边玩电脑游戏把拿哑铃锻炼肌肉，这样会有效果吗？_百度知道
边玩电脑游戏把拿哑铃锻炼肌肉，这样会有效果吗？
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并不提倡这么做，只是多少的问题。当然只要锻炼就有效果
看什么类型的游戏了 如果是斗地主这种单手操作的游戏 那空闲的另一只手理论上也可以进行别的操作 但是 建议还是别边玩边锻炼 特别是玩团队合作类型的游戏 ，这样锻炼不但效果差
而且在游戏里的操作也会跟着降低从而发挥不出正常水平 世上本无两全事 想要肌肉就分出时间来好好练
哑铃锻炼的相关知识
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出门在外也不愁请问在家用哑铃练肌肉适宜天天练吗？一般举哑铃多久才有效？_百度知道
请问在家用哑铃练肌肉适宜天天练吗？一般举哑铃多久才有效？
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一次类推到一定数目，就OK，最好还是别加量，一天做5组。就小有成就了。一天3组。还有平举。3个月上举一组30个。要是体制好。如果你不想肌肉块太大，适应10天—15天之后适当的少加量。一组10个！一般的15天开始有见效。就别加量。1一个月。这样的运动量一足够
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如果你想练胸肌的话就用两个哑铃躺着向上平举。如果是练二头肌的话就站着两个哑铃一起举而腰背不能动《这样有效帮助练背肌和胸肌》等你可以轻松的举20下的时候就加10磅,每天都要练到二头肌划胸肌觉得受不了的时候才停这样你的肌肉就可以又大又有力
适宜？ 不适宜？
你不是专业健身的 就没有不适宜. 只要重量合适就可以.还有 练多久才有效. 这没有底线的.. 比如你练肱二头肌. 你已经没有力量在做了 而且肱二头肌已经充血发胀了 这就可以了. 每天做的时候都让肌肉充血发胀 就可以. 要让肌肉充分发挥它的爆发力量和耐久力量. “不要每天都做相同的地方就可以 ”因为肌肉也需要休息的.这样它才能逐渐变大而且是很漂亮的变大.天天做 反而它变大的时间相对长！ 侧平举 体前举. 哑铃飞鸟 等等一些.
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，。
肌肉锻炼不宜天天做，应该给肌肉至少24小时的恢复生长时间，才有利于肌肉的成型。要想增加肌肉围度应该采用大重量少次数（尽力能完成8——12次）的运动，保持肌肉线条可采用中等重量，多次数（20次以上）的运动。
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁长期练习哑铃的好处!!!_哑铃吧_百度贴吧
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长期练习哑铃的好处!!!收藏
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。&?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"&&/?xml:namespace&　　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
哑铃健身的三大误区&?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"&&/?xml:namespace&　　众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。误区一用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体　　科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。　　在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。　　训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。误区二哑铃只练上肢　　有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。　　时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？　　锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。误区三哑铃不适合老年人　　老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。&?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"&&/?xml:namespace&注：本宝贝为包胶哑铃，新打开的时候都会有一胶味放上十来天就不会有了，但这不影响其质量，拍之前考虑清楚!★★哑铃小知识★★问题一：:练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习吗？　　答:刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查。等待医生确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导。问题二：因为是肌肉练习，所以很担心，肌肉过于发达，多难看啊！　　答:女性的线条确实应该更柔和，所以很多女性在练习哑铃操时都有这样的担心，不过，哑铃操只有15分钟的练习时间，练习强度很低，所以即使天天练也不会让爱美的你长出施瓦辛格那种肌肉块。问题三：练习哑铃操的速度很重要吗？　　回答:YES，掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2－3秒为准。练习时间长了，还可以保持得更久一些。问题四：如何能够提高减肥的速度？　　回答:在训练哑铃操前，先做热身运动，做完哑铃操后，再进行其他运动，比如：慢跑、骑车、散步、游泳等。问题五：我什么时候可以增加哑铃的重量？　　回答:看来，你练习得很成功。如果你目前使用的哑铃从肩膀到头顶举起35下都很连贯的话，那么是时候换哑铃了。这时候你体内的肌肉已经增加，再使用这个重量的哑铃不能继续帮助你进行提高，因此，请将哑铃的重量增加50克。★★一周减6斤的哑铃减肥瘦身操★★
近期，英国某著名学府的研究成果表明：现代人如果继续一贯的饮食结构和生活习惯（即不额外增加运动，或者控制饮食热量），那么每年体重将增加4斤左右。瞧瞧，不止是你，其实我们身边的大多数人都在向越来越胖的趋势发展。那么，心动不如行动，从本期开始，小编将在每周四的报纸上，连续2次向你推荐绝对有效的“减肥福音书”，让你在几周之内，实现一周减6斤的神话。　　增加体内的肌肉可以提高身体的基础代谢水平。研究证明，增加2.5公斤肌肉，可以多消耗掉12公斤脂肪！这是因为每0.5公斤肌肉每天可以多消耗209焦热量，而同等质量的脂肪却只能消耗掉8.3焦热量。为了挖掘你的燃脂能力，我们特别向你推荐一套来自欧洲的健身操，它不但可以直接塑身减脂，还能永久性地提高身体的新陈代谢水平，帮你打造一副快速燃脂的超瘦身材！
