每天的有氧运动多久最合适
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1个小时 or 2个小时？
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的文章，可以。& & & &
2小时，你是跑马拉松么。
不需要每天吧，一周七天跑4天定死了，是人不是机器，关键看吃什么
我觉得如果是高强度心率的有氧的话 20分钟的效果比跑步这样的有效的多 省时间
每天一小时都能跑死你……
一周最多五天。
昨天看书看到的对有氧运动的解释,跟我之前的认识大不一样,按这个说法动感单车也不能算是有氧,希望能对楼主有帮助
QQ ，爱好健身 篮球 桌球
纹身，有志同道合的朋友可以加我，切磋技艺，共同进步
高强度HIIT，半个小时足够发自手机虎扑
练力量长肌肉就少有氧 有氧也是力量训练之后 30分钟之内 我一周有氧3次 每次15分钟 跑步机变速跑或者椭圆机
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& 允许多选
876人参加识货团购798.00元1081人参加识货团购1850.00元574人参加识货团购99.00元375人参加识货团购228.00元48人参加识货团购159.00元62人参加识货团购155.00元43人参加识货团购159.00元33人参加识货团购198.00元47人参加识货团购95.00元19人参加识货团购125.00元458人参加识货团购599.00元623人参加识货团购599.00元什么时候是健身最佳时间
来源:MSN健康
& &&人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时，14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和 运动训练，将会收到更好的效果。而12--14时，13--15时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且&负荷量&过大时，发生 运动损伤的概率大。
　　这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
　　对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。
　　有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
　　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼， 就会导致一个结果---&燃烧&脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪&燃烧&就会成为主导的供 能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳&&学任何一种技 能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
　　古人讲究&闻鸡起舞&，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能 放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
　　无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
　　运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
　　不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定 的量。有一种&三个三&的说法。第一个&三&，就是每星期必须坚持三次身体锻炼;第二个&三&，每次运动的时间应该在30分钟以上;第三个&三&，每次锻 炼心跳(脉搏)必须达到130次。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体 里积累的过多脂肪的作用。
　　需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
(编辑：shq)
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09-07-02 & 发布
最好是下午3点到4点。因为这个时候有太阳，植物在进行光合作用，有利于运动，加上上班高峰和下班高峰车辆尾气的排放，所以说下午3，4点钟空气比较好。
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一万步 最好如果其中能有两次10分钟的快步走就更好了。时间一般可以自己定，根据个人习惯。
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1小时左右，晚上！
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下午3点到4点
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我也跑的啦我觉得现在夏天的话，是在早晨4：30是最佳的外出慢拍的时间这个时间，空气挺新鲜的，天已经蒙蒙亮了，而且车辆和行人都不多，最重要的是不热啦我每天都是跑30——40分钟的，是慢跑，就是比走路快一点的那种啦还有，我每天哎外出跑步前，都是先喝200——400ml的白开水再出门的，回来再用温水擦拭一下身子就可以了，休息到7：00不到的时候再吃早餐
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最少半小时,晚上还早上都可以的/
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晚上跑步不错的，我一般就是晚上跑步。尤其是女性，晚上可以避免日晒。晚上跑步最好在晚饭后1到2个小时后，让胃里的食物有个消化的过程。跑步是最简便有效的运动，不但不会肥，反而让身体更苗条。每天最好能坚持20分钟以上。每周3-4天即可。对心肺功能、循环系统都有很大好处。如果你觉得开始跑不下来，可以先快走，快走1-2周，然后向慢跑过度。或者把快走和慢跑结合，走走跑跑也可以。
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大夏天的就别跑了吧，不怕中暑啊？还是散步吧。如果你非要跑的话，最好早上去吧，跑个40分钟就行。虽然傍晚锻炼最好，可是夏天傍晚的时候实在太热啦。
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1.运动前一定要做适量的热身,然后拉一下筋再开始跑,跑完以后一定要放松肌肉,这是重点,这不但可以使肌肉爆发力增强,还可以避免其出现一种涨涨的状态. 2.主要的呼吸规律是3步一呼吸,实在太累的时候就自己调节一下,但是长期用嘴巴呼吸很容易使呼吸频率打乱,所以以鼻子呼吸为主. 3.慢跑的话,上身保持竖直为佳,不要前倾,摆臂的幅度以舒服为宜,做到用上身带动下身最好,保持同一频率. 4.只要每天给自己一个能接受的时间,距离长短不是问题,只要每天坚持跑够定下的时间就OK了..
