用臂力器练胸肌哪的肌肉图解

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臂力器能不能锻炼臂力肌肉的体型?
悬赏分:20分
提问者:Salangane
如果光是练耐力 练力量的那就没什么意思了 我现在锻炼的就是50KG的臂力器了 我想锻炼的塑型 有没有劲无所谓 还有用臂力器能不能锻炼到胸肌
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回答者:weiduoliya
塑性还要哑铃
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
(还有要注意饮食和休息!!!)
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臂力器锻炼方法图解及视频、臂力器练哪的肌肉解读
16:53 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
  臂力器介绍:
  臂力器又名握力棒,是非常受人喜爱的小器械之一,
  顾名思义,臂力器主要锻炼手臂肌肉:三头肌、二头肌、,辅助锻炼腕力。但是胸部,肩膀、腹部也会得到一些锻炼。
  臂力器是腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。
  根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,指将臂力器掰弯所需的力量。
臂力器锻炼方法图解:
  1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。
  2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。
  3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。
  4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。
  5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。
  臂力器锻炼注意事项:
  1、 臂力器弹性大,使用不当会有一定的危险性,一定要按正规放水锻炼;
  2、 想要尽快锻炼出完美的肌肉,光靠健身可不够,在饮食方面要多吃高蛋白的食物,例如:鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充,效果更佳。》》》
  推荐阅读《增肌粉,硬汉们的必备品》
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