练肌肉同时减肥耽误减肥吗？
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练肌肉本身就是消耗脂肪的，与减肥本身并不矛盾。但练肌肉消耗较大，饮食会增多，会对减肥有微小影响。
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可以，减肥方法很多.&在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：对你的减肥,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
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　　在办公室的力量练习也很简单，总体的原则是“轻量、多次”。可以准备两个0.5公斤或者两个1公斤的小哑铃(或者简单地用两瓶矿泉水)，做一些上肢的向前、向两侧或向上的举起动作，10个一组，每次练3组；这种练习可以锻炼上肢的肌肉。第二种坐位收腿，坐在椅子上，双手扶住扶手，双腿伸直并拢抬高，将膝盖抬起靠向胸部，然后伸直膝盖(注意腿始终要抬高，不能放下)，如此反复做20-30个。这种练习可以锻炼腰腹部、腿部的肌肉。
　　有条件的女性还可以到健身房去练练普拉提，或者去游泳。这对于改善办公室人员颈、肩、腰的劳损，增加力量、改善心肺功能是很有好处的。
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减肥期间肌肉锻炼需不需要。是为了增加肌耐力吗？其他？[知识,交流]&
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& & & &有很多事情懂了 明白了才能很好的去执行。 有氧运动长时间的有氧运动是消耗脂肪的最好方法。
那肌肉锻炼呢？ 却一直是一知半解？ 增加力量训练 锻炼肌肉，肌肉能消耗更多的能量？ 还是增加肌肉的肌耐
力？ &求老鸟 提供 关于肌肉方面知识啊. 在论坛找了好久 没有找到答案。 &我觉得力量训练 塑形的时候应该很有帮助 一瘦下来 肉皮都是松松的。增加的力量训练 是必须的。我的对肌肉的知识只有这一点,,,
求老鸟指点啊 肌肉的锻炼 在减肥中的作用是什么？
规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%，快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%-70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%，快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%-70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
力量训练主要是为了突破减肥平台期的，可以增加体内肌肉含量，帮助提高新陈代谢能力，也就是身体处于安静状态下也可以消耗更多的热量.
肌耐力主要是指肌肉的力量方面的，力量增加了，自然肌肉的质量就越结实越有弹力.
之前也有童鞋发过同等质量的脂肪是肌肉体积的4倍，大小是显而易见的.
综合起来讲呢，肌肉的锻炼的作用就是突破平台，提高代谢，能让自己更显瘦。
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
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不用再烦恼生理期应该做什么运动了
不求何榯瘦下徠 但求兲兲嘟絠喓瘦下徠dě决心
减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
幸运叶莎写道：力量训练主要是为了突破减肥平台期的，可以增加体内肌肉含量，帮助提高新陈代谢能力，也就是身体处于安静状态下也可以消耗更多的热量.
肌耐力主要是指肌肉的力量方面的，力量增加了，自然肌肉的质量就越结实越有弹力.
之前也有童鞋发过同等质量的脂肪是肌肉体积的4倍，大小是显而易见的.
综合起来讲呢，肌肉的锻炼的作用就是突破平台，提高代谢，能让自己更显瘦。
谢谢大大& 理解又深了一点 &这样做力量训练 有底气了
规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%，快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%-70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
原来是水晶的图片啊 & 后面是中文啊 是香港特辑啊
规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%，快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%-70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
版主说得很好了。另外加一句：有氧运动是同时消耗脂肪与肌肉的，大概按照四份脂肪一份肌肉的方式在消耗。一味的有氧，减到皮包骨头，实在也太欠缺美感，所以加上适当的力量训练让肌肉长一点，会有更好看的身体曲线。
顺便引用一句Jillian M在胸推时最让我鸡血的一段话：
这个锻炼会让你有自然的大胸！无需维多利亚的秘密，无需??咳哼??的帮助，我们只做天然的！
kuan800写道：原来是水晶的图片啊 & 后面是中文啊 是香港特辑啊
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
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减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
sirenblue写道：版主说得很好了。另外加一句：有氧运动是同时消耗脂肪与肌肉的，大概按照四份脂肪一份肌肉的方式在消耗。一味的有氧，减到皮包骨头，实在也太欠缺美感，所以加上适当的力量训练让肌肉长一点，会有更好看的身体曲线。
顺便引用一句Jillian M在胸推时最让我鸡血的一段话：
这个锻炼会让你有自然的大胸！无需维多利亚的秘密，无需??咳哼??的帮助，我们只做天然的！
哈哈 这句话让人很有画面感啊
摆脱痛苦的方法 只需拒绝踏入循环~~~
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减肥是一件大事，但在生活中只是一件小事只要养成良好的习惯，减肥就能成为一件简单的事减肥，没有失败，只有放弃把重点放在如何保持减肥成果上。只要不后退，就是前进！不运动=不减肥
忙得没时间运动，但是就算放弃运动你也还是一样忙的。
不知道什么样的运动是增肌的啊.
