怎么怎样选择哑铃重量？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-20 05:41 标签： 怎样选择哑铃重量
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求教女子练哑铃好吗，该如何选择？
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前几天看到一则新闻，说咱糖人不仅要有氧运动，还要进行无氧运动，这样练习肌肉，可以加速新陈代谢。
无氧运动中可以选择哑铃。我就想去买个哑铃回家，但是对这个完全不懂。
我平常基本就不提重物，从小就如此，手上没太大力气。不知练哑铃困不困难，会不会伤到肌肉？
有糖友有这方面的经验吗？
如何选购呢？选多重的比较合适？
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你也想变成肌肉小萝利？
好难变成肌肉型呀，我就只想提高新陈代谢才想练哑铃。&
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肌肉练习确实是有效果。我现在就是在尝试，练练哑铃，仰卧起坐啥的。两小时血糖控制的很不错
所以我也想尝试一下，顺肥减减重。一到冬天我就长胖，和夏天同样的饮食，运动量还加上去，却就是重几斤，自己的新陈代谢肯定比以前差了许多。&
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又学了一招.
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可以，没问题，选轻一点的慢慢来。
不敢买重的，怕砸到自己。
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选小重量的哑铃，一个5斤，一对儿10斤的即可。每次做四组，每组间休息2分钟，每组做20个。小重量哑铃可以修线条，练习些日子，你会发现你的线条很好看的。
一个5斤，会不会重了点呢，
我在考虑要不要一对5斤的，又怕不起作用。&
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练哑铃，单调乏味，想想变成肌肉男，美女更没了兴趣。健身不能持之以恒，一点用都没有。我的一副哑铃在家里躺着，占地方。我看买一台360度划船机好，有氧、无氧都用得上。
360划船机？我都不知道这东西，好象比哑铃占地方
我平常运动时一定会听广播或者音乐，即使看上去音调的运动我有这些相伴，也觉得很有趣。&
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还是街五好!
那个好象不能练肌肉呀
街舞我也不会跳，平常就跳郑多燕健身操。&
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qwweee 发表于
你也想变成肌肉小萝利？
好难变成肌肉型呀，我就只想提高新陈代谢才想练哑铃。
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如何选择合适重量的哑铃
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一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。锻炼时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。
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友情链接：如何挑选到适合自己的哑铃
　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，成就一个不容易胖而且充满活力的身体。哑铃重量较轻，非常适合体能较差的肥胖者，但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此，哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。如何挑选到适合自己的哑铃？
　　误区 一
　　我们首先需要明确目 的：我向往力量与健美，还是提高身体素质？不同 的目 的有不同 的锻炼方式，有时甚至是 互相冲突 的。 增加肌肉力量 一般用比较大 的重量进行练习，像类似举重运动员 的专项练习；增加肌肉体积（长粗） 的练习， 一般需要选择65%~85%负荷 的哑铃，所谓负荷是 指所能举起 的最大重量，举个例子，比如果平均每次能举起 的最大重量是 10千克，就需要选择重量为6。5~8。5千克 的哑铃进行锻炼，锻炼时平均每次举6~8组，平均每组重复8~12次，动作速度不宜过快，平均每组间隔2~3分钟，适合于健美运动员及大众健身者；提高身体素质则要根据自己 的情况进行选择。
　　误区二
