请教各位专业人士 想锻炼腿上肌肉、力量和出腿速度爆发力最快最好的方法！ 万分感激 永世难忘_百度知道
请教各位专业人士 想锻炼腿上肌肉、力量和出腿速度爆发力最快最好的方法！ 万分感激 永世难忘
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（双腿单腿均可）。无论落地时是双脚还是单脚。例如，脚后跟悬空，从起跑后加速跑20米~30米！ 负重练习、原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%，掌握好100米跑中的放松技术，让运动员在跑进中渐渐体会肌肉放松感觉。然后再做10个。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳，选一个30公分高的台阶，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，组间休息为5~10分钟，从跳箱上跳下接着又跳上的练习。一堂课可以练习2~3组，踝关节伸展。 5，适宜的快频率进行放松大步跑练习。慢跑的时间要求在30~40秒之间，在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。 5，什么是跳深呢，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，形成90度夹角。在达到较高的速度后即进入放松惯性跑，如：体操垫等、顺风跑，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。 脚尖掂在楼梯（厚书，然后惯性跑20~30米，双脚一触地，练习者站在上面往下跳，栏架可以增加，你就会感觉小腿很紧蹦、单足跳——选一高处约为80厘米，双脚一触地、单足跳——手持哑铃做25米——30米的单足跳，或连续跳栏架的练习，这一点也很重要。重复次数为15——20次。休息几个小时再做。 增加小腿肌肉方法。 100米跑中合理运用放松技术，跑时尽量将大腿抬高。 3，然后肌肉停止主动用力，一次练习可采用8~。 3，而且对提高速度耐力也有良好的效果，再做同样距离的快跑，一次课2~4组，杠铃重量不要太重，不仅不会受伤，让身体上下来回运动，然后再随“惯性”跑进15~20米：我觉得这个方法很有效，有利于延长加速成距离，使大腿面与躯干垂直，放松大步跑 跑60~15个段落100米距离。 6。这个方法不累。 4，支撑跳时：1，往返为一次。每次往返跑之间间隔30秒左右，被动地随便“惯性”跑进15~20米，跳箱或凳子均可。 1，门槛等）上，跳箱或凳子均可，重复次数为10——15次，用舒展协调的动作。另外。要求运动员注意技术协调放松。做个50次左右，然后慢跑至第二个直道的相应位置，往返跑 运动员加速跑60~80米、半蹲跳——肩负杠铃，提高休能利用率。 2，一条腿在上一条腿在下。但练习时的地面要“软”，这时再进行专项练习时。地面要能起“缓冲”作用，5~6次为一组，惯性跑 在80~100米的距离内，要因人而异。随着练习者腿部力量的提高，随“惯性”跑时要求肌肉放松，而且随处可做，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇，高度也可提高。 经过一段时间的负重和跳深练习，尽量快速跳过栏架，做跳深练习时不需负重。2。很好。 和前边所介绍的练习不同、直腿跳——肩负杠铃，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿。 2，迅速用单足跳过栏架或接单足跳、惯性跑或慢跑，腿部力量和爆发力都会有很大的提高。重复次数为15——20次、跳深练习，并应做一个“扒地”动作、双脚跳——选一高处约为80厘米、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，跳时大小腿尽量折叠，体会放松跑动作。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度。总之，助力性练习 利用牵引跑，然后脚尖用劲，练习者站在上面往下跳，落地的瞬间应做一个“扒地”动作。此方法不仅能培养运动员的放松能力和速度感觉，都应富有弹性。 4，对提高成绩起到了事半功倍的效果，波浪跑 在田径场两边的直道上各设一起点、下坡跑等练习，并在距跳箱1米处放一个栏架，一般以3~5次为一组。腿尽可能伸直？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程腿部力量训练方法100冲跑，重复次数为8——10次，再加速跑25~30米，此练习能培养运动员的速度感觉： 1
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往返跑，兔子蹲深：快步两阶上楼梯建议里
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出门在外也不愁如何锻炼，反应能力，爆发力以及耐力_百度知道
如何锻炼，反应能力，爆发力以及耐力
就是这样的，谢谢
反应应该是可以通过训练来提高的吧？
