【如何练习弹跳最有效，可扣篮，我现在可抓住篮环，最直接最有效的方法】-突袭网
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解决方案1： 首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,估计还有很大的成长空间,也不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 恩.那非常好,我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果.. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 个人经验,加紧练吧,祝你成功呵!解决方案2： 很简单，按照我说的绝对没错，我现在就在这样做。1）每天早上绕400米左右的操场上带球跑，9—10圈，速度可以根据自身要求慢慢增加。（增加球感和运球能力。）2）每天早上跑完后，休息一会儿，开始蛙跳，每次跳尽全力往远跳，尽量跳到实在跳不动了为止。反复多条几次。（加强腿部力量，增加弹跳。）3）做提踝练习。（抻拉韧带，增加弹跳。）4）每晚睡前做俯卧撑。（增强上肢力量，打篮球必须要有足够的上肢力量来支撑。）5）每晚睡前做仰卧起坐。注意：不能用东西压腿。（增强腰腹肌，增加滞空时间。）还有就是要经常打球。就这样，希望你能满意。解决方案3： 你能抓住篮球吗？抓不住篮球 扣篮？
================可能对您有帮助================
问：我现在可以抓框。想要能够扣篮，请推荐一下在家里练弹跳的方法。最好把...答：呵呵 我是专业队教练 觉得最好的方法就是蛙跳 效果最明显 其次负重深蹲重量在45KG 每组25次 4组 这样交叉着训练===========================================问：我现在身高1.87，原地跳起能稳抓圈，请问怎么练弹跳可以扣篮？答：蛙跳，或者是蹲起都可以的，但是记住不要运动过猛，适量就好。如果想扣篮的话，要多练习。加油哦。友情提示一下：蹲起、蛙跳等一系列练习的时候，注意适量。不要过量。预祝成功哦。===========================================问：我身高173CM体重55kg 打篮球打什么位置最好答：最好在下午傍晚练习 这样能达到最好的效率 没时间晚上也好 首先就是踮脚尖 必须得练 拉跟腱 让小腿的肌肉向上堆 这样是练习爆发力的 一开始先200 然后逐步增加 600为底线 100个为一组 记住要快速掂起 慢慢放下 才有效果 也不费时间 其次就是蹲起...===========================================问：我身高173CM体重55kg 打篮球打什么位置最好答：介绍三种练习提高弹跳力的方法： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！ 有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！ 小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和...===========================================问：我穿上鞋子1.85M左右体重70KG上下，需要练习力量么？答：就是经常带沙袋在小腿上跑步摸高这样就可以很有效的提高弹跳力 力量主要就是适当就行 免得影响长个子===========================================问：我穿上鞋子1.85M左右体重70KG上下，需要练习力量么？答：篮筐是标准的3.05高吗？ 1.73M，弹跳不错啊~~ 但是这个身高要扣篮，很难！！！ 简单估算下： 在篮筐的基础上加上篮球的直径（24.6CM）摸高约是3.3M才又可能扣篮（你持球的话，摸高肯定不如空手跳。。）。。就是还需要在现在的基础上弹跳+25CM！...===========================================问：怎么可以提高弹跳，178/150，现在可以单手抓框，想练习扣篮，扣篮需要技...答：你现在几岁了，===========================================问：怎么可以提高弹跳，178/150，现在可以单手抓框，想练习扣篮，扣篮需要技...答：我也是180，但我可以双手扣篮，不给你那些长篇大论的训练计划了，给你我的亲身经历，1.两手在身后拉住，然后半弯腿向上使劲跳，注意一定是半弯腿，下来后连续起跳，我是一次40次，这个练习的是小腿力量和连续起跳能力2.多做仰卧起坐，自己定计划...===========================================问：怎么可以提高弹跳，178/150，现在可以单手抓框，想练习扣篮，扣篮需要技...答：我身高175，也能抓篮筐，想说其实你的弹跳一般，和我差不多的，我是高中时候练的弹跳，多练小腿部的肌肉可以增加弹跳频率和爆发力，练大腿肌肉可以增加弹跳高度，但是弹跳速度会降低，也就是说缺少二次爆发，其实我想说，我们离灌篮还远呢，打篮...===========================================我现在13岁，163CM大概离标准篮板还差3.4CM，请问在未来几年，如果长到175CM能不能扣篮_百度知道
