先健身还是先减肥健身舞？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-11 16:48 标签： 减肥健身计划
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请问健身们你们是先跑步再机械训练，还是先机械选连再跑步，哪个减脂效果好
本帖最后由 panqiang19 于
11:37 编辑
本人到明年四月份就健身两周年了 ，健身带我给很多乐趣。手臂由原来的29到现在的40
身体也宽了，但是感觉自己的线条没有初练的 好，我不仅要练出大块头，还想练成一身的线条。所以问问你们一些线条超好的 健身朋友，你们是怎么练的 ，交流下
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练了 14个月时候的
从照片看，LZ手臂似乎不到40吧？
我有个朋友，线条特好，很少去健身房做器械，只知道他每天晚上去山上跑，1000个腹肌，几百个双杠臂屈撑，唯一就是上臂细了点，你如果结合起来，那就牛了
楼主身条不错啊。先赞一个。
传统的理论都是锻练前跑十分钟热身，再锻练，最后按个人情况做40分钟左右的有氧。
锻炼后有氧好，不过没跑习惯会很艰苦
手臂弯曲有的
书上说器械后再有氧，减脂效率高。我用心率表测的也是这样，同样跑，器械后很容易把心率提高上去，甚至动动就出汗，你自己也应该有体会。
根据楼主的身材似乎不用器械前做大量有氧，10分钟左右热身就好了，跑步机、跳台阶等都可以身高174，体重77公斤。直接健身，还是先减肥再健身_百度知道
身高174，体重77公斤。直接健身，还是先减肥再健身
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不矛盾，可以边健身边减肥啊
腿粗怎么办
多做点平躺慢举腿的运动
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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直接健身就行，那样就会更壮的
控制饮食，同时适当的运动，减肥又健康，加油
减肥跟健身是同步的
直接健身 健身能减肥的亲
基本上是标准身材，不算胖，不用减
谢谢，不过大腿粗，跳绳的话能不能瘦腿
其实健身就变相于减肥了
要不要来点开心瘦
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出门在外也不愁在健身房减肥的时候是应该先做有氧运动还是无氧运动?_百度知道
在健身房减肥的时候是应该先做有氧运动还是无氧运动?
最近开始去健身房健身减肥，但是关于有氧运动和无氧运动的顺序却有截然相反地答案，到底还要不要做无氧运动增加肌肉呢，说是反正开始的30分钟也不消耗脂肪，没请私人教练，但是有些问题，说是因为这样肌肉多了会增加基础的代谢，最后做拉伸和伸展运动放松。
虽然都说开始做热身，也有说要先做有氧运动的。有说先做无氧运动的。我的时间比较充裕，求指教，关于减肥！
另外，有人说要和增加肌肉一起做，有利于之后减肥，也有说该专心去做有氧运动？
先向回答问题的朋友表示感谢。
就自己再网上查阅了一些健身资料
提问者采纳
般建议先无氧后有氧,初练者切忌超负荷推举等的练习,建议以有氧为主,但如果你的目的是减脂,一次拉伤后患无穷
提问者评价
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男性运动健身应先减压和用于减肥瘦身的运动器材
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　　人们选择健身的目的之一就是为了缓解压力，然而，据美国媒体的最新报道，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反，导致健身前或健身过程中精神紧张，让人压力更大了。
　　一，——在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的你更忍受搭乘公交车或者地铁的不便，匆忙赶往健身地。这些都足够使你的心情急躁。
　　二，不再把健身看作消闲——由于时间紧张和周围环境的原因，原本把健身看作消闲的观念已经变化。他说：“现在的社会不允许了，如果你在体育馆呆一个小时，说不定会错过一个重要的电话，或者错过其他什么东西……本来健身是减少压力的一个重要途径，反倒让人为此增加了不少压力。”
　　现代社会包围人们的压力越来越多，许多美国人在锻炼的时候都不禁要担心战争、恐怖主义威胁、担心失去工作或者担心无法完成上级交给自己的任务等。哈佛大学医学教授赫伯特本森介绍说，做了母亲的现代职业妇女平日就被工作、孩子、家庭琐事搅得焦头烂额，在健身馆里还是逃脱不了这些，仍然要遭受电话和电子邮件等的连番轰炸。
　　三，——一位医学专家建议，如果健身馆里太嘈杂或者健身路上经常堵车，可以考虑换个健身时间甚至换个体育馆。不过，这位专家依然建议，锻炼仍然是减压的最好方法之一，不管到达健身馆时是否有压力，都应当试着锻炼下去，慢慢压力就会缓解。
　　还有一些人在健身时力求快速达到健身效果，反倒令心情无法平静。另有健身者诉求称，无法完成别人都可以完成的健身动作，会让自己觉得难堪，感到压力巨增。
　　1、 跑步机——跑步运动健身减肥，是一种非常有效的减肥瘦身的方法，能快速消耗体内多余的能量和脂肪的分解达到健康减肥的目的。跑步机能清楚的看到你每次运动消耗的热量，而且随时可以运动，让跑步运动变得更加方便和随心所欲。目前，跑步机瘦身是不少俊男俊女的选择!
　　2、 健身车,懒人也能减肥——对于不想大量激烈运动的人来说，健身车是个不错的选择。每天花30-60分钟的健身车运动能调价体内循环，消耗多余能力。对于女性朋友来说是最好不过的了。
　　3、踏步机,MM们的美腿神器——踏步机，可以调节踏板的力度，高度和踏步次数等，除此之外，还有卡路里参数。不仅能消耗体内多余热量，对腿部脂肪的消耗特别明显。是雕塑美腿的神器。也是目前最受女性朋友欢迎的减肥瘦身小件运动器材之一。
　　4、腹肌板，让啤酒肚快速消除——腹肌板，是型男的专利。适合人群：有啤酒肚大叔，有小赘肉的女生，希望拥有8快完美腹肌的男性。还有什么东西比这更能让变瘦!
　　5、 美腰机——美腰机不仅能让全身轻松运动，还有按摩的功效，这是一种最轻松的健康减肥方式吧!而且体积小，容易存放，在家中就可以使用。
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