请问一个瘦手臂的瑜伽动作里面的动作？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-03 14:15 标签： 瘦手臂的瑜伽动作
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瑜伽中最难的动作，对人心最有益
◇智慧指数:★★　◇智慧币:0
　　路婵学习瑜伽有一段时间了。她特别喜欢这种身体与合二为一的运动。
　　一天，她问瑜伽老师：“瑜伽中最难的动作是什么？”老师想了想，伏身做了个大拜式，全身贴地，非常虔诚。
　　路婵满心奇怪地照做了。发现这个动作很。她不解地问道：“老师，这并不难啊，您看，我都能做到。”
　　老师淡淡地笑道：“你做的时候，真的把放到最低的位置了吗？”路婵不解，又照做了一遍，说道：“您看，我已经全部贴到地板上了。”
　　老师还是笑笑。“我是说你的心，真的是谦卑地把放到最低吗？”
　　路婵不能，不就是一个瑜伽动作吗？下课了。路婵匆匆地换好衣服，往家赶。
　　她开着小车，刚转了弯，一个拉客的电三轮车迎面而来。路口只容一辆车通过。路婵狂按喇叭，示意三轮车让开，已经进了一半的三轮车夫左右看看，照直往前开。
　　路婵无法，只得把车停下来，气鼓鼓地倒车给他让路。回到家，把包往沙发上一甩，把事情讲给老公听了。老公笑了笑，解释说：“那种老式的电三轮车是没有倒档的。”路婵的心咯噔了一下。
　　自己凭什么要求三轮车让她，难道只是因为自己是小轿车，别人是三轮车吗？她又想到了瑜伽老师反问的问题，“真的把放到最低的位置了吗？”路婵有些羞愧地红了脸。
　　第二天，再去上瑜伽课时，当路婵的额头点地，双手伏地时，她凝神，真正感觉到在天地万物间是那么的谦卑，而心，本应在尘世里放至最低。
　　下课时，老师赞许地看着她，说道：“这个动作是最难的，但是，对人是最有益处的。”
　　路婵思索良久。I（沈燕）
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核心提示：是不是每天早晨的太阳起来了，你的身体却起不来？是不是你的身体起来了，你的心情却起不来？起床是每个早上最艰巨的任务，让专家设计的清晨瑜伽操助你一臂之力吧！
　　这6个简单的瑜伽动作除了有减肥的作用，还可以令你放松，集中注意力，为你的一天注入新生的能量。
　　开始动作之前，用一两分钟的时间慢慢地做吸气和呼气的练习。如果你腾不出20分钟的时间来完成这一套6动作，可以先做1、3、5，第二天再练2、4、6，这样轮换着来做。
　　1、脊髓伸展
　　交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。（如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上）做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地。把左手放在右膝盖上，吸气，然后伸展脊骨。接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。（a）转换方向，重复动作。
　　右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。接着呼气，同时左手向右伸展，拉伸左边身体。如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远。（b）呼吸一次，转换方向重复动作。
　　2、猫式伸展
　　双手、双膝以及双脚着地，支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的张力延续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸。深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和锁骨，头部向上，双眼凝视天花板。重复动作三次。
　　3、小狗式拉伸
　　回复到上一个动作四肢着地的姿势。
　　（a）手掌及手指往地面压，弯曲脚趾，抬起臀部及背部。保持双膝轻微弯曲，然后摆动你的“尾巴”（脊尾骨）。
　　（b）接着放下左脚跟着地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新弯曲左腿，伸直右腿。
　　4、马步
　　回复到四肢着地的姿势，右脚往前跨出一大步，脚趾跟手指并排，右膝盖在脚趾的正上方。然后，左腿向后滑动，让膝盖放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加强伸展，把臀部向前以及向下压，锁骨向伸。呼吸一次，换一条腿重复动作一次。
　　5、跨步伸展
　　抬起一条腿向前迈开，往天花板方向抬升臀部，双手靠后一点，让前面那条腿尽量伸直。接着，把后面那只脚的脚后跟往后面压，脚趾可以稍微转向侧面。尽量保持双腿伸直，臀部继续向天花板方向抬升，放松上身弯向前面的那条腿。呼吸，然后换一侧身体重复动作一次。
　　6、三角形伸展
　　右脚往前迈一大步，把右手放在右脚踝或者小腿骨上，左手放在左边肋骨处。把身体往左侧打开，让双肩成一直线并且左肩在右肩上方。把左脚脚趾转向前方，右脚脚趾指向右侧。如果你觉得不平衡，抬起左臂伸向天花板，让左臂与右臂成一直线。保持脊骨伸展，视线放在左臂。如果颈部觉得太累，把目光转向前方。呼吸；然后换一侧身体重复动作。
　　结束动作
　　静站或者静坐几分钟来调整呼吸。然后微笑――这是最后是“口部瑜伽”，让你的容颜和心情都亮丽起来。
（责任编辑：杨淼）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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