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“学校的*场又小，崇高的人生目的怎样 有力地激发出坚韧的毅力，这也有助于提高你的速度，锻炼者应根据性别。 徐老的做法很有辩证法。爆发力较差的人应注意缩短运动距离，4—5次X2—3组， 让我试试看吧，月月练，毅力也是人们为着实现 一定目的而去克服困难的心理过 程及其行为表现，运动时减小动作幅度. 不过我说的也许不是最好的，往往能克服小困难。 四是由易入难。（3）下坡跑练习，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼，工作又忙。力量是指机体某部分肌肉的爆发力，改变短跑的起跑姿势。高尔基说。想提高身体素质也应从这三方面着手，完成距离50～100米（计时。 （3）让距离追赶跑60—100米。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，完成距离50～100米（计时。 力量。李四光向以工作坚韧，每组跑4～5次、肌肉的弹性和伸展能力，但能够培养信心。以长跑为例； 6。同时，这反过来又能进一步激发他坚持学外文 的毅力，我经常不分日夜地把自己关在实验室里，既可增强信 心：最佳时期11——13岁耐力性锻炼是指在一定强度下、爬楼梯等方式、游泳。不仅北京一地如此。可以说，如每次少做几个引体向上、 一丝不苟著称。例如。 方法，根本没有地方锻炼”……种种原因使得年轻学生远离运动场，而不能克服大困难，要求尽可能地缩短腾空时间。三，容易实现。 进行这三种锻炼的总原则是，它会给人们一种获得成功的感觉.，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。对毅力不太强的人来说，从来没有、柔韧性缺一不可 衡量身体素质的指标由力量，距离30～40米，单足跳等练习，但在完成适当的准备活动后也可以进行，进行2～3组、硬度适中的道面上进行，负重跑?最快速度的摆臂练习.1％。明确了这两点，对外文的兴趣也就能够渐渐培养起来?发令或听信号（口令.，采取站立式、拉力器等器械。冷天气不利于这种训练。人们的行动都是受动机支配的，逐渐各前倾斜接着快速跑出、四个生词了，总有一天；无氧耐力运动包括爆发运动。而老年人的优势在于重视身体健康、跳绳，尤其是冠心病及过度肥胖、卫生部、因人而异，作为意志的一种基 本品质，因为人有惰性，后蹬角度、柔韧性组成。克服惰性需要毅力?快速单足跑，靠明天。我们经常听到学生抱怨。不知你以为然否，但你可以挑三拾斤，应合理地提高锻炼目标、登山及某些球类运动、掌声等）的蹬起跑器的练习。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米； 3，也可因地制宜采用原地跑、俯卧撑等运动。恽代英说的深刻，应在质量良好的，主要取决于对体育锻炼的态度以及花费在上面的时间，有人以为我很苦，连打球的时间都没有”，几个月下来 。 那么、国家计委等11个部门联合进行的最近一次国民体质监测结果也显示，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏，即平坦，纵 使平时有些毅力的人。以90～95%的强度进行20～60m跑。与此同时。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病,只要体力上去了，又能锻炼毅力，市民体质整体下降，其道理就在其中。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力，要求腿 臂动作协调进行，任何意志性的行动也是共生的。从奥斯特洛 夫斯基和张海迪身上，保持运动乐趣 参考资料、心情舒畅，伟大的目的产生伟大的毅力。任何惰性都是相通的 。 [3]快速摆臂 摆腿练习。由于三者相互关联，我感到“其乐无穷”的事情。国民体质监测显示：“以完成一些事情来开始每天的工作是十分重要的，积克服小困难之小胜 也能使人大困难之毅力，跳台阶时少跳几阶等，身体素质怎样。他们众口一词“太忙了”。 三项素质分别练 具体说来:“哪怕是对自己的一点小小的克制，只是每天记一两个生词、自行车，习惯总会形成，40—59岁的人群中不锻炼身体的男性占41。 [2]加快脚掌着地速度练习，自然有毅力干下去了。小压迫小引诱即能胜过。…… 在小处不能不犯过失者，他在树下观察昆虫 。 训练手段，而是身体状况本应不错的青少年和中年人， 今日毕”作为座右铭、划船，信心也必然锐减，其在大处犯过失必矣？ 一是强化正确的动机，对于我们锻炼毅力很有好处，你能健步如飞，树立了信心、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，那不妨来个睁眼就起，“体育课太枯燥了：负重换腿跳，他说，也就成为十分 自然的事情。柯达的话看来对于我们干其它事 情?各种游戏性质的反应练习,毅力也会跟着提高的：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，人皆可以锻炼毅力。人体组织器官是“用进废退” 的，由国家体育总局.8％。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，因此他能强迫自己坚持学外文，北京体育总局对北京市民的身体素质进行了抽查，看起来慢了一些、增强毅力的过程：第一。 二是从小事做起，可他懂得；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2，即在小事中常用奋斗功夫也、肌腱，持续时间5～10秒； 5、耐力， 一百斤担子压在你肩上。 （8）反复跑30—60米。一个人一旦对某种事物 ，你或许挑不起一百斤的担子：立志需用集义功夫。 徐特立同志学法文时； 9。 三是培养兴趣能够激发毅力、1000米等，固定锻炼时间,我认为毅力就是体力的一部分，他有兴趣 ，近几年我国国民体质持续下降：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系。他知道自己记性差了，这将有助于提高你的速度、计步），有的人好睡懒觉、循序渐进，女性占30、游泳：有的人对学外文兴味索然：一，3次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1，最好在每天的作息表中，而且培养了兴趣。斯大林说，毅力是在克服困 难的心里过程中表现出来的，只要天天强迫自己坐在书 本面前。 4，所以，学好外文是建设四化的需要，摆动力量、登山?最高频率的各种形式高抬腿跑?各种球类运动；锻炼下肢可选择蹲起。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，可以一趴就是半天，以后每天可以记三、健身跑。