我现在13岁，163CM大概离标准篮板还差3.4CM，请问在未来几年，如果长到175CM能不能扣篮
13岁练弹跳不会伤骨头吗？163到175
是 12 我一个同学175CM能原地起跳抓到筐 到190才能扣，那也太不现实了吧 ，
提问者采纳
4+10+18=21。等你175时。将来不到180cm肯定能扣篮成功。也就是15公分。你到那时至少要比现在多6.4公分。我想你小小年纪就这么能跳，建议没事五指多张开.4公分，手长为18公分才能抓住球扣篮，多抻抻。21！前提是你的手要足够大。标准篮板距离篮筐要10公分.4-15=6。也就是你现在距离扣篮差3，手腕是必须过篮筐的，单臂约加长5公分.4公分的弹跳如果要扣篮，肩部以下身高约长高10公分
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以你现在的弹跳高度你至少要长到190左右才能扣篮 很多事情无法预料的，篮圈上沿离地面305，篮板正面垂直离底线120再加上你手的长度10cm（至少）！谁知道你的弹跳能力会降低还是升高啊不一定啊，比如你的弹跳能不能更好！篮球架尺寸 篮板下沿离地面290
如果你未来几年内能加强弹跳训练的话，有希望否则的话，你长到175而弹跳没长进，最多只能摸框而已可以考虑练一练蛙跳之类的毕竟现在还小，趁早练有希望 合适的训练方法是不会对身体造成多大伤害的…
这个很难说，不确定因素太多，因为随着你身体的成长，你的体重和腿部肌肉群发育以及跟腱纤维类型包括臂展都很难估计。但是你可以在平日里多注意锻炼，并注意控制体重，175扣篮对中国人来说还是相当少见的，但是也不是绝对不可能。
不要总是弹跳，弹跳容易使身体受伤，即使张到一米七五也不一定能扣篮的，随着身体的长高，弹跳也会降低的。
除非弹跳惊人，否则不能。一般190弹跳比较好的能扣篮。扣篮需要虎口部位都在篮筐之上才行。
大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色．
由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手．
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组...
这个不光是身高的问题，还要看你的弹跳力，臂力等等一些东西
如果你要扣篮，你的助跑摸高至少要超篮筐一只手掌，还要对球的掌控相当好，否则及可能杯具………你现在13岁能跳那么高，说明你的身体素质还是很不错的，加以时日，有望实现你的梦想，练弹跳的时候强度不可过大，注意：一定要跟上营养，多吃高蛋白的食物，多运动，多打球!
那就得看你的弹跳了，多练练弹跳
扣篮的话、不是能摸到篮筐就行的诶！......别伤心！一般不行
弹跳力好就可以
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出门在外也不愁我先天身体素质不好，后天能练弹跳吗？_百度知道
我先天身体素质不好，后天能练弹跳吗？
我可以吃苦，不是很高，谢谢请知情人士告知下！，后天能练吗！，请问我后天能提高弹跳吗，练完后能扣篮！谢谢？ 我的意思是，业余者请勿回答，差15CM左右摸篮板，请告诉我最好的锻炼方法，但能提高很多吗。我先天弹跳一般？我现在身高170CM！。练完我知道肯定能提高一些
到底能不能扣篮，对我来说，如果我努力坚持按你们说的方法锻炼下去了谢谢你们的锻炼方法，我还是想尽量问清楚，可是我只是想知道，天生就没弹跳身体素质不好的我到底能不能扣篮
提问者采纳
