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Copyright (C)专家解答瑜伽练习的N个问题
核心提示：关于瑜伽练习，大家存在许多疑问，现在就由专家为我们一一解答。
　　Q：什么是？
　　A："瑜伽"是梵文Yoga的译音，意思是和谐、统一、相应、结合。5000年前，一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中，思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊乱不安，只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我，并且体会与宇宙浑然一体的感觉，才会获得永恒的安宁。一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果，这就是"体位法"的起源。此外，他们发现：能控制呼吸，就能控制生命。为调整紊乱浮动的气，"呼吸法"随之产生。
　　Q：我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？
　　A：瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力，但你只要用正确的方法尽力去做，就会100%的受益，过一段时间之后你甚至会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。
　　Q：瑜伽是有氧运动吗？它的锻炼效果如何？
　　A：是的，瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维持身体的稳定和平衡，还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。
　　Q：瑜伽可以减肥吗？
　　A：瑜伽减肥、的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物"。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。
　　Q：瑜伽与有什么区别？
　　A：普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后，体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加； 而瑜伽能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。
　　Q：瑜伽对于公司的们有什么特别益处？
　　A：瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病； 其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。著名模特、瑜伽爱好者Christy Turlington 甚至告诉记者："我的很多朋友练习瑜伽，就是为了拥有一个美丽的瑜伽屁股。"除了 Christy 以外，很多名人如Madonna、Sting、靳羽西等等都把瑜伽当作缓解压力、保持身材的法宝。
　　Q：瑜伽一周练几次为好？
　　A：瑜伽是一项一生的运动，天天练习最好。但是，现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习，不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。
　　Q：练习瑜伽有什么注意事项？
　　A ：遵守S，Z，S原则，缓慢的完成动作，防止肌肉拉伤。S，Z，S就是Safety Zone Stretch的缩写。练习时注意力要集中，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每个姿势时须静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为"息"）五次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化与吸收。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
　　Q：瑜伽可以控制高血压吗？
