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如何走路减肥不长肌肉小腿
很多都有顾虑，那就是走路会不会让变粗？我们只想，可不想有个肌肉小腿呐。
　　网友求助：
　　最近正在减肥。我全身都偏胖，尤其是小腿。看网上说快走可以减肥，这个方丽比较简单，我现在都是走路去上班的，大概要二十来分钟，可是没多久又听说多走路会使小腿变粗，真的吗？那减小腿咋减呀？（各种按摩的方丽就不要介绍了，我真的没有那种习惯）
　　解答：
　　快走减肥是一直都比较流行的减肥方丽。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢。
　　据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方丽消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿也多了3倍，总体重多减了4倍。
　　但是很多MM也有顾虑，那就是走路会不会让腿变粗？我们只想减肥，可不想有个肌肉小腿呐。
　　一般情况下 走路只会让腿变细
　　从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。
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Copyright (C)如题，楼主本来是开帖子晒自己的虎背熊腰的，结果众多人回帖说楼主腿好看，还求瘦腿方法，于是楼主就决定专门开个贴介绍下瘦小腿方法。话说看到这个帖子的同学，如果有瘦手臂瘦背的方法，求介绍啊。
　　 楼主的小腿以前有点肌肉，结果大学上了一个学期的形体舞蹈，后面的肌肉就不见了，变成均匀的一条。形体舞蹈是一个礼拜一节课，每次上课都要压腿，期末考试也要考这个，于是楼主在寝室的时候有空就压压腿，拉拉筋神马的。大学毕业到现在，也没怎么折腾过，小腿的线条还是保持的挺好的，再胖也是均匀的一条。先上个图再继续说。
楼主发言：1次 发图：0张
　　神马神马！ 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　这就没了啊~~~楼主快快~
　　上朵小花遮下内裤。。。。。恩哼，淡定淡定。楼主貌似米有站直，而且图片怎么这么大啊。继续八瘦腿，楼主现在的瘦腿程序：　　
睡觉之前在床上压腿，坐在床上并拢双腿，挺直上半身，然后用腹部往腿上靠，楼主现在都是随便压个8,9下就差不多了。如果有强烈要瘦腿的MM,可以压个100下。　　
压完腿之后，放松的曲起膝盖，然后从脚踝开始往上捏小腿肚，一小节一小节的捏，最好擦点身体乳什么的，捏到膝盖为止。可以一边看个电视一边捏啊。尽量把小腿肚的肉肉都捏松了。　　 NO.3　　
捏完以后，用手放在小腿下方，然后从脚踝往膝盖的方向推，随便推个5,6遍的就差不多了，上述步骤加起来不超过5分钟。。。。。。是不是灰常简单方便。
　　千万别是小广告啊。
　　等待楼主归来
　　用了多久瘦下来的？　　对大腿同样有效么
　　多久见效。。？
　　然后呢，说说
　　@秀秀nini 　22:30:51　　　　用了多久瘦下来的？　　　　对大腿同样有效么　　-----------------------------　　楼主当时也没注意，上了那个形体课，某天一照镜子，发现小腿突然就瘦了。不过楼主姐姐也是肌肉型小腿，跟举重运动员一样的，她拉筋拉了一个礼拜，那个肌肉的线条就好了非常非常之多。不过这个懒货后来就没坚持，貌似现在还是有点肌肉的样子。
　　楼主有以前小腿的照片吗？多久开始有效的
　　马克下，等放假回家试试去
　　@佳小宝儿 　22:33:04　　　　然后呢，说说　　-----------------------------　　然后米有了啊，每天晚上压腿，拉筋，然后捏捏，就是这么简单。
　　楼主，嫩真是个好银！
　　@不要问偶为什么 　22:34:43　　　　楼主有以前小腿的照片吗？多久开始有效的　　-----------------------------　　额，好像米有以前的照片了。
　　求上压腿、拉筋图~~~~~~~不要小花哦~~~~嘤嘤嘤~~~~~
　　小腿哭泣。。
　　@打酱油11-11-25　22:41:05　　　　求上压腿、拉筋图~~~~~~~不要小花哦~~~~嘤嘤嘤~~~~~　　----------------------------　　楼主大学时期的压腿是这样的，同学们可以在每天吃完饭以后把腿放沙发背上，然后这样压着看看电视神马的。楼主现在退化的，一放上去就感觉很痛了，都不用做往下压的动作。　　
　　先马克　　
　　你这撮鸟，给洒家把花花拿开！
　　问一下压腿的时候脚掌是跟小腿呈90度还是绷直的呀？
　　@你个磨人的小妖精 　22:45:52　　　　问一下压腿的时候脚掌是跟小腿呈90度还是绷直的呀？　　-----------------------------　　90度比较好，不过比较痛啊
　　先马克一下
　　@减肥的马甲-25　22:49:03　　　　@你个磨人的小妖精 　22:45:52　　　　　　问一下压腿的时候脚掌是跟小腿呈90度还是绷直的呀？　　　　-----------------------------　　　　90度比较好，不过比较痛啊　　-----------------------------　　恩啊~回去试试~　　LZ的腿儿真心美丽呀&&我这个怎么努力都减不了肥星人只能指望线条好看点了……
　　马克　　
　　推小腿那个动作，腿跟图里保持差不多的姿势，如图，把手放在右边黄色点点那个位置，然后按箭头的方向往上推　　
　　我去，楼主是来炫耀的咩，那腿真心好看，羡慕嫉妒恨嗷嗷嗷~~我也要~~~
　　楼主最好拍个照示范主要步骤呗
　　就说练舞蹈的人腿漂亮....
