联系方式：029-
健康E生QQ群：
猛男如何迅速练出“大胸肌”
  
　　核心提示：
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。
　　作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢?
　　一、发达胸大肌的主要方法
　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 .而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
　　二、卧推举杠铃的设计和练法
　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
　　至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
　　三、卧推举的呼吸
　　用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
　　四、卧推举的速度
　　采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
　　五、肱三头肌对胸肌的影响
　　在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
　　通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
　　六、俯卧撑
　　没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
 编辑:闫燕妮　来源:39健康网
分享到微博：
&& <font size="-2" color="#-03-11 15:18
&& <font size="-2" color="#-11-05 17:07
&& <font size="-2" color="#-03-21 11:48
&& <font size="-2" color="#-03-20 14:56
&& <font size="-2" color="#-03-20 13:46
一、原创内容页① 华商报、华商晨报、新文化报、重庆时报、大众生活报所有自采新闻(含图片、音视频)独家授权华商网发布，未经书面授权不得转载或镜像；授权转载应在授权范围内使用，并注明来源，例：“华商网-华商报”。
② 部分内容转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
备注：华商网独家原创，转载请联系029- （）
二、华商网提供上传空间、链接及论坛/博客/评论等服务页面的免责申明
① 所有图片、音视频标明来源，有作者姓名要详细标注
② 华商网为用户提供上传空间服务，对用户传输内容不做修改或编辑。当著作权人和/或依法可以行使信息网络传播权的权利人发现上传内容侵犯其信息网络传播权时，应向华商网发出权利通知，华商网将根据相关法律规定采取措施删除相关内容。（）
请输入关键字（疾病、科室、医院等）：男人减胸部有什么方法 卧推杠铃锻炼胸大肌
12:35来源：哈秀时尚网
相关专区：
　　导读：女人胸大是一种美，但是男人胸部过大却会影响男性的形象。特别是一些中年男人身体越来越胖，胸部也跟着长出赘肉，男人如何减胸部呢。男人减胸部最简单的方法就是锻炼。加强胸肌的锻炼，尴尬的赘肉都变性感肌肉。
　　女人胸大是一种美，但是男人胸部过大却会影响男性的形象。特别是一些中年男人身体越来越胖，胸部也跟着长出赘肉，男人如何减胸部呢。男人减胸部最简单的方法就是锻炼。加强胸肌的锻炼，尴尬的赘肉都变性感肌肉。性感的男人怎么可以没有两块胸肌呢。
　　男人减胸部想要更快看到效果，最好到健身房锻炼，那些有很多专门针对锻炼胸肌的设备，杠铃卧推举就是其中之一。用卧推杠铃锻炼胸肌时，最重要是让肌肉的体积和所举的重量成正比。正常情况下，如果卧推举重量达到60公斤，每组做8到10次，那么胸围可以练到95厘米。
　　凡未注明来源为本网的图片、音像、文章等信息，均为转载自其它媒体，因数据庞大本网站未能一一核实，敬请谅解，如该信息对您权益造成任何侵害，请立即与本网联系，本网将迅速回应并处理。
　　电话：020-
　　邮箱：tousu@haxiu.org
编辑：Eric
哈秀时尚网
相关热点： |
近日，香港媒体曝猛料，拥有“跳水皇...