NO.1　弓步上臂屈伸&?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"&&/?xml:namespace&A、双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。B、两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步)。同时，左手放下，右手抬起与肩同高。　　两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。　　锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌NO.2　直立挺举　　两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。　　每组做10次，共2组。　　锻炼部位：肩膀NO.3　背部提拉A．两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内。身体从胯部开始前倾４５度，保持背部挺直，手臂垂向地面。B．肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。　　每组做10次，共2组。　　锻炼部位：上背部，肩膀NO.4　负重屈腹　　仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上。双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重复。　　注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头。　　两腿各做10次，共2组。　　锻炼部位：腹部NO.5　腿部伸屈A．两脚分开与肩膀同宽，直直地站立，手握哑铃，垂放在身体两侧。手肘微微弯曲，将肩膀的力量放松。B．先缓缓降低腰部，动作不要停，接着再缓缓站起。　　注意：背部不要弯曲。将全身重量放在脚跟。做10次～20次　　锻炼部位：臀部、大腿、腰部NO.6　胸部开合运动A．上身前倾越１个头的距离，手肘微微弯曲，将哑铃摆在胸前，左右两边的哑铃要像数字“11”一样平行并列。B．手腕保持住往内侧弯曲的状态，就这样缓缓地往左右分开，然后再合上。固定住手肘的位置，让哑铃能水平地往左右移动。做10次～15次　　锻炼部位：胸部、手臂★★用一对哑铃雕刻全身的肌肉★★
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法。&?xml:namespace prefix="o" ns="urn:schemas-microsoft-com:office:office"&&/?xml:namespace& 1下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。 2小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或戒烟460天。长假5天了，老婆儿子在家呆的无聊强烈要求出去玩，我是真的不想出去，看到人多车多我头就疼。　　早餐2碗大米粥，2个水煮鸡蛋。上午一个苹果，午餐一碗大米粥，10多个水饺，牛肉和素菜。午睡后一个小蜜桃，爬山后半个西瓜。晚餐一碗米饭和素菜。全天吃了些瓜子花生和栗子核桃。晚锻炼后2杯绿茶。　　下午3点半去爬山，5点回。　　晚上拖完地7点35分开始听电脑华人星光大道开始爬行25分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成。下斜仰卧起坐100个，5组完成。平卧抬腿100个，2组完成。9点半结束。　　浴后称重76.2公斤！　　总结：天凉去爬山一路多是小跑步前进，效果比快走好多了，但是要注意安全。　　上午练了不到一小时吉他，交换和弦指法熟练中。。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上九点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
长肌肉了？
　　　　　　《锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记！》　　　　整理版:
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　　戒烟461天。虽然很不情愿出门，但是还是就近找了个有山有水的地方玩了大半天，游玩的地方本来环境挺好，自从开发后除了铜臭味越来越浓同时也带来了大量游人的垃圾，在狭窄的山路上我时常轻轻推开很多站在路中间的挡别人路的游客。　　早餐一碗大米粥，1个水煮鸡蛋，半个黑面馒头，半个豆包。出发时10点多了吃了一个苹果，驾车时间加游玩3个多小时，考虑到在外面吃太贵和地沟油，午餐一家人都没吃，出了景区后路边买了把香蕉每人吃了根，到家后老婆孩子吃了些东西。晚餐到老妈家吃一碗米饭，少量牛肉鸡肉和素菜。下午和晚上吃了些瓜子花生和核桃。晚锻炼后半个西瓜，一瓶酸奶，一杯白开水。　　晚上拖完地7点40分看电脑相声视频开始爬行25分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做下斜仰卧起坐150个，3组完成。哑铃下斜卧推48个，4组完成。平卧抬腿150个，3组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。上斜卧推48个，4组完成。9点15分结束。　　浴后称重75.3公斤！　　总结：一天没正常喝水吃饭，体力精力还算跟得上。　　上午练半小时吉他，交换和弦指法继续熟练中。。 写完贴看有没有精力再练会。　　
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上八点半多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　佩服，两位
　　戒烟462天。长假结束了，明天要上班了。　　早餐一碗燕麦粥，1个水煮鸡蛋，一个豆包。为老爷子买礼物一上午没捞到喝水，午餐吃大餐，一大块蛋糕，吃了不少肉，除了猪肉的各种肉，近期很馋肉。午睡后一个梨，下午和晚餐后吃了些冬枣。晚餐一碗大米粥，一张煎饼和素菜。晚锻炼后一瓶酸奶，2杯绿茶。　　晚上拖完地8点看电脑老罗演讲视频开始慢跑一小时，然后做俯卧撑72个，6组完成。最后爬行25分钟，9点55分结束。　　浴后称重76.4公斤！　　总结：肌肉有点累，又惦记着练吉他所以只做了有氧练习，要注意劳逸结合。　　上午练半小时吉他，晚锻炼后练半小时，蜗牛般的进步也很满足。　　　　 　　
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上八点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　我是了现役军人，体能量，一般是早上三公里加一套组合练习，下午是五公里加组合练习，效果大大滴额
　　戒烟463天。大概记错上课时间，下个礼拜六才有吉他课。。。老了　　　　　　早餐1碗小米粥，1个水煮鸡蛋，一张肉饼。上午2杯白开水，（换大杯）一个苹果。午餐一碗红豆麦仁粥，一个馒头，鸡肉牛肉和素菜。午睡后一个西红柿，爬山后一根香蕉。晚餐一碗红豆麦仁粥，一张煎饼和素菜。全天吃了些花生和20多冬枣。晚锻炼后一瓶酸奶，一个苹果，2杯白开水。　　　　　　下午3点去爬山，4点45分回。　　　　　　晚上拖完地7点35分看电脑喜剧电影《像小强一样活着》（一个稍微跟乔布斯有点关系的电影）开始爬行25分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜仰卧起坐150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。9点20分结束。　　　　　　浴后称重76.1公斤！　　　　　　总结：今天刮南风温度高爬山很舒服。　　　　　　上午和晚上练了大半小时吉他，继续努力练习中。 　　　　 　　
　　科学锻炼才是硬到底否则对身体伤害很大　　
