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练习瑜伽的时候吃什么最好？
发布时间: 15:07:54
作者:苏雨生
摘要：了解瑜伽的饮食观要追溯到《吠陀经》时期，当时的饮食的基本理念是：食品的种类、质量和饮食方式，不仅直接影响人的机体，还影响人的精神状况。瑜伽习练者饮食习惯形成的开始是《奥义书》时代，认为饮食上的差别
&　　练习瑜伽的时候吃什么最好？
　　了解瑜伽的饮食观要追溯到《吠陀经》时期，当时的饮食的基本理念是：食品的种类、质量和饮食方式，不仅直接影响人的机体，还影响人的精神状况。瑜伽习练者饮食习惯形成的开始是《奥义书》时代，认为饮食上的差别，会对气息的调整产生影响。强调&初修期间，以乳、酥等物为善；麦食、菽食、谷食，当知皆有益瑜伽。&&善能瑜伽者，必免除有妨瑜伽之食物，盐、芥子、酸物、热物、涩物、辛物、兴渠。&当时对人的饮食习惯的评价还会直接与人的品质联系起来。
　　如今，瑜伽已经发展出一套均衡的营养饮食方式与理念，认为充满能量和纯净的食物是大脑和身体健康的最大保障，并且推崇素食主义。
　　瑜伽理论把食物分为：悦性食物、变性食物和惰性食物。瑜伽人要求多吃悦性食物，少吃变性食物，完全不吃惰性食物。
　　1、悦性食物
　　即健康食品，包括新鲜水果和大部分蔬菜、干净的水、坚果、种子、豆制品、谷物类、牛奶和奶制品、蜂蜜，以及温和香料和适度绿茶等。悦性食物很健康并能提供身体所需的所有蛋白质、矿物质等。瑜伽人认为这样可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，有益身心。这类食物可创造一个更精细的、更敏锐的身体和神经系统，获得更高的灵性。
　　2、变性食物
　　即有刺激味道的食品以及具有强烈味道如甜、酸、苦、辣、咸的原料、作料及制品，比如白萝卜、辣椒、洋葱、葱、姜、蒜、芥末、咖喱、酱油、巧克力、咖啡、可可、奶油、红茶、汽水等。而且，一切悦性食物若被加上许多辛辣或其他刺激性强的调料就会成为变性食物。由于变性食物在提供能量的同时会刺激身心，人的内分泌和神经系统将受到刺激，常会引起身心浮躁不安，破坏身心平衡，消耗脑力与能量，影响进入平静状态。
　　3、惰性食物
　　传统上属压抑性食品，包括一切肉类、蛋类、菇类、菌类等，而且还包括已经不新鲜的、腐烂或烹调过熟的食品，所有罐头、经过冷冻、加工或含防腐剂的食品，以及酒精类饮品，麻醉型饮料、烟草、毒品等。瑜伽者认为这些物质易使机体的抗病系统受到损害，并对身体的运转具有一定的抑制作用，让人体丧失能量，毁坏身体系统并对心灵有害，不仅扰乱身心安宁，还会使人易怒、易妒，引起怠惰、疾病与心灵迟钝。
　　另外，除了对食物的分类要求外，瑜伽饮食还需要均衡、有节制的饮食。在《瑜伽之光》中描述瑜伽的练习者应该吃自身食量50%的固体食物，25%的水，还有25%是给胃留出的空间使之便于消化。因此，即使是悦性食物，吃得过多也是不符合瑜伽饮食观的。
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睡前吃什么容易胖,吃什么瘦!胖瘦只在一念间!
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！这里是有缘的瑜伽园,魅力男女生爱的家.想要睡一个高质量的美容觉,就要学会聪明地挑选睡前食物.有的食物是天然的“安眠药”...
