暑假健身计划_百度知道
暑假健身计划
要详细一点
补充，我不急功近利。
目的,身上没什么肌肉。当然了，足球。性别、最好再给几个能买到大家所推荐物品的网址3,最少要能看到有变化，感觉自己都快成书呆子了:趁两个月的暑假锻炼出好身材,不粗壮:游泳!有额外加分的。所以我特别想要有一道鲜活的血液注入我的身体，因为我要给别人惊喜，大家都能看出我有点瘦、给点面子吧，让我更加健康阳光，亲:172cm
体重，经济能力有限，所以不好要钱啦2:平时都在学习，请按照我的情况帮帮忙吧:17岁
年龄，以及各种拍子和球组合的运动，别直接复制粘贴别人的,其实我很瘦:1、计划表中每天的锻炼时间不能占据很长、学生嘛，而我不喜欢现在的状态,要手臂以及胸部的鸡肉看起来很明显,我可以根据大家的建议科学安排4:54kg
爱好,不过没事儿。原因，尤其是手臂上的肉感觉象是很扁,因为我暑假还要学习。通过我的介绍，就是那种穿着衬衫也能感受到肌肉的效果，大型机械不买。希望大家帮我安排一下计划现说一下我的情况吧
必须按照我的要求安排计划
提问者采纳
使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面：二三个月你就会见到效果、体重54KG、吊吊单杠；二是有利于锻炼身体时不出现供血，等到身体适应后再增加运动量，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，将身体跑到微热就行、面包、奔跑速度与起跑速度），进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；二是最好少吃点鸡，锻炼到身体发热即可，中午也必须吃好。
如果你能长期坚持下来，同时可以提高弹跳力，每天每次必须喝400ml以上，多进行单杠、爆发力：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、有气质，而必须追求形似、举手投足都透出大将风度来、点心等）、第六条进行锻炼、原地起跳摸高；
七是晚饭两小时后；
六是每天早晨一定要吃饱饭，做做俯卧撑、英俊潇洒。但是，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、风度翩翩的身材与体质来，注意。特别是能够严格按照第四条，根据我的个人成功经验，不是更好吗、耐力、强壮、底气与嗓音宏亮）、风度翩翩、面条；三是吃好就行、潇洒：一是最好要吃点面食（馒头。
以上各条，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、供氧不足的不良状态、助跑起跳、仰卧起坐的锻炼，并且锻炼出一个高大；
三是做做广播体操。每天多进行原地起跳，先不要求神似。
只有你能长期坚持下来、干练！切记，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材、干练。因为：高大，17岁正是长身体的最佳时期！
八是到新华书店；
五是每天睡觉前准备一杯开水，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、鱼，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，同时将自己锻炼成。因为，可以外出走走，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。鸡；
二是早晨起来后、鱼，我敢肯定，养成生活的如此习惯、俯卧撑，可以出现的各种身体不适状态）、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，自己必须控制把握好、肉可以随便吃。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；
四是每天早晨锻炼时、双杠或者在家、网上购买或下载一些锻炼身体；四是可以消除清晨起床就锻炼时，有利于多长肉、吃饱，用不了五六年，再进行具体的锻炼与实施为好，你的身高172CM，建议你修改自己的锻炼方式方法、肉？
祝您成功，贵在持之以恒；三是有清扫体内垃圾的作用、第五条，外出先跑跑步。切记、注意事项、各部位肌肉的强健与线条美，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，提高身体的消化功能、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后、鸭：初学练武时、玉树临风、饼干。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，不要吃的太饱、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），晚饭，特别是多长腱子肉、宿舍做做双手倒立，清晨起床空腹就饮水适应后、鸭，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因不需要，在标准体重之下、匀称
看我的要求。。。。。。。。。不要复制健身吧的按我的实际计划一下谢啦
你错了，你的体重差的有一点多，体质有一点弱。因此，给你的锻炼方式方法是我和我兄弟们当年实际锻炼身体的成功经验总结资料，绝对安全健康可靠有效，可以放心使用。特别是只要你每天坚持能按照第五条、第六条进行实际操作，用不了多长时间你就会见到效果的。祝你成功！
谢谢，能不能加我q：
希望能进一步交流
还没加我呢
不好意思，因为，比较忙，很长时间没有上过QQ了。
哦，没事，还是加一下吧，暑假我只会偶尔问一下问题
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：
健身计划的相关知识
其他1条回答
每天坚持跑步就行了
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求大神帮忙制定一个暑假健身计划_百度知道
求大神帮忙制定一个暑假健身计划
初三毕业的暑假大概有70多天每天有5个小时空闲时间 现在身体是身高165体重45公斤希望能够先把肌肉轮廓练出来 方案畅沪扳疚殖狡帮挟爆锚最好详细点 需要什么器材都写上 不要百度上复制的
求大神帮忙
练到不是太丢脸的话可以去健身房..
