关于排BB。。。　　我的作息是，每天早上6点半自动会醒过来。　　然后我用15分钟排BB。。。这个时间一定要给自己，安心地排泄，养成早起即可定时排B的好习惯，而不是等中午下午有便意才去排泄，那样早晚会有便秘问题。　　爱自己，就要给自己的身体一些时间，甚至可以读读书。　　然后我换瑜伽服装。　　叫醒孩子们。。。　　然后二楼客厅点蜡烛，就开始我的闭门一小时瑜伽了。
　　感觉前两次体重骤然降低，都是因为要迎接周末晚上大餐，而中午免食。　　所以今天，　　瑜伽后无早餐，喝了一大杯卡普奇诺。　　散步快走一个小时。　　回来10点吃个小橘子。　　做帐目一个小时。　　11点开始早午餐合并。　　一片黑面包，一满碗青菜，扁豆和小白菜，素炒。。。注意，德国黑面包有至少四五个不同品种。　　我婆婆无聊，每日烧菜煮汤不停，剩很多，厨房搞得很混乱很脏，无奈。好在他们下周就回国了。　　准备中午喝碗婆婆煮的汤，只喝清水部分。　　下午2点要一个苹果，然后就等晚餐了。　　原则是不能有饥饿感觉，只吃必需数量，然后看体重会如何。
　　今天继续做帐目，熨衣服。　　现在德国2点半。休息一会儿，上来吃个苹果，喝杯热水。地下室有山一样的衣服等我熨，　　早上一碗素菜的结果，就是刚才再次排BB。 很多，汗一个！期待明天体重大降。　　瑜伽使得我失去食欲，减肥环境让我受很多感染。感觉继续混这个板块，就成仙儿，不用吃饭了。　　对了，其实土耳其佬，他们是每个月有个什么斋日一类的，滴米不进，只能喝水。我儿子们那些土人朋友们都守这个规矩，倒是没人胃病。　　大概真主发功的缘故？
　　晚餐六点开始，吃了小半条红鳟鱼，清蒸的。　　一满碗蒜炒生菜。　　一片黑面包。　　今天只吃了两餐，试验一下，看明日体重如何。
　　天老爷，体重继续下降，今早达到62，9公斤了！
　　昨晚老大老二去参加朋友生日Party，半夜才归。　　11岁的老三不敢楼上独自睡，又来我们睡房和我们挤。　　九点就睡了，半夜2点我老公起来跟国内写邮件，吵醒了我。　　接着就睡不着，感觉到饥饿。到楼下厨房找个小橘子，客厅沙发上看了会儿好莱坞电影，橘子忍住没有吃，又睡着了。。。早上于是紊乱，睁眼就八点多了。　　。。。　　除了饮食，昨日蛇式和各种蛇式变种，比如船式，做的比较多，所以排泄很厉害，陆续两三次，直到晚上，故而体重再次下降吧。　　　　蛇式　　　　船式　　做这些动作，重要的是保持五六个缓慢呼吸。。。
　　　　弓式，或者半弓式，也算是蛇式系列的一部分，今天有做的。　　　　这个是半弓式，　　蛇式弓式，这些动作都减少胃酸分泌，减少食欲，加速排泄。
　　　　回忆那些暴食的日子：　　去年8月在上海明珠塔，每人大概是300人民币自助餐，各种海鲜肉类蔬菜水果甜点蛋糕酒水，多得数不完，任意乱吃。。。　　现在想起来，真的超级恐怖。
　　　　每日一照片，迪拜，世界上最高的楼，这个是去年暑假度假时候拍的，八月下旬吧，当时那里至少45度。
　　　　从内部拍照出去，地球是否圆的呢？　　800多米高，所以看上去，地球的圆形就很明显。可惜，照片拍照不出来那么广博的效果。
　　虽然我的孩子们很喜欢迪拜奢华的一面，我却不那么喜欢那里。。。干旱，高温，没有森林河流，其实是一个不那么适于居住的地方。
　　令人瞠目的是，　　昨日这种餐法，加瑜伽蛇式系列，使得我一日至少排BB三次，其中两次比较多。　　今日再次有三次排B，两次数量比较多。故而决定继续，每日两个正餐都加大青菜，两次付餐水果。希望今后不断重复，有代表性。　　今日饮食：　　8点瑜伽，　　10点小早餐，一个小橘子，一大杯卡普奇诺。　　11点半早餐加午餐，一片黑面包，一满碗蒜炒生菜，一小块红鳟鱼尾巴。　　下午2点，一大杯卡普奇诺。。。是全家一起在外边逛街吃下午茶点，意志坚定，拒绝了孩子和爷爷奶奶点食的，各种美味蛋糕的诱惑。　　下午4点，有饥饿感觉，故而吃了两个小橘子。　　晚上六点，晚餐。一片黑面包，大半碗青菜（全家人瓜分，因而不够抢得）一块红鳟鱼，一小杯35度烈酒。　　黑面包有四五个种类，我最喜欢充满向日葵籽的，超级粗糙的一种。　　餐后，普尔茶。。。　　这个茶我家有很多。我老公生意上朋友送的吧，已经放很多年，可以喝的那种。决定明天开始中午就开喝普尔茶。
　　楼主：快50了'看不出来啊！保养不错啊！我生了宝宝胖到138斤啊！　　
　　这几天时不时会看LZ的帖子，很喜欢也很羡慕LZ的心态　　我大二开始接触瑜伽，到现在大约有三年多了，不过一直是断断续续练的，感觉自己还是不够静，不能沉淀下来，练的时候心思也很浮躁，很急...　　因为上班的原因，所以练瑜伽只能放在周末的早晨，充裕的时间可能会更适合练习吧　　希望能跟随LZ的脚步，把瑜伽重新给捡起来
　　继续，62，9公斤！　　无比鸡冻呀。。。　　看来摸索出来的2付餐加2正餐饮食术，对减少体重非常之有效。　　今天还陪我老公去大半日桑拿，因为他下周要去中国出差一个月，走前再享受一日。 故而今早周日还六点半爬起来。　　网络上浏览了一下别人的经验，打算饮食上要注意的是，　　1。蔬菜可以任意食，但是水果，比如哈密瓜要适量。因为水果里有糖份，糖份太多会转化脂肪。　　2。既然传说普洱茶刮油脂，就可以从早到晚开喝普洱茶。我家普洱茶非常之多，我老公都N年前购买储存，大部分储存在公公婆婆家。这些茶多半跟美酒一样，为了生意上送人的，他说可以无限制供应老婆，嘿嘿。。。
