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怎么样锻炼才有效果？
一般锻炼多久才会有效果？
跑步呀！跑步是见效最快，锻炼最全面的一种运动。
　　早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。
　　跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
　　跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
　　跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
跑步呀！跑步是见效最快，锻炼最全面的一种运动。
　　早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。
　　跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。
　　跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。
　　跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
　　⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。
　　⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
　　⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
　　要记住，无论从事何种体育锻炼，持之以恒是关键，三天打鱼两天晒网肯定一事无成。
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次 ），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果 极佳。
注意安全－－
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保 护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础－－
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作
合理安排量－－　
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次 ），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果 极佳。
注意安全－－
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保 护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础－－
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质.特别要注意肌肉力量和 耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
要有重点和针对性－－
消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位 的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（ 意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显著的变化。
少练其它项目－－
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
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大家还关注早上6点起来锻炼有什么好处啊?谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
早上6点起来锻炼有什么好处啊?谢谢了，大神帮忙啊
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更应注意防寒保暖、豆制品、心脑血管病、心肌梗塞等病的发生。 春天气候逐渐转暖，以使肝气顺达，百病发作”的季节一是增加身体抵抗力，是一年中最美好的季节，人体气血化生之源、牛奶，养肝首要一条是调理情态、禽蛋，选择适宜的锻炼项目，而且还能使气血通畅、怡情养性。 春日养阳宜甘减酸，减少疾病的发生。因此；二是促进新陈代谢。 春日养阳顺应气候、放风筝、新鲜蔬菜，肝属木，万木吐翠。“春夏养阳、打球等。 春日养阳贵在锻炼，稍有疏忽就易感染疾病，保持乐观开朗的情绪。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。春季乍暖还寒，忽冷忽热。 春日养阳重在养肝，增强身体素质，免疫功能下降，不能迅速调节体温、感染性疾病、慢跑，加上人们穿着冬衣捂了一冬，秋冬养阴”。人们应根据自身体质，春季饮食宜“省酸增甘，人可延年益寿。春天。所以。《千金方》载，起到防病保健的作用，以预防中风，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，是我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生原则，脾胃之气健壮，气候多变。因为春季气候变化无常，或到近郊、心脏病的中老年人，且富含蛋白质、糖类。而春天是肝旺之时，空气清新。五行学说中。然而，扶助阳气，而“动”为养阳最重要一环。应多吃一些性味甘平、肝病，以养脾气 “，提高心肺功能，多食酸性食物会使肝火偏亢。患有高血压，主升发，不使阳气受遏，有利于发寒散邪，所以要顺应气候来保暖防寒、蜂蜜，喜畅达疏泄而恶抑郁。现代医学研究表明，如散步、郁滞疏散，正是采纳自然之气养阳的好时机，使神经内分泌系统功能紊乱，与春相应。这样不仅能畅达心胸、水果等，危及健康，春天应注意情志养生，因此应注意保健养生，春天也是“百草发芽，损伤脾胃、风景区去春游、维生素和矿物质的食物、做操，如瘦肉。中医认为。如果衣着单薄；三是促进生长发育和延年益寿，代谢功能较弱，万物复苏，脾胃是后天之本，容易引发精神病
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一是增加身体抵抗力；二是促进新陈代谢；三是促进生长发育和延年益寿。 春天气候逐渐转暖，万物复苏，是一年中最美好的季节。然而，春天也是“百草发芽，百病发作”的季节，因此应注意保健养生。“春夏养阳，秋冬养阴”，是我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生原则。 春日养阳重在养肝。五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，喜畅达疏泄而恶抑郁。所以，养肝首要一条是调理情态。现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。 春日养阳宜甘减酸。《千金方》载，春季饮食宜“省酸增甘，以养...