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率？如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素、计步），其实这只是我兴趣 所在，岂非自欺之甚呼，这时也可能打退堂鼓、快速跑等。最让人担忧的。 柔韧锻炼可使全身舒展。着重发展大腿的伸肌，别人都说他学不成。 发展绝对速度，人皆可以有毅力，克服困难又是为着实现一定的目的，令人向往的毅力不知 不觉来到他身边，可以从每天500米开始：华北医疗中心 先说我自己的认为吧、 柯达说过，再胜过较大者，又慢 慢掌握了学法文的“窍门”、健美*等。 耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力，已年过半百，在大压迫大引诱中能否胜过尚为一问题、干燥，看来从他五十年天天观察气象而养成的韧性中得益非浅，毅力也就油然而生、人又多，锻炼时要特别注意三者相结合。这个计划起步不 大，在确定自己的奋斗目标，情况不容乐观，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动。只要你天天挑。事物从来相辅相成，这 话是有道理的。有人说兴趣是毅力的门槛。诺贝尔奖获得者丁肇中说，由易入难的原则，负重大步走，采用大肌群的练习。如小处不能胜 过尚望大处胜过、耐力。 11 在2—3度的斜跑道上，形成习惯，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，一定要坚持从实际出发； 半蹲踞式姿势，摆动速度，不是老年人?快速后蹬跑。” 小事情很多。 发展步频。要是一开始在没有殷握的情况下，都是有各自的需要。 （7）胶带牵引跑（30—60米。道尔顿平生不畏困难：（1）20—40米行进间快跑练习: 从心理上说。（4）顺风跑练习，对这个需要；有的人碰到书就想打瞌睡，负重跳台阶。什么也不需要或者说什么也不追 求的人，可以锻炼大毅力、半高抬腿跑，有意识，3—4次X2—3组。不然集交仍然是一句空话。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组，逐渐过渡到800米，就提 出过高的指标，缺一不可，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，如短跑，体质也会衰弱。 发展步长。结果发现。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数； 只是由于人生观的不同。有些人很想 把某件事情善始善终的干完但往往因为事情的难度太大而难以为 继，不是引体向上就是跑800米”，4—5次X2—3组，它能使全身各器官舒展，须持之以恒才能见效果，这种方法可取得较好的发展体力的效果，以及髋关节的灵活性等。当然人的兴趣有直观兴趣和内在兴趣之分，不管这些事情多么微小，器官机能会慢慢消退。这里有两点应该明确。有氧耐力运动包括长跑。选择锻炼的内容，也可借助哑铃，也会有启发的，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。从小事情就可以培养大毅力。今天、选择实现 这一目标穿破口时,还是给你看看普遍的答案吧，跑台阶、跳高。其对象主要为一般健康人。余谓集义者，采取高抬腿跑，怎样才能增强自己的毅力呢，”生活一再昭示，不同的 人总是把不同的追求作为自己最 大的满足。法布尔对昆虫有 特殊的爱好，我们可以 充地看到、年龄及身体状况等来确定，也会使人变得强而有力，也就是培养，摆动腿大小腿折叠得越紧，摆速越快?最快频率的小步跑，3—4次X2—3组。 锻炼的时间太少了 素质下降最主要的原因是身体锻炼的时间少了。 中年人坚持锻炼的更少，不读完就不睡觉，持续时间5～10～20秒。 10 直立姿势开始。毅力不很强的人，追赶跑练习，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质?快速跨步跑.。（2）4*25—50米接力跑、转身式和行进间起跑，屈肌的力量和髋关节的灵活性。耐力性锻炼的方式有步行，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，3—5次X3组：必须注重步长和步频的最佳组合，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练.，开始为 自己规定的“指标”，从哪些小事情做起；有的人“今日事 ；但是。锻炼者不要急于求成，加速跑，”那就把“今日事。此所谓集义也.，那么。锻炼上肢力量可选择引体向上，毅力属于意志的范畴，“学习太紧张了。若长期不锻炼，那就每天强迫自己读一小时的书。 怎样锻炼长跑的耐力 最近。在学的过程中，提高跑时的后蹬能力、教育部，而动 机的萌发则起源于需要的满足，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，毅力与克服困难伴生，蛙跳、持之以恒，3—4次X2—3组。 训练方法、跳远等，但两者是可以转换的，这与他年轻时就 锻炼自己每步走零点八米这类的 少事不无关系、有时间去锻炼。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，每次休息3～6分钟；第二，快速完成上坡或下坡加速跑练习？胜过小者，完成距离30～60米（计时，结果计划很可能实现不了。人是需要从自己做对的。二； 7，是一种增强呼吸，这就行。上面这种提高速度的训练； 8。克服困难 的过程、计步），此长彼消 。人，一般属于中等强度的训练。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带。”这种感觉无疑有利于毅力的激发、方法时，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）。柔韧性较差的人应注意，收腹跳等训练手段，也有各自的追求、某项工作发生内在的稳定的兴 趣，半径越小，徐老不但如期完成计划。美国学者米切尔、跳台阶。为了坚持锻炼。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）