点击上方蓝色字练瑜伽关注我哟这里是有缘的瑜伽园，魅力男女生爱的家。想要睡一个高质量的美容觉，就要学会聪明地挑选睡前食物。有的食物是天然的“安眠药”，可以帮你舒缓情绪、安神助眠，而有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，还会损害身体健康。到底哪些该吃哪些不该吃？小编为你整理了一个睡前食物红黑榜。饮品篇红榜1牛奶其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。2蜂蜜水蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。3杏仁露杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。4食醋如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。5酸奶酸奶是小也特别爱的一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。饮品篇黑榜1咖啡咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。2浓茶浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。3酒睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。4饮料大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。蔬果篇红榜1牛香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。2葡萄葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。3奇异果每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。4苹果苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。5菠菜菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。蔬果篇黑榜1芹菜芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。2大蒜晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。3西瓜西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。4大豆大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。零食篇红榜1杏仁和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。2大枣大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。3葵花籽就是瓜子，晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。零食篇黑榜1冰激凌冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。2巧克力几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。3汉堡和薯条经常吃高脂食物人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短。免责声明本文内容均来自网络,我们对文中观点保持中立,对所包含内容的准确性、可靠性或者完整性不提供任何明示或暗示的保证,并不对文章观点负责。版权属于原作者。仅供参考！谢谢小编极力推荐练瑜伽联合瑜伽杂志举办植美村杯2015第二届练瑜伽秀美图大赛暨中国首届青年瑜伽大会摄影大赛，期待您的参与~主题：秀瑜伽 瑜伽美（5.21-6.12）晒图参考大奖奖励1、1—3名：中国首届青年瑜伽大会暨发展论坛2280元门票各1张;获得大赛一等奖证书。2、4—8名：680元两晚发展论坛(不含三天住宿)门票各1张;获得大赛二等奖证书。3、9—15名：价值198元植美村防晒套盒各1盒;获得大赛三等奖证书。同时，获奖者将有机会入选瑜伽杂志秀美图。点↓ ↓阅读原文 即可秀您的瑜伽美图得大奖啦
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练完瑜伽后吃什么最好
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养生之道网：瑜伽是很多人一直在坚持的养生运动，但很多人都不清楚练完瑜伽后吃什么最好，下面养生之道网为您介绍练完瑜伽后吃什么最好，看看吧。 1、干贝莴苣丝 原料：莴苣、干贝、大蒜、盐 ①干贝冲洗两遍，用温水提前泡发两小时，把泡好的干贝搓成丝，浸发干贝的水留用。莴苣去根去皮后，切成丝备用。莴苣丝入开水中焯一下，捞出马上冲凉水，沥干水分备用。 ②起油锅，爆香蒜末。下入干贝丝爆炒出鲜香味。倒入浸泡干贝的水，再添加一些热水，大火煮开。倒入莴苣丝烧开。用一点点盐调味，即可出锅。 2、桂圆莲子鸡汤 原料：桂圆0颗左右、莲子1小把、鸡半只、葱姜酒适量、盐适量。 ①鸡切块氽烫后洗去浮沫，桂圆用温水洗净，莲子用清水洗净备用。
