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胸大的姑娘如何跑步?
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C D 杯及以上妹子一定要专业运动内衣提供保护和支撑。否则跑步的时候绝对是…上蹿下跳！掉CUP妥妥的。1. 比较好买到的话 Nike 的还不错。2. 如果会海淘可以选 Moving Comfort，专业做运动内衣的，各种杯各种胸型都可以选到合适的～2-1juno 这款的 racer back 设计提高了支撑度和稳定度，但穿脱会不够方便。够厚，不会激凸，可外穿。juno 正面2-2Fiona 是 MC 家的明星产品，各方面比较均衡。支撑力虽然略逊于 juno 但是也相当不错，重要的是穿脱比 juno 方便许多。没有 juno 厚，容易激凸，更适合低强度运动。折扣力度会比较大。 2-3Maia 就是一款专门适用于大胸女性的运动内衣，官网销售是 C 杯起跳的。它的罩杯比 juno 的覆盖面更向上，对于大胸女性贴合度会非常好。稳定性和支撑性会没有 juno 好，舒适度也会相应提高。3. 华歌尔 CW-X 系列据说也很不错，国内专柜无售，不是很了解~匿名用户我的胸围是 75D，有的牌子需要穿 E，根据品牌和分码方式不同也买过 34DD……总结下来就是平时买内衣对好看又可爱的少女品牌都直接掠过，因为根本没有合适的码那种 T.T再加上自己是资深装备党，所以开始慢跑之前略研究了一下运动内衣的品牌和试穿感受。我个人的建议是，千万不要随便去淘宝买那种销量很大的几十块钱的国产牌子，即使你看评论有多好，平胸妹子不穿内衣都能跑，这属于个体差异，真的没办法……无论普通内衣还是运动内衣，只能狠狠砸银子，大胸妹子没有省钱的捷径，这是从小到大无数血泪给我的教训……个人墙裂推荐你买华歌尔旗下的 CW-X，它是专注做运动内衣的品牌，除了女士的运动文胸以外，男士的压缩裤也不错，加上华歌尔本身就是日本知名的内衣品牌，所以无论科技研发还是舒适度还是支撑力都是有保证的。面料也采用了 coolmax 速干面料，夏天跑步的时候也不会觉得粘粘的，洗后也干得很快。CW-X 的女士运动内衣根据支撑力分为几个级别，根据款式不同有泰国产也有日本产。你可以根据自己的需求选择合适的级别。我现在自己穿的是 Versatx Support Bra，其他还有 Xtra，Ultra 等等不同型号，我这款是肩带可以调节的。我慢跑（5km+）和高强度的跳操都穿它，晃动感几乎可以忽略。虽然答了这么多，不过话说我自己研究的时候并没有在知乎提问，踏踏实实地做了功课，也就顺顺利利买到了心仪且合适的内衣了。提问者等着收集答案的时间不如多去搜搜看看，可能现在已经穿上了：）友情提示，日亚出售的是日本独售款，样子比美亚的美貌一些，但美亚的价格便宜不少。都不会的就代购吧。看到知乎评论里有妹子问如何挑选尺码，在这里统一回答一下，无论日常内衣还是运动内衣，挑选都需要分别测量自己的上胸围和下胸围的具体尺寸，CW-X 的运动内衣有弹性，尺寸有一点偏差的话问题不大，但我个人买的两款穿下来都不偏码，平时穿 D 就买 D。下手的时候多看看评论，懂英文的看美亚，懂日文的看日亚，只懂中文的看某宝，实在不行的可以在某宝和代购咨询一下，心中有数了再下手不迟～匿名用户自己 32DD，身边的洋妞也都在用运动内衣——绝对是最好的解决方法。我觉得如果还是不舒服是因为支撑不够强，或者 size 没有买对。现在非常喜欢 Victoria's Secret 的这款。运动内衣肩带宽一点更舒服，这款就是宽肩带 + 拉链，横向纵向都有承托到，感觉有人在帮我扶着胸部，舒服到可以翻筋斗云。另外月经来之前的几天就不要跑了，那段时间太敏感了。添加：加背带的那种类型也很不错。来源：知乎 作者：椰子coconut跑步指南老王微信号：LaoWangRun，欢迎跑友们加为好友，交流分享跑步的快乐。马上回复以下数字或关键词与我们互动：回复【1】跑步技术；回复【2】跑步损伤；回复【3】减肥瘦身；回复【4】跑鞋推荐；回复【5】爱跑步；回复【6】小贴士；回复【7】赛事；回复【8】跑步装备；----------------------------------欢迎关注新浪微博@跑步指南 的官方微信账号，我们的微信号为：running_guide，我们将为您提供各种有趣的，有用的跑步相关知识。觉得本文不错？可以点右上角的【...】或【→】分享到朋友圈怎么看历史文章？点右上角查看公众账号→查看历史消息即可怎么订阅我们的微信？搜索微信号：running_guide或扫描下方二维码，轻松关注！
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怎样跑步才快？
08-12-31 & 发布
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提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！！ 你也可以去这个网站看看 应该对你有帮助
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同意&跑步的速度=频率X步长 &,还要注意，短跑多练力量，长跑多练耐力就好了．
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在跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样不会很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力。跑步用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。 而且跑的时候呼吸顺序是呼呼吸。     如果是1000米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到最后300米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。冲刺是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。 既然这样还是要靠自己，我说的只是一些皮毛知识 ，最终还是要靠自己练习。        【锻炼时间】 如果是锻炼早上会好一点，因为早上锻炼跑步有助于身高等。         早上锻炼： 1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。