　　戒烟464天。今晚挺高兴，儿子在学习英语和练习单簧管时的积极主动让我很是欣喜。我在回忆今晚我和老婆都做了什么能让儿子主动性这么高？首先是一家人在一起游戏腻歪了半小时，儿子看我练了会吉他，我给他讲了我所有知道的一切，看出他也挺感兴趣的扒拉了两下吉他，看来正确的引导和鼓励很关键，以后我要每天多抽出些时间陪儿子。　　早餐一碗豆浆，全麦面包夹荷包蛋。上午2杯白开水，一个苹果。午餐一碗红豆粥，一个馒头，牛肉和素菜。午睡后一个西红柿。晚餐一碗蘑菇鸡蛋汤，一根山药和素菜。餐后吃了不少冬枣，一根冰棍，一个蜜桃，全天吃了不少带皮花生少量核桃。晚锻炼后半瓶酸奶，2杯白开水。　　下午3点40分去爬山，4点10分回。　　晚上拖完地7点50分看电脑电影《忠犬八公》开始爬行25分钟，（孩子学英语要用电脑就没再看完）接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做哑铃下斜卧推60个，5组完成。下斜仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。头后拉举48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。上斜卧推48个，4组完成。9点35分结束。　　浴后称重76.3公斤！　　总结：晚餐本来想少吃点，结果吃完补了不少水果，一会觉得胃不太舒服，有点涨饱方便下好多了，大概枣吃得有些多了。下斜仰卧起坐又把屁股沟的皮磨破了，看来要换个姿势练习了。　　全天练吉他半个多小时，每天都有些小进步，要是练得再多些进步应该更快。　　　　　　 　　
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上八点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　天天逛天涯怎么今天才看到这贴子？六年前我也是肌肉男，胸肌凑合，八块腹肌块块突显。标准引体向上不借腿部摆力二十个，俯卧撑一口气一百一十一个，仰卧起坐连续二百二十二个，单手俯卧撑左手三十个，右手五十个。工作六年到现在基本无锻炼了。悲哀。
　　这两天正计划恢复体能呢。也借楼主宝地汇报训练情况，允否？
　　不说话，就是默许了。10月8日：长跑五公里。俯卧撑五十。引体向上五个。10月9日：早晚各一个五公里，俯卧撑五十，引体向上十个。单杠挂臂折腹十次。
　　戒烟465天。儿子持续着主动学习的好势头，还在我的鼓励诱导下，自己洗了脚并学着洗了袜子，真的鼓励比呵斥要好得多。让儿子每天进步一点就非常非常好！　　早餐一碗开水，全麦面包夹荷包蛋。上午2杯白开水，一个苹果。午餐一碗黑米粥，一张煎饼，牛肉和素菜。下午一杯绿茶。晚餐一碗蘑菇鸡蛋汤，2根山药和素菜。餐后一根香蕉，全天吃了很多带皮花生和大量冬枣。晚锻炼后1瓶酸奶，1杯白开水。　　晚上拖完地7点半看电脑华人星光大道开始慢跑50分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后平卧抬腿150个，3组完成。蹲起练习60个，3组完成。最后爬行25分钟。9点半结束。　　浴后称重76.5公斤！　　总结：下午想去爬山看到天有点阴右膝盖有点疼就放弃了，今天水果吃了不少，晚餐后一度达到78公斤+。。。晚上就多做了有氧练习不停地跑，还好效果不错，真的在吃上要注意了。　　全天练吉他一个多小时，左手食指中指无名指起茧了。　　　　　　　　
　　10月10日：早上一个五公里。这几天连续跑五公里小腿疼得路都走不了。晚上俯卧撑150个，分3组。引体向上30个，分3组。结束。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上八点多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　作者：研究死　回复日期：　02:11:42　
　　　　　　这两天正计划恢复体能呢。也借楼主宝地汇报训练情况，允否？　　--------------------------------------------------------------------------------------　　热烈欢迎这位兄弟！共同锻炼，彼此监督，一起进步……
　　戒烟466天。儿子要向我学习，保持各种好习惯，但我昨天又熬夜，真不该，电脑有时也不是好东西，看着看着就很晚了。。。　　早餐一碗鸡汤面条，一个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗小米粥，一张煎饼，一个鸡翅和素菜。午睡后一根香蕉，下午一杯绿茶。晚餐一碗蘑菇鸡蛋汤，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生栗子瓜子和十多个冬枣。晚锻炼后一瓶酸奶，半个苹果，一杯白开水。　　晚上拖完地7点半看电脑超级偶像开始慢跑50分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。最后爬行25分钟。9点20分结束。　　浴后称重76公斤！　　总结：今天天气不错本来想去爬山但是睡过点就没去，明天看天气情况决定去不去爬，不过白天不爬山也可以，晚上锻炼时很有劲，只要注意下饮食多吃高蛋白体重就不会上去的，因为运动量在这里，呵呵。　　上午只弹了十几分钟吉他，因为工作原因下午也没练，但是学的这几个和弦转换基本还算熟练了。 　　　　　　
　　10月11日：仰卧起坐50，俯卧撑80，引体向上30。
　　戒烟467天。儿子今天在学校和同学打闹被老师惩罚，他说是对方找的事感到挺委屈，我想起自己小时候也碰到过这样的事情，安慰他别哭以后不要再和同学打架，或者再闹也不要被老师抓到。。　　早餐一碗馄饨，一个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗黑米粥，两个芝麻烧饼，牛肉和素菜。午睡后一个梨，爬山后一根香蕉。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，半个馒头和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和十多个冬枣。晚锻炼后一个柿子，两杯白开水。　　下午3点50分去爬山，4点20分回。　　晚上拖完地7点50分看电脑非你莫属开始爬行25分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。9点15分结束。　　浴后称重75.3公斤！　　总结：温度高的天气不去爬山就是浪费，自从爬山拿了名次后经常一路小跑的上下山，感觉体力还跟得上，饮食只要注意就会立马见效。　　　上午弹了一个多小时吉他，下午10几分钟。　　
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上九点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　10月12日：跑了一个五公里，二十四分半钟。颓废了，该好好练了。
　　戒烟468天。老婆非要给儿子拍艺术照做生日纪念，利用中午短暂的时间我和儿子很不情愿的陪她去拍照。。。　　早餐一碗燕麦粥，全麦面包夹荷包蛋。上午两杯白开水，一个猕猴桃。午餐一碗燕麦粥，一个半韭菜猪肉馅饼。下午一杯绿茶。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一个半韭菜盒子。全天吃了些带皮花生瓜子和十多个冬枣。晚锻炼后2杯绿茶。　　晚上拖完地7点20分看电脑电影《最佳拍档—光头神探》开始慢跑50分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后爬行25分钟，最后蹲起练习60个，3组完成。8点55分结束。　　浴后称重75.6公斤！　　总结：降温了不适合去爬山害怕感冒，晚上锻炼很轻松，只要把饮食控制好就OK！　　下午练了半小时吉他，看了一会教学视频，爬格子的指法练习让我有点缺少信心。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上快八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　10月13日：俯卧撑50，仰卧起坐50，还冲了个百米
