关于健身塑型烫的论文题目

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-28 03:07 标签： 减脂塑型
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6周增肌塑型计划：10大部位针对性健身动作
&　　主题：　　*肌肉的增长，最根本的原理就是破坏原来肌纤维所适应的状态，施压于它，破坏它，促进新的纤维生成，所以你不得不竭尽全力，用强烈的意识来克服自己。最基本的增肌箴言便是：More Lifting More Muscle(更多的举起等于更多的肌肉)。小编为大家搜集了10个最有助于增长的肌肉的动作(器械类)，标记这些动作，并且在之后的6周内坚持严格实施它，作为一套针对身体各个部位的训练计划，让它切实地给你带来大块肌肉吧。　　1、胸部 Chest　　杠铃卧推　　卧推是一种能够在短期内使你变得更加强壮的最有效的方式。这个经典的动作可以给予胸部最佳的刺激。在肩部和肱三头肌的帮助下，你可以推举更大的重量(所以更好地刺激胸部)，这是其他胸部练习不能做到的。大重量的卧推应该安排在胸部训练的开始阶段。需要同步训练肩部和肱三头肌，我们下面会讲到。　　2、肱二头肌 Biceps　　立姿杠铃弯举　　虽说哑铃弯举有很多优点，但没有其它动作能如同严格的做立姿杠铃弯举一样给肱二头肌增加顶峰和宽度的。这个动作比较流行的做法是通过身体的晃动来完成，但更好的保持腰腹与上身的稳定来加大刺激。并且双手同时用力可以比哑铃弯举承担更大的重量。　　3、背部 Backs　　杠铃划船　　在给中背部和背阔肌下部增加厚度时，这个动作起着无与伦比的作用。有经验的运动员会通过改变握距和提拉角度来改变所刺激肌肉的侧重点。更窄的握距会使背阔肌下部得到更多的刺激，相反宽握侧重背阔肌上部和中背部;向胸部提拉杠铃，背阔肌上部会参与的更多;向小腹部提拉，更多的施压于背阔肌下部。　　4、前臂 Forearms　　坐姿腕弯举　　这个阿诺 Arnold 最喜欢的动作总是被低估及错误使用。一些练习者刻意地逃避前臂练习，可另一些规律地采用这个动作的训练者，取得的效果也并不显著。因为他们在动作到达底部时没有做充分的伸展。为了得到最好的效果，要尽可能让杠铃在手指上向外旋，然后再将重量尽可能抬到最高。保持大拇指在杠铃下方，而不是环绕握住杠铃，从而确保更大的运动幅度。一定不能偷懒啊兄弟们!cooperian　　5、股四头肌 Quadriceps　　坐姿腕弯举　　这是一个经典的大重量腿举动作，在这过程中提高股四头肌力量。尽管深蹲是各种推举动作里的王牌动作，但是它需要身体的各个肌群参与其中。而腿举不会对臀部和内收肌牵扯过多，所以使股四头肌获得更好的刺激。要想针对股四头肌进行最佳锻炼，非坐姿腿举莫数。同样你可以通过脚距的改变来控制训练的侧重点。　　6、肩部 Shoulders　　杠铃颈前推举　　因为肩关节复杂和脆弱的特性，超负荷刺激肩部不是件很容易的事情。大重量的推举----杠铃颈前推举可以更安全高效地加强肩部。使用杠铃会比使用哑铃让肩部产生更大的推力，因为杠铃的运动路径相对更加固定。但仍然要注意动作的正确以避免受伤，可以使用低背训练凳来保证腰部的稳定，提高动作的收益。　　7、小腿 Calves　　立姿提踵　　坐姿提踵是一个对小腿块头增长非常不错的选择，因为底层的比目鱼肌在屈腿状态下会得到更好的短刺激。如果想要高效的超负荷于表层的腓肠肌，就必须采用直腿的方式。就像前臂腕弯举一样，确保你在底部的充分拉伸和在顶部的顶峰收缩是非常重要的。　　8、斜方肌 Trapezius　　哑铃耸肩　　如果喜欢大重量哑铃带给你的真实手感，那么哑铃耸肩是一款不错的动作选择。此动作的运动轨迹非常短，但可以使用比平时更多的重量。不久你就会发现你的斜方肌比以往更强壮了。如果你偶尔做一次这个动作，那么你会发现它对斜方肌的作用是非常明显的。　　9、股二头肌 Hamstrings　　罗马尼亚硬拉　　如果给予股二头肌足够多的施压，会有很大的成效。股二头肌的特点是比较长，从臀部一直到膝关节。所以只通过一个关节运动的动作(腿弯举)训练会阻碍它的全面发展。通过膝关节微屈和臀部位移，你会从上到下地全面锻炼股二头肌，得到比腿弯举更有效的增长。　　10、肱三头肌 Triceps　　负重平板臂屈伸　　这是持续直接地给肱三头肌更多刺激的方法，你可以使用0负重到很大的负重。在其他肌群的帮助下，正确的动作会确保肱三头肌的充分增长。　　训练建议　　每个肌群的第一组练习，组间歇2～3分钟。其他的练习动作组间歇不要超过90秒。注意保证动作的准确到位性，防止发生伤病。在比较困难的动作组里，可以求助于助力引带或者训练伙伴协助。最后，注意在每个动作的顶点顶峰收缩1～2秒来确保肌肉受到最大的刺激。　　**想了解更多关于运动塑型，增重减肥的咨询，敬请关于频道专栏**
