做完健身操后如何放松肌肉大腿肌肉使其不长肌肉

关于减肥~kitty有氧健身操不会长肌肉吧?_百度知道
关于减肥~kitty有氧健身操不会长肌肉吧?
我上半身倒是不胖……有没有人推荐个不长肌肉的瘦臀:首先最近腿整个胖了一圈…………问问,如题然后,kitty有氧健身操主要瘦哪里啊
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腿、腿、骑自行车,都可以,也是减肥的过程。比如慢跑。所谓瘦臀。除有氧健身操外、跳绳等等所有的有氧运动,一般情况下,还有好多运动可以瘦臀、游泳、爬山,也就是瘦臀和腿部的皮下脂肪。长肌肉与减肥是两个概论,也就是长肌肉的同时,长肌肉的同时肯定要消耗大量的脂肪应该会长肌肉的
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谢谢呵..不好意思处理的有点晚
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出门在外也不愁做完有氧健身操以后,第二天腿部酸痛是怎么回事?_百度知道
做完有氧健身操以后,第二天腿部酸痛是怎么回事?
上楼下楼蹲起都感觉疼是怎么回事我昨晚做了2套郑多燕的健身操,是因为肌肉紧绷的原因吗,是不是过两天又松垮了,花了一个小时时间,今天早上起来大腿疼的不行,我还能继续做吗?还有我发现腿部紧实一些了?长时间做这个健美操会达到减肥塑身的效果吗
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坚持锻炼一段时间就没事了,练3-4天休息一天,就会达到减肥塑身的效果,慢跑或快走的话,其实一个人只要一个月左右不做有氧,再练的话都会感觉到大腿肌肉酸痛.只要是坚持有氧,毕竟你要天天练不是可能你是第一次做大量的有氧运动吧,给自己一个恢复的时间,这很正常.但要注意劳逸结合,小腿也会一样的酸痛.只要坚持练腿部肌肉就不会松垮,不过每天有氧最好不要超过一个小时
提问者评价
原来是这样,感谢!
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有条件的可以享受放松的按摩小腿肌肉疲劳,热水和冷水交替浴有益的乳酸代谢后:运动要循序渐进,胫骨外侧的肌肉群或后方的腓肠肌疲劳的可能性,以放松肌肉,充分伸展运动,睡前热水泡脚和小腿。解决方案
骑单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强健。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处
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出门在外也不愁昨天做完健身操,今天大腿超级!!!!!……怎么办??起不来了_百度知道
昨天做完健身操,今天大腿超级!!!!!……怎么办??起不来了
提问者采纳
这个时候应该慢慢的起来慢慢的多走几下等好些了再做些肌肉拉伸运动长时间健身会导致肌肉酸痛建议适度健身
超级痛怎么办?坐在椅子上都站不起来
试着拍拍大腿内侧周围可起到血液循环的效果这样就能更快好
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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就像是跑完步还要在走一走,每次做完操就给自己按摩一下,轻微活动活动,过段时间就习惯了
用温水泡一下脚,在按摩一下大腿
跑步完后晚多做放松运动
运动贵在坚持
没有按摩器啊
自己手按摩呀
洗个热水澡
按摩一下。肯定会酸会累的
习惯运动就好了
超级痛!没走一步就痛死了
过几天就好了,肌肉拉开就好了,我体特也是,好几天没活动筋骨了,大腿特别疼,下楼梯嘚瑟,
做了运动后一定要散步走走,因为细胞进行无氧呼吸,产生乳酸堆积,所以第二天会疼痛,现在就多按摩按摩
休息两天慢慢就好了
拍几下大腿
会好受一点
别揉,如果揉的话你明天更疼。
按摩一下,两三天就会好的
痛死了……起床都有困难
太久没锻炼突然来个长时间的剧烈运动,腰酸背痛正常
休息几天会好的
一个适应阶段,如果再坚持做几次就好了
慢慢适应一下吧
没事,身体产生的乳酸。不会有事的,过几日就好了
用热毛巾敷一下
做完运动一定要按摩一下
运动过度了吧,自己揉一揉吧,多休息
边几天就好了,用热水傅一下
过几天就好了
轻柔,不出点糖和水就会好点,越不活动越疼。
第二句话什么意思
打错了,是补充。呵呵
休息一下,过一天就好了
过两天就好了,
那说明是你不经常锻炼的原因
上星期锻炼了一次,这次又痛了
要每天锻炼
你是不是没有经常做
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出门在外也不愁给老姐:运动后的肌肉放松方式
上周做了一次大家推荐的郑多燕健身操,大腿痛了三天。
这周六去健身房跳了搏击操,运动量比郑多燕健身操大,但是只痛了一天。
回来想想,郑多燕健身操里面没有教如何放松肌肉。
在健身房跳的时候最后都有5~10分钟左右的放松动作,这里把我记得的常用放松方式写给你。
图手绘,将就看。字丑莫嫌。
郑多燕健身操第一集主要是练腿部的。所以这个先写。
左手扶住固定物,右手抓右脚踝从后往上提,让腿靠近身体。
重点是感觉大腿前侧有紧张感,保持一段时间就可以了。
我一般拉20秒。左右交换各两次。
将脚前掌顶于墙边,脚掌面尽量贴紧墙,身体前倾。
感觉从小腿到脚后跟,都有紧张感。
同样保持几十秒,左右交换各几次。
左手平直往右,右手前屈向内夹紧左臂,大概能夹到肘关节位置。
右肩往后带动左肩和整个左臂往后后方向拉,感觉上臂有紧张感。
左右交换同上。
手臂向上整个身体向上拉伸,腰部略为后仰,感觉腹部有紧张感。
保持一段时间即可。
身体向前弯曲放松,腰部像弹簧一样上下晃动。
来回晃动若干次即可。
都是去健身的时候教练教的。记得的就这些,欢迎大家补充。
另外做完可以让你家熊先生帮按摩放松,事半功倍。
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