　　@树叶飘飘楼 　　楼主：快50了'看不出来啊！保养不错啊！我生了宝宝胖到138斤啊！　　-----------------------------　　产后的胖不算胖的，　　如果母乳喂养会恢复比较快，但是也需要两三年吧。。。　　我三个儿子都自己母乳。不过那时候年轻，我参加健身房，是做很剧烈器械运动的。以至于40岁以后，我至少两次怀孕都在不知情的情况下，因为器械运动自然流产了。07年那次孩子都三个月了，我几乎忧郁症爆发呢，臭骂我老公，要跟他分开呢，嗯。。。。　　所以女人呀，真的为了减肥代价太大了！！！
　　@脉脉是个小黑妞 214楼 　　这几天时不时会看LZ的帖子，很喜欢也很羡慕LZ的心态　　我大二开始接触瑜伽，到现在大约有三年多了，不过一直是断断续续练的，感觉自己还是不够静，不能沉淀下来，练的时候心思也很浮躁，很急...　　因为上班的原因，所以练瑜伽只能放在周末的早晨，充裕的时间可能会更适合练习吧　　希望能跟随LZ的脚步，把瑜伽重新给捡起来　　-----------------------------　　觉得我做瑜伽最大的收获，就是静心关注自身关爱自身，控制世俗贪念，视金钱为身外之物。　　比如过去那样，在网络跟人争执政治民生，惹气生非。还有几年来不断在奢华的地方，没有节制地摄取大鱼大肉各种海鲜，都是一种令人厌恶的贪念，伤害的是自己的身体。。。。
　　奥，对了。。。　　今天很完美地做到了全骆驼式，踏式。。。腰部柔韧性明显加强了。
　　八点半开始，到下午一点半，桑拿5次。　　其中高温桑拿3次，低温盐浴蒸气浴两次。　　高温桑拿每次坚持单盘约15分钟，单盘上面的腿压低到地，强度很大，约五分钟后双脚即发热泛白，浑身大汗。　　9点一个橘子，普洱茶。　　10点一片黑面包。。。。到一点半，陆续大量饮矿泉水1升，水果小萝卜饱食。　　2点到家后一片黑面包，拿了三块红烧牛肉，厌食，只吃两块。之后，两大杯普洱茶加冷牛奶。　　马上出发，定了三点全家看笑片电影。希望可以抵制爆米花的诱惑！
　　喝了普洱茶果然饥肠辘辘，据说需要习惯。　　上午听说这种大饼老货普洱茶，老公买的是1000多人民币一饼。。。喝起来，似乎有些罪恶感觉！
　　62,7公斤！！！　　鸡冻心已换作平常心，变作有所预料。因为作为睡前体重已经很轻。　　不能理解的是昨天吃的并不少，　　3次付餐加3次正餐　　正餐下午两点有两块牛肉，晚上正餐有一块红鳟鱼，一个鱼头。　　付餐乃早餐一橘子，接着桑拿水果饱难以计算描述，下午电影院一些甜爆米花。　　全日不曾饿过肚子，　　或者，从早到晚一直在普洱茶的缘故？？？（一块茶，从早喝到晚，喝到没有味道——）
　　　　全骆驼式　　　　塌式　　经过不到两个月的每日练习，现在这两个比较难的动作，都已经做到了。　　　　梨式，还有肩肘倒立，早已经可以非常熟练地做到。　　对于中年女人来说，要有耐心。做不到的姿势，最开始不要勉强。。。经过一两个月每日压腿，腰腿筋骨柔弱性不断加强，慢慢就会做到。
　　上边照片是今年夏天在意大利小岛度假时候拍得。。。　　当时乃黄昏，蚊子一群群围攻我们，我和老公全副武装，长裤长袜。我们站小岛海堤上，脚下是一群群螃蟹。
　　　　德国最高峰Zugspitze山脚下雪山湖。即使是8月份，下水游泳也是尝试了五六次，才敢全身下湖游泳。。。人们在这样的美湖里，与野鸭同乐。
　　我也在练，两年左右，练完是有抑制食欲的感觉，平常也吃的不多，练瑜伽会增加条形肌肉，是你看起来比真实体重轻！　　
　　呀，看不出来，姐姐看似还是挺年轻的，还生了三个儿子！羡慕啊，我老公想要儿子，可是我们是两个女儿。瑜伽这东西一个人是不好坚持的，最好能有人搭伴，互相监督嘛，我最初也是因为喜欢所以去参加了专业的培训，培训结束后就一直自己在家练，所以习惯了，瑜伽的减重效果不很明显，但是相当的塑型，如果坚持练下去，你总是会看起来比相同体重的人轻，穿衣服也更有型！依我之见，中国人大部分肠道有乳糖不耐受，也就是没有一种有益菌去消化牛奶，只要坚持锻炼不管是有氧运动还是瑜伽都能有效预防骨质疏松，加油！坚持练吧！你会比同龄人看起来年轻很多的！　　
　　@康瑞伊 227楼 　　我也在练，两年左右，练完是有抑制食欲的感觉，平常也吃的不多，练瑜伽会增加条形肌肉，是你看起来比真实体重轻！　　来自UC浏览器　　-----------------------------　　昨天今天胃口特别好，刚刚吃了一片黑面包，一大满盘子青菜，整个菜饱肚胀。可能，是喝了普洱茶的缘故。　　我公婆今天飞回中国，即刻开始厨房大扫除。　　早上我老公说我1，62米，理想体重55公斤。。。嘿嘿，这个目标太大了，要慢慢来。不过，刚才我们翻箱倒柜，倒腾出一米多高衣服准备扔掉。我的裤头已经开始很松了，俺家老公要出血了，嘿嘿。　　4周3公斤呀，一大堆肥油哈！
　　@康瑞伊 228楼 　　呀，看不出来，姐姐看似还是挺年轻的，还生了三个儿子！羡慕啊，我老公想要儿子，可是我们是两个女儿。瑜伽这东西一个人是不好坚持的，最好能有人搭伴，互相监督嘛，我最初也是因为喜欢所以去参加了专业的培训，培训结束后就一直自己在家练，所以习惯了，瑜伽的减重效果不很明显，但是相当的塑型，如果坚持练下去，你总是会看起来比相同体重的人轻，穿衣服也更有型！依我之见，中国人大部分肠道有乳糖不耐受，也就是没有一种......　　-----------------------------　　　　嘿，我是求女儿却不得，四十岁后三次怀孕都失败了。　　我老公不给我放儿子们照片上网络了，给你看个背影吧。。。这个去年暑假，在苏州某公园，门票很贵游客稀少，我们是酒店后门可以直接进去。　　很热，我们都快崩溃了。　　瑜伽找伴不容易。我这里一个32岁女友，喊了半天没有动静。
