每次蹲马步有什么好处只能蹲两分钟,为什么蹲那么短?

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蹲马步的作用?要领?一般要蹲多就有效果?
蹲马步即“扎马”。常言道;“入门先扎3年马”。这是许多武术门派的根基功夫。一是练腿力,二是练内功。 有站稳,站实,站空三个阶段。马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。所谓站空即是单腿马步。是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段。
的桩功,主要炼气,以气打力.可在真正的格斗中,大多采用一招制敌.专打要害,没有时间运气.
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每次蹲马步只能蹲两分钟,为什么蹲那么短?
提问者采纳
慢慢加一次加5秒也是种突破,相当标准的能坚持两分钟已经算是高手了,只能说加油,一般30秒左右就开始变形是很普遍的现象马步本来就是苦力活
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蹲马步对膝关节究竟有没有好处?

请问蹲马步运动对膝关节究竟是有好处还是坏处?
任何东西都有两面性,我只蹲过几天马步,还是小时候想学武术。个人感觉,过犹不及,如果膝盖没有受过伤,适当的锻炼就能增强力量,过度的锻炼就会损伤。如果膝盖受过伤,还是要小心,因为,蹲马步的时候,的确会加大关节的负担。
步对膝关节只有坏处,尤其是在没有掌握要领的情况下。
如果真的想练的话。我提供以下要领
1 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。
2 贵在坚持!刚开始入门可以每次三分钟一组,共练十组,组与组之间可休息,累计练够三十分钟后就完成任务。以后天天增加,适体力而定,不用太过死板。
3两手可以横起在肩前
4逆腹式呼吸
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是不是筋膜炎啊.我也打羽毛球,今年开始的,是在膝盖内侧附近,后来打针就好了一段时间,不过也是有点酸,前一段时间又复发,医生又要打针,其实那些针都是些消炎止痛药,...
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