- 网罗时尚资讯-创造中国时尚女性哈秀时代&|&广东省美容美发化妆品行业协会副会长单位&|&广东省电子商务协会副会长单位广告合作独家代理：广州大胜广告有限公司&|&电话： 020-&|&QQ：&|&邮箱：ad@.cn免责声明：哈秀时尚网所有文字、图片、视频、音频等资料均来自互联网，不代表本站赞同其观点，本站亦不为其版权负责。相关作品的原创性、文中陈述文字以及内容数据庞杂本站无法一一核实，如果您发现本网站上有侵犯您的合法权益的内容，请联系我们，本网站将立即予以删除！
哈秀时尚网-网罗时尚资讯 创造中国时尚女性哈秀时代　
, All rights reserved.我的会员中心
您现在位置：>>
时间： 09:21:47编辑：liuxiaoyue 来源：体博网人气：2299
　　产品概况：
　　安全练习机是一种安全可调的卧推、蹲起联合杠铃训练装置，包括卧推躺板和杠铃杆的托架，其特征在于它还包括左右两侧皆有立柱构成的竖架状的杠铃卧推架和杠铃蹲起架，且和卧推躺板三者都分别固定在底部的多肋条金属框架上而联成一体。上述卧推架和蹲起架上皆有调节高度的排孔及套于两立柱上横架于两立柱之间的杠铃杆托架。
　　产品特点：
　　1、安全性强，左右两侧立柱和卧推躺板结构设置合理，每一个外露螺丝都盖有安全护帽;
　　2、调节性强，可根据自身情况进行调试合理位置，可进行平推、上斜推、下斜推训练;
　　3、占地面积小，实物大小约86cm×53cm×90
　　4、承载力强，线缆为可承力4200Lbs的直径1/4”;
　　5、外形美观，专业表面烤漆处理，多种款式供选择。
　　训练部位：
　　杠铃仰卧推举——胸大肌、三角肌和肱二头肌。
　　开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上;两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
　　动作过程：使两臂向两侧张开，两臂慢慢弯曲，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部，然后向上推起至开设位置，重复动作。
　　训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
　　上斜杠铃卧推——胸大肌上部，其次是三角肌和肱二头肌。
　　开始位置：仰卧在上斜角度35—45度的卧推凳上。
　　动作过程：两手间距比肩稍微宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
　　训练要点：一般不采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。
　　仰卧屈臂上拉：胸大肌、肱二头肌和背阔肌。
　　开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后面地上，使下背部稍挺起。动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后部稍离地面(杠铃不接触地面)。再用力上拉提起，重复动作。训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。
　　注意事项：
　　一、摸清学员的基本力量素质，进行分层分类训练
　　针对不同身体素质的学员进行分阶段的训练，观察每个学员的力量素质情况，找准学员取得力量训练效果的最小的负荷，在杠铃使用时，进行分层分类训练，这样可以避免运动性损伤。
　　二、动作示范要准确到位，目的任务要明确
　　练习一个动作，教练员必须先示范讲解让学员领会动作的要领，明确做此练习的目的，以及应完成的任务(次数和组数)。然后让学员根据分组情况再进行练习。如果学员对练习动作的基本技术要领都弄不明白，那么做出同样的练习所达到的效果肯定不一样。比如，在练习深蹲时，首先要让学员明确两脚的站位应与肩同宽或稍宽，脚尖朝前，下蹲时膝应内扣，不能外蹩，腰垂直，上体不能前俯，下蹲时稍慢，蹲起时应一次到位等等。同样在做负重箱上换腿跳时，应让学员明白支撑在箱上那只腿发力的要领，一定得往上，在空中换腿，重心得稳等。又比如在做连续快速挺举时，要让学员知道挺举时两肘要直，让学员去感受下肢与上肢的配合用力。
　　三、杠铃训练的准备活动要充分到位
　　准备活动顾名思义，是为下一个练习作准备的活动。准备活动可分为心理上和生理上两种，生理上的准备活动又可分为一般性准备活动和专项训练活动;而在杠铃训练时，首先得让学员心理上要克服畏难情绪，同时得完成专项训练的准备活动。其实杠铃训练也是一次专项训练，这点有些教练员很容易忽视，认为跑一跑、热热身就算了。其实不然，这点应让每学员明白，杠铃练习的准备活动应有针对性，如何进行应让学员清楚。不同的杠铃练习应进行不同的准备活动。
　　四、杠铃训练的次数、组数要适宜、合理