　　公公婆婆今天飞香港。　　中午12点开始狂刷厨房，我们漂亮昂贵的厨房家具呀，四处油滋滋！　　他们1点多出发。　　很久没有独自一人的自由了，于是扔下厨房，跑出去逛街。　　逛到三点半回来，小城每家商店都检查一下物价，发现中国来的睡衣睡裤棉毛衣裤一类的，便宜得抽筋。　　两点多就开始有强烈饥饿感觉，但是不敢在城里吃蛋糕喝咖啡，幸亏也没有遇到德国咖啡女友老太们。好歹熬到家，一大半个苹果充饥。具大具大的那种苹果。。。　　害人呀，貌似，这个普洱茶！！！
　　下午四点半：　　一边刷厨房，一边时不常筷子抓些中午剩的炒小白菜塞嘴里，还继续泡了一杯普洱茶，希望普洱茶有充饥作用，摧悲！！！　　五点：　　饿极，切了一小块法国霉菌奶酪。吃了，立刻开始放P。　　接着，把我婆婆昨天煮的红枣汤捞了一个鸡蛋，一碗清汤，坐下来吃。广东人喜欢红枣补血，虽然，我不大相信这些。　　相信这个鸡蛋，会助我熬过饥饿，等到晚上六点晚餐。。。晚餐一定吃个菜饱！！　　回复举报
　　晚上六点十分，终于把厨房可以刷的东东，都抓过来刷了一遍。　　饥饿感已经消失了。原来，这么饿得时候，一个煮鸡蛋有如此大之功力。　　接着，一片黑面包，就着中午剩下的一大盘蒜炒胡萝卜黄瓜小白菜，狠狠地吃了一个菜饱。　　然后，喝两大杯泡了半个多小时的，渐淡冲了一天的普洱茶。喝普洱茶不能超过晚八点，十点临睡前还喝200毫升热牛奶。　　紧张等待明日体重变化。。 　　估计这么减肥下去，春节回北京，会遭遇老娘强烈唠叨。而且，到时候没有黑面包吃，也不知道北京新鲜牛奶是否安全。　　永不着自带婴儿奶粉吧？？？
　　今天11月20日，　　体重继续掉，排BB后，　　62，6公斤。　　但是昨天普洱茶造成的强烈饥饿感，让我很郁闷。就是我妈妈和我婆婆担心的，她们说减肥会减出来病的，一看到体重回升一有饥饿就忧郁，体重减少早晨无饥饿感就愉快，这种心态不正常的。　　婆婆她们走了，所以今天开始，六点半起床先要给孩子们早餐。瑜伽会推后大约一个小时，将近八点才开始。
　　早上9点完成瑜伽，　　10点吃了小半个大苹果，一杯普洱茶。　　大扫除，忘记了一切，感觉不到饥饿。　　现在快12点了，才开始午餐。一片半黑面包，熏肉丁炒鸡蛋。
　　　　我们附近千年老城韦尼格若德，这个是半山上古堡。
　　　　古堡脚下有个小卖部。。。
　　　　这个是油菜花，用来做生物柴油的。五六月份的时候走在德国田野，到处是这样的美景。　　德国农民种植的农作物品种非常单一，油菜花，啤酒花，还有甜菜头都是比较常见的。因为可以大面积机器耕作，产品用于工业加工原料，价值比较高些。
　　天呀，　　62，2公斤了！　　什么来地，　　发生了什么状况？　　老公一个月以后回来，咱就可以达到60公斤，　　赶上圣诞节前大降价么？　　原来减肥　　是这么容易的么？　　没有人理睬俺么，　　没有人讨问咱家普洱茶照片么，　　哈哈。。。
　　哈哈哈哈。。。　　我心在飞翔，　　好像飘呀飘，　　飘在白云里，　　。。。。　　嗒嗒嗒嗒，嗒嗒嗒嗒，　　爱理不理哈，　　自己先乐一会儿，　　才说。
　　老公到上海了，　　在机场就给我电话了。　　他听说今天又少了400克，说我减得太快了。　　老娘也在叫叫叫，说减太快了。。。而且快50了还天天倒立，疯了么？ 　　所以今天就，　　9点做完瑜伽，　　9点半吃个橘子，堵嗓子，10点再吃一个橘子，普洱茶。　　11点半，把孩子们早上剩下来的米粉汤喝光了，下了个鸡蛋下去，一半菜一半米粉，吃了两大盘子，超级饱。接着普洱茶。　　是两三周来首次没吃黑面包，吃精粮，米粉，虽然数量不多。。。　　现在煮牛肉汤，包馄饨。准备2点左右，吃3/4个馄饨。。。　　晚餐要吃生菜沙拉。　　明天观察一下，到底是否普洱茶，造成的体重飞降？
　　下，吃4个馄饨，牛肉猪肉混合馅，加红葱头末的。　　继续普洱茶。　　下午4点，饥饿感。吃半个巨大苹果　　　　我现在每天在喝的普洱茶。　　买的时候就是熟茶已经放了N年的，所以据说比较贵。
　　下午2点，吃4个馄饨，牛肉猪肉混合馅，加红葱头末的。　　继续普洱茶。　　下午4点，饥饿感。吃半个巨大苹果。　　体重现在很轻，明天看来还会下降。　　　　原始包装是如此的，七大饼在一个包装内，每饼350克。
　　　　这个是生普洱茶，驼茶。　　这两种茶都是我老公五六年前购买的了。他说当时买的时候，这个小的生驼茶大概七八十人民币一驼。而那种熟茶是茶农放了很多年的了，当时就要1000多人民币一饼。　　我老公说现在买这种小的生驼茶，也要200多人民币了。。。不过要放很多年，至少十年不能喝，只能堆积着，也是没哈用处。
　　LZ减的很有成效啊，我练瑜伽近一年，体重一点没变，可能我天生不敏感，也感觉不到身体哪里有变美了，不过柔软性比之一年前好了很多。每天练完，感觉很轻松，也很舒服。　　不过我右侧臀部连接腰部那里，总会有疼痛感，不知什么原因，也懒得去医院检查，不知是练习瑜伽造成的，还是别的什么原因