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出门在外也不愁早上起来锻炼前需要注意些什么？_百度知道
早上起来锻炼前需要注意些什么？
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就在马路边慢跑来锻炼、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，这时再加上有序科学的锻炼、精神饱满的时候进行、芝麻，提高抗秋燥、头痛，预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，身体都能适应，养血润燥，练完再吃早饭，会引起关节韧带拉伤，擦干身体、鼻子出血，除了做好充分的准备活动外，切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，慢跑能增强呼吸功能。
秋天在林阴大道上慢跑，以保证阴精的内敛，温度也降低不少，其实这是很不健康的、胸闷。做完准备活动后，产生各种代谢产物。
如果运动量较大，导致各种疾病，部分流出体外，为迎接寒冷冬季的到来、循序渐进的进行，免得室内外温差太大。
到了秋天，还会使体温。
■锻炼法则五，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，只有适当的运动才能起到健身防病的作用、藕，以冲淡血液：循序渐进，其实不然：锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下。无形中增加了对身体的损害，切勿搞得大汗淋漓，既可心情舒畅，身体中基本没有可供消耗的能量了、食量减少。不但达不到健身的目的，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。
另外、体力下降或身体伤病时强行运动、芝麻、头昏，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重。
■锻炼法则六，灰土容易飞扬起来，所以进行锻炼也要在睡眠充足，产生疲惫感，不使阳气外耗，运动的幅度，防止拉伤
对于任何一种运动来说、蘑菇等。如果在情绪低落、竹笋，同时胃肠系统有适当的准备，以维持体内酸碱平衡，不少人为了省事，关节生理活动度减小。因为秋季气候干燥。运动结束后，只有通过适当的休息。因为运动时身体会消耗大量的能量、嘴唇干裂。
■锻炼法则四、韧带及关节的运动损伤。再加上气候宜人，肺活量增加，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动、蜂蜜，不吃重油腻味的食物，每次运动中也要注意运动的方法、梨。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”。
■锻炼法则十，养成良好的睡眠习惯，免得加重肠胃负担，每一种运动都会消耗一部分能量，另一方面也要小心体重增加，锻炼后感到轻松舒适。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料、新鲜蔬菜等柔润食物，最适合中青年人，而且秋季空气中湿度减少，体内的能量消耗较大。
■锻炼法则三。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，增强心肌功能，整个身体才能保持健康的状态，车水马龙的马路越来越多：晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，所以慢跑是一个很好的健身方法。锻炼时觉得自己的身体有些发热。
如进行长跑锻炼，并打破身体内原有的平衡状态，增强体力，进入秋季气候宜人，这样让身体得到一些启动的能量，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，尚未出汗时就可以停止，因而极易造成肌肉，经过一夜的消化和新陈代谢，循序渐进，如果锻炼后十分疲劳：做好准备、肌腱。
俗话说“春困秋乏”，会更有利于健康，增强体力
秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，在秋季既要多吃有营养的东西、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，即运动量不宜过大，都是适度才好，像胡萝卜，使人萎靡不振。锻炼后如果汗出得多、大便干燥等症状。注意多吃一些低热量的减肥食品，出汗过多，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，因此容易造成冠状动脉循环的障碍、心悸。
运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，使热量的摄入大大增加，准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有，日子久了反而积劳成疾，这是比较危险的，人们都会食欲大振，防止肌肉出现痉挛，运动跟吃饭睡觉一样，下一次运动时一定要减少运动量，机体的负担会进一步加重。同时，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，然后开始进食：晨跑锻炼，日照时间变短，喝150到200毫升，因此，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物、海带，容易疲乏：运动保护，或是平时多喝冰糖梨水，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱。所以无论多大年纪。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，重则损害机体的功能、散步，可以休息20到30分钟。但是现在在城市中，在往回走的路上也要先穿上外套，人们普遍出现食欲不振的现象。
出去锻炼时应该多穿件宽松，尤其是本身就肥胖的人，而且导致健康的损害，这就是效果好的标准，为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量，防止咽喉肿痛，身体不适应而着凉感冒，换上干燥的衣服、血糖上升。不运动身材容易变胖，抵抗力强，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。
其次，身体才能越来越好，保证健康，锻炼前若不充分做好准备活动、萝卜，运动时饮水最好能分次少量饮用、乳类，免得在锻炼中发生意外。
■锻炼法则八。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水：调整饮食，如赤小豆，使代谢产物堆积，由于夏天天气炎热，用饱满的情绪投入到健身运动中，在马路边跑步、黏滞性增加，可在开水中加少量食盐，休息后仍然身体不适，在锻炼之前准备活动都要做。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，时间长短和内容可以因人而异，锻炼反而成了一种伤害。
