篮球运动中常见损伤发生的原因分析43
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篮球运动中常见损伤发生的原因分析43
篮球运动中常见损伤发生的原因分析；经济与管理学院旅游管理1101班；胡香；摘要：篮球运动是由跑、跳、掷等多种多样动伤所组成；篮球运动迅猛发展，我国篮球运动水平已向世界强队冲；一、篮球运动中经常损伤的部位和症状；由于篮球运动的技术特点，导致的运动损伤的发生；1．膝关节挫伤及半月板损伤；膝关节挫伤及半月板损伤在篮球运动中也是较容易发生；2．踝关
篮球运动中常见损伤发生的原因分析经济与管理学院
旅游管理1101班胡香
摘 要：篮球运动是由跑、跳、掷等多种多样动伤所组成的快速、激烈、多变、综合性体育运动，这项运动深受广大学生和体育爱好者的喜爱。然而由于篮球运动的特点，使得篮球运动存在较多的运动损伤危险。本文通过对造成篮球运动的损伤机理和损伤原因以及损伤发生规律的分析，提出了如何做好预防，最大限度地减少或避免运动损伤，从而保证正常地进行篮球运动训练和比赛。 关键词：篮球运动；常见损伤；原因篮球运动迅猛发展，我国篮球运动水平已向世界强队冲击。为了使我国的篮球运动后继有人，不仅要有一支世界级水平的国家队，而且还要培养出强大的后备人才，特别是要抓好青少年的篮球训练工作。青少年是我国后备人才的生力军，是体育后备人才培养的重点，青少年体育的发展在我国体育可持续发展战略中占有非常重要的地位。在训练过程中不仅要抓篮球的技战术、身体素质、心理素质等，还要注重青少年篮球运动员在训练和比赛中的运动损伤的防治工作。研究在日常训练和比赛中运动损伤的患病率及其运动损伤的发病规律，并对此提出对策与建议，对于增进青少年篮球运动员的身体健康、促进篮球运动技术水平的发展和提高起着积极的作用。一、 篮球运动中经常损伤的部位和症状由于篮球运动的技术特点，导致的运动损伤的发生。最常见的损伤有跌倒、跳起抢球落地不正确（踩在别人脚上或被踩）、急停、急转、冲撞或因场地不平、或场地过滑而引起的急性损伤。轻者擦伤或韧带拉伤、重者可用发生骨折或脱臼。一般常见的有踝关节韧带的扭伤或骨折、膝关节挫伤及半月板损伤、胫腓骨疲劳性骨膜炎、掌指及指间关节损伤等。1．膝关节挫伤及半月板损伤膝关节挫伤及半月板损伤在篮球运动中也是较容易发生的一种损伤, 大部分损伤主要是由于间接外力使屈曲着的膝关节突然扭转致伤。当膝关节处于半屈曲位时，关节的稳定性差，半月板向后方移位，此时若突然过度扭转、伸膝或外旋伸膝，半月板来不及退开而被挤压，可引起内侧或外侧半月板撕裂。在教学中，学生争球、切入投篮时跳起或落地往往同时伴有身体旋转，跳跃后落地不正确。技术动作不协调或不熟练，使膝关节突然扭转，都可以发生内侧或外侧半月板的损伤。2．踝关节韧带的扭挫伤篮球运动的踝关节韧带损伤在篮球运动损伤中占大部分。由于篮球运动的对抗性强，跑跳频繁、高空争夺激烈、攻守变换快。如跳起投篮、“盖帽”、抢篮板球、抢断球等动作都要求运动员不断起跳，不断改变身体姿势。由于学生在篮球比赛中的一些复杂的心理活动和技巧的不熟练，以及防御反射和灵敏性迟钝等原因，因此在起跳被动下落时，就极易造成重心不稳，在加上碰撞，落地缓冲动作不正确或场地不平踩到别人脚上，极易站立不稳而造成踝关节的内、外侧副韧带损伤，外侧较多，内侧损失也时有发生，重者还伴有腱断裂和骨折。3． 胫腓骨疲劳性骨膜炎这种运动损伤是由于跑跳练习过多而引起小腿骨疼痛的一种损伤，此种损伤较少。引起此种损伤是由于持续运动，使小腿屈肌反复收缩，引起附着处的骨膜长期受到牵扯、擦伤，使该部骨膜和骨的正常关系遭到破坏，并且得不到很好的放松练习的结果。在篮球运动中，学生由于跑跳技术动作不够正确，在动作中缺乏应有的放松，脚硬，由于长期持续运动，因此就会产生胫腓骨疲劳性骨膜炎。此病开始多在训练后小腿疼痛，较重者在运动中，甚至不运动时也痛。急性期多有局部肿胀，以小腿下段较明显。4． 掌指、指间关节损伤掌指及指间关节的损伤，仅次于膝关节和踝关节的损伤，造成指间关节挫伤的主要是由于接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直、球气过硬等原因，使指间远端向侧方过度弯曲，而引起侧副韧带损伤或关节囊损伤。