　　楼主第一步的时候手放哪。。。
　　美腿@！！！
　　这么简单的步骤居然还要上图。。。。。　　第一步的图来了，话说太久没运动，楼主的柔韧性真的很差有木有。就是保持这个动作往下压腿就行了。　　
　　@小葡萄不甜 　23:07:24　　　　就说练舞蹈的人腿漂亮....　　-----------------------------　　大学选修了一个学期的舞蹈课而已。。。。同学你太夸奖我了
　　有消大腿肌肉的办法吗?
　　然后是第二步，捏腿，就是这样从脚踝开始一点一点往上捏，忽略楼主冻成青紫色的手。。。。。。为毛拍到照片上小腿这么粗了啊。　　
　　俺就是小眭腿粗穿铅笔裤不好看，按楼主的法子试下　　
　　　　　　我告诉大家一个秘诀，长期不运动小腿就会萎缩得很细很细了，咳咳
　　这个要马克 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　俺就是小眭腿粗穿铅笔裤不好看，按楼主的法子试下　　
　　靓&#183;&#183;&#183;
　　然后第三步，从下往上推，可以看见楼主脚踝部位的肉被推上来了有木有，显得小腿肚很强壮了。。。这个动作可以拉长你脚踝到小腿那个地方的肌肉线条。　　
　　必须马克！　　冬天减肥真是悲剧啊~~
　　就是这么简单的三步啊，压腿，捏退，推肉，坚持一个礼拜就能看见效果的，同学们还有问题咩，楼主要去睡觉了哇。
　　都说小腿难减，其实我觉得肉肉的大腿更难减，就是在我最瘦只有80斤的时候，大腿也是肉肉松松的，从来穿不了漂亮的短裤短裙，只能穿长裤，就是因为大腿太肉了，一点儿线条都莫得~~~泪　　有谁知道怎么样才能练出紧实修长、没一丝赘肉的大腿啊？~~~~~　　有谁知道怎么样才能练出紧实修长、没一丝赘肉的大腿啊？~~~~~
　　不会减小围度，只会优化线条，重点还是形体课消耗了腿上多余的脂肪吧
　　楼主的腿是真心美...不过我想也是天生底子就好，要是一般人可能没有这效果。
　　回复第42楼(作者:@zc81414 于
23:24:47.0) 　　俺就是小眭腿粗穿铅笔裤不好看，按楼主的法子试下 　　[消息来自掌中天涯] 　　 ==========　　　　不知道为毛，楼主的腿明明不粗，可是穿铅笔裤也不好看啊　　
　　多谢楼主分享，明天试试。
　　lz的腿好看，嗯，拉伸和按摩对减小腿是有帮助的。　　不过我觉得lz的腿应该本来就不错，锦上添花了，lz说说你的小腿围吧~~~~　　还有哇，lz，我的小腿早上刚起床的时候还不错，但是过一阵，不用到晚上，到中午，它就变粗了，这是为什么啊，lz有经验吗~~~~很多地方说是水肿，但是我感觉我这不完全算是水肿吧~~~~
　　回复第49楼(作者:@走过地狱回人间 于
23:31:45.0) 　　不会减小围度，只会优化线条，重点还是形体课消耗了腿上多余的脂肪吧 　　 ==========　　　　很多人小腿后面都是一块横向的肌肉，拉筋对修饰这个肌肉非常好啊，把方的变长了，看去腿自然就细了。楼主形体课一个礼拜才一节啊，45分钟。而且只有一开始十分钟是压腿的，后面都是教一套舞蹈动作。完全米有瘦啊。　　
　　@hebe1-11-25　23:30:27　　　　马　　-----------------------------　　楼主啊，我的腿很硬……怎么硬呢？就是掐上去都是硬的……很痛苦。。腿一用力就凸起一大块肌肉，真是连死的心都有了！！！一年没穿高跟鞋，肌肉丝毫不减，请问当初楼主的小腿肌肉有多硬啊？
　　回复第53楼(作者:@花痴的陶子 于
