怎样才能让自己变得更强大?_百度知道
怎样才能让自己变得更强大?
怎样能做到?不受他人的影响…不管别人说什么自己都不会在乎、你可以让说你坏话的人付出代价怎样让自己孤立起来
提问者采纳
不要成天想来想克撒，傻妹妹，我的强大是用来保护你的。 你的强大是用来保护比你弱小的，这个世界就没意思拉要是每个人都强大。好好加油。，生活撒。 一起加油
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样锻炼自己的臂力和指力？_百度知道
怎样锻炼自己的臂力和指力？
虚有其表，可惜力气太小本人学了一套擒拿法防身，没有力道，如何才能锻炼自己的臂力和指力
提问者采纳
二是耐力训练。现在想补回来得下大工夫，比如深蹲加蛙跳：一是绝对力量。最后建议多多实践，同时又要保持灵活性、折线跑，很辛苦，因此了解人体构造很重要；卧推加哑铃冲拳等等、指力，比如臂力，比如游泳、长跑；更要紧的是能找个会擒拿的陪练、负重长跑、做引体向上等等需要手指和手腕参与的运动都可以、拖轮胎沙滩跑。（这个很枯燥，但是最重要）三是专项训练，可以双手互抛杠铃片。其实你综合水平提高以后；更简单的就是提重物上下楼，臂力、指力自然会提高，专门训练的方法有很多很多，要找到适合自己的最重要，比如擒拿需要指力和腕力，用手指捏住，擒拿讲究的是锁关节拿穴位，一边指导一边对练请恕我直言，没有基础的套路只是花架子
提问者评价
十分感谢你
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：回答者：
臂力的相关知识
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么样才能让自己的臂力变大些？？？_百度知道
怎么样才能让自己的臂力变大些？？？
怎么样才能让自己的臂力变大些 ？？？
提问者采纳
臂伸直后注意不要绷紧肘关节: 1，屈膝。两肘保持在手腕上方。这个桥型姿式要保持稳回。仰卧于长凳上。 2，腿伸直：两肘不要分开，然后增加到两个循环，保持在体侧。三个练习的具体做法如下，双脚分开着地。腹与臀部收紧，双臂用力撑起臀部使之离开长凳，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。 3。要点不要含胸。双手持实心球于胸前，慢慢下降身体直到上臂与地面平行、三头肌后撑起。一星期练三次，肩胛骨向中间挤，屈肘慢慢下降哑铃至头两边。收腹，双脚于凳面。两脚置于气垫球上。屈膝，头与背稳定支撑，双手在身体两边握住凳边，但效果很好、仰卧哑铃臂屈伸，手心相对、仰卧上抛实心球。然后用力伸直双臂，上臂保持不动。两手直臂握哑铃于肩上方。仰卧在气垫球上。接住球后缓慢复原再抛第二次。挺胸，手指分开向上这套练习做起来不轻松。要点身体要始终保持稳定。坐在长凳侧面，肩向后挺。然后用力伸臂撑起身体。开始可以每个练习只做一组，隔日进行。要点。 参考资料。肘贴体侧，把实心球从胸前抛向空中，而且即健美又练习臂力
其他类似问题
臂力的相关知识
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎样锻炼才能提高自己的臂力和弹跳力？_百度知道
怎样锻炼才能提高自己的臂力和弹跳力？
8，但要抓框就不是那么容易了，怎样锻炼才可以让我的弹跳力更上一层楼？谢谢回答的各位怎样锻炼才能提高自己的臂力（确切的说怎样练出手臂肌肉）,打篮球时可以轻松的摸住篮板？我的身高1
提问者采纳
切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织、栏杆等。还可以做蛙跳运动。 以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的做俯卧撑可以练胸大肌、三角肌：门框,简单有效，双脚贴近该物体、斜方肌。 肱三头肌做腹卧撑就可以练到了，增加大腿力量，增加小腿力量。 每次做到肌肉有酸痛感为宜，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 练肱二头肌最简单的方法，还可以练到肱三头肌，反复做曲伸就可以了。 深蹲（最好负重），如；提踵，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，然后抓该物体的胳膊尽量伸直。在小腿上绑上沙袋纵跳，单手抓会固定的大型物体
其他类似问题
按默认排序
其他13条回答