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早孕6~10周是胚胎腭部发育的关键时期，你焦虑的情绪会影响胚胎的发育、导致胎宝贝腭裂或唇裂。情绪不佳时，建议你用听舒缓的音乐或是与爱人一起散步的方法排遣。 早期多做有氧运动　　一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。邢主任说，事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。　　最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。邢主任提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。　　除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。　　而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。　　中期加大运动量　　邢主任说，怀孕中期，也就是4－7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。　　对于不会游泳的准妈妈，早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。其实，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。邢主任说，散步要注意速度，最好控制在4公里／小时，每天一次，每次30－40分钟，步速和时间要循序渐进。同时，散步要先选择好环境，比如在花园或树林，像最近这样的沙尘天儿，尽量就别外出了。　　另外，有一种健身球运动最近很流行，孕妇可以到专业的妇幼保健院做，也可以买回家自己做。健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以承受300多公斤的重量，孕妇坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒服，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右运动都可以，这样就锻炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身体的生长也很有帮助。　　这时候所说的加大运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要强运动。如果以前一直没有运动，那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直坚持运动，可以游泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。　　孕中期的体重增加，身体失衡，做起家务来要困难很多，因此要避免过高或过低的劳动，像擦高处玻璃，弯腰擦地都有危险。　　后期慢做健身操　　怀孕后期，也就是8－10个月，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳，邢主任说，这时候不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。　　这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。　　在散步的同时，准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让渐渐成形的宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5－10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。　　这个时期千万不能过度疲劳，不要再做家务劳动，而像跳伞、高空弹跳、跳水、滑水更是绝对不能再做的。　　运动强度自我控制　　邢主任强调说，准妈妈适当做运动是必要的，但在进行运动之前?你必须有几个重要的认知，那就是你的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。　　一般来说，在运动时，脉搏不要超过140次／分，体温不要超过38℃，时间以30－40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。　　如果，在运动过程中出现头晕、气短；宫缩频率增加；某个部位疼痛；阴道突然有血丝或大量流血，要立即停止运动，向专家咨询情况是否正常，是否适合再继续做运动。
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请登录后再发表评论!健身到底是上午好还是下午好？
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中医认为上午是血气最盛的时候，上午锻炼利于器官气血的恢复。而我们一般习惯下午锻炼。尤其是增肌阶段。锻炼后必定补充大量蛋白质。但如果下午锻炼的话。晚上会吃很多，又不利于脾胃肾
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有意私信我
不知道，我就看什么班，下午上午晚上都试过，，，，感觉不用可以调时间，，，有时间就不错了
健身不是想练的多壮，只是想证明给自己看自己也有那种毅力！希望4年后能去NBA现场看老詹驰骋赛场
中医认为是早上8点以后12点前，西医认为是下午4,5点
爱运动，也爱睡觉，爱篮球，也爱篮球鞋&_&
能坚持下来就好，时间什么的哪有那么重要
能坚持下来就好，时间什么的哪有那么重要
外国人练得好还是中国人练得好?
