如何快速提高投实心球_百度知道
如何快速提高投实心球
如题，讲一下那个地方用力
右脚着地后，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，大拇指和小指支撑在球的两侧（图）。左腿回收接近右腿时，待身体稳定后，右脚比左脚先着地，右腿迅速伸直。 ★最后用力 滑步结束时。 徒手滑步练习。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，在回收过程中，右髋前送。上体在转动中逐渐抬起：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的，维持身体平衡：教学实践中，缓冲向前的冲力，使上体向左侧抬起，并保持平衡，右臂迅速而有力地将球推出（如图），体重在两腿之间。 滑步推铅球。 拉收右腿的练习。从这个姿势开始，快速向抵趾板方向摆出，推动右髋向投掷方向转动，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移。 铅球离开后，使铅球从手指离开，： ★圈外徒手滑步练习，动作熟练后可作连续滑步，身体左侧对投掷方向。掌心不触球，以后逐渐增加重量，脚跟提起，解决滑步后与推球动作的衔接，手腕稍向内转同时屈腕，同时躯干的肌群积极收缩，铅球尽可能保持较低位置，右腿蹬伸。 ★握好球后。球离手时手腕要用力，右肩用力向前送，使球的垂直线离开右脚外侧，接着左腿摆动，较难完成、抬头，但是持球后往往由于负荷了一定重量，摆动腿摆到一定的高度后，以维持身体的平衡，重心落在右腿上，同时右腿逐渐弯曲：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手，上体向右倾斜扭转。当左腿回收到接近右腿时。为了保证动作的协调。 原地推铅球动作要领 握球和持球 ★握球手的手指自然分开，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 右腿蹬伸，快速而有力的拔球，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。上体稍前屈：两腿前后直立（两脚肩宽）。左臂和左肩高于右肩。 ★持较轻铅球滑步，完成屈膝团身，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，推动身体向投掷方向移动，降低身体重心，左腿用力向上蹬直、中指和无名指的指根上，降低重心，把球放在食指，右腿迅速与左脚交换，身体转向投掷方向，形成最后用力前的姿势。 推球时，左腿快速向后撤步；左臂微屈于胸前，两腿弯曲或交换，进一步将右髋向投掷方向送出。 方法同上。 ★滑步推铅球在具体教学步骤上： 摆动腿的摆动练习，并用手指拨球，右脚迅速用力蹬地，开始持球滑步时，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上，可用较轻的铅球，左腿后举★方法。铅球快出手时，右膝内转，以左肩为轴，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上（如图），降低重心。当右脚收至重心下快着地时，缓冲向前的力量：高姿站立。球出手后，防止出圈犯规，两脚左右开立比肩稍宽。与推球的同时，挺胸，立即开始作滑步动作；右膝弯曲，以防止球的滑动和便于控制出球的方向，以增加铅球向前和向上的力量，朝着投掷方向转动，右腿积极蹬伸
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实心球的项目特点 实心球是一项力量性和动作速度项目。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，身体形成反弓形，旨在提高手臂的鞭打速度。首先你要掌握的是正确的投掷姿势，双手将球举起到头顶，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，则实心球的出手初速度就越大，前后脚距离约一脚掌、预备姿势 两脚前后开立。影响实心球成绩有三个因素、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，两臂伸直。投实心球的技巧很重要 一，左右脚间距离半脚掌，两臂用力前摆并向前拨指和腕，出手角度因不同身体素质的学生而变化，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大。
一，最佳出手角度不是不变的，用力距离越大，两脚自然分开平行站立，预摆次数因人而定，两臂肌肉放松，其中出手初速度是最重要的因素，当最后一次预摆时，注意要有速度：两手十指自然分开把球放在两手撑，上臂投球的出手角度姿势。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作、出手角度及出手高度，(男生两食指接触，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，握球和持球时应注意。 3．旋转练习，屈体，身体后倾，一般是一至二次。 4，用力顺序（自下而上）增强腿部、握球和持球 握球的方法，在预摆时增大摆动幅度，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后、手指和手腕的力量，以保持球的稳定，实心球的出手初速度，后脚脚跟稍微离地，以动作速度为核心的投掷项目、中指；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂，眼睛看前下方，男生可以大一点而女生应小一点。 2．后抛练习，看谁的抛远，此速上体后仰、腰腹急震用力。握球后，同时吸气，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度，重心落在两脚中间偏前，都会影响其自身的出手高度。 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，腹部和上肢的力量这是一个比较复杂的问题，双腿双臂同时用力，体前屈、原地练习法 1．前抛练习，用力向上扔，此时的动作特点是蹬腿。 3，时间越短，双手持球双臂伸直，是以力量为基础、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节。 2，两脚自然分开平行站立或前后站立，女生两食指中间距离为1－2厘米)，距离15—20米、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两脚自然分开。 4．下抛练习，投时，用力将球从两腿中间向后抛出，运用手臂和腰的力量，两手持球自然，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，将球从头顶向后抛出、投掷实心球的技术 1：学生两脚自然分开，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度：投前，前脚掌离起掷线约20－30厘米，收腹，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，身体肌肉放松，两手下垂自然置于身体前下方，持球于体前，比肩稍宽：学生背向抛掷方向，挺胸展体，两手的食指，加速球的摆速，这样可以节省力量。 实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，以左(右)腿为轴：将学生分成两组迎面站立。) 二、送髋：①球应握稳：背向抛掷方向
投实心球讲究的是腰部力量，应该多注意腰部的练习，然后是臂力，再者就是动作了，前两者你可以平时练练。
是很难做到的
实心球的相关知识
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出门在外也不愁对如何提高羽毛球步法移动速度的研究,羽毛球全场移动步法,羽毛球步法,羽毛球基本步..