23:40:07.0) 　　lz的腿好看，嗯，拉伸和按摩对减小腿是有帮助的。 　　不过我觉得lz的腿应该本来就不错，锦上添花…… ==========　　　　握抓，楼主也是这样的啊，早上起床的时候腿又细又长，到中午就变粗了。这个跟地心引力有关吧。。。。楼主的解决办法就是，如果要穿热裤出门，立马坐到床上，然后按照第一步那样压腿，压个几次，然后让腿这样放着，十几分钟以后立马好多了。　　
　　。。。赶紧的
　　回复第55楼(作者:@随遇而安576 于
23:41:04.0) 　　@hebe1-11- 　　马 　　-----------…… ==========　　　　楼主是土鳖，从来不穿高跟鞋，不过楼主以前肌肉也很发达的，一用力一大快，不要着急，多拉拉筋就会好的啦　　
　　马克个　　
　　回复第34楼(作者:@沙皮狗老大 于
23:15:25.0) 　　有消大腿肌肉的办法吗? 　　[消息来自掌中天涯] 　　 ==========　　　　。。。刮痧吧　　
　　我要减肌肉！！！
　　楼主，跳有氧操可以么？会不会让小腿变粗啊，就是健身房那种^_^　　　　　　
　　但是LZ，呼唤~~　　这样能减到小腿内侧么？？？　　悲催的侧面看还行，正面悲剧。。。　　
　　回复第27楼(作者:@短发夏天san 于
23:02:25.0) 　　我去，楼主是来炫耀的咩，那腿真心好看，羡慕嫉妒恨嗷嗷嗷~~我也要~~~ 　　 =========　　　　噢呵呵呵呵，楼主有点炫耀的成分，那么努力变美，就是用来炫耀滴　　
　　试试LZ的方法，话说我也是有10年舞蹈基础的人啊，穿铅笔裤倒是人人都说我腿直，但是就是穿那种不透肉的连裤袜显得小腿粗，还弯，太TM悲催了。。。。
　　回复第66楼(作者:@一只鸡毛灰 于
23:50:49.0) 　　但是LZ，呼唤~~ 　　这样能减到小腿内侧么？？？ 　　悲催的侧面看还行，正面悲剧。。。 　　 ==========　　　　楼主以前的腿型就是这样的，侧面看很细，因为肌肉是横的，正面看就很大快了，把肌肉拉长了正面就好看了啊　　
　　回复第65楼(作者:@龙悠br 于
23:50:24.0) 　　楼主，跳有氧操可以么？会不会让小腿变粗啊，就是健身房那种^_^ 　　 ==========　　　　这个，楼主没试过也不知道，其实感觉很多运动会让小腿变粗长肌肉啊。楼主小腿细可能跟懒也有关系。。。。　　
　　@减肥的马甲-25 23:44:56　　　　回复第55楼(作者:@随遇而安576 于
23:41:04.0) 　　@hebe1-11- 　　马 　　-----------…… ==========　　　　　　　　楼主是土鳖，从来不穿高跟鞋，不过楼主以前肌肉也很发达的，一用力一大快，不要着急，多拉拉筋就会好的啦　　　　　　--谢谢楼主了！试他一个星期看看，话说我对这肌肉腿已经处于破罐子破摔的状态，看来有救了！
　　恩，我也回了楼主那个帖子了，现在看这个，突然想到　　　　你是不是以前按摩小腿的时候太用力了，所以胳膊练出肌肉来了啊，我也知道腿要按摩，但是胳膊上肉也硬，所以一直都没按过~~
　　马克　　
　　小粗肌肉腿过来马克....从今天开始减持！　　　　不过跟LZ底子不一样，大概要更更更努力才能瘦下来T.T
　　　　　　　　　　lz腿粗前是多粗啊　　例如说穿多大的裤子，最好有照片就更不错了　　感觉lz的腿粗也粗不到哪里去吧　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　坚持才是王道!