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上九点多的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　戒烟469天。周五放学后憋了一个礼拜的孩子们一起去玩滑板，这个时候才是儿子真正值得回忆的童年。　　早餐一碗八宝粥，全麦面包夹荷包蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗黑米粥，两个小馒头，鸡丝牛肉和素菜。午睡后一个猕猴桃，爬山后一根香蕉。晚餐一碗八宝粥，一个猪肉韭菜馅饼。全天吃了些带皮花生瓜子和十多个冬枣。晚锻炼后半瓶酸奶，两杯绿茶。　　下午3点去爬山，4点20分回。（现在基本爬山都是跑着来回）　　晚上拖完地7点半看电脑电影《V字仇杀队》开始爬行25分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。9点10分结束。　　浴后称重74.5公斤！　　总结：体重控制的不错！天凉了爬山必须跑着去，这样即可以节约时间又可以增加爆发力，一举两得。　　上午弹了10几分钟吉他，看了几个视频和文章。　　
　　补：上午等接孩子时拉单杠撑双杠各35个，20分钟完成。 　　 感觉这些和晚上的哑铃结合练习效果更好，因为酸痛感明显要大些。 　　
　　戒烟470天。上午和朋友几家去山里老百姓的地里买地瓜，现挖现买的同时让孩子也体会下劳动的辛苦挺有意义的，就是回来的有点晚，午餐时快2点了。下午睡了一大觉，5点半又去上了一个半小时吉他课，很充实的人生让俺没机会去烦恼，嚯嚯！　　早餐一碗八宝粥，全麦面包夹荷包蛋。上午一杯绿茶，吃了自己挖的一个小地瓜。午餐一碗大米粥，一个馒头，牛肉和素菜。午睡后一根香蕉，下午一杯绿茶。晚餐一碗虾皮萝卜汤，一个烤地瓜。练完吉他到家吃了个桔子，全天吃了点带皮花生和瓜子。晚锻炼后2杯绿茶。　　因为早上单位体检抽了血不能洗澡，就没做器械练习，还有昨天玩单双杠致使俩胳膊肘关节酸疼的厉害，看来是不常练的问题吧，所以练完吉他到家看吉他授课视频只慢跑了70分钟出微汗，没再做别的活动。　　称重75.3公斤！　　总结：单位体检的数据非常好！去年的脂肪肝消失了，肝上的一个小囊肿也消失了，其余指标都正常，就等过几天的抽血化验单了，应该没有问题的，呵呵。　　上课时吉他老师对我表扬的几句，心里挺美的，信心满满的。 　　
　　戒烟471天。午餐时因为儿子的吃相数落他时被老爷子数落，一气之下吃半饱就走了。　　早餐一杯水，全麦面包夹荷包蛋。上午2杯白开水，一把冬枣和花生。午餐半碗红豆粥，一张煎饼，牛肉和素菜。午睡后一个苹果，爬山后一根香蕉。餐前吃了个柿子，晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一片全麦面包。全天吃了些带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后半个苹果，一瓶酸奶，两杯白开水。　　上午等儿子学黑管时拉单杠撑双杠各10个，感觉肌肉疼就没再继续。　　下午3点去爬山，4点40分回。　　晚上拖完地7点半看电脑电影《吉他英雄》开始爬行25分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。9点结束。　　浴后称重74.3公斤！　　总结：体重持续下降的原因就是控制饮食真的很管用！今天爬山虽然也跑来，但是状态很一般，腿上没劲上身肌肉酸疼，情绪也不好，所以比前天同样的路程慢了20分钟。　　早起床后练了几个新学的和弦，F和弦的大横按是道小坎，要征服它！
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上快八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　　　好帖！我也该好好运动下。看老公身上的肌肉就流口水，好有手感的说　　
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上快九点的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。
　　戒烟472天。家长会原来主要是为了推销书，靠！　　早餐一碗大米粥，一个水煮鸡蛋，半个黑面馒头。上午2杯白开水，一个柿子。午餐一碗红豆粥，两个芝麻烧饼，牛肉和素菜。下午2杯绿茶。上午和中午吃了不少花生瓜子。晚餐大餐吃了不少乱七八糟喝了一杯白酒，一杯啤酒。　　浴后称重77.3公斤！　　总结：晚上和老领导几个朋友一起喝酒到现在，全天没运动，吉他几乎没练。
　　有氧与无氧结合方为锻炼身体之王道。有条件还是最好到健身房，实在不行，用哑铃也可勉强胜任。一、俯卧撑。分宽、中、窄距和高、低、平位置进行，每种5组，每组休息不超过1分钟。有条件双杠曲臂伸可代替（100个）。二、哑锥上举、哑铃前平举、侧平举、俯身飞鸟（或哑铃划船），每种5组。三、引体向上10组或50个以上。最好正手颈前引体向上5组+正手颈后引体向上5组。四、哑铃弯举10组+哑铃颈后曲臂伸10组。五、哑铃负重下蹲100个+哑铃箭步蹲50个+哑铃提踵100个。这些动作分五天进行，每天只做一大类，结束后+35分钟慢跑。　　坚持半年定收效果。
　　　　作者：@风吹沙中转　回复日期：　00:07:37　 回复
　　　　　　有氧与无氧结合方为锻炼身体之王道。有条件还是最好到健身房，实在不行，用哑铃也可勉强胜任。一、俯卧撑。分宽、中、窄距和高、低、平位置进行，每种5组，每组休息不超过1分钟。有条件双杠曲臂伸可代替（100个）。二、哑锥上举、哑铃前平举、侧平举、俯身飞鸟（或哑铃划船），每种5组。三、引体向上10组或50个以上。最好正手颈前引体向上5组+正手颈后引体向上5组。四、哑铃弯举10组+哑铃颈后曲臂伸10组。五、哑铃负重下蹲100个+哑铃箭步蹲50个+哑铃提踵100个。这些动作分五天进行，每天只做一大类，结束后+35分钟慢跑。　　　　坚持半年定收效果。　　==============　　很专业的指导　　谢谢
　　健身强调的是强度，只有这样才能达到最好的效果。即在尽可能的短时间内完成规定的动作和组数，当然前提是动作规范。个人健身两年多，从高血脂、脂肪肝到一切指标正常，体会就是一是坚持，不给自己偷懒找现由、找借口。二是给自己设立个短期可实现目标，给自己树立信心。三是最好找个伙伴，防止出现懒惰现象。总而言之，只要有毅力，没有什么是做不到的。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上快八点半的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　戒烟473天。放纵过后就要弥补过失，要严格控制作息和饮食，能不去的酒场尽量就不去。早餐一碗3个汤圆，煎饼夹荷包蛋。上午一杯茶水，一个苹果。午餐一碗八宝粥，一个花卷，牛肉和素菜。午睡后一个猕猴桃。晚餐一碗豆浆，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后两杯白开水。　　下午3点50分去爬山，5点10分回。　　晚上拖完地7点45分看电脑超级偶像开始爬行25分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。9点10分结束。　　浴后称重74.9公斤！　　总结：世间自有公道，付出总有回报。你不付出也不会减掉肥，也不会学会吉他。　　上午练习大横按的技巧半小时，看到有个家伙说把变调夹夹住一品练习会好些，结果也没练好还不小心把变调夹掉地上摔出了弹簧。。。