　　A：常规的瑜伽训练还可以降低很多慢性疾病的发病率。一些研究表明，瑜伽可以让人更健康、心态更平和、放松。除此之外，它还教你学会感觉你的身体并且去倾听它发给你的信号。有些瑜伽练习方法对控制血压有帮助，象胸、腹式呼吸会减压并使你彻底放松。此外，冥想对控制血压也非常有益，但有些姿势需要在练习的初期避免，比如：头倒立、肩倒立等。
　　Q：瑜伽可以帮助治疗偏头疼吗？
　　A：偏头疼通常是有脑部血管的突然收缩引发的，也可能是因为或压力过大等因素。坚持规律性的进行瑜伽练习可以帮助减轻症状。许多体位法都有助于减轻压力，增加血液循环。但是不要做过多的前弯或后弯的动作，因为这样会增加头部血液的流动。除此之外，呼吸与冥想也有助于放松神经、保持平衡的心态。
　　Q：能告诉我，练习时教练讲的要深吸或呼气的方式是怎样的吗？平常我们要吸气好像是收腹部，呼气才放松，而瑜伽好像是相反的。
　　A：深呼吸就是腹式呼吸，至于吸的时候是收腹还是胀腹，我们提倡做姿势练习时吸气的时候胀腹呼气的时候收腹。平常其实普通的人都没有运用腹部在呼吸，而练习瑜伽者在平常也要腹式呼吸至于平常的时候是吸气时收腹还是呼气时收腹因个人自己而定。
　　Q：有意识的呼吸，吸气满时，是否要在胸腔憋住停留一会？
　　A：瑜伽很注重呼吸，特别着重是呼气，呼气时想象身体的毒素排出体外，呼气要吐尽，吸气时想象宇宙间的新鲜能量进入身体的所有细胞里，如果能在胸腔憋一下，意在让新鲜能量走遍你身体的七万二千条经络，不过这也要根据每一个动作不同的要求，有的瑜伽体位需要悬息（即摒气）。
　　Q：我想问一下，饭后两小时能做吗？因为吃完晚饭就要7点，如果要等3-4小时的话太晚了。
　　A ：能做。2－3个小时就可以了，不必等到饭后3－4小时才做。
　　Q：书上看到练瑜伽不能在床上，那么能不能在6层楼的家里？
　　A ：不能在床上是指不要在过软过厚的垫背条件下练习。任何层楼的地板上都可以练习，但要保证空气流通。
　　Q：如果床不是很软就可以了吧。另外，例如瑜伽鞋这样的备品有必要吗？
　　A ：不可以在席梦思床上练习。硬板床上只有一层被褥可以练习。瑜伽鞋不太了解，建议最好按古典瑜伽的要求赤脚练习。
　　Q：我是一个初学者，没有老师的指导，就依靠书在家练是否有危险？
　　A ：练习之前的暖身和练习之后的放松，配合深呼吸练习，这三点加以注意。否则会有危险。
　　Q：女性在经期是否能练习瑜伽？哪些动作不宜在经期练习？应该注意那些问题？
　　A ：能。如果每个月休息5－7天因为经期的缘故，我们担心第一，筋骨生硬，第二惰性增长，因此要适度练习。如果一味的强调停止练习是不科学的，请你观察那些女性瑜伽老师每个月都停课了5－7天吗？
　　此时练习有助于情绪稳定减缓痛经。雅迦建议：经期头两天可以稍作休息不练体位法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。经期后期可以做一些姿势，但要减量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。
　　Q：怀孕了，能不能进行瑜伽练习？有没有这方面的专业指导？能否有选择、有针对性地学习瑜珈？有没有关于这方面的专业指导教练？我想如果学习得当，应该对我的身体有帮助吧？
　　A：能。瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩。但临盆前三个月停止练习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免尤其不能蹩气。还有一本英文书中介绍瑜伽，书名The Sivaananda Companion to YOGA。
　　Q：瑜伽练习要素食吗？素食对瑜伽练习的好处有哪些？
　　A：提倡但不勉强。至少应以素为主。如果仅追求ASANAS（瑜伽体位即姿势），非素食者也能成功，但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程
　　Q：为什么每次做完后弯腰坐起时会觉得前脑发胀？有什么缓解方法？
　　A ：1） 做后弯腰应该是腰部用力，而不是颈部用力。颈部用力会造成前脑发胀。
　　2） 极度的空腹会使血糖偏低，也会出现上述情况。
　　3）吃的太饱，血液在胃部居多，血流缓慢，头后仰部分到达头部的血液回流不畅而造成上述现象。发生此现象，应即使坐下两手掌按住头部立刻缓解。
　　Q：瑜伽跟有很多相似的地方，请问练瑜伽会不会像气功那样出偏？