　　下蹲、上举、跳跃的次数并非越多就越好，有的教练员在进行杠铃练习时，要求学员一定得要完成20次、上百次甚至几百次的练习。其实这是极不科学的。杠铃训练在进行深蹲或半蹲时，负荷应有所区别，所选择的负荷对发展肌肉力量或肌肉爆发力、肌肉耐力各不相同，但原则应该是用70～80%负荷训练，次数应为3-7次，即3-7RM，组数为4-6组，而用60%的负荷训练，次数为8-12次，即8-12RM，组数为5-7组，而在发展肌肉耐力的负荷一般为50%，次数应12次或稍多于12次，组数也为8组为宜。
　　五、杠铃训练应循序渐进
　　有些教练员在进行杠铃训练时，一开始就上较大的强度，而学员又很难完成，但又得想办法去完成，而一个学期下来，强度、负荷、量总维持在开始的水平上，这使肌肉的力量和肌肉耐力水平均得不到提高，而正确的杠铃训练，应针对个人情况进行3-4周合理的训练后，在学员的肌肉力量都得到明显增强时，逐渐增加负荷，而增加负荷的原则应为原负荷的5%最多不超过10%，以此类推，循序渐进。
　　六、杠铃训练应加强训练后的恢复意识
　　训练后的恢复有两种概念：一是每组练习后的恢复，这是在做完一组杠铃练习，应进行何种练习进行恢复调整，我们在做完蹲或半蹲练习时，要求学员要接着做快速高抬腿或快速跑等这就是一种恢复，这种恢复的时间为30-180秒。二是每一次杠铃训练后的恢复，即一周的每一次杠铃训练后应在几天后再安排下一次杠铃训练，每次力量训练的恢复时间至少为48小时，所以我们在安排同一肌群的杠铃训练一般采用隔天训练的原则。如一、三、五安排下肢训练，二、四、六可安排上肢力量训练。
　　七、杠铃训练要注意平衡性
　　要制定杠铃的力量训练计划时，选用能够分别训练上、下肢所有肌群的练习十分重要。如果认为短跑只需增强腿部力量，而对上肢力量无甚要求，这是绝对错误的。因此在组织力量训练时，最好安排能导致同一关节屈和伸的练习。这种力量训练方法有助于发展肌肉之间的相互协调配合关系，有助于保持相应颉颃之间的良好力量平衡，有助于减少肌肉的运动性伤害。
　　八、杠铃训练应加强保护帮助，确保安全第一
　　训练中的安全问题是一个重要的问题，受伤的主要原因是技术不合理和强度负荷太大造成的。因此，学员在进行力量练习时应掌握正确的动作和保持合理、适宜的运动负荷。
　　正确的呼吸方法也是影响安全的另一因素，使用期间要求呼吸不能间断憋气，否则会引起缺氧、头晕等症状，训练中应让学生明白在肌肉的收缩阶段(向心收缩)呼气，在肌肉的退让阶段(离心收缩)吸气。
　　器械是否安全、保护是否到位，这了是影响安全的一个因素，所以在杠铃训练时，应检查器材是否安全。每组练习前都得检查杠铃片放置是否安全、合理，杠铃架放置是否稳固等，同时在训练时应有同伴或指导老师在场为其进行必要的保护和帮助。
如需下载，请点击此处：
版权声明：凡本网注明来源：体博网的所有作品，版权均属体博网版权所有，转载请注明"来源：体博网"，违者，本网将追究相关法律责任。
在400m田径场地的内圆，往往都设有足球场，遇有人造草坪足球场时，因人造草坪场地基层多设计成沥青混凝土，虽然都是沥青混凝土，但因有40~60mm的高差，施工时要采取措施，合理安排先后顺序，并严格控制标高，防止出现高差配合问题
全天候场地中，丙烯酸场地，施工方法简单，与沥青混凝土基层粘接性好，不会因时间长久或气象变化而出现剥离及裂纹。表面耐磨损性强，最适用于使用频率高的公共场地和学校场地。聚氨酯类场地，施工方便，可以在现场铺设，由于本身的特性，在寒、暑期间，外界气温变化影响下，可自然变化，而且有耐磨耐药物，耐久性等优点
根据国际田联的要求“……..非常明显，如果国际业余田径联合会规则允许运动员使用某一长度的鞋钉，场地表面必须有足够的厚度。因而，在场地表面的某些区域如标枪投掷区的后部分要比其他地方厚…..”。
半圆区内，比赛项目很多，有跳高、跳远、铅球投掷、标枪投掷、3000m障碍池等，每个比赛项目，国际田联都要求有加厚区，所以摊铺沥青混凝土作业就比较困难，如果任意摊铺作业，可能带来进度迟缓，甚至坡度满足不了设计要求，更严重的是摊铺后高低不平，造成塑胶面层积水的后果。
在线上传文档 ×
--塑胶知识&&&&&|--塑胶/橡胶原料&&&&&|--塑胶/橡胶制品&&&&&|--塑胶工艺&&&&&|--塑胶设备&&&&&|--其他--场馆场地&&&&&|--运动场馆&&&&&|--塑胶跑道&&&&&|--人造草坪&&&&&|--设施原料&&&&&|--场地围网&&&&&|--其他--健身器材&&&&&|--室内健身器材&&&&&|--室外健身路径&&&&&|--其他--体育用品&&&&&|--体育器材&&&&&|--运动装备&&&&&|--运动鞋服&&&&&|--辅助设备&&&&&|--其他--运动项目&&&&&|--体育运动&&&&&|--极限运动&&&&&|--拓展项目&&&&&|--户外运动&&&&&|--其他--游乐设备&&&&&|--充气游乐设备&&&&&|--电动游乐设备&&&&&|--休闲娱乐设备&&&&&|--其他--行业标准&&&&&|--行业规范&&&&&|--政策法规&&&&&|--其他--维护保养