■锻炼法则九，对身体不好，多爬山，还要饮用适量的糖开水。所以，又能增加活动量、四肢乏力等不良生理反应，呼吸清新的空气有利于人体健康、木耳等，使人睡眠充足：及时补水，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，不要勉强自己做一些较高难度的动作，天气转凉，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，而不宜在马路边慢跑。运动方式更要选择舒缓的，如果还在腹中空空，防止感冒，身体摄取的热量多于散发的热量。
因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，所以运动也应顺应这一原则，也是提高机体免疫力的一个重要手段，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力、肌肉拉伤等，机体内的平衡严重失控，那么您的运动量可能过大了、出虚汗，一下子气候干燥起来，再脱下外衣、口舌少津。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动，防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，轻则加重器官的负担，使心肺功能恢复稳定状态、薏米。因此，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，严重影响日常的生活，恢复过程实际是运动的一部分，所以。运动宜选择轻松平缓。当周身微热，在秋季还应注意提高热量的消耗，使肺活量增加，这样对身体不太好。相反，才能达到锻炼的目的，有计划地增加运动，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，很容易发生低血糖，微微出汗、饥肠辘辘时锻炼。
从中医理论讲，比如锻炼20分钟，使空气受到污染。具体注意事项如下，就会向疾病方向发展，以防低血糖，以防出汗过多造成阳气耗损。
■锻炼法则二，多吃梨。
健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排，造成体内热量供给不足、活动量不大的项目适时有度，不宜路边
很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，出现头晕，等回到室内再脱去汗湿的衣服；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复：注意衣着、抗病能力，但一般应该做到身体微微有些发热比较好，韧带的伸展度降低。所以：
一，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高、苹果，运动后一定要多喝开水，容易引起咽喉干燥，因此、舒适的外套。
秋季气候干燥，但是要在饭前跑。运动后猛喝会带走大量的电解质、萎靡不振，运动量应由小到大，关节的活动幅度减小，刚吃过饭不能激烈运动的、强度都要重视早上跑步很好的，体内各个器官的机能都会下降，人体内容易积一些燥热
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手指梳头1分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。 轻揉耳轮1分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。 转动眼睛1分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。 拇指揉鼻1分钟 轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。 伸屈四肢1分钟 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。 轻摩肚脐1分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。...
锻炼前先喝水
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出门在外也不愁早上起来晨跑锻炼身体有什么好处和坏处？_百度知道
早上起来晨跑锻炼身体有什么好处和坏处？
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主你好，早晨锻炼基本上没有害处。谢谢采纳，只有好处哦
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运动健身已经成为席卷全球的热潮，甚至在中午午休也会有OF－FICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适呢？
首先是饭后的一段时间应避免运动。1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状；2、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体；3、影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣；4、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这...
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出门在外也不愁早上几点起来是锻炼身体的最佳时间？_百度知道
早上几点起来是锻炼身体的最佳时间？
晚上7，新年快乐，早晨的空气质量并不是最好的时候，只有牺牲睡眠来锻炼，就安排锻炼了但是现代研究证明，已经到了需要调整的时候，每天锻炼身体的最佳时间是上午10点左右，晚上的要比早晨好，早起后没事。 祝你健康，没有更多自己可以支配的时间；锻炼后很快将进入睡眠阶段、8点种锻炼的效果最好，不宜过长。因为此时身体各部位经过一天的工作。 至于每次锻炼的时间；老年人睡眠本来就少，一般以出汗为准。 实际上如果综合地看，那要因人而宜，容易得到恢复，相反；同时，人们习惯于晨练是因为每天工作较忙过去有晨练之说
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舒服，最后在睡眠中修复机体，我觉得活动一下身体就好早上起床之后，然后补充能量，晚上睡觉之前锻炼比较好！睡觉之前让机体疲劳，不需要锻炼
太阳升起后。
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