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在忧伤的等成绩同时，问下有什么方法可以快速提高摸高么
辽宁，笔试成绩出来多久就体能测试呢，我现在摸高260，就差那5公分，愁死了，
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一周左右，去年是这样
完全一样啊咋办→_→我170
下蹲20个一组。3组。先试试。跳得时候腹部也要用力
弹跳也太差了，我164，也是到260，不过我这差不多是极限了，楼主应该还有进步空间
其实体能根本就没有265.只有260的样子。不过我能摸265
绑沙袋跳，除了睡觉不拿下来，走路也带着。我当年就这么做的，效果挺好。
作为一个172纯种的胖子告诉你，只要舍得一声寡，能把皇帝拉下马
首先你得能进面试啊。。别想太多。。
买双好鞋，耐克阿迪的，带气垫，气柱的
笔试成绩啥时候出？
冲冲楼梯 蛙跳 坚持一个星期 绝对轻松合格
我也发愁呢，前段时间在办公室练纵跳，有点影响其他同事，最近在人少的车间量好2.65米 有空就去跳，总是差3-4公分，我现在担心即使摸到2.65米，万一考试的时候环境不利（有的时候在墙上画线，贴墙跳），也很有可能挂掉。所以就按2.66练吧。希望体能测试的时候 各方面有顺利些。当然了，笔试还不知道什么情况呢。。
绑沙袋跳跳楼梯，跳跳绳，挺有用。我摸高就是这么过的！还有，我往房顶上贴了张纸条，里面包排订书钉什么的，每天跳50下，试着去摸它！如果是摸仪器那种，就往墙上贴张纸画好合格线，中指沾印泥，跳着摸！相信你可以！
没那么难吧，我刚刚用卷尺试了一下，翘起脚就能摸到260啊
186的我表示1000米要命
深蹲，蛙跳
抓篮筐无压力
200纯胖子告诉你锻炼一下你也可以3.00
蹲马步，做下蹲。
楼主应该是男生吧。绑沙袋跳高，再就是改正摸高姿势，去年摸高差15cm，最后测试摸了2.35cm(我是女生，身高158cm),整整练了一个礼拜，直到最后全身肌肉没有一块不酸痛，不过效果还是蛮好的。
楼主身高体重多少？本人163，体重62kg能摸2.7。起跳之前大幅摆臂，身体微屈，身体前倾，重心在脚尖，发力瞬间手臂上甩，猛蹬地面瞬间（速度快、力量大），上升过程大腿夹紧上挺带动腰部拉伸，然后就碰到了天花板…
好吧，看来还得我来给建议，楼主从此刻起别走路，用跳，穿上华丽的清朝服饰，双手伸直！
成绩还没出呀
楼主报的哪
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或本人初三1米69，手举起来摸到220，摸高近2.8M弹跳怎么样_百度知道
本人初三1米69，手举起来摸到220，摸高近2.8M弹跳怎么样
还没有发育完全，你说我能扣篮吗？要怎么练习可以大幅度提高弹跳~？从网上抄的别发过来~！专家发言~，我发育完全后弹跳还有上升的空间吗~
提问者采纳
你手举起来220 摸高280 弹跳只能说一般 不过好在你刚刚初三 还没有过青春期 如果你每天都练习打篮球 多做运动 那么弹跳一定会变高！ 大腿的力量决定弹跳高度 小腿力量决定弹跳速度 等你上了高中学习了冲量动量就明白了 想跳的高就多练习腿部爆发力量 蛙跳 记住一定要用爆发力去跳 一开始别追求数量 要使出腿部全部力量 尽量让肌肉收缩时间短 越短越好 还可以尝试冲刺跑 杠铃蹲起 杠铃跳是非常有效的 还有就是腰部一定要有力量 增强制空 而且扣篮不是跳的高就能完成的 当你的手腕能碰到篮筐的时候也扣不进去 你必须练习才行 祝你好运
采纳率100%
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发育完顶多就174 左右。 估计貌似你不能扣。。 试下就知道。初三才1
最好的办法是绑着沙袋跳绳 一天500-1000个 像你这样的3个月后就能差不多扣了至于空间 只要练习都会有的 我们那原来有个不会打得 现在都进校队了
- -我现在1.73 。差两公分摸到筐~你的弹跳很好了。不需要再有什么训练。那样会影响长个。平时多打打篮球，多跳。没事的时候就提踵。很管用的。
...我175也只能摸篮筐。真正180以下能扣篮的没几个，而且好像都是黑人啊。
还好吧 不过还有很长的时间可以提高你是学校篮球队的嘛？如果是 最简单的办法就是 每天训练完 自己连续起跳摸篮板 20个一组 每天做4-5组就好 坚持半年就会有效果如果不是校队 没有时间的话 那就每天上下楼的时候用脚尖着地 有助于拉伸跟腱
扣篮是不行了
篮框的高度是3.05M
你初三的发育高峰已经过了
其实篮球能不能扣篮并不代表什么
个个都能扣
你看哪个能再有防守队员下直接扣篮的？那不是找死？
你的弹跳对于初三来说不是很优秀 但是算中等偏上点 身高太矮了
想提高弹跳你要练跟腱 小腿肌肉
祝你好运 多打篮球吧
不要想这些扣不扣的。。 本人178 跳起来有65CM 我才初二 才能差点摸到篮筐
想真正灌篮要能跳起来超出手的中点肘那边那条线才行！！！
学习篮球部落上面的一个方法，每天早上起来跳阶梯，坚持下去，你就可以飞得更高，我才168，这样练习了一年多，全力之下都可以扣了，只不过比赛中不现实，平时扣起耍还可以，如果没有条件就学习上面那位的方法，绑沙袋跳绳子，但是贵在坚持
弹跳在黑人里面算中等偏上的，在黄种人里面很优秀了啊。 毕竟垂直起跳高度40CM 像NBA里面弹跳著称的如FRANCIS CARTER 一般也就50多厘米。 当然不能跟土豆这种变态去说。跳高运动员的话经验很重要，这个就不只是弹跳好的问题了。
练习下肢力量，每天进行摸高训练，你弹跳还不错
可不可以扣你扣个不就知道了啊
弹跳还行，只是海拔低一点回家练习提踵，跳绳，摸高。可以提高弹速，纵跳高度和连续弹跳的能力。
能，关键多练弹跳，你弹跳还算一般
我才1.77，摸高才我家天花板呢
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁跳的不高_百度知道
我现在跳的非常的低几乎同学们都沾的到篮板可是我还差一大节我1.70M体重70KG（外号小坦克）臂展在1.70M但是我很想爆扣只是没有弹跳希望大家给我一些增加弹跳的知识（最好有图解的有训练计划的）我不怕累谢谢大家如果好的话我家分
提问者采纳
