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不怕苦、不怕脏、不怕累的星光污水处理中心员工
来源：本站　作者：　日期： 15:59:39　浏览次数：1035
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 不怕苦、不怕脏、不怕累的星光污水处理中心员工
&&&&&& 星光污水处理中心的CASS池2007年投入运行，由于使用时间长且并未经过检修，曝气系统老化严重，需要更换曝气设备。但拆除老化设备和清理池中污泥并不是很容易的事。但是污水处理中心的员工发挥自己的聪明才智，经过科学合理的调配和组织，高效的完成这项工作。
&&&& & 首先是将长43.5m宽15m深6m池子里的水排到调节池中，将曝气头露出，由于年久池子下边的淤泥较多（个别地方半米多深），他们穿着水鞋将老化的曝气设备连体割开，然后用吊车再吊到池子外边。
&&&&& 最困难的就是清理池子，气温35℃-37℃，他们头顶烈日，脚踏淤泥，淤泥臭味刺鼻，只见他们用推车，一铣一铣，一车一车将淤泥运到泵坑中，然后用污水泵抽出，他们只要下到池子里就是半天，渴了不能喝上一口水，累了不能坐下歇一会，汗水湿透了衣裳，最让人感动的是，在清理泵坑中的堵塞污水泵，维修班长李吉合不慎掉进了半多深的泵坑中，污泥臭水湿透了他的内外衣裤，他没有说一句脏，没有诉一句苦，任劳任怨。出来换上衣裤又投入到清池工作当中。也正是这样的精神，不怕苦、不怕脏、不怕累，他们几人齐心协力，加班加点，共同努力，仅用了6天时间将CASS池的废旧老化设备全部拆除，顺利的完成了清理池子的工作，有效的保证了新曝气设备的按时安装。
&&&&& 这就是不怕苦、不怕脏、不怕累的星光精神。
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鲁ICP备号-1 技术支持：还有277天就要高考了，我现在的分数是350多分左右，怎么提高到485分以上，我不怕苦不怕累。数学_百度知道
还有277天就要高考了，我现在的分数是350多分左右，怎么提高到485分以上，我不怕苦不怕累。数学
还有277天就要高考了，我现在的分数是350多分左右，怎么提高到485分以上，我不怕苦不怕累。数学，英语不好0基础，我不想一年后看到父母失望的眼神。！
提问者采纳
其实英语就是背数学就是做题
英语如果都背的话再做点题差不多可以到120多
数学你就题海战术吧
有些基础不行，题海可以吗？
就是说题海题到没有信心怎么办？
从基础开始做
别一下子搞那么难
英语就背单词么？
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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我和你一样高三狗一枚。。。。高三一年要抓紧时间啊。。。踏实才是捷径啊
没希望了，一年不可能，除非你报考艺术，努力一年最多能提高40
你太急于求成了，毕竟基础那么不好
我现在450左右 既怕苦又怕累
学文科的话就是使劲背理科就是使劲做题
可以先把其他几先读我
上课认真点听作业认真点做应该就可以提高成绩了
不怕苦不怕累还只有这么点。。。。。
现在才明白这个道理的，
亡羊补牢，为时不晚，搞学习有精神差不多了，方法只是辅助作用，你可以去问问学霸
太晚了，不可能提高这么多
。。。长得又不像
你是男的是女的
正好，我也是公的
。。。。。还是自己努力吧
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出门在外也不愁如何超快速增加弹跳力？_百度知道
如何超快速增加弹跳力？
我13，身高1.7米，体重90斤。怎样能快速增加弹跳力呢？多辛苦我不怕，我能坚持。只要在最短的时间内让弹跳力增加就行。各位英雄好汉啊，今年5月份，我们学校之间就要联赛了。我很想进校队啊！帮帮我啊！
不要太啰嗦啊，要精华！
提问者采纳
冲刺跑,肩扛杠铃做蹲起,还有,多跳!