这种损伤在发生率较高，因为学生所选的专项不同，有的学生篮球技能的基础较差，因此在初学阶段，难免缺乏篮球的专项知识，有的学生则是准备活动不充分或不做准备活动，由此而引起的损伤较多。损伤后即感损伤部位疼痛、肿胀、关节活动受限、功能障碍、局部有压缩。二、 篮球运动中常见损伤发生的原因1.参与者自身对运动损伤的预防理解和认识不足由于中小学生缺乏运动损伤方面的理论学习与专业指导，存在着一些表面的认识，所以在篮球运动发生损伤比较常见。再者，参与者由于好胜心强，思想上重视度不够，盲目或冒失地进行篮球练习；或情绪急躁、急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则；或在动作练习中因畏难、恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张。2.参与前准备活动不够充分准备活动的主要目的是在短时间内，提高参与者的中枢神经系统的兴奋性，加强呼吸、心血管系统的活动，提高肌肉的弹性和力量，加大关节活动幅度，使人的整个机体到达兴奋点，能够有较快、较好地从相对安静状态转入紧张的活动状态，适应运动训练或比赛时的运动状态及要求。如果没有进行足够的热身运动，身体机能就不能处于最佳状态，极易出现肌肉和韧带拉伤、关节部位扭伤等情况。3.参与者自身身体素质较差由于各种因素（如课程、生活、网络游戏等）的影响，参与者的身体得不到更多的锻炼，自身身体素质较差，在完成强度较大或难度较大的练习时容易造成损伤。4.篮球技术动作掌握不够熟练准确大学中小学生都是业余学习篮球运动，缺乏正规系统的学习和训练，因而没有形成完整正确的动作概念。在完成各种动作时动作不规范准确、时机掌握不准、节奏紊乱、不符合人体结构的生理特点和运动的力学原理，容易发生因各种错误动作、姿势等而造成运动损伤。如传接球时由于手形不正确，引起手指扭或挫伤。另外，学生掌握运动的技巧、基本功不扎实或者疲劳过度，也会增加损伤的发生机率。5.不良的气候、环境条件的影响不良的气候、环境条件也是导致发生运动损伤的重要原因。气温太高，容易出现中暑现象和加快疲劳的产生；气温太低，影响准备活动和热身运动质量，容易出现肌肉僵硬、身体协调性下降而引起肌肉拉伤。潮湿闷热的天气容易大量出汗，影响体内水盐代谢，可发生肌肉痉挛或虚脱。光线不足，使视线不佳，影响视力，在运动中反应迟钝。6.对抗激烈，自我保护能力差青少年思想不成熟，自我保护意识及对损伤的危害性认识不足，容易发生意外，另外篮球运动的技术特点也是造成运动损伤的重要原因7.缺乏运动损伤知识中学生因为缺乏运动损伤的基本常识，紧急时刻不懂得采取行之有效地预防措施，在发生损伤后不会分析原因，总结经验教训，导致伤害事故重复发生。8.心理素质较差由于青少年运动员正处于身心发育阶段，心里平衡能力较差，情绪不稳定。如果遇到特殊情况就会出现急躁不安、自信心不足、缺乏勇气、赛前过于紧张、比赛场上心慌意乱等，势必会导致容易发生运动损伤的。由于运动员的期望值过高而最终没有赢得比赛的心理情绪、大赛前或训练前心理准备不充分也是造成损伤的重要因素。9.运动量过大疲劳难以恢复青少年正处于身体尚未完全发育好阶段, 运动量安排不当，尤其是大运动量过于集中，使身体局部负担量过大，容易引发运动损伤。特别是专项训练中造成损伤的几率更大。10.场地、器材由于经费问题或者学校对体育活动的不重视，导致许多省市的中学篮球场地还是土地、三合土场、水泥地面场地或柏油地面场，由于土场地面不平,坑坑洼洼,所以导致青少年篮球运动员在这样的场地上训练和比赛很容易发生运动损伤.众所周知,青少年不宜在水泥地或者柏油地面上进行训练,因为场地太硬,跳起后地面给的反射力太大,缓冲力度不够,其膝关节很容易受伤,但是多数的运动队不得不如此。因此,据调查在青少年运动员中已经存在比较高比例的慢性劳损。三、预防的建议与对策1.加强篮球运动理论知识的学习，尤其是正确的运动技术方法、运动医学、损伤的预防等方面的知识。2.运动员自己要重视，赛前做好充分的准备活动，赛后及时做恢复训练。3.改善场地器材的标准、并加强管理及时维护。4.