友。倾听它的语言，解读它的话语。”在引导词的带领下，孩子们专心致志的接受冥想、呼吸的练习。　　在老师的引导下，孩子们一改平日里课间的嬉戏打闹、顽皮不羁，他们对于瑜伽表现出了极大的热情与兴趣。不少同学表示：“才开始我觉得身体还比较僵硬，越做就觉得越柔软，我感觉身体舒服极了！我很喜欢这项运动！”　　据了解，瑜伽体式可以调节整个身体，强健骨骼和肌肉，矫正身体姿势，颈部练习可以帮助保持良好的颈椎，会让头脑清晰，思维敏捷。平衡锻炼则可以更好的提高孩子们的专注力，让孩子们在思想集中的情况下，认真学习。
初审编辑：陈新责任编辑：满德利
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网友评论[点击评论]雾霾天如何在室内锻炼_百度知道
雾霾天如何在室内锻炼
提问者采纳
可以打打太极拳。ok
提问者评价
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　　雾霾天气时，室内空气也会收到雾霾污染，首先要净化室内空气。净化室内空气可以采用生态级负离子，因为联合国空气环保领域的众多专家研究证实，生态级负离子(小粒径负离子)可以主动出击捕捉小粒微尘，使其凝聚而沉淀，有效除去空气2.5微米(PM2.5)及以下的微尘，甚至1微米的微粒，从而减少PM2.5对人体健康的危害，生态级负离子对空气的净化作用是源于负离子与空气中的细菌、灰尘、烟雾等带正电的微粒相结合，并聚成球降落而消除PM2.5危害，巧合的是负离子在空气中做布朗运动(“之”字型运动)，而布朗运动本身就是消除微小粉尘物的有效方法，负离子结合飘尘后促进飘尘布朗运动而消除飘尘，实验证明，飘尘直径越小，越易被负离子沉淀。　　生态级负离子是一种等同于大自然的空气负离子，是一种直径较小的小粒径负氧离子，也叫轻离子或小离子，具有活性高、迁移距离远的特点。空气负离子按其迁移距离分为：大、中、小三种离子。对人有益的是小离子，也称为轻离子，其具有良好缉肠光段叱灯癸犬含华的生物活性只有小离子或称之为小离子团才能进入生物体，医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径负离子。因为只有小粒径的负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。大自然中的空气负离子之所以造就众多长寿村，是因为小粒径的负离子比例高，小粒径的负离子由于活性高、迁移距离远从而在长寿地区上空形成负离子浴环境。　　目前人工生成小粒径负氧离子技术已经完善，利用负离子转换器技术可以生成粒径小、活性高，迁移距离远的生态级小粒径负氧离子，而且小粒径负氧离子不仅可以消除空气中的PM2.5，还可以透过人体血脑屏障作用于人体，为人体提供医疗保健的作用。利用负离子转换器生成的负氧离子通过纳子富勒烯负离子释放器专利技术，释放到空气中的就是高纯度，没有臭氧、正离子等衍生物的生态级小粒径负离子。　　室内空气净化以后就可以在室内安心锻炼身体了。
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