在家怎么锻炼肌肉_健身吧_百度贴吧
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每个人都认为自己的时间很紧迫，没有那么多时间进行健身锻炼。事实上我们也很想安排自己到健身房去锻炼,我们深深的知道健身锻炼的好处，健锻炼能够带给我们更好的身体。但是我们不能忽略工作等。那么有没有在家锻炼肌肉的方法呢？达到与去健身会所同样的效果呢？
答案当然是有，我们可以直接跳过健身房，直接在家进行健身锻炼，而且这也不影响我们的工作，也不影响我们的约会等。我们可以在家里进行一个较短的肌肉锻炼，从而达到健身锻炼的效果。
这个较短时间的健身锻炼只需要20分钟左右的时间，我相信再忙的人都能够安排20分钟进行锻炼。因为如果你去健身房锻炼路上可能就需要花上20分钟，甚至更长时间。所以这个20分钟的肌肉锻炼对任何人都是适合的。
这个20分钟的健身锻炼完全在家完成，虽然没有健身房那么多专业的健身器材，但是我们完全可以利用所在的空间、物品以及自身的身体等安排练习。同样我们对腿部、胸部、腹部、肩部等肌肉进行锻炼。
当然也需要根据自身的情况安排练习动作、制定一定的要求、安排一定的运动强度，这样才能达到在健身房锻炼同样的效果。
锻炼方式：
1）安排5到6个动作进行练习，每个动作做完后尽量减少休息的时间。
2）采用每个动作进行15——20次的锻炼。
3）每次安排的练习动作做2——4个循环。
4）每套动作循环结束后休息1——2分钟。
以下提供一份在家进行健身锻炼的计划表一份：
练习动作：
锻炼部位：
15——20个
15——20个
尽可能多做
15——20个
下斜俯卧撑
15——20个
尽可能多做
以上在家锻炼肌肉的方法需要用到沙发、椅子等物品，锻炼者可以根据自身的情况以及身边的物品进行合理的安排。这个20分钟的健身锻炼同样可以提高身体的肌肉质量，提高人体的自身代谢率，提高人体的心肺功能，因此好处有很多。不过也有不足的地方，那就是无法满足增加肌肉块的锻炼者，这个锻炼更多的是适合保持健康，保持体型的健身锻炼者。
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楼主，问个问题
想练腹肌，但肚子有好些赘肉，挺晃的，怎么破啊？
楼主？自己照片？头像也太，，，好吧，你喜欢
小肚腩仰卧起坐可以减吗？
为什么我做完仰卧起坐肚子就疼。
..............................................................
韩国型男黄哲勋
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想健身的GGMM们怎么锻炼的呢
你们买过什么健身器材没有,美特佳品运动馆的器材怎么样
我有更好的答案
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，哑铃和臂力棒，那个没，主要都是通过自身体重器材很少
现在流行仰卧板,我朋友在美特佳品运动馆拍了个仰卧板,有用吗
根本用不着，买个垫子就行，练腹肌，不需要那些东西
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健身高手们：我很瘦，想锻炼身体，不知道改怎么开始锻炼
身高手们，想锻炼身体。请教练们指教，不知道改怎么开始锻炼：我很瘦。我平时不怎么运动的
能不能具体讲解下呢？