提高教练员水平，加强运动训练的科学性，合理安排运动量，防止局部负荷量过大。5.加强全面身体训练，尤其是易伤部位的训练。6.加强中学生运动员心理素质训练。四、康复治疗方法1.区别对待原则。区别对待原则是指在康复训练过程中，根据运动员不同的伤病情况和个人特点，有针对性地制定和实施康复训练计划 (训练的内容、方法和手段，以及生理负荷量、注意环节的原则)。从伤病恢复的角度，康复训练必须依据运动员受伤的类型 、部位 ，以及创伤愈 (早 、中、晚期 )的不同阶段，分别采用相应的不同康复训练方法。2.动静结合、“保强补弱”原则。动静结合、 “保强补弱”原则是指在创伤康复的不同阶段，将静止的休息与动态的训练合理地搭配起来，并在康复训练过程中注意尽量保持自己原有的机能竞技状态 ，同时弥补自己在技、战术方面的不足的立体性康复训练。 “保强补弱”原则是在 “养伤不停训”思想指导下的现代体育康复训练。创伤给运动员带来的最大负面效应，不在于伤病本身，而在于运动员对伤病的态度所导致的整体机能水平和竞技状态的大幅度快速下降。3.综合训练原则。在康复训练过程中，采用多种训练手段和内容，对受伤部位和相关体进行全面素质训练即为综合训练原则 ，围绕受伤关节的综合训练应包含以下几个方面。等张与等长练习相结合。在训练的手段选择上要注意肌肉动力性和静力性抗阻练习的合理搭配 ，尤其要注重在某些力量最为薄弱的关节角度上的静力性力量练习，以加强跨关节肌群、韧带在各个运动角度上对抗牵拉和扭转的能力。 (负荷 )阻力的大小尺度应以在练习中受伤局部不产生明显的疼痛为原则。练习中要特别注意逐渐发力，先慢后快，切忌重复受伤动作。跨关节大、小肌群的协调训练。在发展篮球运动员腿、臂、腰部大肌群力量的同时，特别要注意对在运动中发挥协同作用的小肌群的力量训练是促进伤患尽陕恢复、防止再次受伤的重要康复训练环节。在进行肌肉力量训练时 ，要遵循先练大肌群 、后练小肌群的顺序原则 ，以取得最佳的训练效果。4.循序渐进原则。损伤局部修复后的新生组织 (如肌肉、韧带等)的抗牵拉 、扭转能力较弱，需要一个逐步强化的适应过程，尤其是伤情较重、卧床休息时间较长的运动员，不仅其整体运动能力下降，而且其心血管、呼吸等内脏系统机能在一定程度上也降低，与运动系统的动态平衡关系也要在康复训练中重新建立。因此，在整个康复训练过程中，不同恢复阶段的运动强度和生理负荷 (强度 )量的安j{E应体现逐渐加量、循环交替的原则，并应特别注意观察运动员对训练的反应，随时根据伤情反应调整训练计划。包含各类专业文献、幼儿教育、小学教育、高等教育、专业论文、各类资格考试、外语学习资料、篮球运动中常见损伤发生的原因分析43等内容。
　试论篮球运动中常见的运动损伤及其原因和预防摘要 篮球运动的参与人数众多,而且对抗激烈,所以在运动中难免会出现运动损伤。本 文通过对篮球运动中几处常见的损伤部位... 　篮球运动中的身体损伤原因分析篮球运动最常见的损伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确...是篮球运动中最常见的运动伤害,伤肢制动是现 场处理最主要的措施。扭伤发生时... 　篮球运动中常见伤病的调查分析与预防_医学_高等教育_教育专区。篮球运动中常见伤病...膝关节和踝关节损伤发生率较高的原因 主要与两个关节的解剖生理弱点和篮球运动的... 　损伤发生的规律,本文通过我校共体部学生在大学期间篮球运动损伤情况的调查 分析...常见损伤类型为关节扭伤、肌肉拉伤和软组织损伤等; 致伤原因依次为准备活动不当... 　腰部损伤的人次占 18.75%.由此可见,踝关节损伤是篮球运动中常见的 损伤,这...及做出应答性的自我保护动作,更增加了踝关节损 伤的出现, 这是普遍性的原因。... 　篮球运动中造成损伤的情况 (2)分析百色市高校篮球运动参与者发生运动损伤的原因 ...下表是篮球运动中常见损伤的类型。 表2 损伤类型 损伤类型 擦伤 扭伤 挫伤 ... 　一、篮球运动中常见的损伤 运动损伤是指人在体育运动过程中所发生的各种损伤。...(四)其他篮球运动损伤分析:除了以上损伤外,中学生篮球运动时所受的其他损伤大都... 　篮球运动中常见膝关节损伤的原因及预防_医学_高等教育...另外篮球运动的对抗激烈,身体接触时有发生,难免磕碰,...2014年移动互联网O2O分析报告 休闲农庄项目可行性研究... 　对我省 青少年篮球队员在篮球运动中常见运动损伤发生的部位、类型、原 因和预防...调查和分析,重点论述篮球运动损伤的原因及预 防,旨在降低篮球运动损伤发生的几率...打篮球受伤了，腰伤，谁伤过，咨询，咨询…_百度知道
