有男人腹肌吗 要求有腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-05 22:32 标签： 男人腹肌
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腹肌不只是男人的专利 女人有腹肌也可以“很女人”
不要以为腹肌只是男人的专利，女人有腹肌，同样也可以“很女人”。
就说性感美人莫文蔚，就算最挑剔的人也会认为她的身材堪称完美，而在多次演唱会上面，莫文蔚都大方地秀出自己的六块腹肌，不仅让观众尖叫不已，就连嘉宾伍佰也傻了眼。其实，辛苦练腹肌的女明星不只莫文蔚一人，就连气质清纯的徐若瑄也向媒体坦承自己有苦练腹肌，并且这让她在30岁的时候还能够很有自信地说：“30岁的女人像我这样子应该算保养得不错了!”当然，女人的腹肌不需要“一目了然”那么张扬，而是在需要的时候才“秀”出来。所以，如果你现在还认为，腹肌只是男人的事情，女人有腹肌就没有女人味了，那么你要赶快更新自己的观念，真正的美丽达人都懂得：有腹肌，也女人。
要练腹肌需少吃冷饮?
练习腹肌对于改善身体线条确实很有帮助。平时经常注意一些小细节也会对练习腹肌有所帮助，比如少吃冷饮。有观点认为，因为女性的子宫需要保暖，如果吃太多冷饮，身体就会做出相应的反应，脂肪自动向腰腹部堆积，形成胃腩和腰部"游泳圈"，所以说少吃冷饮是练习腹肌必须要坚持的饮食习惯。此外，随时挺直腰背部这个小细节也很重要，这个动作不仅对练习腹肌有帮助，还会减轻腰椎的压力，避免产生腰椎前突的毛病。
办公室可以做这些
对于久坐办公室的人，可以利用椅子练习腹肌。
方法一：坐在椅子上，腰背立直，收腹，双脚并拢，抬离地面，控制10秒钟，重复3-5次。
方法二：坐在椅子上(选择不带滑轮的)，双手握住臀部两侧的凳子，然后身体后仰，将双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部，在最高点收缩腹肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，抬腿时吸气，降落时呼气。
方法三：两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。
方法四：身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。
方法五：双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。
辅助运动少不了
只练习腹肌是不够的，也很难达到理想的目标，一定要结合有氧运动的配合，包括跑步、踩登山机、有氧操等。此外，练习腹肌的第一步是减脂肪，第二步才是局部训练。此外，练习者自身也需要具备三个条件：第一，脂肪含量不能太高;第二，身体条件够好;第三，要能够坚持。因为毕竟练习腹肌不是一蹴而就的事情。阳水波说，强壮的腹部肌肉可以减少背部伤病的几率。但是如果你提高了腹肌力量而竖脊肌力量没有相应提高的话，结果会让你的体姿变得奇怪而且可能有害健康。
家里可以做这些
方法一：在地上铺一块健身垫，练习者躺在垫上，抬起双腿使得大腿和躯干成直角，膝盖弯曲。也可以将脚放在什么东西上，比如一把椅子。双手放头后或者轻触耳朵，轻轻把肩膀抬离地面，同时呼气，尽量把身体抬高。只有你的脊柱应该弯曲，臀部不要移动，背部呈拱形。初练者可以不建议做仰卧起坐，只需要把肩胛骨的部分抬起来就可以了。
方法二：“吊床”———垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上抬头、颈，直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。
方法三：仰卧腿屈伸———仰卧，屈膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。
方法四：躺卧，双腿并拢屈膝上抬，大腿与腹部呈90度角。保持1-2秒。然后两腿伸直放下，但是不要接触地面。如此重复10次。