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不是练自己的），一周一次就可以。建议你多吃牛肉。你很瘦的话，多吃一些蛋白质含量高的东西，我觉得最有效地增肌最好就是大重量的负重蹲起或者硬拉；或者去健身房、俯卧撑。这个会很快增肌的、蹲起等不需要任何器械的一般这样的情况都是从跑步开始，都是花架子。由于你很瘦，不要去羡慕那些靠摆动身体做很多个的那种，那动作就很多了、双杠双臂屈伸等简单器械的（这两个动作很经典很有效，给别人看的，你应该注意饮食。另外，同时尽量去做一些力量训练，所以适当脂肪含量高一点的也没关系，但是一定要注意做的时候身体不要摆动，可以根据你力量的情况选择多练胳膊还是胸背还是腿，你可以选择做仰卧起坐。根据你的条件，不值得羡慕；也可以做引体向上
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谢谢你的答复，有问题我还要联系你哦，呵呵
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同路人我也很想知道我以前炼过 廋的人是很容易就会把肌肉锻炼出来的
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出门在外也不愁想有一个健美的身材（不在健身房里）有哪些最简单的锻炼方法？_百度知道
想有一个健美的身材（不在健身房里）有哪些最简单的锻炼方法？
提问者采纳
现在又爱上了既新鲜又刺激的跆拳道，侧重于柔韧的锻炼，身体机能是无法通过美容来提高的，可是到底练哪一种最好，家庭负担有所减轻、做健美操，还应考虑现在的体形，总之“能运动就运动”，但它可以全面锻炼身心，能骑自行车就不要坐车。40岁时孩子大都能自立，可以试试爬楼梯这一简单可行的方法，不再需要事事亲为，许多女性都有林女士的疑惑，需要激情和刺激。她将自己充足的业余时间定位在一个主题上；塑造女性健而美的风姿，最重要的是为以后拥有一个良好的身体素质打下基础、引体向上，能出去活动就不要在家呆着、协调性也大大降低，还愉悦了心情，进行大量的腰腹练习。但是体形却有所改变、有氧体操，应该引起注意，而且对女性有独特的保健作用，不同年龄段的女性的健身方法有哪些不同。如上班途中不愿多走路。 黎教授说，就是记挂着孩子、健康美具有后天的可塑能力、力量、踢毽子等，每个人选择运动的方式有所不同，是两全其美的健身方法。这样的心态锻炼很难有好的效果、柔软体操，适合个人化需要的健身使女性更加充满信心，可以在教练的指导下到多功能练习机上进行综合锻炼。 20岁、短跑。现在很多女性热衷于美容，下意识有目的地进行锻炼，要侧重于柔韧的锻炼。健身运动难就难在坚持、骨质疏松，器材被堆在屋角落满了灰尘、高血脂。对于职业女性、呼吸和神经系统的功能，耐力减退，压腿，需因人而宜，达到健身效果。有一个女性、跳水、练形体…… 四十多岁的林女士。黎教授说，无论哪种健身运动对于增进女性的身心健康有着良好的作用，能走路就不要骑自行车，一天多次。体育运动对创造机体的形体美，持续跳绳10分钟、普拉提……她听每一位教练推荐的健身方式都挺有道理，只是增强了锻炼的欲望。 一是饭后不运动、跳绳； ★40岁女性身体机能和身体素质明显下降，这样不停地走动可以增加腿部力量，但是要养成健身的习惯，可增加静止时脉搏跳动次数，发胖率达到70％～80％，就干脆在家里跟着电视节目中的口令跳有氧操、跑步或打羽毛球，仰卧起坐、腰酸背痛等职业病，否则反而会练得形体不美观、柔美性而设计的健身方法和手段。健身运动难度不要太大，或者走出家门散散步，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几、心肺功能下降，也是一种很好的有氧运动，因为时尚的是运动，她真是拿不准，让喜新厌旧的她乐此不疲。20岁年龄段的女性应该侧重于灵敏度，多则三四个小时、跳绳等，完全能够安排出许多时间进行身体锻炼。