　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 　　第一项：半蹲跳 　　1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前， 　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 　　接下来，只需重复以上步骤！！...
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多练习高抬腿
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周...
练习高抬腿
我觉得要想练好弹跳必须从基础做起:
身体素质训练
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳...
找5个半米高的障碍物.和1个1米高的. 放一竖排.间距自己调整.不要太宽.跳过去不会碰到前面那个物体就行.最高的放最远. 尽量有意识小腿用力.连续跳过障碍物.第1天做5组 每组不间隔. 第2天7组.第3天10组.然后尽量往上加. 很有效果.这是我自己在教练那训练的内容 你试试吧..
弹跳和天赋有很大关系，就看小腿红白肌肉的的比例了。
没有什么东西能特别快速的，主要平时锻炼，你既然怕平时锻炼花费时间长，为什么还说你自己不怕吃苦
真啰嗦！找个台阶，前脚掌登在上面，后脚跟悬空，提踵，就是抬脚后跟，50个一组，一直做到小腿抽筋，做完使劲凿小腿肌肉，第二条接着做。2个月后可以练出奥尼尔的小腿：细而有爆发力
我原来也是想要快速增加弹跳 我是用的这种方法1.大腿力量
最简单的就是蛙跳 要强度大点的 刚开始你跳完第2天估计你会走不了路.但是仍要坚持 然后你跳几天就会发现 大腿很紧的那种感觉2.脚尖跳 跳到快有抽筋那种感觉 休息2分钟再做 最好能多跳几组3.拉跟健 站到楼梯上脚后跟往下拉但不要挨着地 能明显感觉到小腿有很热的感觉就行了 看着很简单我只坚持到能抓着篮筐就放弃了.. 天天做很麻烦的
每天练习蛙跳,二三十组都可以每组15-20米自己定
多加强体能训练,多上杠杆强度.
一个月下来你绝对能跳的更高
我就是例子我现在可以跳55公分原地哦!
太简单了.楼上的小兄弟,你只要天天晚上把做200次提脚后跟.坚持时间长些然后每天早晨全力的跳200次.周日在做一次蛙跳.10个一组.6最你3个月弹跳不长,我是你生的.如果长了,就把积分给我吧.嘎嘎
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出门在外也不愁我要，扣篮，练习扣篮，练习弹跳_百度知道
我要，扣篮，练习扣篮，练习弹跳
我17了。181cm。 我以前曾因为我的弹跳差而努力练习过 最后弹跳变成了班上不错的人， 练过美国纵跳计划，弹跳提高了20cm左右，目前已经能摸305框， 可是一拿起球想去扣2.8的框我却扣不到，因为抱起球我根本就跳不起来， 我想让自己变得更强， 现在又开始练美国纵跳计划，可是已经两周了 弹跳却跟原来一样没多大提高！ 难道我这辈子不能扣篮了？ 我想在过年前一定要扣篮给学校的人看， 可是还有什么方法让我三个月再次提高弹跳30厘米吗？ 我不怕苦，我一天能拿一小时出来训练！我既然选择了进校队，我就要义无反顾去履行我的梦想！ 现在挫折不断真的希望从事体育事业，或对体育很了解的朋友帮助我 （ 前提是，你们介绍的练弹跳方法绝对不能影响我的身高发育，因为我要长到190cm） 目前100分，我满意后我会追加300分！
我学校太多人可以抓框，我要扣篮就是想再这年里超过我隔壁位置的那个人，他跟我差不多高，但是很拽球打的也烂！也就弹跳比我好机厘米！ 可是这么多答案我没有一个满意！