　　@molihuacha楼 　　LZ减的很有成效啊，我练瑜伽近一年，体重一点没变，可能我天生不敏感，也感觉不到身体哪里有变美了，不过柔软性比之一年前好了很多。每天练完，感觉很轻松，也很舒服。　　不过我右侧臀部连接腰部那里，总会有疼痛感，不知什么原因，也懒得去医院检查，不知是练习瑜伽造成的，还是别的什么原因　　-----------------------------　　感觉我做瑜伽最大的影响就是轻微厌食，所以自然而然就会减少体重。　　比如昨天9点做好瑜伽，跟我妈妈爸爸视频，9点35吃个小橘子，立刻堵嗓子那里排练，做好一个小时真的不能进食。　　身体的疼痛我还没有。曾经有一次肩肘倒立下来太快，后背右边中间肌肉疼，泡了半天桑拿温泉就好了。自己做有这个好处，就是做不到的没有人会强迫你，好象全骆驼式，踏式，我这一两周才刚刚做到，很惊讶。。。大概是每天压腿，身体逐渐柔软吧。
　　今早体重62，2公斤，和昨天一样。　　　　昨天饮食，　　早餐9点半到10点，2个橘子，　　11点，两大盘米粉汤面，　　14点，四个馄饨加汤　　17点，半个大苹果　　18点半，一盘生菜沙拉如图，　　两片黑面包　　22点，200克牛奶
　　昨天因为父母和我老公都叫，说我体重减少得太快了，故而吃的比较多，11点和18点都吃得很饱胀，14点的时候4个馄饨很美味，但是控制了自己食欲。　　生菜是如此洗好加意大利葡萄醋和橄榄油直接吃，可以随便吃多少都不怕，德国人喜欢蔬菜生吃，认为这样维生素才很好保留了，国内生菜不安全，很遗憾。甚至芹菜，菠菜，柿子椒他们德国人都生吃，所以我家孩子们不喜欢青菜煮熟。　　还有全天喝普洱茶。　　感觉体重维持的原因，是吃米粉和馄饨的缘故。　　
　　@德国风信子 247楼 　　今早体重62，2公斤，和昨天一样。　　　　昨天饮食，　　早餐9点半到10点，2个橘子，　　11点，两大盘米粉汤面，　　14点，四个馄饨加汤　　17点，半个大苹果　　18点半，一盘生菜沙拉如图，　　两片黑面包　　22点，200克牛奶　　-----------------------------　　生菜沙拉看着好诱人啊
　　@molihuacha楼 　　生菜沙拉看着好诱人啊　　-----------------------------　　前天刚刚在我博客写了一些老公，公公婆婆小姑子一类的八卦话题，你可以去看看。。。　　http://jiao2006./　　我的博客写了6年了，现在比较多家人，孩子们，德国生活环境一类的话题，给国内人了解一些德国生活，还是不错的。　　特别是我们的孩子们，移民第二代么，头脑行为个方面都已经德国化了，这和国内宣传的很不一样。。。
　　给大家上传两张莫汉做瑜伽的照片吧，让大家看到，自己跟着CD练习，大多数动作是可以逐渐做到的。　　　　这个属于一系列蛇式动作的一种，这些动作抑制胃酸分泌，饭后是绝对不能做的，它使得瑜伽后轻微厌食，口味偏好清单。　　　　这个动作我练习了两天就左右腿都做成了，会大大加强腿部肌肉力量，集中精神，锻炼平衡感。动作做好后，一般至少维持5个呼吸，慢慢落下。
　　　　一般做的时候，蛇式各种变式动作，是连续进行的。。。
　　公婆走后，要亲自下厨给孩子们准备美餐，结食就会有难度。　　今天7点给孩子们做好馄饨汤，一口没吃。　　9点做完瑜伽，　　10点一个橘子。　　接着出街区农贸市场买菜，品尝两小块奶酪，两小块香肠。　　11点半午餐。　　一块黑面包，加两大碗混沌汤水部分，馄饨一个没有，但是此汤乃昨日牛肉土豆西红柿葱头四五个小时熬成，超级美味，今早还加入了香菇，韩国紫菜。　　所以，重点吃的汤水，香菇，紫菜。土豆丝毫没碰，全部扔掉了。　　外加生菜沙拉一盆。　　普洱茶。
　　中国某电视台刚刚看到，中国市场上销售的沙拉酱，多含具高油脂。　　其实是中国人误区。　　德国人吃生菜，可以有各种拌料。黄油奶油酸奶一类混合的沙拉酱虽然很肥，但是水果醋组成的拌料就很清淡。　　所以吃沙拉生菜，重点在生菜原味道，不在于复杂的奶油拌料。其实一点儿好的水果醋，加橄榄油足以。减肥的可以随便吃饱，都没有问题。
　　@德国风信子
19:01:53　　如题，希望找到同道之人。 　　我才刚刚开始练。。。 　　其实，这么说也不确切。几年前陆续有练过，知道些皮毛，没有坚持下来。 　　最近的起因和动力是因为，家里装修楼梯刷油漆，腰受伤了，大概有些腰肌劳损。 　　现在决心　　-----------------------------　　
　　一个主妇长达三个月被公婆变相剥夺做饭权利，其实是蛮难受的。　　今天中午做了红烧火鸡前臂肉。德国的火鸡是很大的啦，所以这样一个前臂肉，加一块骨头的，1，2公斤重。另外，还素炒了洋白菜。　　老大老三下午两点都回来了。为了快乐融融的家庭气氛，就和他们坐在一起吃。。。虽然他们一再认为米饭热量低于黑面包，我还是坚持一片黑面包，大量青菜，和四五块红烧火鸡肉。因为太美味了，难以抗拒。　　吃完以后喝普洱茶，现在三点，食物正卡嗓子眼。　　也不应该为了体重，把自己心态上逼得太厉害。只要晚上吃生菜，相信体重还会掉的。昨天偶然看到有个女人，暴减暴食，体重过山车一样，着实心理上患病了，唉。。。　　喝好茶，继续拖地。刚才彻底清洁了楼下客人卫生间，把各个门，门框甚至都擦过了。
