如何锻炼肌肉后喝什么有助于肌肉增长

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-14 10:24 标签： 如何锻炼肌肉
锻炼后吃什么才能长肌肉?_好搜问答
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锻炼后吃什么才能长肌肉?
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锻炼后肌肉酸痛，这段时间时间因该吃什么才能让肌肉长大啊?健美。谢谢
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日常生活中富有 蛋白质的事物 主要 有肉类，牛奶，鸡蛋。
除蛋白质食物以外 碳水化合物的补充也非常必要，主要是 面粉类 谷类等 日常的 米饭 也含有 ~~
健身的人一般一天吃几餐
一般早饭 2个鸡蛋 一杯牛奶
10点左右 加 一个鸡蛋 或是一个蛋糕 或是 别的什么
中饭以 含有 碳水化合物 为主
下午3点左右 加蛋糕 或是鸡蛋 或是别的
晚餐 同 中饭差不多 ~~依据个人而定 ~~
晚上9点左右 加一个鸡蛋 一杯牛奶~~~
最后 想说的是 不管吃的有多么好~~~良好的 饮食习惯 是 ~长肉的 前提~~~所以必须休息好~~~ 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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&增加肌肉提昇基礎代謝率　運動後攝取有益增肌的蛋白質是？
增加肌肉提昇基礎代謝率　運動後攝取有益增肌的蛋白質是？
，因為此時的養分主要是供給給肌肉，吃下去的東西反而較不容易形成脂肪組織。因此若是希望能夠增加肌肉量，在運動鍛鍊後，最好能夠攝取一些好的蛋白質，那麼要攝取什麼種類的蛋白質，對於肌肉組織是最有幫助的呢？應用生理學雜誌（Journal of Applied Physiology）發表一項最新的研究，在運動後攝取的蛋白質最好是同時來自奶製品和豆製品。本研究是由德克薩斯大學（University of Texas）執行，研究對象是16名19～30歲的成年人。，隨後採取他們的血液樣本和肌肉檢體。研究人員發現飲用大豆乳清蛋白飲料後，胺基酸供給至肌肉組織的時間較長，比單純引用乳製品還要長約一個小時。乳製品含有酪蛋白和乳清蛋白，而豆製品含有大豆蛋白。這兩種不同來源的蛋白質在人體中吸收的速率不同，因此若是同時攝取來自乳製品和豆製品的蛋白質，就會延長蛋白質在人體中吸收的時間，進而讓肌肉接收胺基酸的時間延長。下次在重訓過後，若是想要讓自己的肌肉有效的「進補」，建議可飲用大豆蛋白混合乳清蛋白粉調和的飲料（健康食品店均有販售），或同時飲用牛奶和無糖豆漿，會比只飲用乳製品還要有效。
指透過運動、飲食、藥物或是手術的方式達到腿部減肥的目的。
瘦大腿方式:运动后吃什么有助于增肌？
16:58:28 来源：
希望练出一身肌肉的小李说，他每次到健身房运动后都会补充蛋白粉，这样有助长肌肉。这种说法究竟可不可信呢?昨日，在“讲营养，做健康达人”讲座中，国内运动营养研究领域资深专家常翠青博士给出了答案。
　　希望练出一身肌肉的小李说，他每次到房运动后都会补充蛋白粉，这样有助长肌肉。这种说法究竟可不可信呢?昨日，在&讲营养，做健康达人&讲座中，国内运动营养研究领域资深专家常翠青博士给出了答案。
　　常博士解释道，目前市面上的蛋白粉大致分三类，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。最新研究表明，乳清蛋白在休息状态和运动之后，都显示出促进蛋白合成的显著的优越，而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，因此相比两种蛋白粉，运动后补充乳清蛋白粉，更有助于肌肉的恢复和生长。一般来讲，普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了，以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、汁中配合饮用，口感会更好。
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问:锻炼后吃什么才能长肌肉？
来自聊城现代男科医院
三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
主要还是补充蛋白质的，平时多吃鸡蛋和牛肉的，还是有助于长肌肉的，但主要还是多运动...
意见建议：主要还是补充蛋白质的，平时多吃鸡蛋和牛肉的，还是有助于长肌肉的，但主要...
这样的情况长肌肉可以采取积极参加体育锻炼，在就是需要注意饮食营养
意见建议：含钠...
身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼。健身锻炼会消耗一些重要氨基...
你好，吃些高脂肪食物，比如肉食品、奶油制品巧克力，喝些啤酒碳水化合物。
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