我因为我长得非常帅所以我一直有个梦想那就是拥有完美的身材比例，因此我去健身房练健美，可是我需要工作_百度知道
我因为我长得非常帅所以我一直有个梦想那就是拥有完美的身材比例，因此我去健身房练健美，可是我需要工作
我好想一天到晚在健身房锻炼啊？或者怎么才能找到愿意养我让我专心练健美的女朋友呢，因此我去健身房练健美，可是我需要工作没那么多时间进行健美锻炼，有谁愿意养我吗，所以我希望能找到可以养我的女朋友我因为我长得非常帅所以我一直有个梦想那就是拥有完美的身材比例
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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是很帅吗，帅到什么程度呢？发张照片看看吧
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还在这干嘛，干脆竞选世界第一帅得了，不需要回答你？你要那么帅，你很帅吗这种傻逼问题
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出门在外也不愁关于运动健身的两个问题，大家都知道运动消耗过程是 消耗糖-脂肪-肌肉和蛋白质。我想知道 1.有没有什么方法可以区别你正在消耗糖还是脂肪（比如身体的反应）2.一般消耗多长时间脂肪_百度作业帮
拍照搜题，秒出答案
关于运动健身的两个问题，大家都知道运动消耗过程是 消耗糖-脂肪-肌肉和蛋白质。我想知道 1.有没有什么方法可以区别你正在消耗糖还是脂肪（比如身体的反应）2.一般消耗多长时间脂肪
关于运动健身的两个问题，大家都知道运动消耗过程是 消耗糖-脂肪-肌肉和蛋白质。我想知道 1.有没有什么方法可以区别你正在消耗糖还是脂肪（比如身体的反应）2.一般消耗多长时间脂肪之后开始消耗肌肉？谢谢
在有脂肪的情况下，身体为什么会选择消耗蛋白质
有没有变瘦
中低强度的有氧前20分钟左右消耗糖，但也因人而异，从事体育的人进入状态快也许9分钟后就开始消耗脂肪，无氧会消耗糖。但身体什么反映这个是个人的事，而且身上不是说真就先糖后脂再肌，活动时是都同时消耗只是时间心率不同时比例不一样所以有些可以忽略，有氧一般40后消耗肌肉的比例就会开始上升，所以控制到45分钟最好，如果急着减肥也可以继续跑下去，肌脂一起减...
一般来说根据训练强度和训练时间来分析，训练强度是以心率来定义，训练强度要达到心率（220-年龄）*60%至80%之间。持续二十分钟此强度的有氧训练，就进入到消耗脂肪的阶段了，坚持这个强度到三十分钟以后，开始消耗蛋白质我是一个大学生，今年20岁，很瘦，55kg,我想利用健身来锻炼身体，一天大概有4-5小时的空闲时间
我是一个大学生，今年20岁，很瘦，55kg,我想利用健身来锻炼身体，一天大概有4-5小时的空闲时间
我有张健身卡一天能花多少时间是最好的？时常12点才睡，会影响到健身的效益吗？给我的指示也详细也好，谢谢^^
下面针对你这种情况给你做个健身计划健身房增肌计划明细星期一、引体向上3×12RM重锤坐姿下拉4×10坐姿划船4×8站姿哑铃俯身划船3×12站姿杠铃弯举3×12坐姿哑铃弯举3×10星期三、杠铃卧推6×10哑铃飞鸟4×10拉力器夹胸4×8蝴蝶夹胸4×8重锤下压3×10哑铃俯身臂屈伸3×12星期五、杠铃坐姿推举4×10哑铃前平举3×12哑铃侧平举3×12哑铃俯身侧平举3×12仰卧起坐3×25山羊挺身3×15星期六、深蹲4×12腿举5×10坐姿腿屈伸4×12俯卧腿弯举5×12提踵6×12饮食计划：男性增肌饮食计划(参考)早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）加餐10:00，面包两片,橙汁一杯午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml训练16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香蕉果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）初级健身者最初主要是掌握正确的锻炼方法，养成良好的饮食规律，一定要循序渐进，健身圈里有句老话叫3分锻炼7分饮食，所以要注意营养，睡眠和锻炼间的搭配。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
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药品服务许可证(京)-经营-我现在17岁了，肌肉很小，我想要肌肉，我的腹肌因为以前练的时候不规范，导致右手边腹肌大块很多，这个怎么纠正，还有怎么在7个月能练出一身肌肉，做到灌篮，我不怕辛苦，请专业健身人士回答，抵制复制
我现在17岁了，肌肉很小，我想要肌肉，我的腹肌因为以前练的时候不规范，导致右手边腹肌大块很多，这个怎么纠正，还有怎么在7个月能练出一身肌肉，做到灌篮，我不怕辛苦，请专业健身人士回答，抵制复制 100
补充：腹肌右手边大左手边小怎么解决，还有就是计划详细一点，300分追加
半年计划：多吃肉类 ，每天要坚持锻炼！这是必须的 别想做了就做几十俯卧撑几十引体向上，那样根本没有一点效果的。 肥肉最好不要吃 ，否则你半年以后会有我现在的苦恼，就是小腹发现肥肉了。 每天都要有很好的健身计划！ 健身计划依照自己身体的素质漫漫来， 不怕你笑半年前我做俯卧撑还最多10个呢 ，但每天坚持下来现在轻松做完100. 但你如果想成为阿诺施瓦辛格你样的，，，，恐怕只能去健身房了。 但你想更壮士一点，俯卧撑加哑铃扩胸 ，长玩哑铃就完全没问题了。还有就是从刚开始的时候就锻炼腹肌！ 对你绝对有好处的 而且你知道吗？胖一点的人要成为肌肉男更简单！ 你要做的 就是按照我说的 ， 把脂肪转换为肌肉就可以了~ 比我们这样炼上去要容易的哦！ 加油吧小兄弟，记住 持之以恒事必成！
提问者 的感言：你就是当代的活雷锋，太感谢了！ 相关知识
其他回答 (5)
每天晚上坚持一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，一百个深蹲，早上起床之后跑步，流汗最好，然后压压腿，没事的时候做做跳跃运动..七个月绝对能练出肌肉，《这是我在部队时候的训练方法不知道适不适合你》
在练任何一个肌肉部位的时候，都要全力以赴，练到力竭为止，紧接着休息30秒，继续练，练完休息30秒再继续练，直到你练不起来为一组，一次3组，一天选择三个训练项目进行锻炼，第二天锻炼别的部位，腹肌是可以每天都练的，这就是不怕辛苦的训练方法，也很有效果，希望你的不怕辛苦并不是说说而已。
腹肌右手边大左手边小怎么解决
我的腹肌从来没有这样过，我也不知道怎么解决
你应该把脚钩到一个地方做悬空状 做仰卧起做 每次至少10下 以后要每次20 等 依次类推 一个月效果就很明掀
做仰卧起做 俯卧撑
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