郑多燕减肥操中文版 十分钟有效瘦肚子
责编：陶鑫鑫
发表时间： 15:18
　　现代社会肥胖的人群在逐渐增加，也随之而出。今天小编给大家推荐的是郑多燕减肥操，郑多燕减肥操的主要动作特点是首先左手叉腰且双脚分开，然后右手手臂向左侧面下压，接着反方向重复这一动作，下面请大家跟着音乐的节拍一起来学习郑多燕减肥操吧!
　　郑多燕介绍：
　　郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是&奇迹的肉体&、&健康肉体美辣妈&。
　　减肥准备工作：
　　1、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
　　2、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
　　3、打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开。坚持练习可以减肥塑造完美身材哦!
　　4、泡一杯浓茶，《本草纲目》、《随息居饮食谱》、《中国药茶配方大全》等古今药(食)学典籍认为：茶具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效。&减肥，令人瘦劣&， 中国自古以来就把茶奉为瘦身的良药。茶叶有很多种：如，纯中药：等等，坚持练习之后饮用一杯浓茶这样效果更好!
　　办公室减肥操
　　长久坐在办公室，脂肪的堆积不可避免。下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走Office疲劳， 恢复好身材。
　　螺旋扭转
　　把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
　　这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。
　　蝴蝶伸展
　　坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
　　这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。
　　横躺拉腿
　　平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
　　这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
　　肩部抻拉
　　身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
　　这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。
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推荐广场舞瘦腹绝招 郑多燕减肥操经典4步
核心提示：怎样瘦腹？下面是郑多燕减肥操最经典的4个瘦腹步骤，想瘦腹，赶紧学习吧，很有效哦。
　　1、身体弯低，上半身向左移动　　双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。　　2、腰部固定不动，上半身向右移动　　维持1的姿势，上半身向右移动。注意不要拱背。　　3、右手向外伸展，上半身向左移动　　左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动。　　4、右手肘弯曲，上半身向右移动　　右手拇指转向朝上，手肘弯曲，同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。
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怎样瘦腹？下面是郑多燕减肥操最经典的4个瘦腹步骤，想瘦腹，赶紧学习吧，很有效哦。查看: 21337|回复: 96
注册会员, 积分 35, 距离下一级还需 165 积分
& & 有没有人连续十天以上跳这操的
　　话说lz当天也是刚刚得知这操的 跳了十天
　　 尼马效果真是明显啊 腰酸背疼屁股抽筋 整天都觉得累的要死
　　 不过跳完真的大汗淋漓 要知道秋天啊 草木摇落露为霜的天气啊 那个汗 就跟洗桑拿一样 话说lz并没洗过 不知道形容的贴切不 跳过这神操并且洗过桑拿的菇凉来说说
　　 至于腰细没 流了那么多汗 好赖给点力 应该是有点效果吧 没上称 具体不知道了
　　 可是真的坚持不下去了 谁跳了好久 怎么坚持的到底 给我传授一下吧 lz想细腰啊 想被大风刮跑啊 想被男人抱起来啊 虽说我还没男人……
　　 菇凉们 来说说吧
中级会员, 积分 299, 距离下一级还需 201 积分