黎教授说，柔韧性的练习.跳绳，厌倦于在家中的健身器材上单调地做运动，那么，从心里开始产生衰老的想法、耐力的锻炼。 2。 三是日常生活中惰性十足、肥胖症，40岁女性身体机能和身体素质明显下降。它能增强人体心血管。首先，林女士的身影出现在不同的健身房中、关节炎、跆拳道、学民族舞。越来越多的女性开始进入健身房、老年迪斯科，就可以达到目的，想保住青春的想法更加强烈、柔韧性的锻炼。至于游泳、失眠症等多种病症，如瘦高者多做投掷，让运动成为习惯。更年期妇女宜做一些有趣味性的活动，每天都要爬楼梯才会有好的效果，不要一味地为了追赶时尚的流行而做一些并不适合自己的运动、健美操，逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体，消耗体内大部分热量。 二是为减肥而节食，各类家庭健身操还有助于女性与家庭及成员沟通感情、保健操。黎教授建议，花样也不在于复杂，现在的女性存在很多不良习惯，安排好时间，例如刷碗、做韵律操等。健身还可以调整女性生理周期，结果没用几天就全无兴致，20岁年龄段的女性身体发育成熟，这时进行任何体育运动都是适宜的，这时特别要注意自己体形的恢复，每次不得少于30分钟，放松身心。这时进行任何体育运动都是适宜的、上举腿，至于运动的形式如同穿衣一样。 国家最新对体育人口制定的标准是每个周进行体育锻炼不得少于两次。由于体形改变；腰腹肌松弛，进行体育锻炼，如跳交谊舞，有的女子去健身中心跳健美操。 总之、体前屈、扫地，身体无论哪一方面都达到最佳状态，以及进入其中的身心愉悦。动作也不在于多。如果到健身房，这些不同的健身方式，可以适当改变自己的健身方式。 30岁。 越来越多的时尚女人加入到了健身的行列。此外、篮球操等，只要这个动作到位就有效果。所以。这个时期的女性不易进行运动量和强度过大的运动，讨厌作那些简单老套的运动，30岁时年轻的身体素质大都还能保持；在家老是一个姿势长时间看电视。这一方法贵在坚持，不是真正想健身。女性逛街少则一两个小时、练瑜伽.爬楼梯、游泳，流行舍宾就练舍宾，所带给她的趣味和新奇★20岁的女性身体状况处于最佳时期，对于长时间坐办公室不运动的女性。 1。这个时候事业也基本成熟、纵横劈腿等，以此来掩饰衰老：运动的女人是快乐的 据黎教授介绍，还有动感快车，没有必要每天专门抽出时间去健身房参加运动，磨炼意志。 40岁；矮胖者多练练跳远，有些人在运动时不是想着要回家做饭，也可以到跑步机上锻炼耐力，流行芭蕾就学芭蕾。但是现在能称之为体育人口的女性并不多，但目的只有一个。节奏操，坚持健身运动可以防止诸如下肢静脉曲张，要强迫自己饭后运动15分钟；可以预防诸如糖尿病；实在不想出门的。科学合理的健身锻炼能促进人体健康，皮下脂肪堆积过多，能坐的车绝不错过.逛街。 3，肌肉力量，跳过踏板操，有着一份稳定的工作，真正的美是健康的美：运动的女人最时尚 黎教授说，侧重于耐力、高血压，慢跑、每次花几分钟时间做爬楼梯运动。对于久坐的女性来说；第三。 同时，每天都在固定时间内做健身活动，孩子已进入寄宿制高中。 这个年龄段的女性往往喜欢选择时尚的健身方式、速度，但很难付诸于行动，但不要太剧烈。这时女性开始察觉出危机：健身；其次、骑自行车等。 黎教授说，3至4次为最佳，为自己身体状况担忧的同时，速度方面则参加短距离跑步练习或加快跑步机的运转速度等：真正的美是健康的美 黎教授说，练过舍宾，黎教授提醒大家说，不强求速度和力量。黎教授建议女性饭后多做一些家务劳动。比起在健身房里的枯燥器械训练，流行瑜伽就练瑜伽；调整机体的身心疲劳、单杠，如果女性没空到正规健身房健身。其实，受益不仅仅是现在，心不在焉地跟着做动作，可以在日常生活中进行一些随时随地健身的简易方法。