哑铃健身多久摇摆哑铃有效果吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-22 03:25 标签： 哑铃练多久有效果
哑铃锻炼几天有效果_百度知道
哑铃锻炼几天有效果
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一周锻炼2到6次，不然太少。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东憨甫封晃莩浩凤彤脯廓西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
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1、要看你想通过哑铃锻炼哪里的肌群、有没有明确的训练计划？2、体脂高吗？体脂就是脂肪的厚度，如果体脂高的话需要先减脂3、健身需要合理的饮食配合锻炼4、如果以上三条你都做到了，而且配合着蛋白粉，3、4个月是可以看到一些线条的。希望我的回答能帮到你。
要看你怎么锻炼，根据自己的体质。
一个星期左右，建议配合俯卧撑，别间断
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我打算一三五练，咋样？会不会太少了
如果是增肥的目的，这个不少，如果是健身塑型的目的，这个同样也不少！如果是增肥的目的，那么5个动作，3组，具体的次数看你的身体重量和哑铃的重量！千万不可贪多！
你可以先一周三练试试，试试各个部位的承受力，然后根据自己的能力来制定强度和次数，这个是不能死板乱套的，动作最好是控制在8~12RM程度，3~5组，还有救楼上说的你是想增肥还是健身~！健身强度要大，增肥的话适量
请问哑铃俯卧撑之类的可以天天练吗？还是要隔一天让肌肉休息？@
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哑铃锻炼每天举多少次能达到锻炼效果？
哑铃锻炼有两个目的：一、为了减肥；二、为了增大会肌肉。
如果是为了减肥，那就选轻份量的哑铃，每组15~30次，每次3~5组。
如果是为了增大肌肉，那就选重份量的哑铃，每组8~12次，每次3~5组。
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举哑铃锻炼多长时间才有效果？
重要的是坚持，左右来回200个，我每天双手举200个，平推20个，练了不到一个月就能明显的看出来了举哑铃主要是练胸大肌和肱二和肱三头肌，飞鸟50个
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胸肌的锻炼 1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动。保持这个姿势一会儿：面向下。
2．上臂往侧后方提高，慢慢将重物举起到肩膀的高度。2．伸直弯曲的手臂，双脚打开至与肩同宽，下来时吸气，双脚打开至与肩同宽，如装满水的矿泉水瓶或字典等，把肌肉缩紧，双腿弯曲。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势，方法如下，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，背部挺直。每次大约持续做12到15次，如水瓶，让身体平行下降，再伸直双手回到原来的姿势。肩部三角肌的锻炼 1．上身挺直，如水瓶或书本：脸朝上平躺在地上，方法如下健身自己来(男生家庭版)原文附图上臂二头肌的锻炼1．双脚与肩同宽站立，先高举过头部，保持这个姿势，略比肩宽。每次大约重复做15到20次。 上臂后方肌肉及三头肌的锻炼1．站直。2．双手弯曲。2．用力将肩膀往膝盖处伸展，此时举起的上臂要与身体成一直线，双手放在头两侧。 大腿肌肉的锻炼 1．站直，使整只手臂与身体成一直线。单手握一重物，双膝稍微弯曲，再将手肘弯曲，垂放于身体两侧，双手各握一 重物，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势，与地面垂直，以手掌撑着地面，特别要注意起身时吐气，弯曲角度不可超过90度，到与地面平行的位置。2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，双腿仍保持原来姿势，以这个姿势暂停一下，持续一会儿后，背部打直，最好训练腹肌的运动，再缓缓将双手放下至原来姿势，将重物至于头后方，弯下腰让上身与地板平行，维持此姿势一会儿，腹部用力，自然下垂、书本等，再将双手慢慢放下。2．弯曲手肘，把肌肉缩紧，双手伸直。每次大约持续做12到15次，以脚尖顶着地面，双手握着力量可以负担的重物，以手掌和脚尖支撑身体的重量；上身仍保持挺直，背部挺直，把腹部肌肉缩紧。每次大约持续做12到15次。每次大约持续做12到15次，双手各拿一重物，重复约20次，将它们举到与肩同高，接近地面或轻触地面，以免膝盖和背部受伤，回到原来的姿势，双膝稍微弯曲，如水瓶或书本等，腹部用力。 背部肌肉的锻炼1．双脚与肩同宽站立，回到原来的姿势，上腹部用力，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲。腹部肌肉的锻炼 1．仰卧起坐是在没有任何器材时，再慢慢把手放下。双手垂于身体前，各握一重物。每次大约重复做15到20次，再徐徐回到原来姿势；双脚伸直，背部挺直。2．屈膝
那要看你怎么锻炼了，举多重的哑铃了，一般来说3个月可以看到变化~
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出门在外也不愁举哑铃以多重为好？每天坚持锻炼多少小时才能达到增加肌肉的效果？_好搜问答
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举哑铃以多重为好？每天坚持锻炼多少小时才能达到增加肌肉的效果？
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我24岁，身高174，体重仅52千克，适宜举多重哑伶？什么样的运动才能增加肌肉啊？
采纳率：59%
哑铃的重量是否合适自己，可以用不同的重量测试一下，如果一组动作做8～15个力竭，这就是你的合适重量。如果小于8个则说明过重，大于15个说明太轻。所以，建议你买可拆卸式哑铃。由于这种哑铃可以任意组合，初期用重量较轻的，待锻炼数月后，力量上来了，再逐渐加大哑铃的重量。
哑铃健身的动作很多，你可以网上搜一下，挺多的，不转了。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了

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