　　今日体重，62，2公斤。　　昨日六点半晚餐，一大盘生菜沙拉，有加两大勺老玉米粒。很饱。　　现在至少知道，这样状态的三餐吃饱，体重是维持状态。
　　减肥事实上不适于把自己逼得太狠，食欲抑制得太厉害太久，早晚会爆发，发生强烈反弹，甚至暴食。　　故而昨天和前天自己烹饪，控制不住要吃肉，就觉得前所未有的香，美味。　　今后可以最好掌握这个规律，适当在周末的时候，进行大的减食计划。　　因为周末小孩们不需要上学，我会睡到九点多自然醒，一日吃两正餐很容易做到。而平日，生物钟让我6点半不到，就会醒来。
　　现在准备出发，去快速散步一个小时。　　8点半参加协会脊椎操健身。。。
　　我觉得吧，刚入门时还是找个靠谱的教练指导自己比较好，很多动作的要点视频是不会告诉你的。而且每个人的身体条件都不一样，一个可靠的教练会给你适合的建议
　　7点50出门，　　原计划绕我家旁边的高尔夫球场快走一圈儿，然后穿过城里，到达小城另外一头的协会。大概5公里吧，全程。　　后来发现40分钟时间根本不够，就开始小跑起来。。。空气非常好，跑得很愉快，上气不接下气，经常要快走歇息一下。　　跑步的大烟瘾发作了。。。可以考虑，将来每天都慢跑一回。所谓每天跑高尔夫场一圈儿，好过一个小时只游一次泳一小时。。。　　8点25分终于赶到协会。　　今天领做教练是个二十多岁的矮个子德国小伙子，他做起来都是很难很累的。　　。。。　　前十分钟热身，后来至少半40分钟吧，是不断的马步下蹲动作。和中国功夫不同的是，德国马步下蹲注重翘屁股，为了脊柱不断下弯，和弓起。　　热身做得好，所以一个小时，不断在镖汗，头发后面都湿了，一绺一绺的。　　健身后顺路去女友家坐了15分钟，喝了杯咖啡。　　回家洗澡。现在德国时间快11点了，才坐下来，吃半个苹果做早餐！！！根本无饥饿感觉。
　　7点40，300毫升普洱茶，　　锻炼，　　一杯咖啡。　　10点50，半个苹果。300毫升普洱茶。　　11点40，一片黑面包，一满碗青菜。300毫升普洱茶。　　13点40，出街。。。准备14点半吃两个橘子，　　接着就等晚餐了。嘿嘿，今天算减肥日吧。因为前天昨天都吃肉肉了。　　。。。　　最好每周2/3次大减肥，2/3次休息，满足食肉动物的欲望。
　　周五是吃鱼的日子。。。　　天爷祖奶奶，今天晚上吃得也太多了，肚子都鼓起来了！　　烧了两条大平鱼，一锅汤，白菜香菇葱头紫菜海草丝辣椒，超级美味。　　所以就没有委屈自己。反正，今天就吃了两餐，增加体重也增不到哪里去。　　最多晚上晚睡些，明天早上瑜伽前，去高尔夫跑一圈儿。
　　早起空腹喝茶对肠胃不太好吧？
　　昨天下蹲动作做得太多了，一早起来大腿有些酸痛。　　去高尔夫球场跑了一圈儿，下着小雨，地面湿漉漉，空气很好，遍地金色落叶，跑得断断续续，满身是汗，内心很愉快。养鹿场的公鹿看见我，低沉地大吼。。。还以为野猪来了！　　嘿嘿。　　我家出门2分钟就是高尔夫球场，老大老二跑了两三年了，瘦猴子一般的。。。这个资源不利用，太可惜了。　　体重没有大的变化。排BB跑步前后各一次，数量很严重。。。体重62，1公斤。
　　@龙井飘香 264楼 　　早起空腹喝茶对肠胃不太好吧？　　-----------------------------　　或许吧，去查了一下，确实普洱茶应该早饭后喝。昨天因为要去协会运动，不能吃早餐。　　下次或许喝点水算了。
　　今天比较忙，9点以后两个工人来换三楼的两个旧木窗，跑上跑下，帮他们找东西，一直折腾到下午四点，他们才完工走人。　　早上又跑了步，出了很多汗，胃口不好，吃得比较清淡。早餐10点一片黑面包，一碗青菜汤一个煮鸡蛋。12点半个苹果，下午两点一片黑面包。　　工人走了以后包饺子。　　老虎不在家猴子充霸王。老大晚上搞Party，要来10个孩子，喊娘包饺子。娘的饺子有名，很多德国小子来之前都打听。　　包了一公斤面粉，半公斤牛肉猪肉混合肉馅，加菠菜末。6点晚餐，才来了一个大男孩，所有饺子就都被四个秃小子抢光了。　　我不能控制自己，也抢吃了八个。嘿嘿。。。
　　大概是100个饺子吧，一共包了！　　还有一锅牛腿骨汤，煮了三四个小时的，还有剩余。
　　臭小子们，闹到早上起来六点。。。楼下，满屋都是酒瓶子。跟中国那些断食减肥的女孩儿们，简直就不属一个地球一般。　　半夜五点多受他们干扰，所以今天起得晚。　　现在去跑步，跑步的大烟瘾发作很厉害。今天想知道，慢跑3公里以后，瑜伽是否出汗更加多些？　　今早排BB后体重，62，1公斤。
　　楼主生活态度真好，健康。　　我练瑜伽也有2年了，可能耐力不够，三天打鱼两天晒网，进步不大，　　我是在瑜伽馆练得，如果自己在家更不会坚持了。　　听楼主说早上练瑜伽会瘦，好心动啊，哈哈哈，要不要早起呢。。
　　@圣诞节飘雪 270楼 　　楼主生活态度真好，健康。　　我练瑜伽也有2年了，可能耐力不够，三天打鱼两天晒网，进步不大，　　我是在瑜伽馆练得，如果自己在家更不会坚持了。　　听楼主说早上练瑜伽会瘦，好心动啊，哈哈哈，要不要早起呢。。　　-----------------------------　　在我博客上，中秋节之后的一篇博文里，记录了我当时腰肌受伤的情况。当时的感觉，地狱里也无非如此了。半夜一转身，遭受雷打电击一般，两次和我老公性生活后，更加浑身要瘫痪了一般。　　我想任何人有了这样的经历，都该考虑如何积极地，去面对身体机能的退化，而不是坐等身体的活力渐渐消失。。。