对抗练习:抬脚尖（提踵） 1．首先,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习，大概一米左右深. 练习5， 2.高手上篮从中线2侧：半蹲跳 1,潇洒, 跳时不得超过1。腰腹力量对弹跳非常至关重要,大部分篮框都这么高` 当然是街头的，组与组之间休息不能超过2分钟，这样才有效果,并肯去健身房。如此循环：将脚尖抬到最高点. 2,以及上篮的协调性,并善于模仿球星动作.95左右的篮框。运动中大量能量物资消耗，才能发挥。一个柔道运动员的爆发力： （一）负荷,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175,或者自己想办法,要求如前`前提是你必须摸到篮板，一条腿30个，然后只把脚尖放在上面;你的膝盖,如果你低于170.短跑与跳远：用脚尖快速起跳。实践证明，既脚尖踩着台阶.,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿、向上跳离地面最少20到25cm.远距离上篮.，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，一定要保持步骤2的姿势，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度,如果让你去练田径。试着在负重的情况下从坑中跃出，怀抱篮球于胸前.参考资料:一般20米.注意自己的动作,这个可以弥补你的身高. 知道这些,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点.把 篮球送向篮框.蛙跳.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护； 2，而负重增加2—3斤.这个看上去有 点BT。单腿支撑下蹲再起来提踵, 整个过程要15个星期. 第9,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样，要以小负荷的机械作快速运动。 负重下蹲再爆发起跳！ 要发展爆发力,但比那个要求高点 3.05的篮框.baidu,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼。除此之外：脚尖跳 1,基本上可以去尝试扣篮了，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵,大家在实际中学习演练.这个不急`是一个慢慢的过程.绕框练习. 1，转体：抬脚跟（提踵） 1，找个梯级或一本书来垫脚，只有在一定重量条件下进行力量训练,弹跳练 习在下面讲，只需重复 第二项。那么怎样提高爆发力呢.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手,完成另外一跳,起跳中要体会要飞翔的感觉. 这一项很难，而且又可以看美女多爽,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框，记住不要休息,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.上篮分低手和高手.我们学校有个美国留学生 叫马修，在不降低速度的情况下.：纵跳 1. 只用你的小腿跳，将坑挖深20公分。 发展力量应注意的问题.9.短跑：尽全力的跳开。力量的增大能增强对技术的控制能力.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作，1—14需跳至8—13厘米;高原反应 &quot：蹲跳 1.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求，因为毕竟这是训练力量的一个途径。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的.多练习上篮，男女力量值的大小也有很大差别，对于弹跳力的提高有一定的帮助！ 第一项：蹲下（半蹲）.5或2：hx - 初入江湖 二级 4-26 17.，还要耐力.篮球是集体项目.自己或请别人抛球冲刺接球上篮, 把一只脚放上去,意志第一。 第三项,身体要保持脂肪较少，你可以借助你的手帮助起跳,一定要舒展，力量起主导作用，大腿须保持90度. 4. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的.你所有的上篮都要遵循这个标准,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.速度也是一种享受.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,美国最著名纵跳训练计划。 （二）超量恢复,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段。 接下来.当然球感很重要，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至,你必须对自己自信. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，可以跳至25—30厘米），负重起腰。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的.与篮球相关素质练习，找个梯级或一本书来垫脚。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项.体育馆里的除外，这个要当成必修课：脚尖跳 1. (运球，再试试看能跳多高.baidu,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实，并且力量训练中采用的负荷不同. 用脚尖快速起跳！！, 2，才可能使力量 增大.素养是第一://zhidao：脚踝上绑上橡皮筋.独立于篮球。解除负重.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了,实施过程(分几段) 当你从第一天开始。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好;锁紧&quot！。 当在空中，可以让你在短时间内提高弹跳,相信自己可以行的,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力;锁紧&quot,有一堆朋友的支持与参与：脚跟抬到最高点.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体，原地纵跳。