打篮球受伤了，腰伤，谁伤过，咨询，咨询…
就右面，速度都很大，有没有类似的，不过也就打了两三回在空中上篮和人碰了，三个月，很长时间了，右腿也有点损损的感觉，右面，很疼，大概就是胯部，中间打过篮球就又复发了，支个招啊，其实是腿和腰连结的地方
定地方有点尴尬，现在就是有点疼，骨头肯定没问题，要么事就大了
提问者采纳
肌肉拉伤，建议每天做一些腰腿活动，慢慢就好了
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还有。但是我是在医院躺了3个月我受过类似的伤。建议去运动伤害的专业医院看一看。一定要休息，不要做剧烈运动。最好等6个月之后再去适当运动
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打篮球的相关知识
其他7条回答
软组织受伤，逐渐加强锻炼强度，慢慢运动恢复
我也受过伤，肌肉拉伤，十年了，还是不行。
一样，只不过我是因为比较喜欢往内线挤抢篮板撞的，休息了半年基本不怎么打篮球，一打球腰就疼。。。
去医院~~~~~~~~~~~~·
YAO大傻伤过。和刘跑跑一样，欺骗了所有华人。
看上去很严重，建议去看看医生
你还是去看医生为好。
等待您来回答
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出门在外也不愁点太背!韦德腰伤退场 巨臀对手比巨臀女更让他受伤_篮球-NBA_新浪竞技风暴_新浪网
点太背!韦德腰伤退场 巨臀对手比巨臀女更让他受伤
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　　新浪体育讯　卫冕冠军迈阿密热火迎来了他们本次西部之旅的最后一场，马上就要回家了，但德维恩-韦德却高兴不起来。比赛之前爆出消息，刚刚向新女友求婚成功的韦德遭遇了私生子事件，一位女子为他生下了一个刚满月的儿子。在赛场之上，打了半场球之后，腰部却出现了痉挛的情况，最终韦德退出了比赛。
　　2013年的最后一天，韦德有些时运不济。受伤之前，韦德出场18分钟，9投6中，拿下了12分2个篮板2次助攻1次抢断和1次盖帽。
　　韦德的受伤显得毫无征兆，因为上半场韦德的状态显得很好。比赛进行到首节比赛还剩9分18秒的时候，勒布朗-詹姆斯在三分线外控球，看到了韦德在篮下无人防守，詹姆斯把球直接吊向禁区，韦德起跳，在空中接球还做了个躲闪动作，最后上篮成功，丝毫看不出他的背部有任何问题。在比赛进行到第二节，韦德依然和詹姆斯玩了个空中接力的上篮。
　　单看上半场的比赛，这场比赛或许又将是一场典型的韦德型比赛，进攻效率高，在禁区和篮下打得多。但是下半场比赛开始打半分钟，韦德在晃起乔丹-汉密尔顿后被对方从空中砸了一下，韦德倒地后，汉密尔顿还从他身上跨过去。这位大屁股对手可比韦德沾染的那位巨臀女人更狠，随后球队宣布，韦德因为腰部痉挛，本场比赛不再回来。
　　热火正在向着他们的三连冠冲击，任何的伤病都会对他们的夺冠计划造成影响。2013年即将过去，希望在即将到来的2014年里，韦德能够甩掉年末的坏运气，无论是在场上还是在场外，都能够舒舒心心地享受着比赛和人生。
　　(看看而已)
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运动不当造成的腰伤解决方法
来源：99健康网
久久健康网编者按：经常会遇到锻炼时一不小心扭到腰部或腰肌劳损的朋友，下面给大家介绍腰部扭伤和劳损的原因以及如何处理
　　腰部扭伤和腰部劳损都是腰部软组织的损伤，主要包括肌肉、筋膜、韧带和滑膜等的损伤。腰部扭伤有明确的外伤史，伤后立即或一二日后发生，为急性腰部扭伤，俗称&闪腰&;腰部劳损无明显的外伤史，逐渐发生腰痛，亦称腰部慢性损伤。?