②所以材料一起放入砂锅里，添加足量的清水和葱姜酒，大火煮开后转小火熬2小时以上至材料软烂，最后加盐调味即可。 3、沙参玉竹瘦肉汤 原料：沙参、百合、玉竹、红莲子、芡实、薏米各15克、陈皮5克、猪瘦肉150克、甜玉米1根、盐。 ①将材料分别用清水浸泡5分钟，然后捞出洗净沥干，瘦肉洗净切大块，入凉水锅中煮开，捞出冲净沥干。玉米洗净切段儿。 ②除盐外的所有材料放入电压锅内胆，注入1、5升清水。选择“煲汤”档即可。食用前加入少许盐。 4、鲜鲫鱼豆腐汤 原料：鲫鱼1条，白玉菇150g，豆腐350g，姜片3-5片，葱白3-5段，香菜2根，料酒15g，盐3g，白胡椒粉3g，花生油，水。 ①鲫鱼让鱼档工作人员帮忙开膛去除内脏、鳞、腮，回家后洗净去除鲫鱼腹内的黑膜，然后抹干，用盐和料酒腌制去腥。豆腐切成块。白玉菇摘净用盐水浸泡15分钟后控水备用。老姜切片，葱白切段，香菜洗净切断。 ②提前用姜片擦一下炒锅防粘，开火将锅烧热后放入适量花生油，下鲫鱼煎至两面金黄。加入葱姜。 ③倒入约1-1.5升的开水，盖上锅盖大火烧开后继续大火煲10分钟至汤色奶白后转小火煲30分钟。30分钟后加入豆腐、白玉菇中小火煲10-15分钟。出锅前5分钟，调入1勺盐、1勺白胡椒粉。出锅后按喜好撒上香菜即可食用。5、冬瓜金针菇汤 原料：冬瓜200克，金针菇80克，家乐浓汤宝（鸡汤口味）1块，水750毫升。 ①冬瓜削皮切片，金针菇洗净。
②锅中放入三碗水（750毫升），煮沸后加入一个老母鸡汤口味浓汤宝，加入冬瓜、金针菇，约15分钟煮熟后即可。 6、海鲜蔬菜汤 原料：虾仁半碗，圆白菜1个，洋葱1个，姜沫少许，香菜少许，鸡汤2大碗。 ①用较深的锅来烹饪。首先倒入少许橄榄油，把洋葱条和姜末炒出香味，再倒入切成条的圆白菜。 ②等圆白菜差不多熟了就倒入鸡汤，开锅后再放入虾仁，最后加少许香菜即可。 练完瑜伽后吃什么最好，以上就是养生之道网为您介绍的瑜伽食谱，供参考。
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我有话要说练习瑜伽期间吃什么食物比较好？科雯瑜伽帮您答疑 - 生活资讯
练习瑜伽期间吃什么食物比较好？科雯瑜伽帮您答疑
&&&&&&&&& 练习瑜伽期间吃什么食物比较好？科雯瑜伽帮您答疑
有人说练习瑜伽之后就不爱吃肉了？是怎么回事呢？练习瑜伽期间吃什么食物比较好？科雯瑜伽帮您答疑
瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害。
1、&悦性食物（Sattvik&food）&
能让我们的身体保持在健康的状态，增强力量、活力；这类食物也会让我们身心纯净愉悦、性情平和。食用这类食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，有益身心。这类食物创造一个更精细、更敏锐的身体和神经系统，获得更高的灵性。
悦性食物易消化、新鲜、干净、或只经过简单加工。它包括所有新鲜、干净的水果，大部分蔬菜、牛奶及乳类制品、豆类、坚果，-切大豆制品(如豆腐、豆浆等)，温和香料及适度绿茶，全部谷类及其制品（面条、面包、不含蛋的糕点甜点，玉米、大麦、燕麦等）。
悦性行为：悦性饮食不仅能净化心灵，而且能稳定情绪，滋养身体。它能增加愉悦感，保持心灵和身体的平衡。
2、变性食物(Rajasic&food)
能供应能量，有益身体但不一定有益心灵，多吃了常会引起身心浮躁不安的食物。这种食品具有刺激性，并且含有。如果消耗过多刺激性食品，它将刺激内分泌和神经系统，使大脑激动起来，从而与瑜伽的平静知足背道而驰。
所有经过精加工、用刺激性强的调味品烹制的食品、悦性食物的浓缩品，如：融化的黄油、糖、甜食、咖啡、浓茶、酱油、白萝卜、巧克力、可可、汽水等都属于变性食品。
变性行为：变性食物使身心受到过度刺激，容易引起神经失调的问题。
3、惰性食物（Tamasik&food）
容易引起怠惰和心灵迟钝的食物。此类食物对心灵有害，对身体也未必有益。此类食物会破坏我们身体和精神的平衡，破坏血液的酸碱度。容易发胖。变懒惰萎靡。具有一定的抑制作用，让我们丧失能量，毒害我们的身体系统。
惰性食物主要的特征是不干净、不新鲜、腐败或过熟的食物，食用后身体会变得沉重、疲倦。肉、鱼、蛋及酒精都属于惰性食物。烤、煎、腐坏、加防腐剂的食物也包括在内，例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、所有烤炸煎食物、所有高脂高热量食品。
惰性行为：惰性食物对身心都有害，它让人变得懒散、迟钝、丧失行为动机。暴饮暴食也是惰性行为之一。
另外，瑜伽饮食还有一个重要的原则是：均衡饮食。如果每天的食物中包含下述中的四种食物，就可以认为保持了食物的均衡。这些是：沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果（核桃、栗子、榛子等）。进一步说，不管你是素食者还是肉食者，在每天的食物中应该包括这四种的食物。
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