想减腿儿&腿儿的~~~都来看看呗！《转》
美腿的理想尺寸表 单位：cm
身高 腿长 大腿 小腿
155 70.5 48.1 31.0
157 71.4 48.7 31.4
160 72.8 49.6 32.0
163 74.2 50.5 32.6
165 75.1 51.2 33.0
167 76.0 51.8 33.4
170 77.4 52.7 34.0
林林总总的瘦腿方法（转自豆瓣小组）&
拉伸小腿的动作&
坐在床上，把腿伸直并拢，脚尖回钩，用手按住脚底往身体方向扳，同时眼睛看向脚尖身体一点点地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，这是个很常见的体式。一开始做这个动作会很难受，但坚持就会有效果。
柔韧身体，需要坚持呃。。。&
躺在床上，腿靠在墙上与身体成九十度，腿一定要紧靠在墙上，尽量不要留有缝隙，待到脚麻就放下来，也很有效果。确实有效果的！&
我在睡觉之前还会做的一件事是临空踩自行车，脚尖绷直地踩，动作要到位，不要偷懒。我一般是踩300或500个，看有没有力气。有个MM说她踩100个就累死了，我觉得100个不够。当然也是因人而异拉，我是觉得，我自己踩上100个，刚刚开始觉得很累很酸。那这就说明这才刚开始起作用啊，怎么能这样就停呢？所以我都踩300个以上。不能贪快，动作到位的话，瘦大腿很有效！&
漂亮脚踝的姿势&
脚尖站在楼梯台阶上，脚后跟腾空，掂起下压反复做30下，速度要慢，下压的时候会明显感觉到小腿的后侧肌肉在拉伸，这个动作可以让你拥有非常漂亮的脚踝。
对经常穿高跟鞋的小腿也能拉伸肌肉！&
一组强化姿势&
坐在床上，双腿伸直，与肩同宽，用你的脚尖画圈圈，顺时针30下，逆时针30下，这组动作完成后，做双腿下压动作，就是人站直，用手碰地面。最好能做到双手抱住双腿，脑袋能碰到你的小腿，一般坚持1个星期都能很轻松做到这样了。动作简单，但是两三天就可以看到效果&
针对肉肉的膝盖&
方法一：坐在床边上、椅子边上，大腿与小腿成90度，抬起小腿伸直，体会膝盖上肉肉每一次的收紧，每边坚持30到50次。看电视的时候就可以做啦！&
方法二：平躺再床上，两腿举起来，就和做踩脚踏车的姿势差不多，先把左脚搭在右脚上，右大腿和身体保持90°，小腿和大腿保持90°，然后右小腿就反复举起放下，举起和大腿保持90°放下就贴住大腿，做30个，就换腿做，过程中间，搭再上面的那条腿不要用任何气力!&
腿型不直的矫正&
首先。先搞清除自己腿型不好的关键问题，是肌肉分布不均，还是膝盖错位，或者骨头天生就是弯的（其实一般这种情况是很少的）&
怎么来判断呢，先双脚站直与肩同宽，然后向下蹲（不用深蹲稍微往下一点点就OK），记住是靠你的膝盖来弯，然后站直，这个过程速度要快点，多做几次，仔细看看自己的膝盖在站直的一刹那有没有往外侧突然一弯，往下弯的时候突然朝内侧一弯，如果有这种情况就说明你的腿型是膝盖错位造成的，如果不是则一般是由于肌肉分布不均造成的。&
搞清楚状况后，先来说说怎样纠正膝盖错位，有点小残忍，整个人平躺在床上，然后腿呈此形状:_|
竖符号代表大腿，横符号代表小腿，大小腿呈90度，切记整个身体，屁股，大小腿都要紧贴住床，刚开始做的时候不太容易做到，可以叫家里人把你贴不住的部位用力往下压，这个办法残酷但有用，坚持每天做个半小时，我刚开始做的时候痛得都哭了。&
然后就是要注意自己平时走路的姿势，靠大腿用力，也就是说大腿带动你的小腿，身体在你迈步的时候是处于两腿之间，不要前倾。你的脚间不要向内，很多女孩子很容易这样，应该是有一点点朝外。还有就是睡觉姿势，绝对绝对不能忽视，睡觉时人应该是弓字型的,两腿的膝盖要靠在一起。&
每晚都用绳子把两条腿扎的紧紧的来睡觉 坚持一年
腿值得跟棍棒似的&
据说国旗班的那帮直腿兄弟就是这样来的&
大致方法是用两根皮带分别绑住膝盖附近大小腿最往外弯的部分&
也就是一根绑大腿
一根绑小腿&
我推荐用那个穿牛仔裤的时候系的帆布腰带
可以绑很紧不会松、而且可以根据不同的需求来调节&
下半身要跟个木乃伊一样被捆得紧紧的&
刚开始的时候觉得很不舒服
慢慢的就会习惯&
我试了几次 可是最多只能坚持半个小时 然后就不行了
不过感觉膝盖有些酸痛&