　　A ： 瑜伽虽然某些地方似乎与气功相似。但最大的不同在于瑜伽有大量的姿势，而调息必须在姿势练习娴熟以后，这就避免了出偏的问题。
　　Q：做婴儿式的时候，额头下地了，但是臀部就不能坐在脚跟上，请问是什么原因？可以不碰吗？一般来说练多久才能符合要求呢？
　　A：臀部坐不下是腰脊的韧带不够柔软，对于初学者来说，是很正常的现象，你只要做到自己的极限就可以了，经过一段时间的练习，你是可以坐下来的，记住：最好是每天都练习，哪怕是每天三十分钟也行。
　　Q：上身的背特别有肉、胸部也挺丰满，整个看起来虎背熊腰似的，胸部的肉比较软、又很大，希望知道如何减小胸部和背部的肉？
　　A：你目前身体的情况，只要每天都坚持练习健美胸部的这几个姿式（参阅《塑身瑜伽》），三个月左右一定会有效果，注意：练习的同时加强冥想，简单的说，就是你想哪个部位减少你就想看那个部位。在练习的时候要缓慢地配合呼吸进行，把练习瑜伽看成是你生活的一部分，效果点会更好。
　　Q：我是一个刚入门的新人，现在每周跟教练练两次。一次一个小时。希望平时有时间在家里也能练，不知能不能介绍一些比较好的，专业的盘可以跟着在家里练。初学者一般每天/每周练几个小时合适？
　　A：你己经开始练习，而且有跟教练上课，一定进步很快，最好是每天都坚持练习，时间看自己安排，哪怕是十五分钟也可以，总比一星期练一次或每周几个小时要好得多，介绍你看张惠兰著的"瑜伽-气功与冥想"一书也很有帮助。或者是张惠兰的初级中级和高级功的VCD教学，画面非常优美。
　　Q：练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，现在担心不能减肥，反而增肥？
　　A：练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些，导致脂肪的堆积。如何避免？方法是错过一段时间进食，时间愈久愈不易吸收，最好三个小时后进食。避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮食科学化，注意饮食的方法。
　　1、细嚼慢咽
　　2、不吃高脂肪类食物，包括：肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类（瓜子坚果等）
　　3、每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持三餐少量，两餐之间加一个水果，饭前多喝汤。
　　4、睡觉前三小时内不吃任何食物。
　　5、每周减肥日一天（针对肥胖者设计），即把三至五斤苹果分成6到8次吃完，没有其它任何主食，可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖，会有健康苗条的身材。最后，送之一句话：任何决定的成功都需要很大毅力！战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态！
　　Q： 我下肢较胖，适合在家练习减腿的动作有那些？
　　A ：女性肥胖多集中于腰腹、臀部、大腿。动作有：花环式、蝴碟式、上伸展式、单腿交换伸展式、叭喇狗式、战士等。
　　Q：平衡能力和身体协调性较差，适合动作有什么呢？
　　A ：大部分瑜伽动作，平衡式、树式、禅鹤式最优。
　　Q：我的月经已经4个月没来了，练习瑜珈能帮助我恢复失调的内分泌吗？
　　A ：当然可以啦，针对经期不调有很多瑜伽的改善动作，如蝴蝶式、猫式等，初级练习最好选择正规的瑜伽班，向教练说明你的情况，从而可以给你制定家里的训练计划！
　　（实习编辑：梁雅琳）
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　　本文摘要：快速减肥瑜伽⑴〉让皮肤变得更有光泽；⑵〉这个动作可以让毒素流出眼外；⑶〉随时随地都可以做；⑷〉重复这个动作三次7；⑸〉这个动作可以活动眼圈附近的肌肉；⑹〉这个动作对整个脸颊都有减肥作用；⑺〉伸舌呼气用嘴巴呼气；⑻〉眼睛尽量向左右两边看；怎么瘦脸最快减肥瑜伽中文
1.眼部瑜伽头不动，眼睛尽量向左右两边看，看完左边，看右边，重复几遍。这个动作可以活动眼圈附近的肌肉，是实现去眼部水肿，防止鱼尾纹。减肥瑜伽疯狂瘦身法
2.伸舌头眼睛睁到最大，舌头伸得尽量长，保持这个动作60秒钟。这个动作可以让毒素流出眼外，瘦脸的同时，让皮肤变得更有光泽。
3.撅嘴边撅嘴边笑。这个动作作用在嘴附近的肌肉，让两颊变瘦。快速减肥瑜伽