　　今天跑步有很大进步，三公里慢跑到大概三分之二的时候，慢走了大约20米，其他全程在坚持，活力大大增强。看来人体的能量，真的是练出来的。。。　　再次遇到昨天遇到的德国老太。她应该有65岁，不知道她究竟要跑多少圈儿？？？　　回来以后是瑜伽，三套太阳致敬式下来，满身是汗。两天没有做，柔韧性下降，盘腿打坐很生硬，做榻式非常吃力。　　瑜伽后体重，61，9公斤。。。也就是说，一共出了200克汗水。
　　@圣诞节飘雪 270楼 　　楼主生活态度真好，健康。　　我练瑜伽也有2年了，可能耐力不够，三天打鱼两天晒网，进步不大，　　我是在瑜伽馆练得，如果自己在家更不会坚持了。　　听楼主说早上练瑜伽会瘦，好心动啊，哈哈哈，要不要早起呢。。　　-----------------------------　　在我博客上，中秋节之后的一篇博文里，记录了我当时腰肌受伤的情况。当时的感觉，地狱里也无非如此了。半夜一转身，遭受雷打电击一般，两次和我老公性生活后，更加浑身要瘫痪了一般。　　我想任何人有了这样的经历，都该考虑如何积极地，去面对身体机能的退化，而不是坐等身体的活力渐渐消失。。。　　————————————————————　　非常赞同，楼主甩个博客地址吧
　　@圣诞节飘雪 273楼 　　在我博客上，中秋节之后的一篇博文里，记录了我当时腰肌受伤的情况。当时的感觉，地狱里也无非如此了。半夜一转身，遭受雷打电击一般，两次和我老公性生活后，更加浑身要瘫痪了一般。　　我想任何人有了这样的经历，都该考虑如何积极地，去面对身体机能的退化，而不是坐等身体的活力渐渐消失。。。　　————————————————————　　非常赞同，楼主甩个博客地址吧　　-----------------------------　　http://jiao2006./
　　昨天在一个女留学生的帖子里，看到这个减肥食谱，说是很有效。研究了一番，觉得蛮有道理的，是避免进食碳水化合物一类的。　　哥本哈根减肥食谱（13日）　　第1 & 8日　　早餐：黑咖啡加一块糖　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食　　第2 & 9日　　早餐：黑咖啡加一块糖　　中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食　　晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶　　第3 & 10日　　早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包　　中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果　　晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食　　第4 & 11日　　早餐：黑咖啡加一块糖　　中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪　　晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶　　第5 & 12日　　早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃　　中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花　　第6 & 13日　　早餐：黑咖啡加一块糖　　中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食　　晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃　　第7日　　早餐：一杯茶不加糖　　中餐：一份熟肉，一个水果　　晚餐：什么也不吃
　　我先把它复印下来，保留研究一下。其实德国图片报女人杂志经常有减肥食谱，过去我很少看。或许我年龄大，不适合完全照抄这个减肥食谱，但是研究一下它的精神还是可以的。　　今天做的运动多，8点40去跑步3公里。　　9点半大约，开始瑜伽一个小时。　　11点，按照上面减肥食谱精神，按了一杯黑咖啡，加糖，做早餐。　　出去逛街，本来想按照食谱采购一番。但是市中心超市夏天周日开两个小时，现在却已经改为闭门了。所以，买了本图片报女人杂志，野狼咖啡屋再来一杯黑咖啡加糖，研究了一番上面的减肥文章，如何改变烹饪习惯，减少食物大卡一类的。　　现在快一点了。尚无饥饿感。　　准备去试验一下那个菜谱，　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜　　既然没有买到菠菜，就水煮大白菜吧。。。变通一下，用昨日的牛肉汤煮，反正我也不是中国小姑娘那样极端激烈的减肥女，要是昨天那个帖子里女人说的那样，13天狂减四五公斤，我不是成猴子了。。。，嘿嘿。