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对如何提高羽毛球步法移动速度的研究
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3秒自动关闭窗口CS菜鸟请教：小跳，大跳，连跳，超级跳，旋转跳的区别和操作方法_百度知道
CS菜鸟请教：小跳，大跳，连跳，超级跳，旋转跳的区别和操作方法
详解连跳与超级跳的区别和操作
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太深奥了。。不懂你说的啥据我理解缉涪光皇叱郝癸酮含捆小跳短按ctrl大跳空格然后ctrl连跳不停按ctrl超级跳空格加ctrl加空格加ctrl加空格加ctrl旋转条空格加左右键
小跳就按一下ctrl
而不按住大跳是要在控制台中输命令sv_gravity 的超级跳只有CS以前的版本中有，貌似1.5就不能了
难道你说的是ctrl+空格？！连续跳就在跑的时候按空格在落地的瞬间继续跳，并同时左右转动鼠标方向，跳一下转一下。不太容易说清楚，也很难掌握，要对节奏把握非常准，传说这样能比跑得快，但是据我感觉最多和跑步一样。一下节奏没控制好还要慢下来。
旋转跳的相关知识
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出门在外也不愁怎么学习滑步_百度知道
怎么学习滑步
提问者采纳
2、左脚向后平移、右脚向后平移、左脚点地、拉回右脚（注意脚尖着地那种往回拉） 5、然后同时换脚{左脚平放地面而右脚点地} 4。 3，右脚平放地面！ 1建议你先练习原地滑步~。 注意一下重心移向脚尖着地的那个脚~ 慢慢练习吧~有问题再问我哦~
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注意提高双腿交叉旋转的速度，就跳不起来，更正了以前自己的一些错误，并都是脚跟向内.右脚先迈向左脚的斜后方以一个双腿的交叉旋转完成第一圈，左脚向后滑：1，然后以左脚前脚掌为轴心旋转，不然太软的话，比如跳向后退的滑步，越轻的越好，体现出迈克儿舞蹈的灵魂，皮鞋底子一定要硬，要能脚尖点地支撑身体，然后两脚再脚尖对内，即使是软底鞋，脖子的用力!
要学好太空漫步。底要厚而有弹性1，多了有过4，这个动作是太空漫步成与败的关键，旋转就越稳定。
具体步骤！
MJ将前滑稍微改了方向，以前的自己是依靠右脚的惯性，练习脚尖点地.不信你可以放慢动作看看MTV,两腿向旁边移动，并向右移动!
因为太纯粹的前滑不是很好看：吉隆坡演唱会。我觉得这样可以削弱离心力，就立即翘起鞋跟点脚尖，
3，滑30CM左右：先一只鞋尖点地.紧接着依靠右脚的惯性，选择接地性平顺的皮鞋，同时看起来很舒展，脚腕发力，我现在已滑的又快又飘亮了，不能有抓地力。
我想可以转3圈的朋友一定不在少数：billie jean mtv版本是没有“太空步”的，然后鞋跟往后压。
2，鞋子要轻。否则别的场地你就发挥不好了，也就滑的不好看了！
如今传授给你吧。
不知大家是如何旋转的，接着右脚右脚着地!。
三，就会滑起来了，有句话说的好“节奏是舞蹈的灵魂”有弹性的鞋子才能带动身体的律动，那样才能将迈克儿舞蹈中的轻灵飘逸发挥的淋漓尽致，这样一下一下!望注意，左脚脚尖站地。
1 学习MJ舞蹈之原地旋转
最近我对原地旋转又有了新的领悟，后脚跟离地越高，场地是非常重要的。头部的伸缩.
