这样下去足球没有什么意思了，改打篮球吧，我会胯下运球！_成都中医药大学吧_百度贴吧
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我会人球分过
支持楼主，楼上全是傻逼
我会胯下运楼主
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或篮球运球时的各种姿势。如胯下等。 投篮正规姿势。 无球跑动的姿势
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不区分大小写匿名
不犯规就可以了
网上有各种教学阿，自己看着练吧
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跨下运球方法：第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。&第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。&第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。&第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。&第五步：练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。&只要按照前面的介绍训练步骤反复的练习，你就可以有自信的打球了，当你看到你喜欢的NBA球星们的精彩的跨下运球和过人，其实你也能做到，缺少的只是速度和爆发力，别人的精彩之处你也可以。正确的投篮姿势很重要，NBA的球星都是用一些伸缩带绑住身体，以保持正确地投篮姿势。平时可以对着镜子练，看看自己的姿势对不对。多保持一段时间，命中率自然提高。下面详细讲解：关键词：瞄篮（瞄篮点）、站位、持球、膝、跟随动作、弧线、眼睛注视、球的旋转、自信心、注意力。一、瞄篮投球始于瞄篮点：篮圈的后面一点（篮圈上离你最远的一点）。许多教练教队员瞄篮于篮圈最前面的点，使球击于此点之上。如果要投中。队员必须比瞄篮点投得更远些。为什么要瞄准一点而又放弃这一点呢？如果你确定一个瞄篮点，就努力瞄准这一点。当你看到篮圈后面的点时，就能看“进”篮圈里面，这里才是球要去的地方。大多数投得轻，这是因为太多的人瞄篮于篮圈之前。相反，投手瞄篮于篮圈之后，辅以合适的弧度，很少会投得太重。当瞄篮于篮圈之后，篮圈看起来显得更大一些。因为你注意篮圈的部分变多了。大目标总比小目标更加容易把球投入网中吧。二、投篮站立姿势双腿不要并拢，而是分开，以便能向各个方向移动。对于右手持球者来说，右腿应稍领先于左脚，指向篮圈中央。每次投篮你都做同样的姿势。这种固定化模式非常重要，是关键所在。左手的话就换左脚在前。三、持球开始投篮时持球要小心谨慎——像拿住一个鸡蛋，而不是柠檬一样。每一次投篮都非常关键，与胜负相连，要经常记住这一点。许多球不是空心入网，而最后却进了。持球方法与此有关：它能缓冲球触篮圈的冲量，如果未直接命中，球在篮圈上的时间能更长些，这样滚入网的机会就越多。（小心持球，不要太紧，使球放在手指的指根上，不是手掌上。在球与手掌之间要有空隙。）对于单手投篮，用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位。投篮手的拇指应该展开，与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧，手指全面展开到最大程度。假如你持球，球两边接合处从左到右，显著的商标也从左到右。这种位置很容易保持，一旦掌握投篮，每一步就定型成机械化，你就会自动把手放球上，然后不用考虑球的两边接合处在哪里，商标在哪里（一旦持球不看这些东西时模拟就不知道哪里是球的接合处——不管怎么持球，不看球时感觉就一样）。当小心持球时，一定要记住只用手指和掌根触球，不要用掌心触球。在球与掌心之间可以有光线穿过。四、膝膝关节不要过分弯曲。轻微的屈膝才是正确的。过分注意身体运动只能增加不中的可能性，特别是在以下这些不适当的场合：对方教练叫暂停来分散你的注意，最终影响你的出手习惯。但如果习惯动作中没有过多不必要的身体运动时，你就更容易处理这种情况。应该在罚球时努力争取简单流畅的运动，最大限度减少不必要的身体和上臂的运动。五、球出手和出手后手臂跟随动作整个投篮，从开始到球出手的跟进，应该连续地一次性地流畅进行。应该训练这一点，即使一开始你的准确性不高也应如此。柔和地拨球在动力定型中非常重要：柔软而流畅的出手有助于球命中篮圈而入网。应该使脚跟稍稍抬起。球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直。抖腕柔和，不能太猛——这样使球有必要的后旋。正确的出手跟随动作是：手腕与手指呈鹅颈型。吩咐对于肘关节内收靠近身体是教练特别喜欢强调的，而并不那么重要，记住——投篮由上臂来进行，手腕主要是协助上臂做投篮。如果投得已很好，并且肘关节姿势平而直，从而感到很舒适的话，就不要改掉而接受不舒适的姿势。只要不影响其他重要的投篮因素，舒适是很重要的感觉。