　　戒烟474天。一朝天子一朝臣，几家欢乐几家愁。近期单位人事调整要老老实实上班，今天就让领导找了两次都在外面没回来。。　　　　早餐一碗牛肉汤面条，加一个水煮鸡蛋。上午两杯白开水。午餐一碗小米麦仁粥，一个半单饼，牛肉鸡丝和素菜。午睡后一个猕猴桃，爬山后一根香蕉。晚餐一碗小米麦仁粥，3个韭菜包子（一荤两素）。全天吃了些带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后一杯凉白开，一杯淡茶水。　　下午2点50分去爬山，4点10分回。　　晚上拖完地7点半看电脑华人星光大道开始慢跑50分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。最后爬行25分钟，9点10分结束。　　浴后称重74.9公斤！　　总结：爬山和肌肉练习都可以隔天练，这样对体力和肌肉都有个恢复期，要科学的练习。　　下午练习大横按的技巧50分钟，练到纠结时左手都有些抽筋，最后时刻找到些感觉能出声音了，可喜可贺，我觉得没什么窍门，练的时间到了，也就成了。
　　10月18日：三公里，100个俯卧撑　　10月19日：三公里，110个俯卧撑，引体向上35个
　　戒烟475天。推荐两首歌《秋天的海》《我是一棵秋天的树》挺应景挺好听挺励志。　　早餐半碗面条，煎饼夹荷包蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗小米绿豆粥，一张单饼，鸡丝牛肉和素菜。午睡后一个小蜜桃，一个橘子，下午两杯绿茶。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后一瓶酸奶，两杯白开水。　　晚上拖完地7点25分看电脑非你莫属开始慢跑45分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。最后爬行20分钟，（原来的同样房间数用25分钟）9点45分结束。　　浴后称重75.7公斤！　　总结：不爬山晚上疲劳感小很多，个天大运动量这样就很好。　　今天继续练习大横按的技巧，练到累得抽筋时就复习下原来学的几个简单的分解和弦，休息好了再继续F和弦，回头看看过去认为不可能完成的转换都比较熟练了，但是F和弦的状态起起伏伏，还是欠练，加油！
　　俺是专门进来向楼主表示敬佩的
　　楼主，锻炼这么多年了发个图看看效果吧。
　　戒烟476天。中午在饭店吃饭，点菜的小伙对我说：大哥，您好壮啊！在哪里做的健身啊~~~~~~~~　一高兴多点了不少肉。　　早餐一碗大米粥，两个韭菜馅包子。上午两杯白开水，一个苹果。午餐在清真饭店两个芝麻烧饼，还有特色牛膝盖骨，手抓着吃，建议淑女就不要去了。午睡后一个猕猴桃，，一个小蜜桃，爬山后两根香蕉，下午一杯绿茶。晚餐一碗豆浆，一碗米饭和素菜。全天吃了点带皮花生瓜子和十多个冬枣。晚锻炼后一瓶酸奶，两杯白开水。　　下午2点20去爬山，3点50分回。　　晚上拖完地7点半看电脑非你莫属开始慢跑50分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。最后爬行25分钟，9点半结束。　　浴后称重75.2公斤！　　总结：大横按还是磕磕绊绊的，但好歹都能出声音，因为每一天都在进步。
　　戒烟477天。和我一起学习的孩子们都偷懒不好好练习，我想自己如果也是那个年龄会和他们一个样不会去珍惜，现在的我才知道年轻时多好，可以有很长一段时间让你去挥霍。。。　　早餐一碗燕麦粥，一个韭菜素包子加一个水煮鸡蛋。上午一个苹果，一个猕猴桃。午餐一碗小米粥，一个馒头，鸡丝牛肉和素菜。午睡后一杯绿茶，爬山后一个小蜜桃。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后一个苹果，两杯淡茶水。　　下午2点20分全家去爬山，4点20分回。　　晚上学玩吉他在家拖完地7点55分看电脑电影《音为爱》（跟吉他有关的泰国片）开始爬行25分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。9点半结束。　　浴后称重75.4公斤！　　总结：今天爬山老婆孩子爬了一个山头就休息了，等到我爬完3个山头回来一起下的山，路上抓到两只螳螂。　　上午练F和弦时看了段赛平吉他视频突然茅塞顿开，原来食指伸出琴颈越多压弦会更实在，试验几次很轻松的6弦都弹出了音，很有些成就感！　　下午5点半上吉他课复习了原来的几组和弦转换，新学的和弦转换F和G的转换还有些生疏，继续加油多多练习！
　　戒烟478天。秋雨降温，要变天了。　　早餐一碗西红柿鸡蛋面条。上午一瓶矿泉水，一个梨。午餐一碗小米粥，一个糖三角，半个馒头，牛肉鸡丝和素菜。午睡后一个橘子，下午一个猕猴桃。晚餐一碗小米燕麦粥，一个黑面馒头和素菜。全天吃了点带皮花生瓜子和十多个冬枣。晚锻炼后一根旱黄瓜，两杯白开水。　　上午等儿子学习时拉单杠撑双杠各35个，单杠7次完成，双杠5次完成。大概是昨天练的器械有点肌肉疲劳，要不一次做10个都没问题的。　　晚上拖完地7点看电脑电影《NANA》（跟吉他有关的日本片）开始慢跑50分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做平卧抬腿150个，3组完成。下斜仰卧起坐150个，3组完成。最后爬行25分钟，9点结束。　　浴后称重75.4公斤！　　总结：下雨没法爬山，以后随着气温降低爬山次数也会减少，送暖气后在家练也一样。　　吉他坐上起床后练了练小星星，比较熟练了，继续熟悉各种和弦的转换，加油！
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天中午出差归来。　　今天下午四点半多的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　减肥兄弟怎么不象锻练兄弟一样练习蹲起运动了？？？
　　戒烟479天。体检的结果出来了，我本以为全OK的,　想不到居然有4项指标偏高，分别是　总蛋白偏高：85.2（64-82)白蛋白51.9(34-50)尿素氮偏高8.2（1.8-7.6）尿酸偏高467.8（135-425）我百度了下，觉得是运动量太大和饮食的问题，朋友们有懂得谢谢解释下。　　早餐一碗大米燕麦粥，一个韭菜肉包子加一个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗红豆黑米粥，一个杠子头，一小块地瓜，鸡丝牛肉和素菜。午睡后一个猕猴桃，下午一杯绿茶，爬山后一个小蜜桃。晚餐一碗菠菜鸡肉丸子汤，一碗豆浆，一张煎饼一个芋头，小块地瓜和素菜。餐后俩小蜜桃。全天吃了些带皮花生瓜子和十多个冬枣。晚锻炼后一个梨，两杯白开水。　　下午3点半去爬山，4点50分回。　　晚餐后在家练了会吉他并跟儿子合奏一曲小星星，很爽！~然后拖完地9点听着酷狗音乐开始爬行25分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。没做别的运动，9点半结束。　　浴后称重75.8公斤！　　总结：运动看来超量了不够科学，在问清楚原因前把运动量减一下，最近腰也隐隐疼痛大概和运动超量有关系吧。　　发现和和儿子合奏感觉超好，对我的水平有促进作用。他吹单簧管，我弹吉他，老婆录音，配合得很不错，虽然稍显生疏但是完整的合奏了一遍，唯一遗憾就是手机录音效果很差，几乎听不到我的吉他声，只有儿子的单簧管声音，看来我要下决心买套录音设备了，既可以录音也可以K歌，近期准备购买。
