专家：减肥期间很饿怎么办？
核心提示：减肥期间很饿怎么办？这是很多减肥的MM常问的问题。下面专家帮你解决减肥期间很饿怎么办的问题，赶紧来看看吧。
　　首先，认识什么是饥饿感
　　1.饥饿与食欲是两码事儿　　身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。　　食欲和饥饿感常常被混淆，是因为当我们受到外在刺激而产生食欲时，会有和饥饿感产生时同样的现象──唾液开始增加，胃也开始收缩。但不同的是，如果不加理会，这种感觉很快就会消失。所以，想减肥，就一定要区分自己是真饿还是只是嘴巴馋。　　经常节食的人比较不容易区分自己是真饿了，还是只是嘴巴馋了，而且他们一旦向食欲投降，就会忍不住特想吃高热量食物。超重的人，不是让自己挨饿就是让吃得太撑。　　不幸的是：想限制进食的人，更容易掉入饥饿→暴食的陷阱。因为他们饿得头晕眼花，满脑子都是食物，这样很容易吃得更多。如果他们少食多餐，就不会产生这种难以抑制的强烈渴望。　　2.能吃是天生的吗？　　研究人员还发现了一种叫&Leptin&的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin&在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。　　Leptin&是基因里原生的，所以会遗传。如果身体法产生&Leptin，或产生的数量过少，吃饱了的讯息就无法传到大脑，那么你就会一直有饥饿感。有这种先天上的生理缺陷，很容易体重超标。　　有些体重过重的人排斥&Leptin，&就像患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。　　出生的季节也可能影响胃口，寒冷天气出生的人，食欲通常比出生在温暖季节的人更好。　　3.锻炼后食欲更旺？　　很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。　　4.怎么才能少吃点？　　专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。　　这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己满足。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。　　5.女性经前的胃口怎么那么好？　　女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。　　相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶，要比吃或其他甜点更健康。　　其次，学习缓解饥饿感的方法　　1.多吃高纤蔬菜　　食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如：高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感；再者食物烹调时多加些水，例如煮汤，可以加重重量，也容易产生饱足感。　　推荐：苹果雪耳清润汤水　　材料：苹果1个；雪梨1个；雪耳20克；瘦肉4两；南北杏少许；少许　　制法：　　①雪耳浸软，洗净，剪去硬脚。　　②瘦肉洗净，备用。雪梨，苹果去皮，切块。　　③把雪耳，苹果，雪梨，瘦肉放入煲内，以武火煮滚30分钟，再以文火煲1个小时，加盐调味，即成。　　2、三餐都要进食　　不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。　　推荐：一日五餐　　建议一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式还有日餐五色，即：白色，大米、杂粮为代表，它们是人体热量的主要提供者；绿色，以水果、蔬菜为代表，这是人体所需维生素、纤维素和矿物质的提供者；黄色，以各种豆类为主，主要提供蛋白质；黑色，比如、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等，乃是各种维生素、微量元素的“富矿”；红色，肉类畜禽为主，其优质蛋白含量丰富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公认，故营养学家建议每个人每天吃五种蔬菜。　　3、每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感　　建议进食多咀嚼——医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的功效可以吃低热量水果，例如：、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、、竹笋及叶菜类等。　　可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。　　最后，补充一些控制食欲的小窍门　　1.首先要在锅台前挂上“减肥卡”，这一方法简单而有效。看到记录自己体重变化的卡片，自己也会觉得自豪，并坚定决心，不会犯错误，乱吃东西。　　2.和家人吃饭时，预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，减肥肯定要失败。即使老公和孩子同情地看着你，也不要松懈，一定要下狠心。但是这也是减了7公斤之后使用的方法，之前就得‘装死’，准备活受罪。　　3.进行减肥时，以你的名誉向周边的人公布开始减肥时的体重和现在的体重，还有准备达到的目标体重。　　4.达到目标体重后，就算有些奢侈，也要用高级的服装、首饰、皮鞋等打扮自己，同时，炫耀自己。
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求助各位大侠 运动后肚子饿怎么办
求助各位大侠 由于工作关系我每天都是晚上的，每天坚持3至6公里，运动后肚子饿怎么办。。。我是冲着去的，饿了要是再吃的话那不白跑了
要是可以吃，那吃什么
我也有这个问题&&顺带同问&&好纠结的说
肯定是早饭午饭没吃饱。
对于一个跑步者来说，碳水化合物的消耗要远远超过常人。而从膳食中消化吸收碳水化合物，并以糖元的形式存储在肌肉和肝脏中，需要的时间很长。一次超长距离跑步中消耗的糖元，有可能要长达3个星期才能恢复。
lz不妨尝试一下，早餐多吃容易吸收并且含糖量高的食品，比如稀粥、土豆、南瓜、红薯、面饼之类；午餐适量的增加米饭。晚餐控制食量，饭后吃一根香蕉，增加饱腹感。
跑步之后注意补充水分。夏天的话吃根黄瓜或者西红柿，挺管用的也。
本帖最后由 xyh199001 于
22:44 编辑
建议楼主顶不住时还是买一瓶不含咖啡因的运动饮料或者葡萄糖，顶的住的话就直接喝白开水吧，楼上说的吃香蕉有道理，可以补钾，但是悠着点，香蕉的糖分也很多
额谢谢3楼的建议，我现在基本每天回家喝掉一瓶矿泉水
PS：原来三高人员多运动是减少糖份这个道理
建议楼主顶不住时还是买一瓶不含咖啡因的运动饮料或者葡萄糖，顶的住的话就直接喝白开水吧，楼上说的吃香蕉有道理，可以补钾，但是悠着点，香蕉的糖分也很多
xyh199001 发表于
偶尔运动后喝下佳得乐可以不
我每天跑完后回家喝点稀饭，一小碗就饱了。是不是不太好啊。我是以减肥为目的的。
白粥喝不下去，我就放了点盐和鸡精。
跑完步，可以回家吃片面包 牛奶啥的。
我每天跑完后回家喝点稀饭，一小碗就饱了。是不是不太好啊。我是以减肥为目的的。
白粥喝不下去，我就放了点盐和鸡精。
kenvstony 发表于
白粥放盐还能说得过去，加鸡精你也吃的下？哪怕就点小菜也好啊！
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为什么运动后就会肚子饿？有没有好的解决方法？
为什么我每次早上运动回来后就开始肚子饿！我的朋友却是运动后不想供触垛吠艹杜讹森番缉进食呢？谁能告诉我，怎么解决这个问题？
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运动后不想进食是供触垛吠艹杜讹森番缉因为运动有些过量我每次下午打完篮球就这样一点饭都不想吃你早上运动完肚子饿是因为早上饭点到了我跑一会就饿，甚至起床就饿我这两种情况都有其实这都没什么啊不需要解决
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