6.1~7.1 477.1~8.1 448.1~9.1 429.1~10.1 40胸部 82 腰部 57
臀部82 大腿48
sirenblue写道：版主说得很好了。另外加一句：有氧运动是同时消耗脂肪与肌肉的，大概按照四份脂肪一份肌肉的方式在消耗。一味的有氧，减到皮包骨头，实在也太欠缺美感，所以加上适当的力量训练让肌肉长一点，会有更好看的身体曲线。
顺便引用一句Jillian M在胸推时最让我鸡血的一段话：
这个锻炼会让你有自然的大胸！无需维多利亚的秘密，无需??咳哼??的帮助，我们只做天然的！
规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%，快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%-70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
幸运叶莎写道：kuan800写道：原来是水晶的图片啊 & 后面是中文啊 是香港特辑啊
记得当时还去她们官网留言 &好久以前了 。。呀。。&
规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%，快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%-70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
迷梦浅浅写道：不知道什么样的运动是增肌的啊.
这个版块 现在有个很火的帖子 我爱肌肉 &里面有很多的 找个自己喜欢 适合自己的
规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%，快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%-70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。彭于晏肌肉怎么练的(图)
核心提示：彭于晏肌肉怎么练的？编辑总结了他在采访中透露的方法，主要有两点：一是自己天生热爱运动，练的比较多；二是为了演好一些角色，做了大量的高强度高负荷的训练。还是验了那句话，明星的肌肉都不是盖的，都是练出来的。
　　热爱运动
　　彭于晏一身清晰分明的肌肉线条穿什么都掩盖不住。当被追问到底有什么健身秘诀时，彭于晏俏皮地直摸脑门，实在说不出什么，只是归功于自己天生热爱运动而已。不过，他表示游泳、跑步、重力训练都是必修的，而且他喜欢晚上打球。彭于晏还说，注重腿部训练会让自己穿起牛仔裤时显得特别好看。　　　　为了演好角色，做高强度高负荷的训练　　彭于晏曾经在《翻滚吧！阿信》中扮演过一个体操运动员，当时拍片的时候他就接受正式的体操训练，体脂率练到了6%。而他的体质是易胖型，春节时，他与家人去马尔代夫度假，“我放纵自己狂吃，没想到就此胖了8公斤。幸好恢复正常运动及饮食，人鱼线又乖乖现形了”。　　　　到了拍摄《激战》时，要训练的角度与《翻滚吧！阿信》不同。彭于晏练肌肉也属于速成，从基础开始，用三个月时间就收到满意效果，“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”对于训练细节，彭于晏用“不堪回首”四个字来形容。在室内练时，就包括减腹、打造腹肌、雕刻腹肌等过程。每天双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭。这些练习普通人也可以做。除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，像搬轮胎、拉铁链这样的训练也得做。　　　　彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影《激战》拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。　　　　一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多，尽量不要吃，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，水煮吃，煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”　　　　彭于晏肌肉训练方法　　：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效　　哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求　　哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求　　哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的　　引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习　　跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找　　仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好。　　　　肌肉怎么练的？推荐动作　　一、椅子划船　　锻炼目标：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。　　彭于晏肌肉怎么练&猛男练肌肉方法全方位打造性感线条　　A．并立两脚，两手各握着一个哑铃（重量最好是介于2～5磅），然后下蹲，一直到大腿几乎和地面平行（初学者不用深蹲）。背部保持平直，注意要目视身前60厘米的位置。手掌旋转，让手心向上，手臂注意勿触及到膝部。　　B．向后弯曲两肘，把哑铃拉到胸侧。稍停后再还原到开始的位置，以上的练习重复，次数可按照个人的实际情况进行确定，以下相同。　　二、战士Ⅱ屈伸臂　　锻炼目标：腿肌臀肌、肱二头肌、肩肌、腹肌。　　A．两手各握着一个哑铃，让左脚向后退一步（1。2米左右），外展左脚，左转躯干以便和臀部保持在一个平面。让右脚向前，望着前方，弯曲右膝一直到大腿差不多和地面平行。在身后举左臂一直到和肩平。这时，让右手放在右膝的上方，让掌心向下，伸直右臂。　　B．吸气，水平将右侧哑铃向上挺举起来，一直到和肩头相平。然后随之呼气，再还原到初始的位置。　　C．从开始的位置将右臂抬起，高和肩平，同时左臂弯曲、挺胸、抬头、收腹，该姿势保持10秒钟左右。然后，再恢复到开始的位置进行另一侧的练习，最后结束的时侯并立两脚。　　三、战士Ⅲ并后蹬　　锻炼目标：臀肌、腿肌、腹肌和肱三头肌　　A．向后让左脚退一步（1米左右），身体以髋部为轴前俯，弯曲右肘，将哑铃提到右肩的部位，将哑铃用左手提到左肩头的部位，让掌心向内。这时，把你的左脚抬离地面，向后伸直左腿，让脚尖向后，让左臂、左髋还有左腿保持在一条直线上。初学者不妨把伸直的手臂放到椅子背上，这样身体就能保持平衡了。　　B．吸气，向后伸直右臂，同时把手心转向上。呼气，收回右手到开始的位置。一共做2次，然后恢复到开始的位置，然后让另一条腿进行重复练习。
　　专家提醒：　　其实彭于晏的肌肉练习方法要求非常高，必须得在专业教练指导下才能做，不要盲目跟风。不过从彭于晏肌肉练习的经验力，我们不难看出，坚持绝对是最重要的。
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