　　@zj567z 　22:58:03　　　　减肥兄弟怎么不象锻练兄弟一样练习蹲起运动了？？？ 　　-----------------------------　　您看得很仔细啊　　我暂时放弃练腿　　先练胸以后再练别处
　　戒烟480天。今晚上继续和儿子合奏，虽然被老婆和儿子寥落生疏的指法，但一家人在一起欢乐的时刻充满着幸福感，在让儿子把我当做偶像前，我要努力的去做一个高尚的人，有道德的人，一个纯粹的人，一个脱离低级趣味的人。。。咳咳　　早餐一碗大米粥，一个韭菜肉包子加一个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗小米粥，一碗米饭，鸡翅牛肉和素菜。午睡后一个梨，下午两杯绿茶。晚餐一碗豆浆，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和十多个冬枣。晚锻炼后半瓶酸奶，两杯淡茶水。　　晚上拖完地7点半看电脑超级偶像开始慢跑50分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。9点25分结束。　　浴后称重76.4公斤！　　总结：在怀疑是运动量过大造成几个指标偏高下，运动量稍微减点，毕竟自己也不是铁人。　　可以熟练的弹奏小星星了，不过不能练习时间太长，太长时间会让左手和手指很不舒服，我现在是练会感到疼了就休息会，今天断断续续练习了1个半小时吧。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上快八点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。　　　　
　　戒烟481天。复查后的结果和我百度的结论一样，就是运动量太大和饮食的问题，看来要更科学的锻炼和饮食了。　　早餐一碗鸡汤面条加一个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米麦仁粥，一张煎饼，两个芋头，鸡丝牛肉和素菜。午睡后两杯绿茶。晚餐一个玉米和素菜。全天吃了很多带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后一瓶酸奶，两杯淡茶水。　　晚上拖完地7点35分看电脑华人星光大道（罗大佑专辑）开始慢跑50分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。下斜仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。最后爬行25分钟，9点25分结束。　　浴后称重76.2公斤！　　总结：反复的练习小星星很多遍，为了把指法更熟练。运动要更科学饮食要更健康。
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上快八点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　戒烟482天。陪老爷子去批发市场买了2毛钱一斤的萝卜腌咸菜，60多斤才13元钱，可怜的农民。。　　早餐一碗清汤面加两个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗小米粥，一个地瓜和素菜。午餐后没捞到午睡去接奶奶来，下午一杯绿茶。晚餐一碗大米麦仁粥，一个芝麻烧饼，一张煎饼，2块猪排骨，牛肉和素菜。全天吃了很多带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后一根旱黄瓜，一瓶酸奶，一杯白开水。　　晚上拖完地7点35分看电脑非你莫属开始慢跑半小时，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜仰卧起坐150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。9点40分结束。　　浴后称重76.1公斤！　　总结：大概没有午睡的原因晚上锻炼没精神，慢跑后做器械练习时才兴奋起来，但是运动到太晚也不好，挺矛盾。　　小星星怎么不如昨天熟练了？难道是剪了右手指甲的原因？恢复下明天应该会好吧。
　　戒烟483天。单位中层大换防，有升官的有落魄的，这一切都跟我无关，我只关心健康快乐的生活，没有健康了给你美国总统当又能如何？　　早餐一碗玉米糊糊，一个猪肉白菜包子加一个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米麦仁粥，两个韭菜盒子，牛肉拌黄瓜。午睡后一个猕猴桃，下午一杯绿茶，爬山后一根香蕉。晚餐一小碗米汤，一小碗鱼汤，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后半个苹果，一个梨，两杯淡茶水。　　下午2点50分去爬山，4点10分回。　　晚上拖完地练了半小时小星星和AM,EM,F,G四个和弦的转换，7点35分看电脑电影NANA2开始爬行25分钟，然后练吉他半小时，接着做俯卧撑72个，6组完成。下斜仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。9点10分结束。　　浴后称重75.5公斤！　　总结：休息几天后再爬山明显的感觉体力很充沛，跑起来很带劲既练了耐力又练了爆发力。　　晚上加上白天练了半个多小时吉他，今天左手手指疼得厉害，期待着成功早一天到来！
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　　今天晚上快八点半的时候，开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级。　　休息了几分钟，开始进行蹲起锻炼，蹲起锻炼做了三组：每一组50个，结束。　　
　　日锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记　　今天晚上快八点的时候，开始进行无氧锻炼，锻炼做了三组：每一组仰卧起坐33个，掰哑铃30次，举哑铃30次，提哑铃50次。坚持中……　　休息几分钟，然后开始进行有氧的爬楼梯运动锻炼,进行了两组，第一组爬200级(爬楼梯用时8分钟左右)；休息几分钟后，又爬第二组，爬了300级，结束。
　　戒烟484天。越是到假日越不知道怎么休息。。　　早餐一碗西红柿面条加荷包蛋。上午两杯绿茶，一个苹果。午餐一碗小米粥，一个馒头，牛肉和素菜。午睡后一个猕猴桃，下午一杯淡茶水。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生栗子和十多个冬枣。晚上一个梨，一杯白开水。　　全天没做任何运动，休息一天，称重76公斤！　　总结：晚餐后去学吉他，新学了AM，DM，E7三个和弦转换的一个曲子《小草》，最后快下课又讲了5分钟乐理知识，老师还送我一个电子定音器，今晚上我要看看有关的乐理知识书。　　结束后到家邀请练健身的同事到我家给我指导纠正下健身动作，果然收获很大，很多动作经过纠正有事半功倍的效果，很多部位有挺明显的酸疼感，不知不觉一个多小时过去了，看看很晚就只拖了下地不做锻炼了。　　
　　戒烟485天。下午爬山后感觉好像有点着凉，但愿别感冒。　　早餐一碗燕麦粥，煎饼夹荷包蛋。上午一个苹果。午餐一碗大米麦仁粥，一张煎饼，一个地瓜，牛肉和素菜。午睡后几个水果西红柿，爬山后一根香蕉。晚餐一碗菠菜汤，一个黑米馒头和素菜。餐后一个橘子。全天吃了些带皮花生瓜子和十多个冬枣。晚锻炼后一个梨，两杯绿茶。　　下午3点半分去爬山，4点55分回。　　晚上拖完地7点5分看电脑电影ONCE开始爬行25分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平卧抬腿150个，3组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。下斜卧推48个，4组完成。8点50分结束。　　浴后称重75.8公斤！　　总结：经过昨天的指导感觉今天几个动作都很受力，卧推有些胸酸痛的感觉，尤其是仰卧起坐这次是找对了重点了，明天起床看看几处肌肉疼不疼就可以证明效果好不好了。　　今天没练吉他，找了些书面教材和网上视频看了看，有人说玩哑铃的手不能玩吉他，我不知道有没有道理。。。