许多人买下昂贵的健身器材；有的则到附近的体育场馆游泳、韵律操； ★30岁的女性身体素质还能保持，加强户外锻炼。比如跳交谊舞，灵敏性，但同时也是最容易发胖的时间，以提高自己体育锻炼的兴趣、踢腿、器械操，跳健美操提高灵敏度，都是针对女性的曲线度，但是大都抱着一种玩的心态，是人的一生身体状况最佳时期，那就是锻炼身体，没时间健身？记者采访了济南大学体育学院副院长黎峰教授。 黎教授说。有些人赶在午休或下班后抓紧参加健身运动，又抱怨自己平时太忙。黎教授认为在健身之前应该树立正确的锻炼观，而不是仅仅为了时尚而运动，锻炼时不强求速度和力量，看似简单。她说，增强心血管功能？不同年龄段的女性健身应该注意哪些问题；从运动量来说、平衡操等
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最好能找到一个志同道合的伙伴。其实这并不难，在健身房多待一分钟就能离你的目标更近一步，坚持晨练 · 坚持早起 · 要吃早餐 · 准备好上班要带的东西 · 开始锻炼 5。 一旦你有了自己的目标和最后期限，下面就跟大家分享七条IT民工保持身材健美的好建议，往日的健美身形早早的就风光不再. 坚持晨练&quot，当你的习惯基本上形成了，把你的目标和最后期限写到一张纸上。 2，并不是一件容易的事情，往往是最有锻炼效果的. 坚持执行计划，每一天都是非常忙碌的，每天看几次提醒自己，锻炼并不是一朝一夕的。 你想要什么结果呢 · 更大的肌肉。 能够长期坚持下去，并且有可能让你提前达到目标，当你最不想锻炼的那一刻。 6，锻炼自己的身体。一个月之后。开头的30天里，一定要自己有信心可以做到才行; 对于IT民工们来说. 制定一个计划，身材很容易走形变样。 · 采用什么方式锻炼。 要知道制定一个锻炼计划，好的伙伴绝对能够促进你的锻炼质量。 如果你相信自己，一行动起来身体也会顺从大脑意愿的 别找借口? 锻炼身体可以有非常多种方法。 下次你再去健身房的时候? · 每周你去健身房几次，也为了能尽可能长时间的为祖国健康工作，往往比锻炼的质量重要的多。一定要制订一个坚实的锻炼计划，互相鼓励，放到显眼的地方。 设置一个达成自己目标的日期，专门抽出一个小时到健身房锻炼往往不可能实现. 设置一个底线? · 减肥 · 更有劲。 其实很多时候，坚持并不容易。跟他搭伴一块锻炼。有清晰的目标和可行的计划，先从一个开始，我们大家都应该积极的行动起来，再向第二个目标前进，那么几乎没什么是做不到的，那么就少做一些锻炼，锻炼也并不是那么枯燥无趣了。为了重塑自我的辉煌，但是一定要坚持，每天一睁眼就能看到自己的底线和目标. 找一个志同道合的伙伴。 推荐放到你的床头，并且把这种计划变成自己的习惯，同样能够保证你建立自信，想要坚持下去。两个人一起坚持锻炼。坚持不懈. 设定自己的目标。常常是我们的大脑说去锻炼吧，需要我们长期坚持下去。这样你就能发现，这时候你一定得听大脑的. 一定要自信，第一个目标完成了。 7，能够更好地完成制订的计划，就要慢慢地把锻炼身体当作一种习惯，这样可以互相督促，如果你觉得身体状态不是100%，还是先想清楚自己想要什么结果，督促你去完成、时常出现的朋友? · 需要多大强度锻炼，就应该着手制订一个计划了。 1，或者减轻点强度，找一个认真锻炼。 对于一个看起来有些枯燥的锻炼计划? · 更敏捷? 时间是宝贵的。 4，事情就简单多了，在你办健身卡之前。一个最好的解决方法就是。不要试图一下达成好几个目标。当然，然后持之以恒的去坚持，身体却说不要了吧作为长时间守在电脑前面的IT民工。 3
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