4.飞吻作出飞吻的动作。这个动作可以让嘴唇变得结实性感，也有助于瘦下巴。减肥瑜伽
5.握拳吸气用鼻子吸气，握拳，拳头举高于肩膀，挤压你脸部所有的肌肉。瘦脸瑜伽
6.伸舌呼气用嘴巴呼气，伸出舌头，把眼睛向上看，两手向两侧伸开。重复这个动作三次
7.鼓起腮用嘴巴吸气，鼓起腮，就向在吹喇叭那样，保持1分钟，然后用鼻子呼气。重复5次。这个动作对整个脸颊都有减肥作用，还可以减小笑纹。这些动作，不仅简单，而且有效，又不用浪费金钱，随时随地都可以做，在瘦脸的同时又可以保持脸部的年轻，何乐而不为呢。分类： |怎么瘦脸最快最有效&5min瘦脸瑜伽打造V字脸
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原标题：怎么瘦脸最快最有效 5min瘦脸瑜伽打造V字脸
　　巴掌小v脸，是每个MM都梦寐以求的，更是让众多的圆脸MM羡慕妒忌恨的。各位想要小v脸的MM就要注意了，生活中的十一个坏习惯可能就是造成你大饼脸的真正元凶。
　　1、超爱嚼口香糖
　　还在饭后来两颗“益达”？STOP！偶尔为了清新口气来点口香糖没有关系，但是天天嚼口香糖，会让你变成超级方下巴！因为嚼口香糖太多，会令下巴咬合肌过度锻炼，让下颌角的肌肉越来越发达，最终变成肌肉型的“国字脸”，让你的脸再难以瘦下来，与“锥子脸”、“鹅蛋脸”绝缘！
　　2、重口味恶习
　　重口味的人可要小心了！尤其是吃得太咸会让你拥有一张童叟无欺的标准“大饼脸”！因为吃的过咸时，盐分摄入过多，容易造成肾的负担过重，影响脸部毒素的排出，而这些没有正常分解的多余脂肪就会在你的脸颊安家，想不肥都难！
　　3、狼吞虎咽成习惯
　　午饭时间少，吃晚餐的时候又很饿了，总之问起为什么吃饭要吃得那么快，你都有一堆的理由。但是狼吞虎咽真不是一个好习惯，它让你的脸可能一直也瘦不下来！狼吞虎咽下，食物通常没有真正磨碎就进入胃中，造成消化缓慢，脂肪过剩，日积月累，让多余脂肪堆积越来越多。跟根据人体的循环原理，这些脂肪会率先支援脸部，为你保持“大脸”提供最大的“技术支持”。
　　4、睡前喝太多水
　　睡前觉得渴就猛灌水的人，看镜子时估计总得为大脸发愁，因为这样的坏习惯一旦养成，脸可能会越来越大。由于睡前大量喝水，会对体内水分过多，造成浮肿，水分又尤其容易浮到脸上，造成脸部看起来像气球一样鼓，自然没法变瘦。
　　5、平时爱跷二郎腿
　　跷二郎腿看似优雅，其实它极可能是你变成胖脸的元凶！翘二郎腿会压迫神经，还会让腿部血液循环发生异常，造成静脉曲张，一旦回流不畅顺，就像体内发生严重的交通堵塞一样，脸部作为布满神经和大小血管的重要“交通要道”，塞得十分臃肿也就一点也不奇怪了。
　　6、习惯弯腰驼背
　　走路时弯腰驼背单纯从外形上看就十分难看，而实际上对于身体的伤害也很严重它不仅让你“虎背熊腰”，还能因为脊椎的弯曲造成内循环受阻，让你的脸严重变形，变成一张“大饼脸”！
　　7、缺乏运动
　　如果你是个很不爱运动也不怎么动的人，还想拥有巴掌脸，那你最后会发现是自己想太多了。不运动的话，血液内的含氧量就不会增加，因此没办法让新鲜血液在顺利地在脸部流通，容易造成脸部肥胖和脸部肌肉下垂！
　　瘦脸方法：今天就定制一周的运动计划，开始动起来！
　　8、坐姿不正
　　经常坐在电脑前忙碌的MM，很容易忽略自己的坐姿，坐得背都拱起来了也浑然不觉，长期以往，你就基本上不用想要有可爱的巴掌脸了！因为坐姿不正会脊椎弯曲，让新陈代谢严重减慢，不利于脸部脂肪的顺利分解，长此以往，大脸就变成的常态。
　　瘦脸方法：在电脑旁贴一张纸，提醒自己要坐直，或者干脆在旁边放一块小镜子，能看到自己的坐姿，一旦看到镜子，就会自觉调整坐姿了。
　　9、酷爱侧重站姿
　　不少MM很喜欢的一种站姿就是把重心移到某一条腿，双手叉腰偏向一侧，看起来似乎很放松，其实这样的站姿对瘦脸是极为不利的姿势！长期站姿的不正，容易造成盆骨歪斜，左右不对称，盆骨的歪斜容易让身体骨骼都发生微妙变化。
　　瘦脸方法：站的时候时刻留意附近的镜子和能反射自己姿态的地方，提醒自己要保持双腿受力平衡。
　　一套五分钟瘦脸瑜伽帮你打造瓜子小脸
　　面部动作
　　鼓两颊――改善面部松弛
　　女性过了25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性，即使体重没有增加，面部线条渐渐松垮，侧面看尤其明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致，面部的最高点慢慢往下游移，开始出现鼻唇沟（也叫法令纹），让人显得没精神、苍老。