方法五：滚动划船———坐直，收腹。腿向前伸出，两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。挺胸，臀肌收缩。呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气，把毛巾举过头顶。吸气还原，再重复。这些练习应该按顺序一星期做3—5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难，可从4—6次开始。
方法六：躺卧，双腿并拢屈膝上抬，把脚搭在健身球上(可以替换成椅子)，双手兜住后脑，抬起肩胛骨部分，保持1-2秒。重复10次。
注意事项：
1、充分热身。作5-10分钟的轻柔运动来预热肌肉，最好出一些汗。
2、小强度高频率的腹肌练习更合适，而不是高强度低频率，所以坚持很重要。
3、练习完要做伸展运动，这样肌肉线条才好看，而且不容易受伤。
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我是一个男士 15岁 力气很小 想要有腹肌 做什么运动好
提问者采纳
坐坐仰卧起坐，多打打球，求采纳
你要腹肌？
6块，都是自己慢慢练的
兄弟，采纳个
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他31条回答
推荐做腹肌八分钟和撕裂者，你可以上网查查，效果很好的，新手建议先做腹肌八分钟
俯卧撑，前提把腰腹绷紧绷直，效果和仰卧起坐一样，但是他同时可以锻炼到胸肌，小臂肌。二头肌，三头肌，等等，效益大于仰卧起坐，最重要事要有毅力，不要怕吃苦做几天就放弃了，开始可以一天30个，一组10个休息30秒做第二组，一定要标准，这是重点，绝对30个轻松的时候就可以增加组数和数量，毅力和标准这2个重点一定要保持
先吃胖了 再说肌肉吧 ！ 小孩子
过18岁说肌肉男吧
仰卧起坐最好的
你怎么知道啊
仰卧起坐就是锻炼腹肌的最有效的运动
俯卧撑。仰卧起坐。
大爷的，15就男士。鸡巴毛都还没长完，
你报名暑假健身房就行了，教练会帮你的加油帅气小哥。
只要一天运动1.5小时，你还在发育不要太在意
小弟弟，加强锻炼，你有点矮
好好锻炼身体吧
呵呵，要腹肌有啥用？有钱才是硬道理
那就去健身房锻炼，很有效的
附近没有健身房
注意饮食，少吃脂肪高的食物。多吃点高蛋白的东西。仰卧起坐效果也很好
那就注意饮食习惯吧。多运动
仰卧起坐，每天坚持20个
两个月，我保你腹部6块鸡肉
再不行来找我，我用军队方式练你，3个月，保你腹部8块肌肉，浑身充满力量！
腹部肌肉最好是做仰卧起坐，不在于量的多少，但要天天坚持才会有成效。
能让我力气打吗
你具体想练那一部分的力量啊
臂力做引体向上
你是一个男孩
去健身房吧！不过要天天坚持，我一个朋友就是个小屁孩，现在非把自己炼成个大块头，
我觉得那样不好看，块太大了
又是这个，最讨厌别人发呵呵，嗯嗯，额，呃
我是真无语了
最好是仰卧起坐，，我12岁腹肌就……
还要练脚肌肉和手肌肉💪，，
早上5:00起来，，做仰卧起坐40个，，跑步，，做俯卧撑50个。。
一天做两次(早，晚)上
不过练多了也不好，，没人打过我无聊啊！
做仰卧起坐效果最佳 一定要坚持哦！
伏卧最好，我的肌肉就很好，好多人羡慕哦
每天做50个，半年就成
打飞机。。
玩多了s身体
呵呵，哥都结婚了，
呵呵恭喜了
那还说打飞机
你不是没结婚呢
打什么飞机啊
我没有那癖好
仰卧起坐最有效果
仰卧起坐最有效果
男孩去跳街舞吧
俯卧撑啊一天做到做不动为止，坚持啊！！！￣へ￣
仰卧起坐，跑步，慢跑冲刺还有蛙跳
这么小就开始塑身啦？做做仰卧起座吧！
这么小就开始塑身啦？做做仰卧起座吧！
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第三方登录：男人总习惯嘲笑女孩子身材不好，那你们有六块腹肌吗？来了，腹肌撕裂者，经典锻炼完美腹肌教程。你要坚持几月不牛逼来找我。腰有劲了，你懂得。
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