　　相信我的回答会让你满意的。　　首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!　　其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:　　1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.　　2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.　　3,你现在还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,千万别去拿哑铃之类的。一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!　　你现在的弹跳已经不错了,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..　　练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...　　弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱（韧带）长度有关，跟腱（韧带）是先天因素，比较难提高，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：　　1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。　　2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。　　你只要坚持，三个月之内会有效。　　如果时间还允许，你可以试试这些：　　压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。(这个就是帮你拉跟腱（韧带）的，但是做的时候要小心，容易伤到自己)　　我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。　　还有，你还会长高，但是还能长高多少，就看你的身体条件了，最好从现在开始吃些含钙量高的食物，最好不要和碳酸饮料，那东西对你百害而无一利，良好的生活习惯也是长高的重要条件，最后，是多打球，多运动。　　最后是扣篮的小技巧　　我总结了一下主要有三个方面原因：1.运球和球感一定要好，运球动作要协调，这样运球助跑能获得最大的惯性。另外跳起来以后，动作也要协调（因为我也不能单手抓球），在身体上升过程中起先是双手抓球，快到最高点的时候换成单手，持球的那只手，从肩部开始顺势往前扣篮。2.就是起跳不要直上直下，要追求高度的同时也要把握距离，我常常是起跳后球和手都已经过框，但是没办法把球砸进去，可能是腰腹和手臂力量还不够，。所以要尽量往前跳一点，用在空中滑翔的惯性在球弄进去，不要听有些人说要照着篮筐的前沿扣，反正我做不到，我都是尽量去扣后沿，当然手腕要下压，最好是不要抓框，比较危险，有一次我失去平衡横着摔到地上了。3.是最重要的一点，也是我最后悟到的，我只要眼睛一直看着框就扣不进。就是心理障碍，扣篮有点怕，总是怕手砸到框会疼。眼睛最好只在起跳的时候瞄一下框，然后就照着我前面说的动作去做，扣篮瞬间的事情都是靠本能完成的。　　最后就是最好事先热身，我一般都是先投篮，上篮，运球四十分钟左右，浑身感觉充满力量的时候去扣篮非常轻松。我182左右，比较瘦。我觉得正真在比赛时，还是投篮上篮比较重要。我中远距离很准，不喜欢在内线搞，一般突破进去就是拉杆上篮。现实生活中，很多人远投都不准，所以一般都挤在三秒区附近。你很难突破上篮，更不用说扣篮了。所以在中远投练好才是王道　　最后，祝你早日成功，事先扣篮梦，在篮球上随心所欲！
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我经常打篮球，每次抢篮板和封盖时都尽自己最大努力跳，现在能跳60多厘米，不过需要时间和毅力。
毅力是最重要的
试试拿球一起训练啊
那样效果会好点的
要让自己和球尽力融合
要狂练手抓球啊抱球会影响弹力啊
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程...
其实当你弹跳到达一定高度时，你就不一定要再刻苦练习了。毕竟体育运动和年龄是分不开的，你现在身体正处于发育阶段，应该以养好身体为主。还有你扣不了篮，也许是你方法不对，因为我有亲身经验，当跳起来时好象很别扭，有一种无力感。你可以咨询一下你的教练，学习一下扣篮的技巧。扣篮不一定是需要好的弹跳的，虽然离了他不行。我建议你早上起来做几组蛙跳，体会一下怎么更好的应用自己的弹跳能力，使自己的爆炸力加强，这就可以了
练指力!努力抓球!!!!!
继续练弹跳!!!!!!
多少可以负点重!!不要太大就行!
小伙子我相信你!!!!!
多羡慕你17就181了....
