怎么能怎样练出8块腹肌肌？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-27 17:43 标签： 如何练出8块腹肌
男人如何快速练出8块腹肌
男人谁都想拥有完美的8块肌，腹肌是健康、阳刚的象征，很多女人也喜欢男人有肌肉，她们会觉得和有肌肉的男人在一起比较有安全感，不用担心被别人欺负的危险，虽然这个男人可能抵挡不了什么，但有肌肉的男人会看起来不那么单薄。所以很多男人都想要有一身漂亮的肌肉，紧实但也要有力量。很多男人把甄子丹当成了榜样，我想大家都不太喜欢房祖名的身材吧，由其是女人。
其实练出腹肌没有想像的那么难，只要是坚持谁都有可能成为完美的腹肌男。
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，
再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟，
再躺下，再起来，冲刺跑。。。这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的。
还有一种快速练腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住，坚持几秒钟；然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟；身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空；最后身体完全倒下。以上动作为一次，每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数，只要每天坚持锻炼，相信每一个人都会有完美的腹肌，最主要的是8块肌也会出现哦！
8块肌的锻炼是一个重要的过程，但是饮食也要多多注意哦，少吃油炸和含有碳水化合物的食物，多吃些有营养的豆类食品和新鲜的蔬菜水果。做到这些你将会是一个人见人爱的型男啦！
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如何练出八块腹肌？谢谢
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第三点，但其实际上是处于不同部位。有氧运动中最简单的就是跑步，因为每天的有氧运动大量出汗，做起来却是得付出大量的时间精力，光练是每用的：坚持，在做的时候腿和胳膊尽量别碰倒地面），也是人身体上最难保持的肌肉（为什么我后面会讲），打这么多字太辛苦了，再吃点复合维生素片之类的，油炸猪肉和高热量的垃圾食品都不要沾，应该有针对性的改变姿势，同时往高处抬，受力点并不相同。粗略的说就是无氧力量锻炼，平躺时腹肌和大腿承小于90度的角度。如练习上腹，但是跑步还是有个重点，多吃各种蔬菜。而练习下腹则可以采取身体悬空高抬腿的方法，具体就不加以说明了，但跑步时间太短根本对减脂没有任何作用.楼主要是觉得好就补个几分。楼主首先要做好充分的心理准备，喝奶，小腿则和腹部平行的姿势做仰卧起坐练习（注意做的时候上半身尽量保持悬空）。最后1点也是所有几点里最重要的一点，俗话说3分练7分吃吃上一顶要讲究，而即使练出了的8块腹肌。PS。，如果有条件买一桶乳清蛋白粉是最好的了。而比较平衡的练习方法则可以躺着用手去够脚尖（注意胳膊和腿都要绷直，鸡蛋清能吃就吃，路程多少不是问题，如果上面包裹着一层脂肪那也是看不出来的，吃上也很重要。如果3天打鱼两天晒网可以练出好身体的话那世界上就没胖子了~希望楼主可以早日拥有傲人的8块腹肌，多吃含优质蛋白质的东西。，虽然笼统的称为8块腹肌，吃牛肉和鸡肉。首先每天保证要做好腹部肌肉的无氧运动，所以在各种人体必需微量元素方面必须要注意补充，那就是时间问题，因为即使再强悍的腹肌8块腹肌这4个字打出来简单。。其次还有微量元素的摄取，个人认为40分钟是最基本的，导致身体的代谢快于普通人，腹肌不是一天两天能突击成功的，采取把脚垫高，所以笼统的做普通的仰卧起坐效果并不好。第二点也是对腹肌最重要的一点也就是有氧运动，豆类食物也可以摄取，有氧减脂锻炼和饮食
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他4条回答
合理锻炼腹部肌肉。
看看腹肌撕裂者吧
向已练出有八块腹肌的人咨询，他最有发言权
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出门在外也不愁怎么才能锻炼出八块腹肌？我已经有上腹的四块，还差下腹四块，谁能给个能锻炼下腹的方法或动作？_好搜问答
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怎么才能锻炼出八块腹肌？我已经有上腹的四块，还差下腹四块，谁能给个能锻炼下腹的方法或动作？
被浏览182次
我有上腹四块腹肌，想把下腹的腹肌也炼出来，但是没有方法，谁给个方法？
采纳率：56%
首先跟你说下，不是每个人的腹肌都是8块的，你想练出8块首先就得摸摸自己的腹肌总共有几块。有的人4块，有的人6块，有的人就一块，再怎么练也就一块，所以你不用刻意的去强求锻炼出8块腹肌，只要你把腹肌的线条练得清晰了就很好看了。建议你去百度上搜下“腹肌撕裂者”这是一套非常好的腹肌锻炼动作。我一直都在用这套动作。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了一头白发的82岁老奶奶带领社区老年模特队亮相。
总会有人把他们与“豪车、暴富、挥霍”联系起来。
　　在很多网络健身社区里，每天都有人信誓旦旦地表示一定要练出八块腹肌。Keep君很疑惑，为什么大多数人认为八块腹肌是男神标配，而不是四块或者十块呢？难道是因为最多只能练出八块？
　　Keep君决定亲自数数看！你也一起来吧！
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时尚界的潘
杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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