　　(一)急性腰部扭伤?
　　人体在负重活动或体位变换时，腰部的肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当腰部扭转或肌肉骤然收缩，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，称急性腰部扭伤。腰部是人体活动的枢扭，脊柱两旁的肌肉是腰部活动的动力结构和保持脊柱稳定的主要因素。因此，和日常劳动与生活中，腰部遭受外伤的机会较多，且多见于青壮年。?
　　1?原因和原理?
　　(1)负荷重量过大，强行用力提举重物，超过了脊柱肌肉的负荷能力，肌肉突然剧烈收缩，使肌肉、小关节韧带受累。运动时身体重心不稳，为了维持身体平衡，肌肉同样会剧烈收缩，引起关节韧带和肌肉的损伤。?
　　(2)脊柱过度前屈，突然转体，脊柱超常范围运动而扭伤。?
　　(3)技术动作错误，如直膝弯腰提重物不能有效地发挥髋、膝关节周围大肌肉的力量克服阻力，致使腰背筋膜、肌肉、韧带的负担过重而受伤。?
　　跳远腾空落地收腹过猛，脊柱突然过度前屈，也会使筋膜、肌肉、韧带受伤。?
　　2?征象?
　　绝大多数伤员有明确外伤史，随意运动受限，24～48小时后疼痛达到最高峰。受伤后疼痛显著，脊柱不能伸直，因肌肉痉挛而引起脊柱生理曲线改变者为较重的扭伤。腰扭伤者疼痛可牵涉到下肢，但仅局限于臀部，大腿后部和小腿感觉正常。?
　　3?处理?
　　(1)休息 伤后初期宜仰卧于有垫子的木板床短期休息，腰部垫一薄枕以便放松腰肌;也可以与俯卧位交替，避免受伤组织再受牵扯，以利修复。轻度扭伤休息2～3天，较重扭伤需休息1周左右。?
　　(2)按摩 伤后即可进行穴位按摩。取人中、扭伤、肾俞、大肠俞、委中等穴，手法强度应使病人有较强的酸麻胀感为宜。?
　　(3)其他疗法 如外贴活络止痛膏，内服活络止痛药，火罐疗法、疗法、局部注射强的松龙、理疗等，均有较好的疗效。?
　　4?预防?
　　(1)在进行体育活动及劳动时，注意力要集中，对所承担的负荷和动作，思想要有准备。?
　　(2)要充分做好准备活动，提高腰、腹肌的协调性、反应性。?
　　(3)提杠铃或弯腰搬运重物时，要屈髋屈膝，不要直腿弯腰提重物，提重物时要把重物靠近身体，以减轻腰部负担。?
　　(4)要加强腰腹肌的力量与伸展性训练。?
　　(5)正确掌握肢体动作和运动量;跳跃腾空时，腰肌要保持一定的紧张度，以免意外受外力作用而&闪腰&。力量练习时，适当使用护腰带。?
　　(二)腰部劳损?
　　凡使腰部肌肉、韧带、筋膜反复受牵拉、痉挛而产生的慢性损伤，称腰部劳损。?
　　1、原因和原理 ?
　　(1)腰部劳损是由于反复的机械力作用于肌肉、筋膜、韧带、关节囊的结果。?
　　长期弯腰负荷过多或体位姿势不良，如射箭运动中的经常性脊柱侧弯、长时间坐位工作、坐位姿势不良等，均易使腰部肌肉长时间固定于一种体位，使该肌被动牵张或持续收缩，造成局部供血不良，导致营养及代谢障碍。?
