跪求大神帮帮我，制定合理的减肥计划，我是高中生，没什么时间锻炼。早上6点半起床，早上7点15分就要上..._百度知道
跪求大神帮帮我，制定合理的减肥计划，我是高中生，没什么时间锻炼。早上6点半起床，早上7点15分就要上...
跪求大神帮帮我，制定合理的减肥计划，我是高中生，没什么时间锻炼。早上6点半起床，早上7点15分就要上课，晚上10点钟放学。中午有1个小时吃饭和打水，洗衣服之类的。晚上最多有15分钟时间锻炼。我身高158，体重108斤，大腿粗，与小腿不成比例。肚子上也挺有肉！希望能减到95斤。求求各位了
是妹子吗?早晨喝两杯温水，晚上也喝两杯，一天三餐照常吃，别太多···饭后半小时别坐下···一天20仰卧起坐，一天一个苹果，一个西红柿
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
高中减肥简单，多做题目，这个很是消耗体力的，多喝水，保证睡眠，有空多走动，散步，别去跑步，否则腿更粗，多吃水果，低油高蛋白 肚子有肉玩呼啦圈吧，比运动轻松！
早晨别吃油条之类油脂很多的就行，中午能吃馒头不吃饭，肉和菜可以混着吃不要只吃菜，有一个中医和我说过，只吃菜的话很容易变胖。但是主食和肉最好不要同时吃很多。能吃鸡肉不吃牛肉最好不吃猪肉。晚上喝粥或者汤。在饿了吃香蕉。吃晚饭站着看看书，什么的别坐着，晚上睡觉别做剧烈运动了在睡不着 毕竟学习重要。把腿搭在墙上能促进血液循环 然后抬起腿做做蹬自行车什么的。一点能不坐着就不坐着 站着就减肥
洗澡的时候，拿个桶子提水，锻炼，时间不要浪费，这样就OK
您可能关注的推广回答者：
减肥计划的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求一套完整的锻炼计划_百度知道
求一套完整的锻炼计划
本人男,16岁,身高180CM,120斤,我有一对握力器,一对10磅的哑铃,一对做俯卧撑的转盘.因为自己感觉比较瘦所以想把身上的肌肉练出型来并且变壮...跪求一套适合我的专业的锻炼计划...谢谢了
如果满意的再话追加50分
制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。 指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工作。 一、明确锻炼的目的 在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动以下筋骨，调整以下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形；有人为了健身，达到改善体型的目的；有人想达到某种体格标准；有人纯属为了减肥；有人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛；等等。目的不同，计划各异。 二、掌握自己的基本情况 主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣，还必须考虑比赛任务。 三、落实锻炼的场地器械 制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。 四、制订好课时锻炼计划 这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。 其内容包括： 1、每次课锻炼的任务和要求。 2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。 3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。 4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。 总之，一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益，且都能做到： 1、确切了解锻炼怎样开始，从哪儿着手，每一步该做些什麽。 2、轻松、适度、顺利地进行锻炼，不会引起受伤和惊慌，也不介意练了多长时间。 3、稳定地朝着既定目标前进。 4、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。 5、在家里锻炼无需大型专门器械。 注意事项：健身计划一定要注意强度不要太大，否则不但效果不好，还容易让你受伤。每天最少要坚持1小时到1.5小时，每天的运动要保持全面，运动量是按照个人体制来定，如果身体比较弱的话可以一开始选择增强身体素质的锻炼方法，等体能上来后，再改为增肌或减脂的运动 。提问人的追问
其他类似问题
1人觉得有用
为您推荐：
其他2条回答
1、下午是健身的好时间，并非早上就好，所以你的时间安排不错，推荐在下午3点－5点做练习，这样的好处是，中午吃饭有充分的消化时间，同时锻炼完后最好等一个小时再吃饭，所以宜在5点前结束练习。
2、既然你不想去健身房，那么就用学校操场上都有的单杠和双杠吧，反手引体向上，是很好的练二头肌的方法，一开始哪怕只能做一下也好，慢慢增加，如果觉得简单可以在腿上绑个沙袋等重物，你会发现你的胳膊肌肉疯长，呵呵。
3、练三头肌可以用俯卧撑，在家里就可以练，每次5组，每组的个数是练到力竭为止，如果觉得简单，可以把脚翘高，这样难度更大。练俯卧撑的好处还有一个就是同时也锻炼了你的腹肌，所以基本不需要刻意的练腹肌都可以。
4、练习跑步可以练习半个小时的折返跑，这是很消耗体力的事情，...