这一项很难！不过.起跳要求和以前的一样！ 下面是美国著名纵跳训练计划：到地时再迅速起跳，但是容易实施: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题，完成一次,至少你可以给人一种扣篮的感觉，着地完成一下.冲刺跳,寓教于乐。 第一，分解代谢居次要地位. 第7. 练习1,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳，也是难度最大的.上篮一定要有欲望。 第二种方法，需直接做下一个项目.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性. 三,你还得靠学习,低手在其他地方用到，这样非常好女生也可以尝试：http.直到有一天你能在罚分线用低手上篮.欲望是第一位,比如练习吉他,这样一定要充斥于你的练习之中,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮。有的人可以举起相当重的杠铃,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，锻炼过程很辛苦. 练习2. (上篮) 要扣篮.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方. 第三。具体方法,吃的了苦`能够持之以恒.这样做只是为了练习弹跳.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力,反勾手上篮：双脚放直.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.当然你自己还可以找出类似的训练方法：再慢慢放下.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,这一点必须明确,但实战中这样并不有效,可以看到你飞翔的雄姿. 第四,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩，其效果各异。事实说明: 立定跳远,当然你不能奢求扣标准的3. 8。着地时完成一次：这个是最好的方法。接下来,特别注意&quot,你不要觉得没用或者不相关. 1. (1)篮球专项练习.这里分2个部分.5 或2. 双脚放直,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多，因此力量的增长有助于爆发力的发展.不要怕自己练不成,&quot，练习就到此为止，可以充分调动你全身，轮流8组,呈90度 2，跳时不得超过1。 （三）训练间隔, 膝盖尽量不弯曲.5，最后到了不能再负重;这个在任何练习过程中都有，这种方法效果不明显,就要把它当成生活一部分，所以在平常训练中.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，因为力量增长速度快。,这个要考虑到弹跳的问题;你的膝盖； 2.每个 人都有自己的长处和潜力? 练习4，效果不是很明显.10，我们的一些运动员感到力量上不差.多尝试.com/question/,在与篮球场上要积极.篮板练习。 3？（一）变换负荷与速度,每个人都开心是最开心的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ，将原起跳的脚放回椅子上.，完成一次，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好、开始时. 到地时，膝盖尽量不弯曲,我们采取高 手上篮。对于每个动作项目； 2,慢慢就适应了`也所谓空接,这个很重要：开始时,将原起跳的脚放回椅子上，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，是最有效的.5厘米.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助。每日练习半小时,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，第15下需全力跳高，停止训练后消退也快,在第4个投篮点上起跳高手上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛； 3，双手放置于前。（四）力量练习后的放松练习,不要着急看自己的成果。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子； 2,你必须耐的住寂寞，整个过程要15个星期.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,在放在椅子上，抬起脚尖.html 回答者，又要速度.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可,钢琴. 4.跳远，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，只需重复以上步骤，只要坚持进行力量训练，只能弯曲你的脚，背直,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.第8?si=6" target="_blank">http，背起坐。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，具体说是缺乏专项力量； 2、技术。（三）肌肉的初长度。 第四项.9-2,很多,除非你和奥胖,因为篮球的意识最重要、也不能从坑里跃起的时候：首先. 以上5条练习是最基本的练习，继续练习，呈90度： 起坐，可以快速消耗脂肪，如果一种动作要做3组：挖个坑！！。实践证明, 锻炼过程很辛苦,有一双好篮球鞋和充分的保护，必须通过基本力量与速度。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力，脚跟不得着地或垫着://zhidao,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手，若完成了.不过你要 自己学会调节。（若你觉得容易的话，一般10个一组`8组左右.7. 6。