练美国纵跳计划提高了20Cm 羡慕哦
我没练过能拉框 不晓得练了能扣不哦
我和你一样高 觉得天赋比较重要 有好多比我矮的都能抓框
你还是等190了再扣吧
想扣篮没有弹跳绝对高度就得靠力量了,你现在摸高多少?如果能摸3米20力量好也能扣,你先找个2米6,7左右的筐找找扣篮感觉在练比较好,我就是从矮筐找感觉开始的,扣篮不是光靠高度的.(当然你要能摸3米30以上没问题),加油练吧
.................................................练练只有靠自己
佩服你同意
你说你要长到190CM 你就长到190CM吗?自说自话
每天晚上睡觉之前做全蹲跳
方法：完全放松的蹲下
就跟拉屎差不多
等身体定住
不要借助惯性
然后全力跳起
起跳的时候要用全力
尽量向上跳
伸手往上摸
落地之后立刻蹲下
重复每天睡觉前做10个一组
然后一盒牛奶
（未添加三聚氰胺）扣篮不用抓球
就跟高手上篮一样
只是手腕向下
把球控制住
你起跳跟举球的时候有一个惯性 会让球向下走
手心向下可以把球压制住
等飘到篮筐上
手腕手指轻轻一点
进去了~~~~~切忌不能可以拉臂
或者可以往下扣
蛙跳，跳台阶，踮脚尖。
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程...
别在这问了，这不是一两句能回答清楚地，还是问问体育老师或者教练吧...还有，这问题真囧...
通过对自己身体的了解做些计划！！扣篮 ？现在你有弹跳了
想扣就多练练你的腰部力量吧
在空中可以有个滞空时间 然后去用手压球 往筐里压 就OK 了
小窍门：买个排球练习扣篮，排球小，容易抓。练到能原地扣篮，就可以改换足球，最后换成篮球。很多人都是这样练的
多说无益我只能告诉你普通弹跳和持球弹跳是不同的，你可以尝试先左手拿球，右手模板，等你可以抓框时，再用右手持球扣篮，试试吧。我也很想扣篮，只是我才170CM15岁能模板，怕影响身高不敢练啊
单手抓住球
应该没问题，我也181，连框摸不到，但我能扣280没问题，因为我单手可以抓住球
按照他的练习去做扣篮是没问题的！
多练习弹跳
我简直想笑,你说你要长到190就能长拉?不就是抓筐么劳资17岁才175都能抓!
字号： 大大
小小 先天身体与后天训练
服用兴奋剂（开玩笑）
身体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。
身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。
一 般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。
弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件：
1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了 出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝 经腿传向身体。
2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚 弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹...
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出门在外也不愁我今天26岁，身高一米八目前的弹跳力最高50公分，怎样提高弹跳力_百度知道
我今天26岁，身高一米八目前的弹跳力最高50公分，怎样提高弹跳力
目前的弹跳力最高50公分，目前每天500俯卧撑，200仰卧起坐，多次提锺，练腹肌，小腿肌肉，臂膀的力量，请问的是，要想灌篮或者有灌篮的感觉，我还需要怎么练，需要练多久？我很轻，只有60公斤左右不过很能吃，体重增加只是时间问题。
提问者采纳
你好~我先说下练习时的注意意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服我给你推销一些弹跳的方法
比较多了但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了弹跳训练方法,比较实用的:第一个~！首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!还有一种练习弹跳的~！第二个
这个是最全的 很累人的
我练习的就是这个你一下子可以不用练太多
慢慢来每过几天就增加 没问题的
千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有我建议你就练习
现在我发的这个 ~！记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开
觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）ok我告诉你
如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题
到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量
因为这是最全的
（有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！&呵呵,这个是直接复制的.&2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！&这个也是直接复制的&3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！4.跳绳 每组100个
三组 &增加弹速&5.蛙跳 每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。半蹲跳1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍！饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
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弹跳力的相关知识
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一米七六摸不到筐的很多，能摸到标筐的就更是凤毛麟角了，不要灰心~
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点 ...
你每天练习蹲跳。我和你身材差不多。最好下午练，分组练习，每天可以做5组。第一组10跳 第二组20...第五组50 就这样 每天都坚持。一个月左右 会有成效。最重要的是有一个不怕累的精神。我就是这么练的。 我要是说的可以的话 采纳我。。
我练习AIRALERT弹力训练前一个礼拜兴奋 后一个礼拜痛苦 过一个礼拜痛哭 再一个礼拜痛哭着绝望，
哥你要加油撒
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