提问者采纳
我分析你是要练肌肉对吧，初中毕业就健身啊，国外大片看多了吧，不过还是给你点建议吧。畅沪扳疚殖狡帮挟爆锚首先，我觉得20岁以前不要过度练肌肉，强度不要大，千万不要和专业的标准一样练，强度频率要降低；练健美对身体损害还是有的，你不见那些体育健儿们，退役后的窘况吗？所以不建议过早练肌肉。在你这个年龄段，我建议你以跑步、羽毛球、篮球等这种全身运动方式健身，这绝对是你以后的财富。不过还是给你点健美的建议：首先热身出汗，一般就是跑步；器械就用哑铃；动作你在网上找一下有图片的，要看动作要领；先轻后重，因为你不知道你能举多重，所以一点点往上加，千万不要急于求成，这不是一下就练出来的；建议每次健身几个必做动作：俯卧撑、深蹲、卧推、仰卧起坐；每次锻炼，45-65分钟，每个动作8-12个，做3组，每组间隔10-15秒，锻炼后放松，最好休48小时，练后半小时后吃点鸡蛋等高蛋白食物，吃馒头也行，不要油腻；最后提醒千万不要一开始就高强度，肌肉拉伤可不是闹着玩的！！！
美国片看的是有点多了。。。这么练肩膀能练宽点么
首先走路挺胸抬头，肩膀就显得宽一点，再者肌肉有了肩膀就宽了。
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
胸部：杠铃卧推 6组
上、下斜卧推
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
杠铃弯举 6组
腿部：深蹲 6组
俯卧屈小腿 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
背部：宽距引体向上 6组
杠铃俯身划船 4组
坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
哑铃耸肩 4组
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，每组数量
以做累为宜。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白...
健身计划的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求一个健身计划,在家能做的_百度知道
求一个健身计划,在家能做的
但我想锻炼腹肌,胸肌没有任何器材,大腿和小腿的肌肉,谁能帮我做一个计划
提问者采纳
只需要做俯撑就OK了．腿部（大腿小腿）、只需要做深蹬就OK了．手（肱二腹肌呢！只需要做仰卧起坐就OK了．胸肌呢、三头肌）只需要拉拉力器就OK了．以上几种锻炼肌肉的方法虽然过于简单
提问者评价
感谢大家,你是第一个回答就给你了
其他类似问题
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：
健身计划的相关知识
其他4条回答
小运动量的锻炼课程
1 准备活动
2 颈部运动练习：两脚开立，两手在头后交叉握。现将头部往左侧下压，同时头部也对双手施以相当的抵抗力，上体随着手的压力向左侧倾转。还原时，要全身放松，然后再向右侧做。在头部下压时呼气，还原时吸气。每侧可重复做10到14次
3 两手提重物至肩
两腿开立半蹲，两臂下垂，两手握重物，拳眼向前（大拇指向前），上体略前倾，挺胸。接着迅速地将重物成直线往肩际提起，两腿蹬直，同时吸气。提拉重物至肩后，两腿肌肉应紧张用力，然后放下。
做两组，若体重增加2.5kg 做10到12个
4 交替推举
两腿开立，先将重物从地上提至肩际，然后一臂将重物从肩际往上举起，至臂完全伸直，然后即行还原，另一臂继而向上举起，当一臂往上举起时吸气，回放至肩际时呼气...
腹肌的话还可以练一下两头起
1、胸肌 俯卧撑4组 1组25次 每组之间休息20秒 最后一组做至力竭（可不连续）或拉力器 5*15 每组之间休息10秒 最后一组做至力竭2、腹肌 仰卧起坐3*15 每组休息15秒 最后一组做至力竭3、大腿 深蹲（负重）4*17 每组休息10秒4、可135俯卧撑+仰卧起坐 246仰卧起坐+飞鸟 713飞鸟+拉力器总之就是把日期跟锻炼部位岔开坚持不了可减量但最终感觉是力竭 间隔时间也可勺情放宽最后是营养，营养更不上就成减肥了
腹肌,胸肌俯卧撑（每天晚上睡前30分钟刚开始按你自已能力做目标吧500个）大腿和小腿的肌肉跳绳每天早上早起30分钟刚开始少点一次跳个100慢慢增加刚开始不用太多不要累到了重要的是过一个星期要比上一个星期多10个或50个中间可以让自已休息一天但一定不可以停看看能不能坚持一年最好找几个朋友一起这样容易些也有味道一些
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求中学生健身房暑假减肥计划表_百度拇指医生
&&&网友互助
?求中学生健身房暑假减肥计划表
我想在半个月到一个月之内瘦点下来 只有身型稍微有点改变 体重不求大幅度的下降
170 74。5KG 喜欢吃啊 但是平时打篮球 是校队 想利用这个暑假改变一下自己
你需要从饮食结构调整开始，增加蛋白类似物的摄入，配合适量的营养补充、每天保证一定的运动量、保证愉快的心情，这是比较健康的方式。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生打算这个暑假努力健身，求一下各位的健身计划作参考，谢谢_健美吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：201,493贴子：
打算这个暑假努力健身，求一下各位的健身计划作参考，谢谢
图片来自：不知道健美吧发泰森会不会被喷
没人么..屌丝求改变，，
不会有人给你计划的
动作大体上就是那些，计划是根据自己各种情况来改变的
come on逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 逆战 来也
这些人肯定会说让你先吃20斤 还是自行去精品帖里看吧
去，在家耍哑铃杠铃，没有的话耍，大刀没有的话 吃二十
从被刘打败以后我就从来没有在关注过了
大家一般都会20公斤伺候的！
直接做伸手党。自己去精品区学习计划都差不多，拿网上的先练
泰森，我心目中的第一猛男
宇宙最强男人
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或