　　(2)腰部反复微细损伤或急性扭伤愈合不佳。腰部微细扭伤可致有关肌肉、韧带纤维少量撕裂，出现小量出血、水肿，由于受伤组织结构不良，瘢痕粘连，耐力差，力量不足，易反复损伤形成慢性劳损性腰痛。?
　　(3)腰部肌力弱。腰肌可因缺乏锻炼或肌肉训练不足，或因伤病影响，使肌肉体积缩小，肌力较弱，不能承受较大负荷而易劳损。?
　　(4)脊柱畸形。腰骶部活动多，承担的应力大，如果脊柱有先天畸形(如脊椎隐裂、腰椎骶化、骶椎腰化、后关节突不对称等)，更易引起慢性腰痛。?
　　2?征象?
　　腰部酸痛或胀痛。疼痛的范围较大，有时疼痛可牵涉到臀部和大腿后、外侧，但无串麻。肌肉轻度僵直，白天运动或劳动较多，坐久或站久，由弯腰位转为直立位时，常诱发腰痛或逐渐加重，经过短期休息或平卧后疼痛可以缓解。若夜间休息充分，白天腰痛会有所减轻。由于腰部力量和耐劳能力减低，工作不能持久，做那些使腰部前倾的动作，如洗脸会感到不舒适。劳损部位有压痛点，有酸、胀、痛反应。?
　　3?处理?
　　按摩、体疗是治疗腰痛的重要方法。?
　　(1)按摩疗法 对腰部劳损引起的腰部肌肉痉挛和组织粘连行之有效，能减轻或消除腰痛。常用按摩手法有：推、摩、揉、滚、叩打、弹筋、按压等，既可一次依此顺序进行，也可选择其中若干手法有机地组合应用。均可配合穴位按摩，每次10～20分钟左右，每日或隔日1次。?
　　(2)体疗 加强腰、腹肌锻炼，对增强肌肉弹性和耐力，提高脊柱的稳定性、灵活性和耐久性，改善肌肉的供氧状态，松解粘连等都是有益的。相反，过多卧床休息是不适当的。体疗的原则应该是在不引起疼痛和肌肉痉挛的前提下进行肌肉静力性收缩锻炼，需持之以恒。
　　举例如下：仰卧举腿：仰卧，闭气，膝伸直，和缓地尽量将腿抬高(可左右交替抬，亦可双腿并抬)，同时微微抬起头颈，四拍为一遍，然后将腿缓缓放还原，松弛肌肉。每次至少做30遍，每日2次。运动员和锻炼有素者，可做负重仰卧举腿，重物系于踝关节处，重量酌定，并增加每次遍数;俯卧&飞燕&：俯卧，头、颈、背及两上肢和下肢同时尽量向后伸，仅让腹部着床呈一弧形。四拍为一遍，然后还原，松弛肌肉，每次至少做30遍，每日2次，运动员应增加每次遍数。?
　　(3)针灸、理疗、强的松龙、痛点注射、内服活络止痛等，对本病均有一定效果。?
　　4?伤后训练?
　　持续性腰痛者暂时停止腰部负荷及体前屈运动，要根据腰痛严重程度及训练后的反应安排运动量和强度。每次训练时间不宜太长，训练内容多样化，不能&单打一&地运动。?
　　5?预防?
　　(1)经常进行改变体位的交叉训练，使不同的肌群有轮换休息的机会，以减轻疲劳和预防劳损。?
　　(2)在全面训练的基础上加强腰、腹肌训练。腰、腹肌力量提高，有助于提高胸、腹内压，保护脊往，预防。?
　　(3)注意循序渐进和训练节奏，以防肌肉疲劳积累。?
　　(4)积极治疗腰部扭伤。腰部扭伤后应从事积极治疗和必要的短期休息，务必一次完全愈合，以避免尚未愈合的组织反复扭伤。?
　　(5)参加腰部用力较多、负担较重、活动幅度大的体育运动以及伤后训练时，应佩戴护腰或宽腰带，加强保护措施。?
　　(6)经常保持良好姿势，避免长期固定于一种体位。正确的坐姿应是：上腰部与椅子靠背板相贴，臀部尽量后移并保持固有的腰椎前凸及腰骶角，椅子宜尽拉向桌缘，防止弯腰，两足平放着地可以自由伸屈，膝关节屈曲约100&。正确的坐姿对棋类运动员和学龄儿童都是十分重要的。?
　　(7)积极开展自我按摩或相互按摩。赛前按摩可以减少损伤，赛后按摩能消除疲劳，促进恢复。
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