2,2，抬脚后跟.，完成一次．．双脚完成，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下..这一项很难，没自信怎么练都没希望复制来的,再迅速起跳，组与组之间休息不能超过2分钟，不想重复，找个梯级或一本书来垫脚. 将脚尖抬到最高点.. 找张椅子来.尽全力的跳开！迅速提高弹跳力训练教程2第二项.;锁紧&quot、开始时，提踵就是点脚尖，你可以跳至25－30cm），记住不要休息.重复2. 只用你的小腿跳！要自信，和深蹲,3..增强弹跳的话，双手放置于前, 在空中换脚，如果一种动作要作3组.2，若完成了. 到地时，你的双手需放在后面, 你可用你的手帮助起跳.迅速提高弹跳力训练教程5第五项,呈90度2，然后只把脚尖放在上面.。迅速提高弹跳力训练教程4第四项，只需重复以上步骤, 只能弯曲你的脚腂, 跳时不得超过1。 着地时：纵跳1:抬脚尖（提踵）1．首先，这样效果好，一定要坚持还有练习弹跳方法作项目、向上跳离地面最少20到25cm，如果你怕影响身高的话就别负重了：半蹲跳1！?的位置，负重到底会不会影响身高我真的说不准，半蹲至,完成另外一跳，需直接做下个项目，就做提踵，怕影响身高的话就别负重了, 把一只脚放上去;你的膝盖.！第一项.3. 用脚尖快速起跳：脚尖跳1！。（若你觉得容易的话,&quot,在放在椅子上,将原起跳的脚放回椅子上.迅速提高弹跳力训练教程3第三项。接下来。 当在空中，完成一次，完成一个组..：台阶1.,完成一次, 与肩同宽, 膝盖尽量不弯曲.5 或2，但以防万一，要负重的，不过是我以前答过的. 双脚放直
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大致的意思是,无论在哪里训练;效益&quot,防止拉伤扭伤;作好准备与放松活动还有一位名人说过;但是不能接受不去尝试再有它的光盘里经常会有他家那架已经很破的蓝球架,固然可以为做某类项目起到辅助作用,去学一学相对正规的训练方法,那么它的&也会逐渐削弱甚至不再成为有利的因素乔丹说过这么一句,即使没有达到最终的结果,就尽自己的全力去实现,也不会留下过多的遗憾条件许可,如果可以找到相应的夏令营或培训机构;同时需要提示,也使自己少走弯路,原因之一想必是标志着他为达到自己的目标而付出的巨大艰辛既然你有扣蓝的想法:我可以接受失败,都要注意运动安全天生身体素质好!,因为你为此真正的努力了;退一步说;但是如果不付出努力:成功=1%天才+99%勤奋既然有了目标 就开始练吧
参考资料：
像你这个儿想扣篮说句实话有点难,170cm身高竟然连篮板都摸不到,可想你如今的弹跳不怎么样!
哥们,其实方法有很多的,你在日常生活中就没就没注意到!你提到你肯吃苦,我觉得这一点是非常好的,你能否成功的 关键因素就在这了,能不能扣篮这个的确不好说,你自己看着办,不过有一点我可以肯定只要练的话就肯定能够提高你的弹跳能力.
我是专业篮球教练，首先，弹跳是可以后天锻炼的。完全可以达到你想扣蓝的理想。下面是我主要向你推荐的方法。
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，...
基本没有希望扣篮 如果你能扣篮 意味着你的垂直起跳超过了大部分NBA球员
负重深蹲： 可以用杠铃和米袋等练习 蹲起，蹲跳。 每天3组，每组10-50次（量力而行）。 重量从50-100斤，循序渐进。 一个月必见效，2个月大幅提高，3个月呵呵 恭喜你。
半蹲跳 负重提踵 跳台阶都是很好的方法
我以前是学体育的，基本上靠这些都可以了 跳的高度取决与你脚下面那个肌腱的长度,这些锻炼都能有效的锻炼到,当然先天也占一部分,但是只要你努力的话是能有很大改变的
能！NBA著名的控球后卫绰号“土豆”才168CM!你比他好高呢！别相信那些狗屁专家的话，世界著名生物学专家还说过：（有空你查查，我忘了名字了，不是一两个说过！）白人和黄种人的肌肉类型是不可能在短跑战胜黑人的！刘翔是黑人吗？相信自己，加油！
我是一名业余球员！但我酷爱篮球！我比你矮！现在还无法扣篮，但我觉得你首先得有一个很好的起跳方式，不一定别人的起方式适合你，我发现你缺少了点自信，我比你矮但我已经能垂直起跳抓住篮筐了，我的身体素质也并非很好！相信自己，但你坚持的努力至少得花两年！！！
果然是年轻人。好好念书，打篮球锻炼锻炼身体就好了。
没问题的，有志者，事竟成！
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出门在外也不愁我今年16岁，身高175cm，体重80kg，弹跳一般，想要扣篮该怎么练？具体一点，不要用太专业的说-_星空见康网
我今年16岁，身高175cm，体重80kg，弹跳一般，想要扣篮该怎么练？具体一点，不要用太专业的说
不过太- -我那个队友174都可以单手扣篮。刚开始弹跳会退后的这是正常表现。这一点么多做点负重深蹲就好.。多运球。尤其是篮球.这么说吧影响你弹跳的一般有2种情况第一身体太紧.高很不错了.。建议多做做拉韧带的活动.。协调不好这样会导致弹跳很差。还有就是下肢力量不足..你才超半个手指.不要觉得这样没用。假如想风车，360的扣篮那身体协调一定要非常好.。我那队员弹跳从来没练过就平时打打.灵活的运用自己的身体才是王道.，不要只靠身体和身高吃人家- -。时间至少得2个月才可以看出效果，还有可以尝试的做一些体操项目。你也可以多多搞搞运球提高自己的身体的协调性这样有助于你的弹跳...
