激烈的体育跑步训练中，训练后，应该如何保护自己，如何保养自己身体_百度知道
激烈的体育跑步训练中，训练后，应该如何保护自己，如何保养自己身体
我现在十八岁
提问者采纳
训练前活动开身体压压腿防止拉伤训练完以后慢颠放松全身然后在放松腿
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利用这段时间抖一抖腿，然后再参加剧烈运动。晚上休息时用热水泡泡脚（水要达到小腿处）。运动后一定要放松慢跑2～3圈。运动中有短暂的休息的时间。运动后你可以自己冲点果汁加葡萄糖喝，把身体做热。平时不训练时都注意休息，再压一压腿。总之很多啦，这些知识你久了都会自己明白的在训练把准备活动做开，没事就按摩自己小腿等等，放松肌肉，这样有利于补充身体的糖份
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出门在外也不愁高二，我想练体育，又害怕坚持不下来！怎么办。_体育吧_百度贴吧
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高二，我想练体育，又害怕坚持不下来！怎么办。
马上快高三了，学习不感兴趣，我想练体育去沈体，这两天训练了两天，也没咋训练，感觉太累了，貌似坚持不下来，怎么办，有没有学长们指导一二，现在浑身痛啊！就害怕坚持不下来，太累了，
其实你可以的，基础好好练，长跑多跑跑，气就上来了，不会太累的
越是累越要坚持，跑长跑的话累的就那么几圈，跑跑就感觉不到累了。浑身疼、酸正常，这样才能出成绩，有效果
高二你想练体育吗。
长跑呼吸要掌握好。根据自己平时的训练。我三年也是这样练过来。
坚持下去，慢慢习惯就好了。
高二了迟了
你想练哪方面
喜欢就去学，可能会很累，能坚持过线应该没问题。
就算你想搞体育，文化也不能太差
高二练不晚只要你 贵在坚持加油小学妹
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或体育训练后，导致的肌肉反应，因如何保养，？？
体育训练后，导致的肌肉反应，因如何保养，？？
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肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。 一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。 二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。 三、糖的无氧分解。糖的无氧分解是在氧供应不足的情况下，糖原或葡萄糖分解为乳酸，同时快速释放能量合成ATP，以供肌肉收缩所需。因为CP在肌肉中储量也很少，所以糖的无氧分解是无氧代谢的主要供能方式。 糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。 由上可知，重量训练后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原，肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。 乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏，从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明，肌肉酸痛时坚持训练，肌肉感觉不刺激，很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动，所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高，训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分的恢复，肌肉就不可能充分生长。 那么，肌肉酸痛现象的消失能不能作为机体充分恢复的标准呢？了解这个问题需要先弄清“恢复”的概念。 健美训练消耗和恢复的过程分三个阶段： 第一阶段：运动时，消耗过程占优势，由于能量物质的消耗大于恢复，所以运动时能量物质逐渐减少，肌肉和身体各系统的工作能力逐渐下降。 第二阶段：运动后的恢复阶段。运动停止后消耗过程减弱，恢复过程占优势，这时能量物质和各器官系统功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段：超量恢复阶段。集体内能量物质的再生与合成进一步加强，运动时被消耗的物质不仅恢复到原来水平，而且在一段时间内超过原来的水平，此时机体的工作能力最强。这成为超量恢复或超量补偿，随后又逐渐回到原来的水平。 “超量恢复”是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后，肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往，肌肉围度增大，负荷能力增强，此时是投入训练的最好时机。可以说，充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。 直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。 最后要说明的是，超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后，碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。 还有：过度操练的徵兆包括： ＊肌肉持续酸痛 ＊疲劳精力不继 ＊沮丧 ＊急性伤害，例如膝盖扭伤 ＊运动成效没有进展，甚至下滑 ＊难以入睡 ＊紧张不安 ＊食欲不振 ＊不顾生病或受伤，仍旧进行健身 ＊生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺 ＊错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感 ＊持续出汗或大量出汗 ＊感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。
体育训练后肌肉酸胀是一种正常的反应,可以采用热敷和热水泡的方法,来增加肌肉的血液循环,减少乳酸堆积.还可以进行一些自己的按摩.慢慢这种酸胀感就会消退的.
