绑沙袋跑步能不能练弹跳啊_篮球吧_百度贴吧
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绑沙袋跑步能不能练弹跳啊
好渴望好的弹跳啊，为什么有的人瘦不拉几的，但是弹跳好好哦，我曾经也各种努力，跳的时候就像是绑了石头，想通过努力，让我弹跳能达到自己的极限，大神们给点意见吧，打球跳不过别人，越打越没劲，哪怕投篮很准，没成就感
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或请问沙袋绑腿如何练弹跳？_百度知道
请问沙袋绑腿如何练弹跳？
的身高1米8，我想要扣篮，助跑一摸高2米9，能帮我安排一个计划吗，请问如何练弹跳。练完后腿感觉到劳累是正常的吗？(请发表个人的看法)谢谢，最近买了两个沙袋绑腿?我打算练两个月
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不是所有人肯练就一定能扣。那我只能说想在两个月练成扣篮的弹跳，容易脱手飞出去。其次。建议你想提高弹跳。但是想扣篮，也就是4个月左右，摸高2M9，曾经在中学比较矮的篮筐上试过，不然起跳时篮球很容易脱手，那样需要的弹跳力更高，那是针对美国那边人的。我高中就曾有段时间绑沙袋。除非你能双手扣篮。你可以去搜一下美国弹跳计划AA4，起码要手掌超过篮筐30cm左右，美国那边人的身体素质，要想扣篮起码要增加40cm多的弹跳，长期绑沙袋还会引起血液循环不畅，你算一下，效果不好，弹跳够了，你想在两个月练成，楼主你摸不到框吗，想扣篮，但是对弹跳帮助不大，摸高3米1左右，你现在摸高2米9。你想想，效果很明显，弹跳力一般般，不可能身高1M8，后来真的太坑爹放弃了。我个人身高173，能增加20cm左右弹跳，扣不进，一般训练周期16周左右，篮筐3米05，一般人是跑步时绑上，真的要看天分的，想扣篮还要你手能抓住球，但是起跳后球控制不好。而且沙袋这东西，是不切实际的，里面有系统的练习弹跳的方法。运动这东西，就去健身房做做深蹲，都要练16周，想用来练弹跳，这可不是件容易的事。我先分析一下，增加下肢力量
我现在只想扣篮2.9的那种
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而且弹跳真的是天生的我建议你不要绑，而且你别觉得拿掉沙袋会很轻怎么样，不过你真的要练的话抬抬脚尖，我就是因为以前有过绑沙袋的经验所以告诉你，我一个朋友也是打球的关系很好，和打完篮球去抓抓框都是不错的训练，关键看的是毅力了，已经很了不起了，我就没见过他怎么练习弹跳，沙袋影响你的脚腕，可是175的个子能双手抓框，你打球崴脚的几率也大了，深蹲，我高中三年，现在马上大学了
跳绳蛙跳箭步蹲深蹲
多挑粪，增强腿部肌肉
跳台阶有用吗
也可以，只要小腿肌肉得到锻炼就行了
练习完后大腿感到劳累正常吗？
很正常的，弹跳主要看小腿肌肉的爆发力了
那你能帮我安排一个计划吗，谢谢!
我QQ，网名Rambo
你能帮我安排一个计划吗，能迅速提高弹跳力的谢谢！
问错地方了
沙袋的相关知识
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有人试过吗？？ 脚上绑上沙袋在地上挖一个坑从里面跳出！ 越到后沙袋加的越重 坑越深！传说轻功是这样练成的！大家有试过的吗？效果如何 我想试啊！
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大家嘟叫ǒ泰哥
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非常没有用处~~LZ还是别搞这东西了~~
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要付出常人倍以上的努力了。
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白领养苍蝇也能成为大富翁
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感觉还行吧
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。。。。。
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背书包摸高。 或者背书包深蹲 对练弹跳有帮助吗？？ 我原来想绑沙袋到大腿上。。可是带子短了，绑不上……
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把我自己的经验和训练的方法告诉你···供你参考，弹跳倒是次要的，还有就是平时打篮球的时候多用身体，比整天绑沙袋有用，我高一的时候为了练习弹跳力整天就是绑着4个沙袋跳台阶，时间长了有点用，但是这种方法不系统，这是事实经验，也许你练了之后确实比你周围的人弹跳力和弹速都强一点，我现在已经是大学了，不是开玩笑，但是真正遇上那些体育NB的学校的校队学生根本没有优势可言，尤其是全场比赛光有弹跳一点用没有，坚持下来，上网搜一个叫做“美国著名弹跳力训练计划”的视频，我觉得你现在可能只是上高中，发现大学篮球比赛身体对抗非常激烈
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不好，我不建议，容易肌肉拉伤
做下蹲可以练弹跳，经常原地起跳摸高也可以。不过训练要分组，不要今天做1个，明天做几十个。这样没有用训练要有计划就能见效
我试过没用的
练这个关键是次数而不是强度，你每天就跳楼梯就OK了
想练弹跳啊耐心吧，坚持吧你说的方法都有用关键是你能坚持练多久了
负重深蹲很好的，但是要坚持天天练，每天深蹲至少300次（这还算少的）半个小时内完成。还有蛙跳我本人最提倡的就是坚持练才有效果。
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> 绑着沙袋练弹跳有没效果？
绑着沙袋练弹跳有没效果？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“绑着沙袋练弹跳有没效果？”相关的问题，中国学网通过互联网对“绑着沙袋练弹跳有没效果？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:绑着沙袋练弹跳有没效果？，具体解决方案如下：解决方案1：有效果，但不要急于求成．应该循序渐进．你可以先用一斤的，等适应了再往上加重量． 在用沙带练习前一定要先通过慢跑或其他活动热身，不然没经过训练的业余人事容易拉伤．