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盘点健康有效的塑身减肥运动
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导读：MM们都希望健康瘦身，做个健康美女，今天就给大家介绍健康有效的塑身减肥运动，让大家有效，健康瘦身。
运动是减肥最有效的方法，哪些运动最有效呢？看看专门为女性设计的健康有效的塑身运动。
每天一万步的步行可以保持体型不反弹，以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，一个月就可以减重1kg，在台阶有坡度的地方行走更为有效。
游泳需要的时间短，而且消耗的热量大，是节省时间的最好运动，尤其是自由泳，运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
要选择适合自己运动量的拉伸运动，一个动作坚持7秒钟，通过拉伸运动来，一定要坚持才有效哦。
慢跑属于有氧运动，可以充分燃烧体内脂肪，行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到的功效。
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，20分钟的浸泡很有功效。
每天跳一段舞就感觉全身都变瘦了，跳一个小时的舞可以消耗836kJ的热量，坚持20分钟以上就可以见效，经常跳对身体非常有益。
今天介绍的这几项运动都是公认的健康有效瘦身的运动，大家快点行动起来哦！
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关于健身最大重量的问题前不久打算修改健身计划，看了一份分化训练的，上面一段我不太明白，是这样说道“前两个动作用最大重量，后几个动作用来塑形“ 我现在是一边10KG，最多能举8个，那所谓的最大重量是调节到每组最多能举多少个比较好，还是我理解错了，请健身达人指点迷津。
　　最大重量用6-12RM，就是最多一次能做6-12次，塑形用12-15RM.可以都用6-12RM来练，不一定非要后面两个动作塑形。【图】女生健身房塑形计划&16个健身房减肥专业指导不仅是一种的方法，还可以塑造漂亮的肌肉线条，让身体更紧致和富有张力。今天，我就为大家介绍女生健身房计划，16个健身房减肥专业指导。
不仅是一种的方法，还可以塑造漂亮的肌肉线条，让身体更紧致和富有张力。今天，我就为大家介绍16条健身房减肥计划注意事项，教你怎样才能有效的进行锻炼，对爱好的MM有帮助哦。步骤/方法1、健身时间限定在30到40分钟以内。虽然一些人为了有更好的健身效果宁愿在健身房里多花点时间，但事实上，30或者40分钟以后，减肥效果就没有之前好了。从长远上考虑，为了保证日后的持续健身，你就不得不降低健身的强度。而短时间内的高强度锻炼效果更好。2、高强度锻炼。假如你刚刚开始此项锻炼，最好放慢速度。打个比方，你在跑步或骑自行车，至少要坚持一个月来锻炼你的忍耐力，此后，再去加大锻炼的强度。这个意思就是说，当你能够在保持一定的速度还能毫不喘气地跟人交谈时就差不多了。一旦当你已经达到这种程度的忍耐力时，就可以逐步加强强度来获得更好的减肥效果了。3、。很多人都不太注意如何获得肌肉重建所需的蛋白质。如果你也如此，那么你的健身效果是很微弱的。因为不管是还是力量锻炼都需要蛋白质来重建肌肉。专家推荐食用乳清蛋白或者大豆蛋白来保证蛋白质的充足供应。4、水分。要保证全天的水分的充足供给。但是你不能只在要锻炼前喝水，因为你的身体需要几个小时来充分吸收水分。养成每天按时有规律喝水的习惯吧。 5、碳水化合物。尽管有些低碳水化合物狂热分子不这样认为，但事实上碳水化合物确实是我们身体主要能量的来源。如果你做高强度激烈的锻炼，你就需要的碳水化合物，否则你就没有足够的能量。如果你要喝饮料，选择那些含碳水化合物。香蕉也是一种很好的低纤维又含糖量高的碳水化合物，可以满足你的能量需求。
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