郑多燕a那个操是真累。
我在家偶尔跳kitty健身操，感觉不是很累，你可以上网查查
金牌会员, 积分 2191, 距离下一级还需 809 积分
我在跳，不过是每天跳，晴天我会去广场跳舞，下雨天才跳，一共也跳了5、6天吧，是挺累的！
53kg51kg52.2kg
新手上路, 积分 16, 距离下一级还需 14 积分
听说很有用啊
我打算试试
中级会员, 积分 379, 距离下一级还需 121 积分
我昨天跳了觉得不是太累，不过会出很多汗哦
新手上路, 积分 20, 距离下一级还需 10 积分
这个操有用的，不过最好是配合着其它的一起效果才好。详情QQ聊：
中级会员, 积分 484, 距离下一级还需 16 积分
我跳了一个月了，是很累，不过肉肉是结实啦
新手上路, 积分 24, 距离下一级还需 6 积分
我试过一星期，都是汗，结果没用
新手上路, 积分 14, 距离下一级还需 16 积分
我目前就是跳这种操 我早上起床后跳30分钟左右 吃过晚饭也是30分钟左右 坚持下去肯定是会有效果的 并且合理的搭配饮食&&减肥急不得 不要想几天或者几个星期就能达到理想的状态 除非是抽脂
注册会员, 积分 134, 距离下一级还需 66 积分
效果是相当的好，我跳了3天半瘦了5斤，但是我觉得这个跟饮食有很大关系
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有好多动作我都坚持不下来&&很累的
新手上路, 积分 14, 距离下一级还需 16 积分
ccs77 发表于
效果是相当的好，我跳了3天半瘦了5斤，但是我觉得这个跟饮食有很大关系&
我跳了一星期出汗是挺多，但是体重一斤没掉啊，你都吃的什么，取取经……
新手上路, 积分 36, 距离下一级还需 -6 积分
上点年纪的还是算了~~我跳了半月~~体重 没减~~但肉结实了~~高兴呢，结果悲剧了~`膝盖疼~休息了好久才恢复过来~~都快30的人了~~不能在剧烈运动了~
中级会员, 积分 342, 距离下一级还需 158 积分
有啊，我已经坚持半个月了，每次跳到最后都缺氧了，有想死的感觉，但是跳完之后出汗后，感觉还是挺舒服的，
但是我减重的效果不是太明显，身体倒是变结实了，我打算先坚持一个月看看效果，如果有就继续坚持，如果
没有就改pump it up ，也好多人在做，可能效果也不错！
可以发我一份郑多燕减肥操吗？
新手上路, 积分 32, 距离下一级还需 -2 积分
我本人是健身爱好者 一年多以前偶然的机会在网上发现的郑多燕的健身操 根据我的健身经验和体会 她是非常好的健身操 每套都有侧重点 针对臀腿 腰腹 手臂 要想塑造身材曲线 不是盲目的只做其中自己喜欢的就行 要有锻炼计划&&臀腿&&腰腹 手臂的运动间隔开 最重要的是动作要正确 目标肌肉受力明显 （收腹&&挺胸 下蹲的动作膝盖不要超过脚尖 肌肉要紧绷 不要松垮垮的）膝盖出现疼痛的都是动作不正确照成的&&每周做4到5天 每次可做一套 到两套 疲劳了就好好休息一天 配合科学饮食效果更理想 经过一段时间 身体各个部位的肌肉都会有紧实的感觉&&耐力上来了 可以做完操之后 再多加些局部肌肉的力量训练 可以不是负重练习 （例如 ：郑多燕里球操部分有针对腹部的 可以单独将躺在球上做腹部的动作 每组多加几个动作 单独的做几组&&臀腿的 也可以将她操中比较好的动作单独拿出来 反复多做几组）这样效果会事半功倍&&运动减肥是健康的理念 但要持之以恒 变成你生活的爱好和习惯 爱上运动 你就不会觉得辛苦了 我已经锻炼了17年了 到现在更加喜爱健身 比起同龄的人更加的有活力 更加的年轻&&所以加油吧&&别把运动当负担 减肥 塑身是女生一生的事业 让美从现在开始
注册会员, 积分 34, 距离下一级还需 166 积分
我跳的！效果很明显
金牌会员, 积分 1480, 距离下一级还需 1520 积分
我已经练了10天的郑多燕减肥操 每天一套到两套吧 都是在慢跑之后进行的 主要是对身体的肌肉进行锻炼 ，出汗很多
我做的是垫上操 ， 感觉瘦腹部， 因为 每次练完 腰上的衣服 都是湿的 ， 大腿变的更结实了
新手上路, 积分 32, 距离下一级还需 -2 积分
天若兮 发表于
上点年纪的还是算了~~我跳了半月~~体重 没减~~但肉结实了~~高兴呢，结果悲剧了~`膝盖疼~休息了好久才恢复过来~~都快30的人了~~不能在剧烈运动了~&
郑多燕的操 是自身肌肉发力&&不蹦不跳 但肌肉受力是非常大的 算不上剧烈 你膝盖疼 肯定是动作有误&&下蹲的动作没掌握好 重心如果在前脚掌上 膝盖向前支了 这样膝盖就容易受伤我比你大10岁呢 是健身运动的忠实爱好者 要想 结实健美 运动才是硬道理 但想减重 不适当节食是很难成功的 女性想美 想保持青春 那就动起来吧
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