放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：&静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。&整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。&推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。&温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。&需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
休息一下就好了…
全身肌肉放松，多揉揉，饮食方面应多吃含蛋白质的食物，像豆质品之类，以弥补肌肉训练过程的消耗和损伤
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和运动告别吧，不然腰坏了可能老了会瘫痪。
红尘笑竟惹寂寥 &6-17 17:03
那就是 还没彻底根治，最好暂时先不要运动了
热心网友&6-17 17:03
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Powered by　　坐标四川，录取线比去年提高15分，差七分才过线，现在连专科都难过线，真后悔三年汗水白流，对不起父母。
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　　很迷茫，有前辈指点一下吗？
　　当初练的吐，难道练了一付好身体只能去工地搬砖吗？
　　围着足球场跑了无数个圈，球鞋踢烂了N双，真不甘心。
　　不想复习了，唉，对不起父母家人。
　　走2条路 1 复读 和普通学生一样高考 2 继续体育生　　男生毅力都很强的，加油
　　哎。。难道是想读成体？？　　
　　不要这么悲观，这世界除了高考还有很多路能走，自考，职业学校都能继续学习。再差不还有山东蓝翔，新东方烹饪嘛？？天无绝人之路嘛！　　要是LZ是男生，满了18周岁就去当兵，说不定在部队里还能混出点名堂来　　千万不要因为高考失利就灰心丧气，人生有很多选择，高考这条路走不通不代表你是失败者
　　找个差点的专科混　　
　　@别荒凉了 5楼
23:07　　走2条路 1 复读 和普通学生一样高考 2 继续体育生　　男生毅力都很强的，加油　　------------------------------　　谢谢你鼓励，不复读了，九五年九月的，年龄不小了。
　　@我的小马甲在哪 6楼
23:16　　哎。。难道是想读成体？？　　------------------------------　　没那高的目标，只想上线读个二本，哪知今年录取线提高这么多，唉！
　　@lddwqx 7楼
23:16　　不要这么悲观，这世界除了高考还有很多路能走，自考，职业学校都能继续学习。再差不还有山东蓝翔，新东方烹饪嘛？？天无绝人之路嘛！　　要是LZ是男生，满了18周岁就去当兵，说不定在部队里还能混出点名堂来　　千万不要因为高考失利就灰心丧气，人生有很多选择，高考这条路走不通不代表你是失败者　　------------------------------　　谢谢你！　　九五年的，高一时沉迷网络惹恼了爸爸，被扔在工地上日晒雨淋大半年家人不管，反思后又读高一，听老师的加入体育班练的吐，可结局却是这样。
　　@你才是二球货 8楼
23:20　　找个差点的专科混　　------------------------------　　也只能如此了。
　　@高考差七分
23:53:56　　坐标四川，录取线比去年提高15分，差七分才过线，现在连专科都难过线，真后悔三年汗水白流，对不起父母。　　-----------------------------　　LZ是练什么的体育生？　　
　　@lddwqx
23:16　　不要这么悲观，这世界除了高考还有很多路能走，自考，职业学校都能继续学习。再差不还有山东蓝翔，新东方烹饪嘛？？天无绝人之路嘛！　　要是LZ是男生，满了18周岁就去当兵，说不定在部队里还能混出点名堂来　　千万不要因为高考失利就灰心丧气，人生有很多选择，高考这条路走不通不代表你是失败者　　------------------------------　　@你才是二球货 11楼
23:52:22　　谢谢你！　　九五年的，高一时沉迷网络惹恼了爸爸，被扔在工地上日晒雨淋大半年家人不管，反思后又读高一，听老师的加入体育班练的吐，可结局却是这样。　　-----------------------------　　我见过招生的繁忙，每年都有大量落榜生失落而归　　其实真的不用担心自己没有前途，你是体育生，身体应该很好，我建议你先找个技校或者是职业学校，这些学校是不设分数线的，你直接可以进　　但你也不用目标就是在那里待，而是以此为跳板，到了10月去找村委或者居委会按照当兵入伍流程去部队。以学生身份入伍和以社会闲散人员入伍的底子是不一样的　　到了部队，怎么表现就看你的了
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