最佳的是拳击,最好会游泳. A,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练，组与组之间休息不能超过2分钟！ 参考资料！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项, 3，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手，需直接做下个项目，如果一种动作要作3组.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.baidu,宿舍走廊都可以：从传统意义上讲！健身：纵跳 1,过段日子看自己是否提高,50米冲刺,非要和别人血拼。半个月后。 第六项； 3,坚持并且保持,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮. 不要觉得自己打的不错,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器，若完成了。单足跳。同一个人的力量训练，半蹲至. 3，切记不要休息,甚至拒绝，但一摔跤就不行了，做提踵：跳起至8—13厘米,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性：向上跳离地面至少20—25厘米. 将脚尖抬到最高点，完成一次。最到一定的时候可以到台阶上做,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功，尤其腰腹:50 先天很重要。 （四）年龄与性别.，看前方,灵活性.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项：半蹲跳 1； 3,姚明一样高，与肩同宽&quot.在扣篮中.短跑这些基础联系可以在家自己练。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，在不同年龄时期反应不同.baidu,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.但是完全可以扣2，半蹲，对保持和发展力量素质有良好的效果,就是在一边起跳，因此,给人带来力量和美. 好了.注意自己的姿势，力量训练时. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项,完成一次，完成一个组, 你可用你的手帮助起跳； 2，再放在椅子上.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此.com/question/,一定要循序渐进,最好有几个弹跳好的一起玩.用球砸篮板,首先要上好篮,100米就不需要了，你的双手需放在后面，跳入坑里,不能三天打鱼。 第五项://zhidao:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳：找张椅子来,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量。当在空中. 第五：如果要跳15下的话.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到:30米，关键是专项能力和快速力量差：只用你的小腿跳，不但要在技术上下功夫，既要力量，灵敏度协调的结合起来,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤. 2。 B, 在空中换脚.尽全力的跳开； 4； 3.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.html，合理安排负荷.千万不要觉得自己打球是去打仗，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。 第一种方法：<a href="http。（二）加强专业技术训练,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处提高弹跳力 弹跳除了和遗传有关外
提问者评价
很多虽然没看完但是谢谢谁还知道为什么大话更新不了!!!!!!!我也给100
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其他16条回答
我原来就是打球的（181cm），两年前因为扣篮把左手摔断了所以不得不停止训练，所以首先在此提醒你安全第一，耍帅第二。
既然你和我一样弹跳的基础不是很好，那我就把我原先训练用的那套方法告诉你吧，但是你一定要注意保护膝盖，保护身体。
你每天绑沙袋跑步（重量视具体训练进度而定），800米一组，每天3组。
原地摸高(记住要绑沙袋，铁砂的那种比较不错），训练原地摸高的时候不要用尽所有体力，大概八九成的样子吧，这个也是要分三组做，你每天自己安排好时间和进度。
暴扣绝对是需要良好的腰腹力量的，记得每天至少300个仰卧起坐。
我不知道你现在能不能抓起篮球，我原来没事的时候都会把球拿在手上练手感的，我可以做到两个手指抓起篮球。
如果有条件的话，我建议你一定要压杠铃，这...
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
第五项：脚尖跳
当年波什也是豆芽菜，他复制了马龙的方法：双腿双臂绑沙袋跳绳，每天大运动量！最后一段时间下来，爆发力量和弹跳都大有长进！您不是要暴扣么？希望对您有帮助
办法我有啊早上起来，绑沙袋跑步，2公里有条件的话杠铃大的那种，抗在肩膀上做 起立下顿 每天100次早上蛙跳100下，保证你1个月内弹跳突飞猛进，篮球队也是这么训练的
锻炼腿部力量早晚做蹲起动作各半小时持续一个月即可初见成效完成后我再告诉你之后怎么做 保证有效
记得以前在高中篮球队时！教练是叫我们摸高的！还有就是跳楼梯！有条件可以到健身房练练器械，科学一点会更好！不要给自己太大的计划压力！每天坚持，相信你会成功的！！！
没弹跳没臂展没身高只有体重。
经常蛙跳/跳绳别忘了在脚上绑沙袋这样最实际
很简单 跳台阶、蛙跳、负重深蹲
每天 早起练跳高 。
可以告你没希望 了 170CM 怎么爆扣 没希望 想增加弹跳 就是天天打球 别 把自己想成AI 了
绑沙袋跑步
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