　　第1 & 8日　　早餐：黑咖啡加一块糖　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食　　按照这个菜谱的精神，　　今日午餐，顺序如下：　　两个西红柿。。。德国这东西很便宜，我买了1，1欧元一公斤的，家里很多。　　2个煮鸡蛋。。。这个我很拿手，鸡蛋加冷水煮，开锅以后放小火，继续煮大约2分钟。程度比较生，蛋黄心还有点软，超级美味。　　菠菜用大白菜代替了。周六大白菜降价，超级大棵，才0，99欧元一个，当时买了两个。切了七八个菜膀子，连菜叶切大块，放入昨日煮的牛肉汤里煮，还适当加了海草丝。　　连汤带大白菜，吃了三碗。　　现在很饱。。。按照那个减肥菜谱精神，应该今天摄入了很少的大卡。　　晚上生菜拌醋橄榄油都没有问题。但是没有牛扒，有牛肉块740克。烧了以后吃一些，应该符合菜谱精神。
　　对了，　　忘记牛哄哄吹一下，　　今天上午11点出街，　　把我老公准备给我扔掉的一身猎人装穿上了，　　这身衣服是2008年买的，38号。　　在2007年年底之前，我是一直参加运动健身俱乐部，做室内登山自行车摇步机那些剧烈器械运动的，每周至少去两次，每次运动2/3个小时，所以比较苗条。　　2007年底怀孕，在不知情的情况下器械造成三个月身孕流产。。。心理郁闷了半年多，从此放弃了健身部运动。　　本来这身50%毛料的衣服，穿上系不上的，两个扣子相距至少5公分，穿衣已经买40/42号的了。　　想不到减肥3，6公斤，这身衣服可以穿进去了。。。街上浪了一圈儿，顾影自怜，美得不行。哈哈。。。
　　貌似这个减肥配方是无比科学的。　　今晚体重只有62，2公斤，　　很紧张明日早上体重会如何！！！　　再次网络里研究了一下今日吃过的食物，和它们各自的热量，　　两杯黑咖啡加糖，30大卡　　两个水煮鸡蛋，180大卡　　两个西红柿，36大卡　　水煮大白菜，34大卡　　牛肉少量，不到200克，200大卡，　　生菜沙拉，40大卡　　200毫升牛奶，132大卡　　只吃了652大卡。。。而且还没有饥饿感觉，消耗的是慢跑3公里加瑜伽热量若干，和新陈代谢1300大卡？？?　　这减肥减得也太轻松愉快了。
　　今天中午买本图片报女人杂志，关于减肥的文章，研究的结果是，所有减肥配方，你不一定照搬里面肉菜的，你要照搬的是大卡数量，　　所谓大卡置换，　　家里没有200克牛扒？噢，200克牛肉块烧了，也是一样的。但是最好不要红烧，红烧增加热量，一切不必要的油，佐料，尽量避免。　　按照这个原则，第二日我继续还可以放弃牛扒，吃鸡胗。因为鸡胗是我周五做好的，还没有吃完。
　　今早体重，61，9公斤。　　排BB数量比较少，可能昨天喝水太少缘故。　　看来，这个减肥配方不象传说的那么灵验？
　　　　这个是刚刚买回来的，一小瓶美味意大利葡萄醋，两大罐500克原味酸奶，307大卡热量，配方要求一顿餐吃完！ 吼吼。　　这个醋是5年醋，250毫升要4，99欧。如果是同样牌子2年醋，500毫升3，49欧。昨天试验了柠檬加生菜，实在难以下咽，还不如柠檬汁冲水喝。
　　这个酸奶是0，99欧一罐，名牌的。　　还有便宜的只要0，39欧，也是500克，想想既然是减肥，已经索取够少的了，还是不要那么吝啬。
　　介绍这个减肥配方的年轻女人，说坚持这个配方很困难，绝对不能运动。　　我似乎刚好相反，运动后没有胃口吃饭，坚持似乎很容易。　　今天早上跑步的时候很雄壮，3公里不仅一口气坚持下来，而且慢走一小段以后，又一路小跑，头顶冒烟儿地到城里，顺便买回来了那个配方需要的各种东东。　　嘿嘿，获得一片仰慕眼光。　　德国人实在，喜欢跟陌生人说话，很多人脸熟，虽没有来往，也喜欢遇到了，扯住说一会儿。。。超市的胖老太收银员看见我进来就脱了运动衣，内穿短袖T恤，很惊讶，问了半天。　　咱自然得意地告诉她，如何瑜伽，如何跑步，如何减肥将近4公斤。
　　今早跑步前，幸亏有了第二次排BB。　　显然那个减肥配方里，描述喝水的部分太少。　　所以现在瑜伽后，喝热水约300毫升。　　今天中午尝试大罐酸奶，和火腿。每餐后加热水至少300毫升。　　配方里所有有肉的放在晚上，为了和孩子们一起晚餐。
　　我也想学习瑜珈　　
　　中午准时12点，按照那个配方，吃了一片火腿肉，一大罐500克原味酸奶。　　现在倒是没有饥饿感了，不过感觉怪怪的。因为从来没有一下子吃这么多酸奶过，不知道肠胃如何反应。　　　　这个就是丹麦减肥配方里说的火腿肉，是拿纯粹的猪肉大腿肉加工的。这一包200克包装，1，49欧元。包装上注明了，每片火腿肉，是31大卡热量。
　　再去研究了一下他们的帖子，　　可能我昨天牛肉汤煮白菜，跟水煮菠菜不加油，距离太远了。　　今天买了冻菠菜了，融化了明天吃。
　　楼主你的摄入量太少啦！像咱们年纪大的人不适合这种低热量摄入的减肥。　　我每天大概还是摄入1300大卡的热量，所以减的很缓慢，但是体能上来了，权当健身吧。　　原来眼镜蛇式可以抑制胃酸分泌，看来我以后运动完了多做几个这种体式
　　@原味姜丝 290楼 　　楼主你的摄入量太少啦！像咱们年纪大的人不适合这种低热量摄入的减肥。　　我每天大概还是摄入1300大卡的热量，所以减的很缓慢，但是体能上来了，权当健身吧。　　原来眼镜蛇式可以抑制胃酸分泌，看来我以后运动完了多做几个这种体式　　-----------------------------　　奥，嘿嘿。。。　　今天下午看看，是否能顶得住。　　到现在还没有饥饿感觉。再次研究了那个帖子，说每日喝水要2000CC，所以我拿了一个300CC的大杯子，从早到现在干下去3杯了，加了柠檬汁。　　刚才给老大煎了两块熏猪扒，很惊讶竟然顶住了，这么香，连一个渣也没有碰。　　我们这里大超市周五都出人意料，有各种大优惠。那个熏猪扒，2，99欧一公斤，整块买了1，6公斤，比鲜肉存放时间长。