文档上传须知
会员每天最多上传三篇文档，文档大小2MB以内。
添加链接、广告或涉及侵权的文档将会被删除。
文档支持WORD格式，图片支持JPG\GIF格式，配图三张以内。
会员每上传一篇文档奖励五个积分。详细查看积分兑换规则。只需一步，快速开始
随时随地，快速访问
只要手机在手，您都可以快速、方便地看贴发帖，与论坛好友收发短消息。
极致优化，畅快"悦"读
独有的论坛界面和触屏设计，手机论坛也变得赏心悦目，操作自如。
即拍即发，分享生活
不管是风景图画，还是新闻现场，拍照发帖一气呵成，让您在论坛出尽风头。
下载客户端后，拍摄二维码快速访问本站:
或者通过以下地址访问:
Powered by X3.2 , All rights reserved. 版权所有如何锻炼与提高胸大肌呢？
来源： && 作者：
&& 编辑：王思雨
　　胸大肌
，健身爱好者对这个名词并不陌生。女性隆胸逐渐被世人所接受，认为这是审美需求。男性也想塑造好身形，隆胸不太可能，不过通过健身，胸肌倒是容易练出来的。
　　1、杠铃卧推
　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或
飞鸟 ，那是很困难的。
　　正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
　　2、卧推举杠铃的练法
　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚
2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。
　　握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，
上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，
再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（ 厚）度。
　　至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳 ，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。
　　正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位 ，使杠铃垂直作用于上胸肌。
　　3、呼吸法
　　用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤
维数目也会减少。
　　肌糖原 燃烧 不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
　　4、速度掌握
　　采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式
　　与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。
　　专家的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
　　5、肱三头肌对胸肌的影响
　　在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
　　6、俯卧撑
　　没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。此外，还有简单三步
助你打造出迷人胸肌的方法可阅读：简单三步 助你打造出迷人胸肌
相关阅读：
北国网版权与免责声明：
1、北国网所有内容的版权均属于作者或页面内声明的版权人。未经北国网的书面许可，任何其他个人或组织均不得以任何形式将北国网的各项资源转载、复制、编辑或发布使用于其他任何场合；不得把其中任何形式的资讯散发给其他方，不可把这些信息在其他的服务器或文档中作镜像复制或保存；不得修改或再使用北国网的任何资源。若有意转载本站信息资料，必需取得北国网书面授权。否则将追究其法律责任。
2、已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：北国网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
3、凡本网注明“来源：XXX（非北国网）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布，可与本网联系，本网视情况可立即将其撤除。
著名院长著名专家
北方名医专题讲座
Copyright (C) 1998 - 2014 .cn All Rights Reserved.
本网站各类信息未经授权禁止转载
版权所有　北国网
互联网新闻信息服务许可证编号：
沈网警备案号
北国网官方微信
制作单位：北国网
运营部电话:
| &网站律师