　　戒烟486天。儿子中午放学回来一本正经说，我班上有个女同学喜欢我，我也喜欢她，她挺漂亮我挺帅我俩挺配的。。我对老婆说小屁孩比老子当年强多了。　　早餐一碗黑豆浆，一个南瓜菜盒子。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗黑豆浆，半个咸酥饼，一个地瓜和素菜。午睡后一个梨，下午2杯绿茶。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一张煎饼，牛肉和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子栗子和十多个冬枣。晚锻炼后两个小西红柿，一根黄瓜，1杯白开水。　　晚上拖完地准备练吉他，在用电子定音器调一弦时，弦断了。。7点35分看电脑超级偶像开始慢跑45分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。最后爬行25分钟，9点半结束。　　浴后称重75.9公斤！　　总结：晚上做了几组哑铃划船动作，感觉动作要领不对就停了，今天胸腹酸痛感不强烈，说明昨天练得不到位，要么动作不对要么该加重量了。　　近来左手指几个关节早上起来就酸疼发胀，弦断了正好找借口休息了。
　　戒烟487天。看到阳光明媚我就忍不住要去爬山。　　早餐一碗小米粥加个水煮鸡蛋，一个南瓜菜盒子。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米粥，一个小馒头和素菜。午睡后一个猕猴桃，下午一杯绿茶，爬山后2个水果西红柿，一根香蕉。晚餐一碗小米粥，一个小馒头和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和三个核桃。晚锻炼后一个西红柿，两杯白开水。　　下午3点去爬山，4点20分回。　　晚上拖完地7点半看电脑非你莫属开始爬行25分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平卧抬腿150个，3组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。下斜卧推48个，4组完成。9点5分结束。　　浴后称重74.7公斤！　　总结：上午找了个乐器店2块钱买了根一弦并让老板娘给换了上去，回到家练习了半小时的《小草》弹唱，唱到一半时经常被赵本山带跑了调，几个和弦的转换比小星星要别扭，突然很想把运动停掉专心练习吉他，但也许只是想想而已。
　　你的锻炼强度太低
　　戒烟488天。准备上套录音设备，可以K歌和录乐器。　　早餐一碗排骨面条加个水煮鸡蛋。上午两杯白开水，一个柿子。午餐一碗大米粥，一个馒头，牛肉和素菜。午睡后一个橘子，下午2杯绿茶。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和二十多个冬枣。晚锻炼后一根旱黄瓜，1杯白开水。　　晚上拖完地8点5分看电脑超级偶像开始慢跑45分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。期间蹲起练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。最后爬行25分钟，9点45分结束。　　浴后称重75.8公斤！　　总结：昨天还想放弃运动专心练吉他，今天看来练吉他暂时还要排在练肌肉后面。　　《小草》逐渐找到些窍门，也许不算什么窍门，应该是熟能生巧吧，加油！
　　戒烟489天。下了一天雨并越下越大，看来明天要降温了。《小草》练得有进步，手指关节还是很不舒服。　　早餐一碗豆浆加个水煮鸡蛋，一个煎饼卷荷包蛋。上午两杯白开水，一个柿子，餐前吃了些带皮花生瓜子和三个核桃。午餐一碗豆浆，一个小馒头和素菜。午睡后两个小蜜桃，下午一杯绿茶。晚餐一碗虾皮萝卜汤，2张煎饼和素菜。晚锻炼后两杯淡茶水。　　晚上拖完地7点5分看电脑非你莫属开始慢跑50分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平卧抬腿150个，3组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。下斜卧推48个，4组完成。最后爬行25分钟，9点15分结束。　　浴后称重75.3公斤！　　总结：今天是这个ID的两周岁生日，两年里发生了很多事情，现在回头看看过去唯一后悔的是醒悟的时间还可以再早些，因为我总在想如果3年前迷恋的不是网游而是吉他，那么我现在是什么水平，如果部队复员后我一直坚持在锻炼，那么现在肌肉会多发达，如果20年前我没有抽过烟，那么我现在也不需要重新恢复各个内脏的正常功能，还有很多如果很多那么，这些年的遗憾太多总有种想从新开始的念头，但是想归想，现实是现实，人生不能假设也无法重来，只能一步一步往前走，一步一步去实现小时候的梦想，年轻时的梦想，现在的梦想，这样去做也许会弥补下自己，即使没成功可是我尽力了，也许就不会有什么遗憾了吧。
　　@减肥能成功 同学，你今天的总结很让我有同感，很多时候真的很想回到10年前20年前，去狠狠的教育一下当年的自己。可是在时间机器没有发明前，真的只能继续向前走。　　　　从别人那学了一个方法：列出你今生想完成的100件事，可以很大（比如环球旅行），也可以很小（比如下一次厨房给家人做一顿晚餐），一次列不了100件也没关系，可以持续的补充。然后努力去完成每件列出的事情，那么以后可能会少很多遗憾吧。　　　　P.S. 09年底的时候我也是将抽了近20年的烟戒了，现在感觉真好。　　　　顺便问一下，你的哑铃是多重的？　　　　
　　@soloenv 　20:33:59　　　　@减肥能成功 同学，你今天的总结很让我有同感，很多时候真的很想回到10年前20年前，去狠狠的教育一下当年的自己。可是在时间机器没有发明前，真的只能继续向前走。　　　　　　　　从别人那学了一个方法：列出你今生想完成的100件事，可以很大（比如环球旅行），也可以很小（比如下一次厨房给家人做一顿晚餐），一次列不了100件也没关系，可以持续的补充。然后努力去完成每件列出的事情，那么以后可能会少很多遗憾吧。...........　　-----------------------------　　soloenv,想改变形象做肌肉男吗？
　　@soloenv 　20:33:59　　　　@减肥能成功 同学，你今天的总结很让我有同感，很多时候真的很想回到10年前20年前，去狠狠的教育一下当年的自己。可是在时间机器没有发明前，真的只能继续向前走。　　　　　　　　从别人那学了一个方法：列出你今生想完成的100件事，可以很大（比如环球旅行），也可以很小（比如下一次厨房给家人做一顿晚餐），一次列不了100件也没关系，可以持续的补充。然后努力去完成每件列出的事情，那么以后可能会少很多遗憾吧。...........　　-----------------------------　　你好　　我的哑铃买的是单个15公斤的　　但是现在举得是8.5公斤的片
　　戒烟490天。睡眠不足，很困。　　今天没锻炼也没练吉他，从昨晚到今天一直在网上找合适的K歌设备，对比价格，质量，信誉，==。终于相中一个淘宝卖家，上Q 和对方砍价，看出来人家生意很好的样子，怎么也侃不下来价格，无奈只希望他产品质量和售后服务好就可以了，我是第一次淘宝网购大件，准备直接给对方汇款交易，朋友说最好用支付宝，没有只好等明天找个交易吧，其实应该没什么事情吧，谁让咱是穷人呢。刚刚把家具重新布置了位置，把很久没用的音箱和功放接到电脑上，累的小腰直疼。　　称重：75.5公斤！　　总结：看出来咱不是什么成功人士了，人家都是不求最好但求最贵，咱非成功人士是不求最贵但求最好。
