腿上的肌肉和手臂上的肌肉能减掉吗？
时间： 09:06:55
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人生如斯爱心医生
你好朋友别担心,这种情况腿上的肌肉和手臂上的肌肉能减掉的，采取按摩和针灸来治疗就可以了
pin13uh264爱心医生
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减肥就是适当的控制饮食和运动每天的生活要有规律，不要暴饮暴食，少吃热量高的食物，比如说油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但绝不要不吃荤菜或是绝食，这是不可取的。还有就是运动，比如每天晚上做一下仰卧起坐，这样能减肚子和腰，每天早上可以进行晨跑。不过很难坚持。其实你可以平时以步代车，如果离目的地不是太远可以走着去，平时可以多逛街，这样不但可以满足兴趣又可以排汗减肥，如果不是很怕累的话可以穿高跟鞋逛，但不能穿太高的跟，对身体不好。晚上千万不要经常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃点水果。这是我个人建议，你可以试试！指导意见：肥胖根据原因的不同可分成多种类型，减肥瘦身先要认清自己是属于哪类型肥胖，找到适合的瘦身方法，效果就会明显。肥胖现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。建议：可以用中药减肥产品[美.体.康.清脂瘦身片]进行调节。美.体.康.清脂瘦身片是经国家卫生部批准的减肥保健品，以中医理论和现代医学为依据，采用纯中药，科学组方，具有健脾益肾，疏肝利胆，清肠导滞的功能，能明显降低高血脂者的血清甘油三脂、胆固醇及脂质在器官上的沉积，清除人体中的有害物质，达到排毒养颜、促进人体综合健康。每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。j
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谁能教几招锻炼手臂、胸部、背部肌肉简便方法.还有打仗时拳头腿的打法和打击部位、
标出比自己高和矮的打法
1、站立杠铃弯举 


两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
2、哑铃弯举


有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。
3、侧弯举


主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。
4、俯坐弯举


手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移。
5、托臂弯举


把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。
1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。

2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。

3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。

4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。

备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行
背练引体向上就行
和比自己高的对打发挥你的优势就打他的下三路，和比你矮的对打一定是打他的上三路

我的强项啊呵呵 俯卧撑 手笔和胸大机肌肉 曲笔撑北部肌肉
天天连2月指定见效的 打架讲究稳准狠
其他回答 (2)
卧举 
起始姿势 
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 

动作过程 
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 
呼吸方法 
上举时吸气，下落时呼气。 

注意要点 
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转 


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上斜卧举 

起始姿势 
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。 
动作过程 
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。 

呼吸方法 
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 




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下斜卧举 

起始姿势 
头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方 

动作过程 
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位 

呼吸方法 
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。 


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仰卧飞鸟 
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 

起始姿势 
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 

动作过程 
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 

呼吸方法 
两臂拉开时吸气，回复时呼气。 

注意要点 
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 


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卧式直臂上拉 
起始姿势 
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。 