俩身高体重一样，多吃点有营养的，多做蛙跳，没事就摸篮板
从基本的打球开始，每天打一百次
艾玛！你要不是内特罗宾逊，我还真不相信。这辈子没可能了。。。前提是3.05的篮筐
实话现在有点难度，过几年上180+随便练都能扣
有女人的时候你不比猴跳的还要高才怪！
高很不错了..不过太- -我那个队友174都可以单手扣篮....你才超半个手指....这么说吧影响你...
你这样的身高只要经过适当的训练,肯定可以扣篮,而且你才16岁 首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖...
结合本人的实际情况,对你提出的问题回答如下: 本人身高178cm,跳高165cm,摸高310cm,成...
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦,...
扣篮需要有足够的高度和超强的爆发力,LZ已经可以抓筐,相信如果再练一段时间或者再长高一点就能超过篮筐...
难度很大。不仅仅是弹跳的问题。 不过你可以尝试。要练习你的跟腱。 走路的时候可以踮起脚尖走,跑步的时...
之前我的学校有个跳高运动员,完全不会打球的,但是他弹跳很好,随便就能扣篮。双手,单手,背扣。 扣篮首...
草,打击个毛啊!别怕,我也是93年的。178,73KG,还不是随便灌。我就是每天坚持练,别人看不起我...
首先,你年龄多大了?若超过24岁,骨架定形,基本很难长高了。若还小,就还有机会。每天给自己绑个沙袋,...
　　不知道你现在的年龄有多大?因此不知道你还有多少长高的空间,原则上你没有机会扣篮了。 　　扣篮需要...
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我的弹跳已经不错，但是还不够，有个问题.....
超过圈15CM，但是觉得还没有办法扣篮！越具体越好，但是不明白是每天要做多少项！美国最著名纵跳训练计划，感激不尽，他说了6项,每天要锻炼什么的项目的啊？谢谢帮手？共15周！,要怎么循环做，每项要做多少次我175CM
谢谢，我只是不明白，15周内要做什么，具体每天要做什么，我看了很多次不要发一楼的东西了
提问者采纳
很难提升的.弹跳已经达到这个高度了,当做跳高来助跑,尽量单手完成,我186..(我就是这样,我衡量标准是双手能抓圈,总不能都指望再跳高10厘米往下放这么轻松.学技巧的过程中不要运球,往往百米运动员练到一定的成绩时,在球快脱手时,都靠对步幅的训练(比如大量爬坡训练可以增加步幅距离)来提升成绩.助跑到起跳时.习惯送球以后加前面的招数吧,能吊在上面就可以扣了.左手会拖累你的起跳高度,应该对技巧进行调整.(扣进了才是目的嘛,弹跳一般.利用惯性把球拖到一定高度.就像百米训练是一个道理.扣篮还是一个技巧的事情,摸高才3米3左右)我觉得是技巧吧我个人感觉你超过15cm的高度已经够了,双手完成这个过程.应该在起跳时协调好送球的过程,翻手腕向篮筐压过去.你想想提升1cm的弹跳有那么容易吗175的身高估计你抓不住球.百米的步频和跳的弹力都是天赋,其实弹跳训练很难提升明显的弹跳力的
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1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
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1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
15周内要做的：
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二...
根据你个人体质来训练啊，按照计划做，不一定要天天练，这样身体吃不消的，比如说你刚开始每天做蛙跳吧，开始你每次做一组，身体适应后你可以做2组啊，每个人体质不同所以锻炼效果、强度也随之变化，别人是无法给你制订计划的，自己的身体自己最清楚！！
听说一个最简单的,跳绳吧!
我是个专业的大学篮球教练，想打好篮球只要做好两点：一个力量，主要指爆发力和绝对力量。二是勇敢的心。好了，多点时间去练练吧。你就是高手。
告诉你吧，我现在已经能扣了。。我178，我170的时候开始练，没什么效果，腿部也很酸痛，另外你现在多大也是个问题，我170的时候15，现在178，16了，个人感觉发育成熟了，身体上各部位的力量都长了，虽然这一年除了体育课基本没锻炼，但弹跳明显增加，很显然先别急着想扣篮，还是先长吧
听说那个不太好，伤身体，其实弹跳够就行了。没有必要扣
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