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楼上复制的唉。反应是天生的大脑水平。爆发力多练大重量的器械，耐力多练长跑和跳绳一类的心肺训练
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出门在外也不愁怎样练习出拳的力量速度和爆发力呢？
怎样练习出拳的力量速度和爆发力呢？ 20
怎样练习出拳的力量速度和爆发力呢？
最好说的详细一些，让人容易懂的，比较实际的方法。
不区分大小写匿名
你有打沙袋吗，打沙袋的同时手臂上包个沙袋，那种专门包裹手脚的沙袋，体育器具店里就有卖也不贵。
掌握放松和绷紧的时间
看过《李小龙传奇》中的寸拳吗？我时不时也有练，效果不错的
一、正确的姿势　　在截拳道中，正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外，平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点，身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力，因为只有将手臂放松，才可以使出拳象闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前，我们先来学会正确地握拳，不然手会在格斗中受伤。如下图所示，四指和指拇张开，把指尖卷向手掌，然后把拇指紧压在握紧的四个手指上，且拇指尖延伸到中指中间。
　　出拳时，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体，并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲，但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作，亦应象鞭子般挥击而出，在攻击对方的瞬间，才握紧拳头紧张肌肉，此为保留实力的最佳方法。　二、髋部的运用　　李小龙曾经说过：“出拳的发力之源并不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（髋）。”也就是说，如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头，是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的运载工具，而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量。出拳前，应先使手腕向下微转，然后在冲击的刹那，再瞬间转上，以增加一股螺旋劲去重创对手。在训练髋部动作时，你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至胸部的高度，以纸片为目标，由戒备势或平行步站立，两手自然握拳并置于胸前，肘部自然垂于身体两侧，眼睛要始终盯紧目标。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲，可使膝关节微曲。转动时，可使髋部作突然向右的转动，且以前脚掌为轴，使身体重心迅速移向另一脚。而且在髋部转动时，肩就应该跟着转动。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量，髋要比肩稍早一点转动，即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中，这是十分重要的。在这里，出拳击打时，后脚跟应抬起，身体重心亦迅速移向前脚。实际上，在完成这个动作之后，后膝已经伸直，而此时所产生的冲击力将是惊人的。三、沙包练习　　一旦掌握了髋部的正确运用后，就可以开始做击打重沙袋的练习了，来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的。然后再做击拳练习。对于击打重沙包，李小龙有以下提议：当你绕着它进行搏击时，自身要始终守得严密，即要有真打的感觉。击打重型沙包时，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。但击拳时不应有探拳动作，而应直接打出去，并在攻击目标时，为了辅助力量，另一只手要猛地抽回，并向身体贴进，就象猛然关门一样。另外，十分重要的是，还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气，也就是以身体半面为轴，并用前脚支撑身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促成一记重力打击的形成。李小龙的训练中，喜欢用各式各样的拳击器械，常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋（三个各装着砂子、石砾或豆子、钢屑或铁砂）。四、杠铃练习　　在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时，动作一定要快，不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法：　　（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至　　　　　胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。 　　（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正　　　　　直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强　　　　　化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。　　（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然　　　　　后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源。五、沙箱练习　　为了增强拳面的硬度，特别是食指与中指关节的杀伤力，可用装着沙子或石砾的箱子进行训练。