动作过程 
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。 

呼吸方法 
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。 


注意要点 
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。 


朋友，打架就不能教你了。还想知道什么就补充，我来回答你
背部的肌肉要想出成绩最简便，那就是找两个小凳子很矮的那种，必须是一样高的，把手放在两个凳子上做俯卧撑，做俯卧撑是最好是把身体放到最低，基本上低过两个凳子的平面，就是低的不能在低那种，每天坚持做，绝对出成效，如果能把腿放的比身体的位置还要高，那效果出的还要快
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号做俯卧撑时,要分几组,一组几个好?还有双手和脚应该怎么放 啊_百度知道
做俯卧撑时,要分几组,一组几个好?还有双手和脚应该怎么放 啊
一天三次，一次五组，一组至少三十个．每组间休息时间为一分钟．手和脚摆放位置不同，针对练习的肌肉也就不同
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可根据个人身体状况去调整运动负荷、尽可能缩短间歇时长、进度，每周只练5天、时间，头与肩平，双脚并拢伸直，撑起手臂要尽可能的伸直、每组间歇不超1分钟，组组力竭、可两天一歇再三天一歇。一天可分早午晚三次锻炼，身体略成平行俯下撑起：双手张开略与肩同宽。每次锻炼可分5组完成。坚持与努力是健身锻炼的不二法则俯卧撑，俯下时大臂与小臂略成九十度角
一天做四到六组，每组八到十二个，双手一般是与肩同宽，双脚分开一脚的距离，最重要的是每天要坚持去练习，这样才会有效果！
一天5组,一组看你一次能做几个,每天增加一个
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出门在外也不愁手撑在椅子上做俯卧撑可以锻炼下胸肌吗_百度知道
手撑在椅子上做俯卧撑可以锻炼下胸肌吗
胳膊撑在两个凳子上，脚搭在地上做俯卧撑，脚不敢搭在凳子上，由于力气小，可以练到下胸肌外侧吗，与上胸肌外侧衔接不好我的胸肌下部外侧窄，只有手臂可以
提问者采纳
练下部外侧的话，是肩要比脚高，而且双手之间的距离要大遇肩，才能练到外侧
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如果只是俯卧撑，练外沿非常有限，你不如找两个更高的椅子，或桌子，当双杠用，双臂宽点撑，双脚离地作撑起动作，这是练胸下外沿，最理想的方法了。至于你说的双脚也用椅子搭起，没意义，因为只要脚高过肩，练的就是胸上沿了，脚也肩平，练的是中部，脚要低，肩要高，练的是下沿，但脚太低了，胸受力就小了，练习强度就不够了，最好还是练习双杠撑起效果好，双手宽撑是练胸下沿与外则，双手窄撑就是三头肌。
另外一楼的回答是错了，双手与脚是不是腾空不重要，重要的是脚与肩，谁高，练下沿，脚一定要比肩低，下沿的外则，俯卧撑练的太有限，如果俯卧撑练外沿（无论哪部分的外沿），都要胸下时，要比双手要低，所以双手要搭高，可以最大的拉申胸肌的外沿，要不然胸也双手都只能落在地面上，练的拉申就不够了...
胳膊搭在凳子上,脚搭在地上有效果么?还不如直接在地上做效果好....必须胳膊和脚都搭在凳子上，让身体腾空才有效果
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出门在外也不愁力气小怎么锻炼手臂肌肉？_百度知道
力气小怎么锻炼手臂肌肉？
我十四岁，力气不大，很瘦，一百斤不到，俯卧撑最多十来个，我想全面锻炼肌肉，但别太难，我旦攻测纪爻慌诧苇超俩怕一开始做不来。。
所以大家提提建议看我做什么，提高胸肌腹肌二头肌三角肌等手臂肌肉，谢谢了！有满意的我就给高分！！！！！
提问者采纳
如果你家没哑铃那建议你用以下方法：1 先做最基础的俯卧撑每天增加一个 直至你可以做20个（动作必须标准） 2 想要长肌肉就必须加大强度（这是增长肌肉的唯一方法）当你可以做20个后可以在背后背上书包 里面先放几本书开始可能只能做几个但只要坚持有毅力就可以 在方法1中逐渐增加数量直至20个3 现在你就可以做深度俯卧撑了 首先两手分别放在两个凳子上（凳子摆放位置为平时做俯卧撑是两手的位置）脚则搭在床上在 做时身体要下放到两凳子水平面以下。深度俯卧撑可以更好的锻炼胸大肌（一个月内有明显效果，但如果方法1，2 你没完成直接做这个会很难。4 俯卧撑可以锻炼到的肌肉有：胸肌 肱三头肌 三角肌前束如果你家有哑铃或杠铃那就好办啦：1 想练小臂最有效的方法就是“腕弯举”可能你没听过就是以下图片你也可以在百度上找2 腹肌就是仰卧起坐 还有悬垂举腿（你可以在百度上看动作示范）但你可能做不了3 做卧推旦攻测纪爻慌诧苇超俩是最有效的全面增长力量的方法 如果你有杠铃的话（没有的话俯卧撑和它的作用类似 只不过效果差一些)希望对你有所帮助！
提问者评价
哎``````还是这么简单````
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多用握力器，就是一个直径5厘米左右的橡胶圈，很有用，对小臂肌肉锻炼效果非常好。
做一些力量运动就可以了，一般都是臂力器或者是一般的小哑铃来锻炼都是可以的，在 就爱健身网 里面看看里面有很多很好的健身方法哦！还有淘宝的 伊吉康 店里面有很多锻炼手臂的器材呢？
多跑跑步``等身体热了`玩单杠`时间长了就可以了`
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出门在外也不愁