　　首先介绍一个鼓两颊的动作。先闭口，将两颊最大限度鼓起，保持数秒，然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧，做亲吻状，动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习，能起到改善皮肤松弛的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制，爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
　　狮子式――缓解面部紧张
　　平常生活中，一些MM会由于紧张，常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹――也叫“川字纹”。对于去眉间纹，现在可以采用注射去皱的方式进行改善，其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作，以舒展紧锁的眉头。
　　瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气（最好是腹式呼吸），然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外，还可以将肺内的浊气充分吐出，这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时，必定可以加速新陈代谢，皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。
　　全身动作
　　三角伸展式――加速排毒，改善斑痘
　　下犬式――肤色红润、紧致通透
　　鱼式――改善颈纹、面部细纹
　　想美容养颜不要只拘泥于以上面部瑜伽动作，其他全身动作，比如倒置类、侧弯类都有利头面部血液循环的改善和加速毒素的排出，有助改善皮肤长斑、长痘、晦暗的问题，令皮肤更加红润而有光泽。
　　三角伸展式――加速排毒，改善斑痘
　　三角伸展式属于侧弯类动作。具体练法：直立，两腿分开约两肩宽，吸气，两臂侧平举，将右脚尖向右转90度；呼气，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右侧弯曲躯干，右手掌靠近右小腿，眼睛注视向伸展的左手手指。尽量向上伸展左臂，与右臂呈一条直线，并伸展躯干。直到腿后部、后背以及臀在一条直线上。保持这个姿势五到十个呼吸。吸气，恢复站立姿势。呼气，放松三到五呼吸。换另一侧重复。
　　由于胆经就在身体的外侧，经常练习三角伸展式可以起到调理胆经的作用，加速体内毒素的排出，减少长斑、起痘等皮肤问题的出现。
　　下犬式――肤色红润、紧致通透
　　下犬式属于半倒置类动作。动作要领是：跪坐在脚跟上，上身伸直，手臂带动上身向地面前倾，两手掌分开与肩同宽，放置在头的前方。吸气，抬头，两手推地，将膝盖抬离地面，伸展双腿和背部，保持五个呼吸。呼气，还原成坐势。
　　做这个动作时，血液涌向头部，可以改善面部的血液循环，让面部皮肤更加红润和有光泽。
　　鱼式――改善颈纹、面部细纹
　　颈部是最容易被忽略的部位，也是最容易透露年龄的部位。女人不论身材多窈窕，妆容多精致，区区几道颈纹就能让整个保养工程溃堤。别以为颈部老化是40岁之后的事情，在许多20岁出头女性细致无瑕的脸蛋底下，往往也有细纹横陈、提前衰老的颈部，白白让自己“年长”了好几岁。吴晓介绍，瑜伽动作中的“鱼式”可以让颈部和面部的肌肉充分拉伸，有改善面部细纹以及颈纹的效果。
　　练习方法是：平躺，两腿伸直并拢平放在地上，两手平放于臀部下方，两肘尽量靠近。吸气后头、胸抬高，头顶轻轻接触地面，手肘用力支撑，保持该动作5个呼吸。呼气，身体还原。鱼式是仰卧练习的，但办公室的白领可以将这一动作改为坐姿，随时在自己的电脑台前进行。这个姿势还有助于背部区域得到伸展，胸部也得到扩展，呼吸更加完全。另外，由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺的平衡也有益处。
　　特别提醒：全身动作最好在饭后两三个小时后练习，心脏异常、高血压和腰椎间盘突出正处于炎症期的患者要在专业老师的指导下练习。
(责编：王博、王丽)
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