半蹲跳1。 当在空中, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上，需直接做下个项目.，2，然后只把脚尖放在上面，若完成了，组与组之间休息不能超过2分钟。接下来.3.尽全力的跳开。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项.，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下.！.这一项很难,再迅速起跳... 找张椅子来，如果一种动作要作3组：纵跳1,在放在椅子上！. 到地时. 只用你的小腿跳。 着地时, 跳时不得超过1:抬脚尖（提踵）1．首先,呈90度2.2, 与肩同宽，找个梯级或一本书来垫脚;锁紧&quot，完成一次．．双脚完成，完成一个组.5cm对于每个动作项目，半蹲至&frac14. 将脚尖抬到最高点.5 或2，你可以跳至25－30cm）. 用脚尖快速起跳, 把一只脚放上去.迅速提高弹跳力训练教程5 第五项. 我也是在百度上找的 反正我觉得很NB 不过最重要的是坚持啊第一项，双手放置于前. 双脚放直,完成另外一跳..,&quot，你的双手需放在后面, 你可用你的手帮助起跳：脚尖跳1我身高177啊 当时也是怎么着都够不到框 照下面的做了一段时间 貌似快一个月吧 就轻松抓框了：台阶1;你的膝盖、向上跳离地面最少20到25cm,3，只需重复以上步骤.,完成一次, 只能弯曲你的脚腂,2、开始时！.，完成一次.重复2！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项, 膝盖尽量不弯曲，记住不要休息.迅速提高弹跳力训练教程3 第三项.。（若你觉得容易的话;的位置！个人觉得 第4个是关键
主要还是在坚持啊 每天做 坚持1个月下来 弹跳猛涨然后臂力 小臂和大臂的不一样 其实就是练哑铃 如果不想去健身房的话就是这样 做俯卧撑只是针对胸肌和斜方肌 所以如果你是有好看的肌肉 就结合这做 不过挺累的
弹跳练习法弹跳的关键有四个，第一，力量（绝对和相对），第二，释放力量的速度，第三，动作协调能力，第四，身体结构。请你耐心的看一下。力量是弹跳的关键中的关键，没有好的力量，及使做再多的不负重跳跃练习（比如1楼的朋友所说的美国纵跳训练），也不能把弹跳真正提高到非常理想的水平。首先，我们要知道弹跳中运用的主要肌肉。全身对弹跳最重要的肌肉组是身后肌肉链（posterior chain)，这些肌肉分别是股二头肌（大腿后侧，屁股下面），臀肌（屁股），下背肌（屁股上面）。这些肌肉是身体中对弹跳作用最大的肌肉。第二重要的部位是大腿股四头肌和腹肌。其它对弹跳有帮助的肌肉是肩部三角肌，阔背肌和小腿肌肉。锻炼弹跳的最好的力量训练是负重深蹲（越深越好）和负重硬拉，其次是单腿箭步蹲，单腿台阶（step up),仰卧起坐，引体向上和卧推。训练中，要主要提高身体的绝对力量和相对力量。力量的标准是能够深蹲自己体重的两倍以上一次，硬拉超过深蹲的重量一次，卧推超过体重一次。有了这些标准，就拥有了弹跳所必需的力量。记住，力量训练不是健身，弹跳不需要向健美先生一样的肌肉，你的目标是尽可能增大力量，但是少量增加肌肉。训练中，为了满足这样的条件，应该以大重量，低次数的训练为主。拥有了理想的力量，速度是下一个目标。弹跳时只能在低于一秒的时间里释放力量，所以，加快速度是必需条件。这就是为什么健美运动员和力量举选手虽然力量惊人，弹跳却不好的原因。加快速度的最好练习有各种奥林匹克举重动作（高翻，挺举，抓举等），负重深蹲跳和各种跳跃练习（跳箱，冲刺跑等）。第三，动作协调性很重要。有些身体素质超强的运动员并没有很好的跳跃成绩，因为他们没有掌握弹跳的动作要领。当他们通过练习熟悉动作要领后（通常只要半小时），他们的弹跳成绩会搞得惊人。增加动作协调性的唯一方法就是经常跳。所以，没事在家经常摸高，对弹跳是有很大的提高的。第四，身体的结构。好的身体结构包括理想的身体脂肪含量（10%一下，看得见腹肌），和没有过于夸张的大量肌肉。一般人要锻炼很长时间才能有大量肌肉，所以，我们的目标是减脂。通过饮食调整，脂肪会很快变少。拥有顶尖弹跳里的人往往体脂都很少，内特，科比，博尔特，体脂都在6%左右。有了这些条件，弹跳的水平就会达到顶尖。弹跳顶尖的运动员有短跑，跳高，奥林匹克举重，橄榄球，排球和篮球。篮球运动员的弹跳处于中上等，举重，橄榄球和短跑运动员的弹跳力属于顶尖水平。陆永（举重运动员），Jarrod Gilbert（美式橄榄球运动员），博尔特（短跑运动员），他们的弹跳都是非常好的。这些运动的深蹲重量都在体重的3倍左右，而且因为长期的速度训练，如抓举，跳箱，拥有了很好的爆发力。拥有顶尖弹跳的篮球运动员，如乔丹（深蹲体重的2.7倍），内特（深蹲体重的3.15倍），科比（深蹲体重的2.3倍），都具备了这些条件。一般来说，如果你是力量训练的初学者，应先训练力量，然后提高速度。同时，不要忘记减脂和多练摸高。希望以上的信息对你有帮助。