再强调一下我说的这个方法是将两条腿绑在一起的哦 不是分开的
日杂上也介绍过这个方法的~&
极其重要的按摩&
先是好好泡个澡，或者泡小腿，接着开始按，如果搭配纤体的乳液效果就更好。什么产品都可以&
一定要按摩。重点按小腿。关于怎么按，我觉得真的是因人而异的事情。在有肉的地方，用按的，捶的，捏的，怎么样都可以，就是按摩到就行了。&
特别要注意的是小腿后方，腿肚子和脚踝中间，就是，感觉上腿肚子是从这个地方长出来的，下面都是细的……就是那个连接的地方，有一个穴道，按按是消浮肿的。&
LULU老师曾经介绍过，真的有效。按下去可疼了。如果掌握不好这个穴道到底在什么位置的话，就把小腿后面竖起来的一整条都用按压的方式按摩，会感觉到很痛。不论用什么方法，一条腿按摩要5分钟以上才有用
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。请问怎样可以简单的瘦腿而且很快见效啊？
请问怎样可以简单的瘦腿而且很快见效啊？
我不是很胖 可是就是腿瘦不下来......所以很怕夏天.....肚子上没多少肉 可是腿总是看起来很粗......而且我骨骼也蛮大的
所以更显得腿胖了.....所以想问一下下.....可以帮阿拉一下不
【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。&办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。&
【瘦大腿】非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。&再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你&&&&
的感言：谢谢咯.......... 相关知识
其他回答 (5)
今天星期一~在QQ问问里~你我有缘碰上, 它会改变你的生活和往后的命運哦!
送你粗盐按摩法，坚持下去你会拥有苗条身材哦, 不失健康 不反弹, 凹凸有型 掌握得宜,入木三分的方法：加油:你肯定会 达到 你想要的! "淘必buy"~祝你减肥早日行动 快点成功!
　　粗盐按摩法效果非常显著。
　　粗盐按摩的操作方法非常简单，粗盐按摩原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
　　粗盐按摩用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
　　若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。
　　粗盐按摩的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。
　　保鲜膜瘦腿
　　时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术，冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿。
　　保鲜膜瘦腿步骤
　　1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。
　　2.涂好后缠上有弹力的绷带。
　　3.涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
　　4.最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
　　5.把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。
　　6.把腰压低，与腿和臀部成直角。
本题结束后不代表我们缘尽!~.如果还有需要加强和其它疑问,欢迎在我的QQ空间给我留言，还有更多减肥有效方法,"最有效的瘦身美容排行榜",进QQ空间查证不就解决了!~验证后再采纳我的答案也不迟呀!没事打打招呼,大家保持連络,也許能縮短一些病苦,使你或家人,朋友健康没病痛也說不定,当医生想交朋友, 作善事, 是机缘! 不來是損失哦!