        2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。         3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。
       下午或晚上锻炼： 1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。
        2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。         而从体能上来讲，下午四点左右是最好的，因为这时人体的各项机能达到最佳状态，很适合运动。 但是从环境上来讲，这又得分&市区&与&郊外&了，或者说&绿化面积&多与少的区域了。如果是前者，最好的时间就是早上太阳快要露头那阵了，因为都市大量汽车的排放物弥漫于空气中，从早上累积到午夜，时间越久，浓度就越高，只有早上,在经过了一夜的&自然净化&后，空气质量才是最好的； 如果是后者，就不用考虑空气污染的问题了，加上前面所述，所以最好的时间就是四点左右了。记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。当然，还要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！
        如果是最后冲刺———通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。                   【饮食】你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！谢谢采纳我的专业解答~~！！
训练耐力：先制定自己的非常好的楷模，然后奋进，想着为他而战，我朋友就是用这种方法成功的！祝您好运哦
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怎样跑步最正确
发布时间： 15:39&&&来源：&&&编辑：康责编&&&&&&
　　是长期的修身过，为避免跑步对身体造成伤害，需要掌握正确的跑步。只有这样才能养成良好的运动习惯，一来帮助我们跑得轻松省力，二来避免受伤。
　　跑步减肥 错误姿势伤身体
　　跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。比如，造成关节磨损严重，腰部疼痛等。下面小编先为您介绍几种常见的错误跑姿。
　　什么是错误跑步姿势
　　步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。
　　全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易&蹲脚&，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
　　左摇右摆。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来&带劲&，就像骑自行车的&摇车&动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
　　内外八字。日常走路时，很多人会有&八字脚&，跑步时如果仍然是&内八字&或&外八字&，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
　　分散注意力，仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。
　　掌握正确跑姿有助减肥
　　身体向前，身体正直（不可前倾后倒）；
　　脚尖自然落地，每一个动作都放松；
　　.手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅；
　　臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）；
　　头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。
　　总而言之，就是要让让腰板直起来，不要弯着腰跑。尽量利用人体最自然的跑步姿势，让身体保持向前倾的惯性，同时保持腰板挺直。当身体前倾的时候，为了保持平衡，人体会自然而然地迈出一步。采用这个姿势之后会感觉跑起来很轻，有脚下生风的感觉。在此基础之上可以考虑脚掌落地的方法，前脚掌或全脚掌在身体正下方落地，有利于保持身板挺直，减小对膝盖冲力。
　　变着花样跑
　　在跑步的过程中，如果觉得枯燥，在掌握了正确跑步姿势的要领后，你还可以采用不同的姿势跑，比如侧身跑，绕着树八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，这样不但不会枯燥，而且有助于锻炼身体的协调性。
　　更有助减肥的跑步姿势小贴士
　　小步快频
　　后背挺直
　　膝盖保持弯曲，提供向前动力
　　跑步不是化妆品，却使人心颜常驻。跑步不是棍棒，却使人铿锵有力。跑步不是羽毛，却能带人飞翔。只要掌握了正确的跑步姿势，你在跑步上花的每一秒都不会荒废，某一天，它会以你意想不到的形式回报于你。
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来源：LOHAS健康时尚网
导读：跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候？编辑教你跑步减肥法常识，看看你的跑步减肥方法对了吗。
如何跑步才能减肥
跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么，跑步减肥的最佳时间是什么时候？编辑教你跑步减肥法常识，看看你的跑步减肥方法对了吗。
如何跑步才能减肥
根据自己的节奏来跑步，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧！
一、跑步减肥的最佳时间？
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
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