想和你一起放假歌词想练练肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-21 06:42 标签： 想和你一起放假歌词
图文大播报
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请教：肌肉需要休息多少个小时才可以再锻炼？48？72？
翻看不同的文章，有说48小时后可以再次锻炼，有说72小时的。
是不同肌肉休息时间不一样吗？好像有说法，腹肌不需要休息可以天天练，不知道对不对。
一般休息48小时即可，腹肌也要休息，一天隔一天练为上策。
一般休息48小时即可，腹肌也要休息，一天隔一天练为上策。
clx007 发表于
& & 谢谢。就是今天练完，后天同一时间可以继续练了。
看你的营养和休息程度，还有，更重要的--毅力
回帖赚金币，学习技术
看你的营养和休息程度，还有，更重要的--毅力
lucifercao 发表于
& & 感谢回复。毅力问题不大，现在每天都跑步，如果不是考虑休息更重要，巴不得每天都练，什么都练。
大肌群72，小肌群48，这并不是说你一周可以练两次胸两次背。而是指你要把练胸和练肩、三头的日子错开至少48 ...
leonliao78 发表于
& & 感谢回复，还百忙中打了这么多字.
理念理解了，只是还是不清楚最好哪天练什么运动，我自己体会一下.
现在主要是做俯卧撑，引体向上，双杠，杠铃，还有就是优酷的8分钟腹肌训练。
做杠铃，是啥意思？杠铃是一种器械，不是一种训练动作。
leonliao78 发表于
& & 做杠铃就是简单的深蹲啊，或者往头顶上举，再放下来。动作比较单一。
还得再弄个杠铃架子。
另外，您回复真的好快啊。哈哈。才8点30分
在家练背，是很不容易练到位的。家里的简单器械只适合练臂和肩，胸背腿仅靠杠铃是不够的，除非你不是练健美 ...
leonliao78 发表于
& & 谢谢指点，我想的是身体素质好一点就可以了。适当的多长点肉和力量当然是更好啦！
72小时仅仅只是把代谢废物从肌肉细胞中全部排出来所花的时间，要恢复到训练之前的状态（即100%的状态）大概 ...
leonliao78 发表于
& & 谢谢回复，请问是一个礼拜一个部位充分练一次就可以吗？您还未登陆，请登录后操作！
锻炼肌肉怎么安排休息？
怎么合理安排肌肉训练的时间和休息时间？-
百度知道 & 体育/运动 & 武术搏击
一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11时到12时左右，即使偶尔晚睡最好不要超过一点或两点。
二、给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅，再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
三、睡醒的时间影响起床后的精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。
四、起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒。
此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。
防止大脑疲劳的，他合理安排读书时间，相继研究领域不同、难度各异的几个问题，使大脑不老是纠缠在一个问题上，从而得到调节
怎么合理安排肌肉训练的时间和休息时间？-
百度知道 & 体育/运动 & 武术搏击
一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11时到12时左右，即使偶尔晚睡最好不要超过一点或两点。
二、给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅，再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
三、睡醒的时间影响起床后的精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。
四、起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒。
此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。
防止大脑疲劳的，他合理安排读书时间，相继研究领域不同、难度各异的几个问题，使大脑不老是纠缠在一个问题上，从而得到调节和休息。
坚持体育锻炼
生活有规律，睡眠有保证
一、早睡早起，自我减压。尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明确目标，用好方法。从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。诚然，我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率：
1.放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。
2.难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。
3.感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。
4.排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。锻炼计划吧！
1.每次坚持30-45分钟力量训练，像哑铃啊啊仰卧起坐什么的，(之前最好能慢跑15分钟左右稍微伸展运动）还有每天跑步20分钟 !
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最好隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉.
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