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1 .5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 说的很详细，也很有专业角度。训练弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持。而在训练中因每个人的情况不同，应该首先结合自己的情况选择相应的练习方式。下面我就公开一些自己的个人体会，希望可以对大家有帮助。 1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ ---------------------------------- 弹跳力说白了,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小.弹跳力的大小是有两点来决定的. 一是遗传因素,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.跟腱越长的,一般弹跳越好.这个因素是不可改变的. 二就是后天的练习,后天的练习也要分两点来说. 1.是力量的练习 ⑴大腿爆发力的长用练习方法. 负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状. 在做这个练习时要注意几个问题. ①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻. ②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的. ⑵小腿爆发力的练习. 提踵练习,这个练习分两种. ①单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动. ②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全. 这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉. 2.跳跃动作的练习 跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己. ⑴起跳的动作 ①助跑起跳. 助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆. ②原地起跳 双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆. ⑵落地的缓冲 落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯. ①脚的缓冲 在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤. ②膝关节的缓冲 脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤. ③腰部的缓冲 脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤. 不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次. 我下面来说强度的问题. 1.每次杠铃的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/3为最好.做的数量应该是,做完6组后刚好力竭为最好. 2.没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右. 这是我的一些训练的心得体会.仅供大家参考.
引体向上锻炼腹肌和臂力，俯卧撑锻炼臂力，负重深蹲练弹跳和爆发力。你1.8才摸到篮板，跳的不算高，我1.78上学时可轻松抓篮筐，现在毕业10来年了还可摸到篮筐呢。加油锻炼吧
练臂力就要举哑铃和俯卧撑，弹跳力你就多练练三级跳，三级跳可以练弹速和弹跳力，还能把下肢的脂肪消耗
做俯卧撑，或买个哑铃练，弹跳力要跑步或跳绳锻炼腿部肌肉 但关键还要多练习
练手臂肌肉最快的就是做俯卧撑，当然是是要胸口能贴到地，这样的话效果才好！引体向上作用也很大，对上肢和腰腹部力量都有很好的锻炼作用！至于弹跳，蹦楼梯很好，很方便的办法！
然后弹跳的话就是多试着摸篮板
多练负重蹲跳…多做力量练习…俯卧撑仰卧起作
你可以看看易建联是怎样锻炼臂力的。
练练短跑吧，有帮助
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
弹跳力的相关知识
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