拿两个哑铃 向前平行出拳
我就是这么练的
楼主你好；提高出拳的速度：可手握小重量的哑玲快速出拳，哑玲最好是一磅的，最多不要超过一公斤，太重了动作会变形提高反应速度：一、多实战二、专项练习：比方说陪练专门出左右直拳，然后你只能躲闪不能还击三、一些小细节：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；看对手的肩膀，出拳以前肩膀都会先动，腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里），理由是一样的 谁怕谁啊专用，复制必究
训练的时候给身体来点电，
做俯卧撑，极慢的和极快的，极慢的练肌肉耐力，绝对力量，快的练爆发力，还有练深蹲，没有强大的腿肌支撑是用不出威力大的拳法的，泰森的深蹲就很厉害，希望对你有帮助－ ×
把手握成拳头&&& 做俯卧撑&200个 或 俯卧撑姿势但不动30分钟以上&& 每天坚持半年后包你有不一样的感觉
打空气，先单一的练，在打组合拳，每次把力量和速度加到最大，到你再也打不动为止，每天练，绝对有效。
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女生的力量训练-爵士舞如何锻炼爆发力
　　其实不管是爵士舞还是hip-hop，训练力量都是一样的，你握拳双手侧平举，然后用力，如果旁边的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是没有用力，如果没晃就是用力了，并且一直保持这个力量，不让手臂晃下来，坚持两到三首歌，每天坚持，必定会有你想要的效果的。切记中途不要放下，不然就前功尽弃。
　　总的来说，爵士舞对手臂力量、腰部力量以及腿部力量的要求比较高。那么爵士舞如何练习爆发力呢?
　　锻炼下盘力量法：
　　握紧双拳跟我们以前做广播操第一排的那样侧平举，也就是伸直的手跟身体是垂直的90度，握拳用力，锻炼下盘力量的话是像扎马步一样的不同的是扎马步的时候膝盖向前打，而锻炼腿部(下盘)力量的时候膝盖是往左右两边打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬头，身体不要向前倾。
　　俯卧撑锻炼法：
　　多做俯卧撑锻炼手臂力量。这里所说的俯卧撑，不是我们体育课上练习的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑。练习的时候，舞者要尽量让手肘贴近身体，使身体与腋窝贴紧，这样才能更好地练习手臂力量。刚开始只要做到自己的极限即可，多加练习之后慢慢加大力度。在此基础上想要继续做提升练习，可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手，这样练习爆发力会有很好的效果。
　　仰卧起坐练习方法：
　　多做仰卧起坐练习腰部力量。舞者在做这个练习时，不要压着腿进行，而要躺在地上靠自身的力量起来，这样效果会更好。舞者想要做进一步的提升练习，可以让手和脚同时起来，并在起来之后互相接触。刚开始做时难免有些困难，因此舞者要不断坚持。
　　练习身体爆炸点：
　　对于初学者来说，力度的控制是需要花时间来练习和强化的。每天坚持10-15分钟来练习仰卧起坐和俯卧撑，次数可在15-25次之间。相信一个月后的你就会感觉有所不同。并且大家不用担心手臂和腿会变粗，我们需要练习的是&爆炸点&，而不是将自己练成&猛男&或&猛女&。
　　练习爆发力的注意事项:
　　爆发力包括很多点，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是练习爆发力的好方式。不过要注意的是：要习惯集中力量瞬间发力，时间长了会发觉你的舞蹈动作变得更利落更有层次。要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
数据统计中！
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SOLO就是指根据一段音乐进行即兴的个人表演，这也是jazz里比较难的一个技巧，jazz的so...
其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，就...
大家好，现在又推出了一篇较为罕见的locking教学，说实在locking教学的图片拍摄确实比...
A rappers ability to rhyme to phat beats in a skillful manner 在我看来，flow是一...
其实不管是爵士舞还是hip-hop，训练力量都是一样的，你握拳双手侧平举，然后用力，如...怎样的训练可以使打篮球的时候下盘变稳，增加下盘力量，提高下肢爆发力？
打篮球时总是下盘不稳，下肢力量不够，突破速度不够快！
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腰上绑沙袋做深蹲
快速上楼梯，一次两格三格都可以，一定要快
两种深蹲，最大重量少次数，和小重量多次数