　　记号　　
　　回复第72楼(作者:@小小草0988 于
23:55:33.0) 　　恩，我也回了楼主那个帖子了，现在看这个，突然想到 　　你是不是以前按摩小腿的时候太用力了，所以胳…… ==========　　　　好像也有点道理。。。。苍天哪，难道腿跟手臂不能兼得吗　　
　　回复第75楼(作者:@番茄猕猴桃 于
00:00:01.0) 　　 　　lz腿粗前是多粗啊 　　例如说穿多大的裤子，最好有照片就更不错了 　　感觉lz的腿粗也粗不…… ==========　　　　额，楼主穿的裤子一直没神马变化，因为大腿一直都是差不多的，就是小腿以前挺肌肉的，然后现在变好看了。　　
　　m 　　　　★ 发自天涯iPhone客户端-百读不倦
　　一用力后面鼓起来很大一块的是肌肉型小腿？　　可是为什么我摸起来肉还是软软的呢。。。。很肥很肥的下半身啊绝望了好难减T T
　　今天开始做 ，过段时间汇报效果
　　捏腿的步骤要捏多久呢~？
　　回复第78楼(作者:@虎背小蛮腰 于
00:02:54.0) 　　marl 　　[消息来自掌中天涯] 　　 ==========　　　　同学我看到你的id好欣慰。。。　　
　　@减肥的马甲-26 00:03:45　　　　回复第72楼(作者:@小小草0988 于
23:55:33.0) 　　恩，我也回了楼主那个帖子了，现在看这个，突然想到 　　你是不是以前按摩小腿的时候太用力了，所以胳…… ==========　　　　　　　　好像也有点道理。。。。苍天哪，难道腿跟手臂不能兼得吗　　　　　　-----------------------------　　我现在听到的最靠谱的就是靠墙站了，因为手臂平时就很少可以锻炼到，一些力量型的动作都会长肌肉，而我本来就已经是肌肉胳膊了，不然去咨询一下健身教练，看有没有可靠的方法啊~~
　　35粗腿含泪马克~~我的是肌肥混合型腿子,穿条那么紧的静脉曲张裤都只能缩小一个围度oiz　你说我最喜欢的就是躺着躺着躺着…肿莫就长出肌肉来了捏　　　
　　果断MARK啊啊啊！！！
　　马克，等效果汇报，如果有用我也试试，对自己的粗壮短腿已经绝望了…
　　楼主好淫阿！腿很美，上围突出！美女阿
　　楼楼好人 来学习　　
　　LZ小腿围多少啊
　　我之前上健身房,教练说瘦手臂的最好方法是练器械,尤其是分组举亚铃,瘦背和练出锁骨阻止胸器外括下垂的方法还是练器械,名字我不记得了就是那种加法码作括胸运动的器械　　　　　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规跳绳能瘦腿吗 怎样才能不变肌肉腿
发布时间：
编辑：小红帽
导读：跳绳能瘦腿吗？跳绳瘦腿这是无可非议的，但有不少的人不敢尝试跳绳减肥的方法，因为对于跳绳减肥会把小腿变粗的传言心存芥蒂。小编这就为你带来怎样跳绳瘦腿又不变肌肉腿。
跳绳能吗?跳绳瘦腿这是无可非议的，但有不少的人不敢尝试跳绳的方法，因为对于跳绳减肥会把小腿变粗的传言心存芥蒂。小编这就为你带来怎样跳绳瘦腿又不变肌肉腿。
跳绳能瘦腿吗
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30&40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
第1步：基本跳转
将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
第2步：复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。
第3步：组合跳转
重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。如何快速瘦小腿
& 快速瘦小腿 怎么样才能快速瘦小腿 如何快速瘦小腿肌肉
如何快速瘦小腿？很多女性朋友都很关心这个问题，腿部的线条影响一个人的整体形象美观，使人的身材比例看起来非常不协调，快速瘦小腿，在炎炎夏日穿上短裙短裤来展示你完美的身材吧。
如何快速瘦小腿
跳绳可以让人们的身体全身的运动起来，所以大家都认为是减肥是最好的一项运动，那么跳绳到底减肥不减肥呢？怎样跳绳才能减肥又不[]
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快速瘦小腿
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如何快速瘦小腿肌肉
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