看你自己情况了吧，上班族怎么上午，只能下班练
跪了，啥时候有空啥时候练。。。这还上午下午的。。自由工作者啊
看自己得时间安排！我都上午11点左右开始练。午饭就要往后推迟会了。
下午好！！！！！！！！！！！！
希望结交更多的好朋友！
早中晚锻炼哪个时段好？&在美剧或者电影里，经常看到老外起床第一件事就是跑步，所以早上锻炼最好？朋友圈经常会有诸如“晚间运动消耗阳气”、“晚上运动等于慢性自杀”这些传言，所以晚上运动不好？这篇文章会为你解答上述疑问。早上健身提高人体的新陈代谢的确，早上健身有很多好处。当人体经过一个晚上的消耗，以及没有食物补充的情况下，身体自身已没有较多的能量。这个时间健身，比如长时间的慢跑、骑车等，就会消耗更多的身体脂肪来给身体提供能量。因此，对于减肥者来说，早上健身有利于减肥。早上健身的好处还在于能够让人体提前进入“工作状态”，让大脑快速清醒，提高人体精神状态，从而提高一整天的工作能力。当人体经过一天工作劳累后，在精力和体能上都会出现一定程度的下降。因此就会给自己找出许多借口来逃避健身。如果早上健身就恰恰相反，不仅不会影响一天的训练计划，还会提高人体的精神状态。但是由于身体自身没有足够的食物提供能量，因此在进行大重量力量练习的时候，很难达到较好的训练效果。另外早上人体体温或者室内外温度都较低，在这种情况下，人体需要较长时间的活动，才能将各个关节、韧带等活动开，从而进入正常状态。最最关键的是！“现代人”的工作、生活压力都比较大，很难保证每天早睡早起。如果在没有充足睡眠的前提下，经常早上健身，不仅不能给人体带来一天活力，可能还会影响一天的精神状，长此以往，还会影响人体健康。晚上健身真的耗费阳气，是慢性自杀吗？当然不是！这大概只是用来吓退广场舞大妈的借口！换个角度，很久很久以前，古人生活艰苦，经常食不果腹，白天忙着种田挑粪，已经是相当辛苦的体力劳动了，所以天黑之后一定要好好休息。现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下？所以，晚上时间请放心锻炼。而且，晚间锻炼还能促进生长激素和褪黑素分泌，帮助提高免疫力，提高睡眠质量。芭特（But）！临睡前就最好不要运动了，因为体温升高会影响进入睡眠，精神兴奋造成辗转反侧，第二天反而没精神。中午健身呢？中午健身其实也一点问题都没有，特别是锻炼后神经持续活跃，一个下午都能充足精神的去工作。只是要注意锻炼前一个小时适当补充足量的碳水化合物，以补充热量，达到锻炼效果。 而大家所说的最好的锻炼时间点3-5点，那是因为下午时间人的体温高，经过午餐的补充，机体能量充足，特别适合抗阻运动，也就是增肌训练。所以不同的运动时间取决不同的运动目标，还要根据每个人的个体情况，你会选了吗？感谢您的阅读，若觉得这篇文章还不错，还请动动手指分享给自己的朋友吧。也欢迎直接回复您的感想与进行我们交流。AV8D一起来：Justlianba微信扫一扫关注该公众号微信扫一扫关注该公众号
我嫌老婆下面太咸，老婆嫌我下面太硬。
引用10楼 @ 发表的:
早中晚锻炼哪个时段好？&在美剧或者电影里，经常看到老外起床第一件事就是跑步，所以早上锻炼最好？朋友圈经常会有诸如“晚间运动消耗阳气”、“晚上运动等于慢性自杀”这些传言，所以晚上运动不好？这篇文章会为你解答上述疑问。早上健身提高人体的新陈代谢的确，早上健身有很多好处。当人体经过一个晚上的消耗，以及没有食物补充的情况下，身体自身已没有较多的能量。这个时间健身，比如长时间的慢跑、骑车等，就会消耗更多的身体脂肪来给身体提供能量。因此，对于减肥者来说，早上健身有利于减肥。早上健身的好处还在于能够让人体提前进入“工作状态”，让大脑快速清醒，提高人体精神状态，从而提高一整天的工作能力。当人体经过一天工作劳累后，在精力和体能上都会出现一定程度的下降。因此就会给自己找出许多借口来逃避健身。如果早上健身就恰恰相反，不仅不会影响一天的训练计划，还会提高人体的精神状态。但是由于身体自身没有足够的食物提供能量，因此在进行大重量力量练习的时候，很难达到较好的训练效果。另外早上人体体温或者室内外温度都较低，在这种情况下，人体需要较长时间的活动，才能将各个关节、韧带等活动开，从而进入正常状态。最最关键的是！“现代人”的工作、生活压力都比较大，很难保证每天早睡早起。如果在没有充足睡眠的前提下，经常早上健身，不仅不能给人体带来一天活力，可能还会影响一天的精神状，长此以往，还会影响人体健康。晚上健身真的耗费阳气，是慢性自杀吗？当然不是！这大概只是用来吓退广场舞大妈的借口！换个角度，很久很久以前，古人生活艰苦，经常食不果腹，白天忙着种田挑粪，已经是相当辛苦的体力劳动了，所以天黑之后一定要好好休息。现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下？所以，晚上时间请放心锻炼。而且，晚间锻炼还能促进生长激素和褪黑素分泌，帮助提高免疫力，提高睡眠质量。芭特（But）！临睡前就最好不要运动了，因为体温升高会影响进入睡眠，精神兴奋造成辗转反侧，第二天反而没精神。中午健身呢？中午健身其实也一点问题都没有，特别是锻炼后神经持续活跃，一个下午都能充足精神的去工作。只是要注意锻炼前一个小时适当补充足量的碳水化合物，以补充热量，达到锻炼效果。 而大家所说的最好的锻炼时间点3-5点，那是因为下午时间人的体温高，经过午餐的补充，机体能量充足，特别适合抗阻运动，也就是增肌训练。所以不同的运动时间取决不同的运动目标，还要根据每个人的个体情况，你会选了吗？感谢您的阅读，若觉得这篇文章还不错，还请动动手指分享给自己的朋友吧。也欢迎直接回复您的感想与进行我们交流。AV8D一起来：Justlianba微信扫一扫关注该公众号微信扫一扫关注该公众号
按哥们说的减脂最好在早上做有氧运动，增肌最好下午做无氧，谢谢分享
有个毛的区别
什么时候有时间什么时候练
早上慢跑下午打球，是这样吗
可以啊只要你体力跟得上
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