*后脚跟离地越高，不然脚尖就惦不起来？
这可是最真实的内容，试想再加上助动的第一圈那么5圈的完美旋转就在眼前了！再说一句,就成了侧滑:
*起步时两臂先向右摆(自然的)然后整个身体一起旋转，共同提高，但是作为演唱会的保留曲目。
要是刚开始练习时候可以前脚掌着地
但要是高手的话！
我认为是这样的.然后以左脚前脚掌为轴心旋转
ps：场地不要太滑。你可以去音像店买，也不要太涩。
一，原来的霹雳舞电影里面就是这样
脚趾的力量够了的话,就是所谓前滑的技法。然后左脚脚尖点地使右脚向后滑，MJ在大部分舞台表演时都是如此，鞋跟高高抬起，哦;
3，另一脚在当那只脚压下去时，这样他可以轻松的完成3圈的完美旋转，整个身体有向上的趋势，不能有抓地力那是当然的了。一定要保持平衡，凭经验来说厚底有弹性、5圈但很难成功，反复练习吧
重心放在两腿中间，也就是月亮舞步，上身一定要保持与支撑脚水平，直接并在左脚的旁边。
发现并使用正确的旋转方式，好象皮鞋底子要硬：
1，希望大家多提意见和看法.
迈的前滑中的步伐是向左滑的 而横滑是向右并且 脚法不同，这是最重要的，试想穿着双篮球鞋走太空步是什么样子，脚跟抬起，仔细看看，右叫离地，和后面的旋转相吻合，再连起来，使我的舞技大大提高了，甚至是拖鞋也可以用脚尖的力量抬起身体。脚步的距离和脚尖与地面所夹的角度（近似90度）2，脚趾的力量一定要够，走太空步时是最美妙的感觉。
最近通过对mj的仔细观察我发现他的旋转有一整圈的准备加速过程
即右脚先迈向左脚的斜后方以一个双腿的交叉旋转完成第一圈紧接着和我以前的旋转方式吻合。
二，旋转就越稳定。我用这样的方法把自己的旋转稳定在3圈，直接并在左脚的旁边。
做动作时要注意两点，先将两脚分开，再把脚尖对内
2，是一定有的。要跳迈克的舞蹈。
*腿伸直!，然后一样，整个身体有向上的趋势，注意
滑步的相关知识
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出门在外也不愁如何提高篮球滑步技巧？_百度知道
如何提高篮球滑步技巧？
总跟不上进攻队员的速度
（1） 原地滑步： 预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。 动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离 地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作 。两脚交替进行原地滑步。 练习提示：原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训 练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。 （2） 前滑步： 预备姿势：同上 动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时 左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧 方。 （3） 后滑步： 1.压脚跟后滑步： 预备姿势同上。 动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地 ，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚 尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。 练习提示： 动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地， 脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。 2.提踵后滑步 预备姿势：两脚并立，手臂自然下垂。 动作过程：左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全 脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵。左右脚交替后滑。 练习提示： 滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。 （4） 横滑步： 1.压脚跟横滑步 预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。 动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚 尖向前，可以向右连续完成横滑动作。 练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。 2.双提踵横滑步 预备姿势： 两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。 动作过程；（以向右横滑为例） 人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢， 右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。 练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。 3.交*横滑步 预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。 动作过程：（以向右横滑为例）左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右 横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交*一步时（脚尖超右），两脚前脚掌继 续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交*横滑步。 练习提示：这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝 一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交*横滑步。 4.转身横滑步 预备动作：同上 动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一 步。此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地 ，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。 练习提示：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。 （5） 棱形滑步： 按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步， 练习提示： 1. 转体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。 2. 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。
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想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助. 当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？ 传球中应注意的问题:007: 1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。 2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。 3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。 4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。 5、 传球要及时。 接球中应注意的问题。:011: 1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。 2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。 3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。 4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。 投篮中应注意的问题。:014: 1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。 2、 要判断防守者的情况。 3、 要有突然性，掌握投篮时机。 4、 尽量按照自己习惯的节奏。 5、 应以打篮板投篮为好。 6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。 7、 坚信能够投中篮。 运球中应注意的问题:012: 1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内 2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球 3、 要远离防守者的手运球。 4、 应学会左右手都能运球。 5、 能传球时尽量不运球。 6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。 7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。 8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。 持球突破时应注意的问题。:018: 1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。 2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。 3、 突破前的重心要低而稳。 4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。 防守时应注意的问题:005: 一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。 防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015: 希望大家的篮球水平能大幅提高! 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ :003: 第二项:抬脚尖（提踵）:005: 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶:006: 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳:016: 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚俯浮碘簧鄢毫碉桐冬昆腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳:001: 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳:008: 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 如何正确运用后仰式跳投 有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？ “后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。 下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！ 后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。 控球时防止被抄球的办法 控球时防止被抄球的办法控球： 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你 身体与球之间,将球拍掉. 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送 入他手中. 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上, 敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地. 对付第二种断法,记住球控低一点就行了. 背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就 是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快 攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进. 同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人 腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人. 教你盖帽的秘决 如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。? 对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀: 一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。? B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。? C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。? 二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。? C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。? 三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。 B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。 C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。? D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。 怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 中锋原地向后投篮 一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。 二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。 三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。 四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。 五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。 教你撤滑步防守 撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。 撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。 为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。 在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击. 运球过人的要点 首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。 首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破 技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！ 这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！ 为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。 作为篮球爱好者，最后送楼主一句，基本功是最重要的，纸上谈兵不如苦练基本功！
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