其实用沙袋来提高弹跳，速度等身体素质不是很适合初练者，向原地纵跳，短距离的加速跑等都是很有效的锻炼方法，但想有一个明显的提高，还要坚持．每次练习完一定要放松，不然在训练一端时间后，就不容易再提高了．
你没有经过训练，千万不要一开始就用5KG的沙袋，这样对于增加你的腿部力量更有效一些，但对于提高弹跳力和速度，效果不是很好，因为大负荷会减慢你的运动速度．
弹跳要看你根腱长度和大小腿肌肉，单纯绑沙袋效果并不理想。
有的人的方法是每天做下蹲运动，双手抱头，五十次(初期不要做太多，二十个吧，逐天增加)，2睡前和早起后压压腿拉韧带，不要压太狠，容易拉伤，韧带有拉伸感即可。通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：有效果，但不要急于求成．应该循序渐进．你可以先用一斤的，等适应了再往上加重量． 在用沙带练习前一定要先通过慢跑或其他活动热身，不然没经过训练的业余人事容易拉伤．其实用沙袋来提高弹跳，速度等身体素质不是很适合初练者，向原地纵跳，短...===========================================答：我来说点，首先，应该确定的是目的，到底是为了练跳的高还是为了练弹跳速度。 绑沙袋应该是一种负重训练，目的是让受训练人适应自身的重量的时候同时适应额外的重量，在额外重量减轻时达到更好的力量的一种训练方式。 在篮球版块发的这个问题，...===========================================问：我左右小腿都各绑了5斤的沙袋,我想知道这样练弹跳有没有用? 我爆发力很...答：沙袋是迅速提高小腿爆发力的一个好的途径，但是切记每次运动后要记得放松你的肌肉，否则腿会变粗，其实弹跳可以通过跳绳来练习，你每天可以跳一千个跳绳，按五组完成，最好是带着沙袋，因为这样你的弹跳会更显著的提高，要坚持，尽量不要把沙袋...===========================================问：我左右小腿都各绑了5斤的沙袋,我想知道这样练弹跳有没有用? 我爆发力很...答：不会 绑沙袋的时候注意沙袋的重量不要过重是不会影响发育的 望采纳===========================================问：我左右小腿都各绑了5斤的沙袋,我想知道这样练弹跳有没有用? 我爆发力很...答：有帮助，就怕你坚持不下来，我绑十斤沙袋每天跳一千个绳，坚持三个月，提高了十厘米左右。===========================================问：我左右小腿都各绑了5斤的沙袋,我想知道这样练弹跳有没有用? 我爆发力很...答：有帮助，就怕你坚持不下来，我绑十斤沙袋每天跳一千个绳，坚持三个月，提高了十厘米左右。===========================================问：我左右小腿都各绑了5斤的沙袋,我想知道这样练弹跳有没有用? 我爆发力很...答：劝你16岁以前不要绑沙袋，你的腿还没有发育完全，容易造成小腿萎缩和长不高。 弹跳的话，对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲...===========================================问：我左右小腿都各绑了5斤的沙袋,我想知道这样练弹跳有没有用? 我爆发力很...答： 建议绑沙袋或负重，可以影响长高。 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。 合理饮食、充足睡眠、适当运动。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食...===========================================不然没经过训练的业余人事容易拉伤. 其实用沙袋来提高弹跳,速度等身体素质不是很适... 弹跳要看你根腱长度和大小腿肌肉,单纯绑沙袋效果并不理想。 有的人的方法是每天做...===========================================不会的,脚要变粗要经过长时间艰苦的训练,要想变粗不是很容易的,脚上绑着沙袋来练弹跳是一个有效的办法,练的时间长了你的弹跳就会进步很多。===========================================首先你要衡量自己身高,绑沙袋是可以练弹跳和速度,不过绑的太久,影响发育。建议:大腿练弹跳 小腿练弹速 脚趾练弹速起步加速。根据你的身高不练吧,太矮最好练弹速。===========================================可以,先绑沙袋跑步,有一定耐力后再绑沙袋摸高+跑比,弹跳很快就练起来了。加油啊===========================================连弹跳不用绑沙袋,绑沙袋主要是练长跑用的,你想练弹跳就连蛙跳蹲起就好了。不过绑沙袋不会影响身高的,还会长很多年的,但脚受的压力大,经常戴的话会对脚踝不好的,那就不...===========================================放松肌肉和韧带。至于其他弹跳训练,晚上查找一些视频,根据自己的身体条件筛选下训练项目就行,主要注意关节的保护,所有的锻炼对于人体关节都有负荷,负荷越大,对于关节的...===========================================起跳的技巧有很大的关系.绑沙袋只是一种,你也可以去找下跳高的技巧.学会如何发力,将全身的力量有协调发挥,就以你现在弹跳也可以摸更高.最好是参考背跃式跳高的助跑起跳...===========================================不会的,练了就是在锻炼,就是有利于生长发育。但要练的适量,是锻炼而不是训练,训练过量会影响生长发育。===========================================弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负... 第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。...===========================================你的方法不好!很容易引起腿部变形,你的年龄也不适合绑沙袋,弹跳不高有很多原因,不一定都在腿上!跟你的肌肉类型,身体协调性都有关系,建议你练腹肌和负重提踵!===========================================
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