首先。你体重不够。建议吃胖点才去锻炼。瘦的难以练成型，变壮。
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求个健身房教练给我个计划，高三毕业，想练的壮一点，器材图片里，计划包括怎么锻炼每天吃什么，现在体重_百度知道
提问者采纳
每天晨跑半小时
平时多吃牛肉
鸡蛋不要多吃
早上两个就行了
不要吃猪肉这样脂肪多的食物
这种蛋白质高的食物
至于快速增长肌肉
那只能喝蛋白粉了
不然长得并不会很快
除了晨跑，还需要什么吗
这几个是必须做的
有杠铃可以做蹲起
但是大腿容易变粗
自己斟酌 跳绳有可能增长身高
可以买个腹肌轮
但是腹肌轮不能强连 身子薄弱的容易受伤
每个运动多少下不要去数
练到受不了为止 然后休息两分钟继续连
不要太过猛
也不要练太多注意不要吧肌肉拉伤
只要没拉伤
疼可以继续连
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
健身房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁高中生活艰苦，学习繁重求锻炼身体的计划。从小立志参军！18岁.男有坚强意志，我的第8块腹肌不怎么明显..._百度知道
高中生活艰苦，学习繁重求锻炼身体的计划。从小立志参军！18岁.男有坚强意志，我的第8块腹肌不怎么明显...
高中生活艰苦，学习繁重求锻炼身体的计划。从小立志参军！18岁.男有坚强意志，我的第8块腹肌不怎么明显，希望你们帮我，帮我实现理想
完全可以。因为，你现在18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
去当兵吧，那样就不用多废话了。完了自己的梦。听说今年开始征兵了，只可惜我的梦被破碎了..
没人能帮你除了你自己
当然可以，当然凡事都得靠自己喔！
您可能关注的推广回答者：
锻炼身体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人高一，计划高三毕业去徒步露营，求一个锻炼方案(在家里完成)，顺便有没有缓解疲劳和上课防止打瞌睡_百度知道
本人高一，计划高三毕业去徒步露营，求一个锻炼方案(在家里完成)，顺便有没有缓解疲劳和上课防止打瞌睡
本人高一，计划高三毕业去徒步露营，求一个锻炼方案(在家里完成)，顺便有没有缓解疲劳和上课防止打瞌睡的方法
提问者采纳
单一的在家锻炼就考验毅力了，枯燥乏味的锻炼，也许你只锻炼五分钟就躺床上了，应该说你自己在家就做了一些简单的锻炼吧！由于没有效果才来问的吧。
我还没有开始锻炼，因为闲了一个暑假，体育课的一些练习都有些吃力了，况且我还打算高三出去玩，但是以我现在的身体，我估计背上登山包，走一会就垮了，所以我才想找一个在家锻炼身体的方案
锻炼确实可以做到精力提升的作用，但第一个条件是必须身体疲劳！身体疲劳后睡眠程度加深，白天精力才会增加，瞌睡减少。那么实用你的方案需要有一点功底，这个功底不需要大量运动，但需要每天大量出下汗，这个能做到么？
我会努力的
你先每天跑两次步，早晚一次，15分钟左右，全身冒汗为准即可，坚持一个星期，让身体部件活动起来，1个星期后给我说成效，我随时在。
好的，谢谢
我打算每天在家的跑步机上跑，跑完需不需要做些别的运动
不需要，不要跑快，但一定要全身出汗为止就行，时间足够的情况下可以一天跑三次。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
缓解疲劳的相关知识
其他2条回答
中午有时间就睡睡午觉，哪怕只有几分钟，都要眯哈眼睛。
有没有什么锻炼身体的方法还有上课有些时候突然特别困，怎么办
上课犯困可以用纸巾沾点水抹把脸，会清醒很多
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