不失健康 不反弹
骨骼修长，腰身纤细的MM即使小腿稍胖一点的话呢也是不显她的窈窕身段。
小腿胖的呢可用辣椒精油。辣椒中的有效成分可促进身体的血液循环从而达到瘦腿的效果。这种做法很简单，只需清洁小腿后将精油均匀涂抹于肥胖处，待感到腿部发热用保鲜膜包紧，大概20—30分钟即可。
还有的是在每晚休息前平躺在床上，将小腿成站立式贴于墙壁，时间保持在10—20分钟！
瑜伽：适合肌肉型腿，通过柔和的动作美化肌肉线条，达到美腿的效果~有氧运动当然有很多，像跑步，跳绳，骑车，游泳，都是有氧运动，下面推荐几组简单易行的。1.跳绳：低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。2.腰部运动：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。3.下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
还可以用保鲜膜，这个我试过，我还从网上买了桑拿衣，就是那种不透气的连身衣，在身上想重点减肥的地方抹上减肥霜，比如说小腿，腰腹等地方，然后缠上保鲜膜，在穿上桑拿衣开始跑步，或跳绳，然后维持一个小时以上的运动时间，然后你会发现自己像是从水里拉出来的，尤其是缠保鲜膜的地方出的汗会更多，但是一定要运动超过一个小时以上，才能达到燃烧脂肪的目的，运动中最好不要喝水，因为你用保鲜膜是想让自己多出汗消耗热量，但是如果一直补充水份，就达不到消耗脂肪的目的，会一直消耗的都是身体中的水分，一旦停止运动就会很快反弹回来，还有就是运动过后一定要注意对腿部的放松按摩，特别是小腿，不然小腿因为运动后没有得到很好的放松，容易产生肌肉发达的现象，一旦变成肌肉型小腿想小腿在变纤细就很困难了，同时在饮食上也要注意吃一些利于排水的蔬菜水果辅助，我坚持半年用保鲜膜运动小腿细了很多，都敢穿超短裙了，也希望你越来越美丽！
我说的方法都是我亲身试验过，并且有效哦，但要强调的也是最关键的一点就是坚持 第一个要推荐的就是瑜伽，这是我走向光明的重要法宝，我已经坚持练了一年的瑜伽，整个人都变得比较匀称，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力军，我认为我下面说的其他方法也都是在这之上进行才有效果。练瑜伽一定要去专业的健身中心，否则效果打折。 第二个方法是泡澡，或者只泡小腿就可以，这个超级有效果，我只泡了一次（但一定要加上第三步）就有效果，而且很明显。 第三个方法是按摩+瘦身膏，泡澡或洗澡过后，将瘦身膏涂到腿上，再用蝎尾刷（我在淘包宝网上买的一种据说是台湾的按摩刷，很好用，按摩的力道很大，我认为值得买一个，就是有些贵）按摩，让瘦身膏都吸收进去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我觉得都有效果。顺便说一下，我用的按摩膏是“泰国宝贝”。 第四个方法是一个拉伸小腿的动作。坐在床上，把腿伸直并拢，脚尖回钩，用手按住脚底往身体方向扳，同时眼睛看向脚尖身体一点点地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，这是个很常见的体式。一开始做这个动作会很难受，但坚持就会有效果。 第五个方法就是躺在床上，腿靠在墙上与身体成九十度，腿一定要紧靠在墙上，尽量不要留有缝隙，待到脚麻就放下来，也很有效果。 第六，也是大家常说的方法，蹬自行车。一定要等的时间长点，至少要等到你的腿受不了再放下。 最后要说一点，好多粗腿的MM都是有便秘问题，如果这个问题不去解决，也只是事倍功半，另外多吃些我们常说的有瘦腿效果的水果，晚上八九点以后尽量不要吃东西，也许你会觉得一开始很难坚持或者根本看不出效果，我要说的还是坚持下去，只要你投入进去，会很快看到变化，这都是我的亲身体会。 新加内容：看到有姐妹问蝎尾刷，我就说几句，不过要申明我绝不是卖这个的，这个刷子也是我偶然在网上发现的，由于本人比较注重养生，这个刷子打着五行通络的旗号就吸引我买了，害得我钱包变瘪。我买回来后，看到说按摩力度大就灵机一动拿它来按摩腿，先涂上瘦身膏在用它从下往上刷，发现瘦身霜很快就吸收了，手也不累，我就觉得买的很值，呵呵，有时我用它来按摩头皮也不错。 这次说说减胯部的赘肉以及纠正骨盆，我不是专业的，但这是我亲身感受的，我觉得做普拉提中的一个动作很有效，一开始我也没发现，作了几次后突然发现原来穿裤子穿到胯处都要扭几下才能进去，但现在却很顺利的就能进去，我觉得胯上的肉有变少（我原来是个大胯），而且我觉得这些动作应该对骨盆有好处。
相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号瘦腿法的疑问：听说有种将腿靠在墙上与身体保持九十度_百度知道
瘦腿法的疑问：听说有种将腿靠在墙上与身体保持九十度
是我的方法不对吗这种方法会使血液倒流，有点担心？我这样试过，觉得很胀，大腿充血变胖吗
提问者采纳
感觉到胀不是胖 不会变胖的
可以锻炼韧带和腿部肌肉
做之前 活动开就行了
可以起到很轻微的瘦腿效果 建议 去跑步比较好
其他类似问题
为您推荐：
瘦腿的相关知识
其他2条回答
可以减小腿的吧
长期坚持有效的。。。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