六、弧线理想的投篮应有一个好的弧线——球在抛物线最高点时，应比篮圈高度高3.5-4.5英尺（约一米左右）。良好的基本功。连同良好的球出手和出手后的跟进，适宜的弧线与旋转，应有助于球柔和地触篮圈。这样的话，如果球不空心入网，也会落在篮圈上，滚动几下最后仍然入网。七、眼睛还记得眼睛向哪儿看吗？在出手前眼睛要一直注视着篮圈后面的点。球在空中是就注意它的落点,随时准备抢篮板。八、旋转从罚球线到篮圈，球需要进行旋转。旋转不会影响球的方向落点，相反它可以让球触框尽量弹的低一些。指端对球的控制至关重要，因为它是你在投篮过程中最终触球的部分。九、自信如果站在罚球线上毫无信心，那你可能就会投不进。投篮要有准备。&一旦你按部就班地练习所有这些基本功，你的自信心将逐步增强。&希望能帮到你，望采纳并给予好评。&&
基本要领 1. 手拘,不是手掌心,是运球时手触的部位.因为掌心不够灵敏,无法精确运球时的重心高度及方向.最简单的检测方式,是到人车稀少的路上练习运球.若是手掌脏了.就表示动作错误. 2. 运球时要尽量贴身,且重心放低.你看一些顶尖後卫的运球,简直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速运球,你可能会发现球愈来愈离手,难以控好,建议你把速度放慢,逐渐习惯控球的节奏之後,再慢慢加快运球的速度. 3. 不看球运球--这太重要了.运球是用手,不是眼睛.将你炯炯的目光射向前方,比赛时你不但要观察对手的一切动向,也要及时找出队友可能出现的任何空档,才能负起场上教练的责任.要练这项,可=以找一个球友站在你前方几步的距离,请他随意举起几根手指头佯装守你,然後告诉他到底举了几根.接著再请他在你面前随意晃动,这将迫使你必须探头寻找队友的去向,养成眼四面的正确动作. 4. 闭眼运球--更能训练你的球感. 5. 练习双手变换运球,眼睛同样直视前方. 加速运球加速运球也属於基本动作之一,当你原地运球已达到相当顺畅的地步时,开始加快运球前进的速度,你可以从球场一边的端线到另一边的端线来回反覆练习,这将有助於你对运球节奏的掌控. 跨下运球这招跨下运球虽然很费时,却非常基本且重要: 右手运球,左脚较右脚置前约一个脚掌的距离,在双脚跨下来回换手运球一次後,运球加速前进.且双眼始终注意前方动态,而不是在看球或双脚. 背后运球如困你很怕球在胸前运来运去很容易被抄.可以使用背後运球,让你出糗的机会大幅降低. 这招的要点是将手掌握在球的前缘处把球拉回到正背後方,左手张开准备来球,以继续做背後来回运球的动作. 护球说到护球的动作,这是大个子也必备的功课之一,想像一下,当有防守者堵在你右边时,所谓的护球是把你的身体当作屏障,膝盖弯曲,重心压低,并用无持球之手做一合法的护球动作,以保护球不致被抄走。 应该用手指,手腕运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。 ※身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。 ※手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。 ※球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。 ※手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。 运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。 投篮姿势 投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。 运球姿势 运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行 传球姿势 自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。 自传自接 与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。 过人姿势 两脚均可做为轴心，在选从左边 三步上篮 从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。 从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。
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篮球体前变向教学设计
8:00:00 | By: 高鹏 ]
篮球体前变向换手运球教学设计
最近给五年级学生上了篮球的体前变向换手运球的教学，正好从网上也看到了一篇这样的教学设计，结合自己的实际情况，借鉴了一些。想与大家分享。
进行间体前变向换手运球是在体育课程标准目标体系之下所确定的小学篮球教材的内容之一。根据课程标准要求，我在五年级学生已能较自如地在移动中控制好球的基础上，尝试安排进行间体前变向换手运球并努力与《发展身体素质》相协调。目的是进一步提高运球突破能力，提高手控球能力和手脚协调配合程度。