　　@德国风信子 291楼 　　奥，嘿嘿。。。　　今天下午看看，是否能顶得住。　　到现在还没有饥饿感觉。再次研究了那个帖子，说每日喝水要2000CC，所以我拿了一个300CC的大杯子，从早到现在干下去3杯了，加了柠檬汁。　　刚才给老大煎了两块熏猪扒，很惊讶竟然顶住了，这么香，连一个渣也没有碰。　　我们这里大超市周五都出人意料，有各种大优惠。那个熏猪扒，2，99欧一公斤，整块买了1，6公斤，比鲜肉存放时间长。　　-----------------------------　　佩服你能扛得住，现在冬天很冷，不吃点东西简直是要了亲命了。　　楼主多看看时尚版有不少健康减肥的，都是推荐在正常饮食或者少量减少摄入的状态下健身。想你这样节食减下来的体重很容易反弹的，
　　@原味姜丝 292楼 　　佩服你能扛得住，现在冬天很冷，不吃点东西简直是要了亲命了。　　楼主多看看时尚版有不少健康减肥的，都是推荐在正常饮食或者少量减少摄入的状态下健身。想你这样节食减下来的体重很容易反弹的，　　-----------------------------　　一直在楼上孩子们那层刷厕所，看见你写的这个，顶不住了。。。哈哈，突然逐渐苗条，内心高兴，有些性急了。　　先不管那里配方，去吃两个西红柿哈。。。　　德国现在还不冷，这几天都七八度的样子吧。　　早上去跑步还是有些凉的，我穿一身绒线运动衣，里面有个短袖T恤。
　　@原味姜丝 292楼 　　佩服你能扛得住，现在冬天很冷，不吃点东西简直是要了亲命了。　　楼主多看看时尚版有不少健康减肥的，都是推荐在正常饮食或者少量减少摄入的状态下健身。想你这样节食减下来的体重很容易反弹的，　　-----------------------------　　我不怕反弹，我现在已经开始每日跑步三公里了，还有瑜伽一小时，还有一周游泳一次一个小时连续。。。吼吼，多减点度假时候就不要那么苦捱了。
　　@德国风信子 294楼 　　我不怕反弹，我现在已经开始每日跑步三公里了，还有瑜伽一小时，还有一周游泳一次一个小时连续。。。吼吼，多减点度假时候就不要那么苦捱了。　　-----------------------------　　不错不错，把脂肪减下去把肌肉增加就很好了　　我也要向你学习啊！我就每天有氧半小时加20分钟无氧，然后10几分钟瑜伽拉伸。　　话说瑜伽拉伸真的效果不错，拜日式可以拉伸到大腿，小腿，眼镜蛇式可以拉伸腰背，我现在都是运动完了做2次拜日式，然后随便坐位体前驱摸摸脚趾头。　　真是惭愧其实我练瑜伽一年的了，但是一直没有坚持，再加上本来柔韧性就差，所以至今很多体式都做不好的。
　　@原味姜丝 295楼 　　不错不错，把脂肪减下去把肌肉增加就很好了　　我也要向你学习啊！我就每天有氧半小时加20分钟无氧，然后10几分钟瑜伽拉伸。　　话说瑜伽拉伸真的效果不错，拜日式可以拉伸到大腿，小腿，眼镜蛇式可以拉伸腰背，我现在都是运动完了做2次拜日式，然后随便坐位体前驱摸摸脚趾头。　　真是惭愧其实我练瑜伽一年的了，但是一直没有坚持，再加上本来柔韧性就差，所以至今很多体式都做不好的。　　-----------------------------　　上周五我去协会做脊椎操，就是连续马步不断蹲坐半小时那次（外加跑步，现在大腿还痛），还有周六跑步完工人来安装窗户，两天不做瑜伽，柔韧性就下降，周日榻式躺下去很困难。　　今天早上呢，又好了。。。　　比如梨式，肩肘倒立，我现在做得很利索。梨式有种动作连续做四五次，双手扑大腿上再大腿胳膊整个翻脑后的，咱做得呼呼得，哈哈。。。
　　刚才顶不住，5点吃了个西红柿。　　5点半，感觉有些低糖，就300毫升热水，冲了一大勺蜜，喝下去了。。。　　太幸福了，现在5点45，我准备生菜沙拉，要吃晚饭了。　　大家如果觉得吃生菜沙拉苦的话，我们在德国久了，蔬菜不喜欢煮，很喜欢如此吃的。
　　总结一下今日饮食，按照丹麦减肥菜谱的第二天，　　早餐，7点半，1杯黑咖啡加一块糖，　　午餐，12点，一大罐原味酸奶500克，一片火腿肉。　　下午17点，一个西红柿，　　晚餐18点，一盘生菜沙拉，加葡萄醋橄榄油，4大块烧牛肉（应该小于一块牛扒份量）　　喝热水一共5大杯。　　一勺蜜　　晚上还有200毫升全脂牛奶。　　运动，3公里慢跑，一小时瑜伽。逛街，二楼三楼拖地，刷厕所。　　今天晚上体重，62，0公斤
　　楼主的蔬菜沙拉，看起来很可爱。　　定期上照片，对比减肥前后，效果更明显看出一点
　　你做的瑜伽相片也上几张嘛
　　亲爱的亲亲亲们，　　今早排BB后，体重61，2公斤！！！　　比昨天减少700克，减肥配方吃了两天*还违规偷吃了一些，已经减少900克。　　比10月24日有电子秤的准确记录体重，65，7公斤，已经减少4，5公斤。　　刚才简直不敢相信自己眼睛，上去下来，再上去再下来，称了三次才敢相信！
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