　　戒烟491天。早上单位一个同事的母亲突发心梗去世了，昨天还见到他家老太太好好的呢，世事无常，保重身体，好好活着。　　早餐一个水煮鸡蛋还有什么来忘了。。。上午一个苹果。午餐一碗小米粥，一碗米饭和素菜。当地商场搞店庆，去捞便宜凑把热闹，逛了一下午街。晚餐一碗笋汤，半个火烧和素菜。全天吃了些带皮花生和瓜子。晚锻炼后一杯白开水。　　晚上拖完地9点开始做平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。接着做俯卧撑72个，6组完成。期间蹲起练习60个，3组完成。最后爬行25分钟，9点50分结束。　　称重74.4公斤！　　总结：这两天锻炼不系统体重却降了，心事多和逛街都和减肥一样效果了。　　晚上吉他课才发现《小草》的指法很多是错误的，也不知道上节课老师没讲还是我没认真听，总之我从三好学生变成差学生了。。。老师的教材和我的《三月通》不一样，刚才联系了个Q友，明天去他那里买本《吉他就这么几招》，省的老借书去复印谱子了。
　　戒烟492天。卖书的网友和我同年，给我说弹了20年吉他了，我给他说俺抽过20年烟。。。　　早餐一碗玉米糊糊加一个水煮鸡蛋，一个火烧。午餐前一个小蜜桃。午餐一碗大米粥，一个馒头，牛肉和素菜。午睡后一个猕猴桃，一个柿子，一个小蜜桃，爬山前半杯白开水，爬山后一个香蕉。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生瓜子和20多个冬枣。晚锻炼后一根旱黄瓜，两杯淡茶水。　　下午3点半去爬山，5点回。　　晚上拖完地7点35分看电脑电影《BECK》开始爬行25分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。8点50分结束。　　浴后称重75.1公斤！　　总结：吃得多喝水少就是活动量大减重效果也不好，今天喝水少老是口渴，这种习惯礼拜天总是因为出门习惯性出现，以后还是创造条件多喝水，出门带着水增加新陈代谢。　　吉他新学的《雪绒花》我没练，因为我要先把《小草》练熟再说。
　　　　　　锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记！　　　　整理版:/a/2294.html　　　　
　　戒烟493天。上午去参加同事母亲的追悼会时忍不住也湿润了眼睛，生老病死虽然是自然规律，太突然的离去会给他的亲人的打击太大。　单位同事们习惯性的在每次参加追悼会后，抽着烟探讨怎样养生保健骂着娘的讲心理平衡，如果一个人真的可以做到心如止水般淡定，一定会长寿的。　　　早餐一碗白开水，半个火烧，一个鸡蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗小米粥，一个馒头，酱牛肉和素菜。下午一杯绿茶。晚餐一碗小米粥，2张煎饼和素菜。全天吃了些带皮花生和瓜子。晚锻炼后一根旱黄瓜，两杯白开水。　　晚上8点10分开始慢跑50分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。然后做平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。9点35分结束。　　称重76公斤！　　总结：晚上锻炼前练了半个多小时《小草》纠正了错误后进步还不错，希望周三可以练习《雪绒花》。　　右膝盖有些疼，大概和阴天有关系，总之我对锻炼的心得体会比吉他要清晰多了。
　　戒烟494天。早上一直等快递公司来电话，结果一天都没来电，估计明天应该能提到货。找朋友把系统重做了一遍，为了声卡调试好不再重装系统。　　早餐一碗小米粥加一个水煮鸡蛋，半个火烧。上午一个橘子，一个柿子。午餐一碗小米粥，一个馒头，牛肉和素菜。下午两杯绿茶。晚餐一碗大米粥，两张煎饼和素菜。上午和晚锻炼后吃了些带皮花生。晚锻炼后两杯白开水。　　晚上拖完地7点40分看电脑超级偶像开始慢跑半小时，哑铃加重到单个10公斤然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。最后爬行25分钟，9点半结束。　　浴后称重75公斤！　　总结：哑铃加重到单个10公斤，身体承受力还可以，承受后再慢慢加量。　　吉他继续熟练中。 　　
　　戒烟495天。终于提到了货，喊来用过的朋友帮忙安装，在按万向悬臂架时用力过猛“砰”一声夹座断掉了，郁闷，本来以为今天就可以玩了，看来还要等几天。　　早餐一碗面条加一个水煮鸡蛋。上午一杯白开水，一个苹果。午餐一碗小米粥，一个馒头，酱牛肉和素菜。下午一杯白开水，一杯绿茶。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，一个地瓜和素菜。上午和晚上吃了些带皮花生，还有两个橘子。　　什么运动也没做，只是刚刚拖了下地。　　称重74.8公斤！　　总结：无
　　戒烟496天。单位开始供暖了，舒适的温度在家里锻炼很惬意。　　早餐一碗玉米糊糊，煎饼卷荷包蛋。上午两杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米粥，一个馒头，酱牛肉和素菜。下午一个橙子，2杯绿茶。晚餐一碗大米粥，两个包子（一荤一素）和素菜。全天吃了些带皮花生。晚锻炼后两杯白开水。　　晚上拖完地7点35分开始慢跑45分钟，接着做俯卧撑72个，6组完成。期间做深蹲练习60个，3组完成。然后做平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。最后爬行25分钟，9点10分结束。　　称重74.2公斤！　　总结：今天总共练了半个多小时吉他，《小草》基本可以了，但《雪绒花》觉得有些难度。　　右膝盖还是有些疼，但是每次活动完后都会症状减轻，会不会是起到舒筋活血的作用呢。
　　戒烟497天。今天去理发，理完签办的优惠卡时，老板大笑说你这次是11年11月11日理了第11次。。。　　早餐一碗玉米糊糊加一个水煮鸡蛋，两个煎小肉包。上午2杯白开水，一个苹果。午餐一碗大米粥，一个馒头，鸡腿牛肉和素菜。下午1杯绿茶，一个猕猴桃，一个小蜜桃，爬山后一根香蕉，一个小蜜桃。晚餐一碗红豆粥，一个单饼，一个芋头和素菜。全天吃了些带皮花生栗子和十多个冬枣。晚锻炼后一个橙子，两杯淡茶水。　　下午3点去爬山，4点20分回。　　晚上拖完地7点50分看电脑非你莫属开始爬行20分钟，然后做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。下斜卧推60个，5组完成。9点10分结束。　　浴后称重74.3公斤！　　总结：五天没爬山感觉有些吃力，不知道是午睡没休息好，还是爬山间隔时间太久的原因。　　吉他《雪绒花》因为不太会唱，所以弹得有些吃力，算进到个瓶颈阶段吧，但我不会放弃。
　　　　　　锻炼肌肉否则挨揍的锻炼日记！　　　　整理版:/a/2294.html　　　　
　　戒烟498天。收拾家用了一上午时间，累的腰疼，看来干家务和锻炼不是一回事。　　　　早餐一碗燕麦粥加一个水煮鸡蛋，两个煎素包子。上午忙的没时间喝水吃零食。午餐一碗燕麦粥，一个馒头，酱牛肉和素菜。下午一个苹果，1杯绿茶，一个猕猴桃，一个小蜜桃。晚餐一碗菠菜鸡蛋汤，2张煎饼，鸡腿和素菜。全天吃了些带皮花生和二十多个冬枣。晚上一个橘子，两杯淡茶水。　　今天因为学完吉他送老师回家后回来晚了，一直在看电脑视频，只拖了地没做锻炼。　　称重74.6公斤！　　总结：上吉他课老师暂时不让练《雪绒花》了，新学了《送别》，争取有个不错的进步。
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