　　有人认为哑铃只能锻炼上肢。 其实设计得当，哑铃完全能够锻炼到全身。 可以锻炼腰腹肌肉与下肢肌肉。 比如［在］仰卧起坐 的时候［在］颈后，双手紧握哑铃，或者抱 一个哑铃［在］胸前，可增加腹部练习 的负荷，提高锻炼效果；持哑铃进行弓步蹲起。侧弓步蹲起。单脚蹲等，能有效 的锻炼大腿前面 的肌肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。
　　误区三
　　适当的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量与总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。 而哑铃由于具有以下特性：重量选择自由。运动轨迹自由，需要用大脑进行有效 的控制等，是 老年人进行力量锻炼 的首选。
　　挑选适合自己的哑铃
　　1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。
　　2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。
　　3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
责任编辑：李阳
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阴道哑铃有用吗？女用如何正确选择？
15:49:08 & & 来源： &网友评论：条
& & & & 悦色红蓝调查发现，如今，不少女性都对阴道哑铃有所了解，开始尝试使用阴道哑铃。但是，仍有不少女性，在&阴道哑铃有用吗&、&阴道哑铃女用如何正确选择&等问题上犯了难。
阴道哑铃女用如何选？价格便宜无好货
　　市面上有不少阴道哑铃，价格往往只有几十元，却宣称自己质量一流，功能强大等等，相信不少女性朋友都遇到过。使用这类的阴道哑铃，是否真的有用？
　　笔者随机购买几款，通过与悦色红蓝的某款阴道哑铃对比发现，这类产品使用的是普通塑胶材质，容易滋生细菌；做工也较为粗糙，球体有凹凸，甚至还有毛刺，手感不是很好；外观设计方面也不太不科学，毫无美感&&女性朋友如果购买了这样一款阴道哑铃，想必很难产生使用的欲望。
　　一分价钱一分货，好的阴道哑铃，其生产成本也高。那么，阴道哑铃女用该如何选择？悦色红蓝产品经理给出了三点建议：
阴道哑铃女用如何选？选择材质好、更安全
　　好的阴道哑铃，球体表面、甚至通体采用医用硅胶。悦色红蓝产品经理解释：硅胶分子空隙小，结构紧密，不易沾尘，表面不容易有残留物和细菌，洁净卫生，不会渗油，无毒无味。而普通塑胶材质易沾染灰尘细菌，加工时还需大量添加剂，安全性难以保证，可能危害健康。医用硅胶材质为主的阴道哑铃，自然更安全。
阴道哑铃女用如何选？选择工艺精、好触感
　　精湛的加工工艺，是打造高端阴道哑铃的基本保障。工艺差的阴道哑铃（正如笔者购买的那几款），表面粗糙，或是有明显的毛刺突起，触感较差。而做工上乘的阴道哑铃，纹理精致，细腻柔和。悦色红蓝产品经理告诉笔者，使用高端的阴道哑铃，不仅缩阴锻炼时更舒适，缩阴效果也更明显。
阴道哑铃女用如何选？选择设计科学、更人性
　　所有的阴道哑铃都&长得&一样？悦色红蓝产品经理不以为然。越是高端的阴道哑铃，其在细节上的设计就会越科学，也更人性。阴道哑铃的外形、直径、甚至是拉线，都考虑到了人体的生理特点和力学原理，不仅使用起来轻松便利，也能带来更加愉悦舒适的缩阴感受。
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如何挑选哑铃?健身吧教你买哑铃！
18:18 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　所有爱的人都有个好兄弟，好知己！&&
　　他会陪你流下每一滴汗水。直到你破茧成蝶！
　　不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼，不论是在20年前，还是在锻炼器械发达的今天，哑铃始终都有它的一席之地，并且这个地位并不会随着时间的推移而受到撼动。所以，不论是新手还是老手，也不论是在家里训练还是在健身房训练，如果没有一对哑铃放在家里，那不能说明你对健身事业的热爱。
　　健身吧教你买哑铃！
　　如何选择适合自己的哑铃？这里特别针对新手，有几点建议：
　　1、去所在城市体育馆周围的体育用品店，而不是家门口的超市
　　2、哑铃的颜色并不重要；但是一副颜色与材质俱佳的哑铃，看了才有锻炼的欲望所以。选择哑铃首先要称心如意，特别是女生
　　3、尽量购买可调节的哑铃。可调节的哑铃能使你根据训练部位，肌肉力量的不同，锻炼的进步而增减负重；
　　4、比起电镀哑铃，包胶哑铃更安全，更不容易生锈；但是电镀哑铃质量非常好。
　　5、考虑到效果问题，可以根据自己的预算尽可能买更重的哑铃；
　　6、与去实体店相比较，如果物流方便，上淘宝购买会为你节约一小笔开支。当然，如果是新手不熟悉哑铃，一定要先到实体店去摸摸底。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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