本课是借其他学校的班级上课，对学生的情况不完全了解，但通过与任课教师的交流以及对学校学生共性的观察，来了解那所学校学生的篮球基础，对篮球的兴趣是否浓厚等方面进行了解。
坚持“健康第一”的指导思想，遵循以身体练习为主要手段的体育教学原则，以学生发展为中心，在教学内容的选择和组织形式的安排上，紧密关注学生的学练情趣，使学生在愉快的体验中获得知识和技能。为了实现这一教学理念，我在教学结构上，设计了以篮球进行间体前变向换手运球为主线，以动画片“&灌篮高手”为副线的教学情境，激发学练兴趣，培养良好习惯，开发创新思维。在教学环境上，充分利用有限的运动场地进行合理的布局，给学生尽可能大的活动空间，人手一球得以更多的篮球体验。在教学手段上，利用示范建立概念，利用讲解加深印象，利用练习体会技术，利用音乐烘托气氛。在评估方式上，把学生的自评互评与教师点评相结合，使学生的鉴别能力得到发展。
1、运动参与目标：通过熟悉球性、原地运球、原地变向换手运球让学生100%参与到篮球运动中，让学生感受篮球的魅力。
2、运动技能目标：通过多次原地体前变向换手运球、上步体前变向换手运球和行进间体前变向换手运球的练习，让80%的男生、60%的女生掌握“重心下移、回拨、推球”的动作要领。
3、身体健康目标：通过体前变向换手运球教学，培养学生的灵敏性和协调能力。
4、社会心理目标：通过比赛培养学生团队意识，激发合作意识，明白在安全的情况下进行锻炼，体会篮球带来的快乐。
一、课前准备
1、教师准备教案、音乐及有关的资料，设计引导性的问题，帮助学生了解篮球运动的知识。
2、教师安排场地及布置器材，预计活动过程中可能出现的问题及处理方法。
3、教师已经确定对学生进行指导和评价的方法与框架。
4、了解班级情况及学生的知识水平和运动能力、篮球的基础水平、上课的风格。
二、教学过程
（一）新课导入，调动情绪。
师：同学们知道课前音乐是什么动画片的主题曲？
生：灌篮高手（齐声答）。
师：同学们能例举几个你喜欢的篮球明星吗？
生：樱木花道、流川枫、姚明、巴特尔、刘国栋、乔丹……（七嘴八舌）
师：看来同学们都很喜欢篮球运动！本课让我们一起来学习篮球的体前变向换手运球，只要同学们认真学习，科学训练，将来一定能成为班队、校队篮球明星。
（二）身心准备，诱发兴趣。
1、师：在上体前变相换手运球之前，我们一起合上音乐完成准备活动。
生：齐声回答――好！
A：按压手指&&&B：伸展运动&&&C：体转运动&
D：体前屈&&&&&E：跳跃运动&&&D:弓步压腿
2、师：下面请同学们&“跟我学做”熟悉球性的练习。
教师可以先做三、四种主要的球性练习后，启发学生自创一、二种球性练习，进一步激发学生的兴趣，提高学生的练习情绪。
生：齐声回答――好！
A、&&&&&&&&&手指互拨球
师：手指互拨球（做的过程中提醒学生注意要领）
B、&&&&&&&&&绕球
师：绕球（做的过程中提醒学生注意要领）
C、&&&&&&&&&胯下8字滚球
师：胯下8字滚球（做的过程中提醒学生注意要领）
D、&&&&&&&&&原地左、右手拍球
师：原地左、右手拍球，以右手为例，原地拍球，注意抬头看前面和保护球
E、&&&&&&&&&运球走
师：运球走，看老师的手所指方向移动。
（三）基本部分
（体前变向换手运球，游戏：体前变向换手运球接力比赛）
A、&&&&&&&&&学生体验体前变向换手运球
（1）原地换手运球
师：同学们做好学习体前变向换手的准备了吗？首先，看看能不能在原地做体前左右换手运球？（示范原地体前变向换手运球）
（2）原地3拍体前换手运球
师：老师教大家一个3拍换手法（示范原地体前变向换手运球）
（3）3拍体前变向换手上步运球
师：接下来增加难度，你们能尝试一下上步过程中完成变向换手运球吗？（老师示范）
（4）行进间变相换手运球
师：我们继续增加难度，增加些障碍物后你再试试看？（老师示范）
（5）绕标志物行进间变向换手运球（一次就过）
师：同学们，老师刚刚看到很多同学还不够大胆，在过障碍的时候不果断，这样是过不了防守你的对手的。下面我们在增加难度，细化动作，希望同学们都大胆的果断过掉你面前的防守者。
（6）绕标志物行进间变相换手运球（做出降低重心、拍球转体、跨步换手）
师：同学们，下面老师请一位同学来展示他的体前变向换手运球，让我们来观察这位同学过障碍的动作，怎么样？是不是很棒？老师最喜欢这样的同学，能很快的领悟到老师所教的动作的要领。真棒..【动作要点：变向运球时动作要快，运球高度要降低，蹬跨、转体探肩迅速，注意保护球】
师：我们在来试试...（要求学生细化动作）
B、游戏：体前变相换手运球接力赛
师：老师看到大家都有不同程度的提高，接下来我们来场变向换手运球接力比赛怎么样？单数组的同学先比，双数组的同学充当裁判和防守着，【学生在游戏中巩固了体前变向运球技术，培养了相互合作的团队精神，弘扬优良的体育道德风尚。教师适时表扬与评价】。
（三）放松部分
师：同学们，让我们跟着美妙的音乐节奏一起来放松下吧！
师：同学们，本课我们学到了什么？游戏玩得怎么样？今天这节课的训练是远远不够的，以后还需要科学的勤奋的练习，才能使你的篮球技术不断提高，下课，同学们再见，请几位男同学帮我收下器材。
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