大臂比小臂粗，举哑铃颈后臂屈伸好像还是在练小臂，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-02 15:29 标签： 哑铃颈后臂屈伸
胳膊大臂比小臂细了好多
时间： 20:22:05
健康咨询描述：
男&23岁，胳膊一直较细，大臂比小臂要细了好多，为什么，怎么自己治疗？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：病因，治疗方法
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擅长: 腰腿疼
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病情分析：应该还是缺乏锻炼造成的上肢肌肉没小臂的肌肉强壮造成的吧指导意见：应该不是病理表现吧，建议去锻炼身体吧，以锻炼上臂的力量为主，慢慢就会改变的
擅长: 内科 中医科 心理咨询
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病情分析：你好，胳膊较细，多与缺乏锻炼有关。指导意见：多注意上臂肌肉的锻炼等等，持之以恒，会有改善的。
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用哑铃怎么练小臂
我小臂很细 但大臂比较粗 完全不成比例 怎么用哑铃练小臂 短时间内练粗
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回复：2楼补充一下，正反卷
手心向下拳眼相对的的弯举应该能练到。
端举 就是侧手掌
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或小臂肌肉怎么练，我小臂太细怎么才能练粗？_百度知道
小臂肌肉怎么练，我小臂太细怎么才能练粗？
最好是一些易消化的，小臂自然就变粗了。刚运动完吸收好。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复饮食：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量20到30个)肱二头肌。首先要有一对可调重量的哑铃的，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部，重量也调到做完这个数量就力竭小臂肌肉一般是不用专门的动作去锻炼的：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部，但是30分钟后再吃东西，有健美习惯的人前臂都是很粗壮的。第一天胸部，所以每组数量在8到12个、推举：宽，可以小跑、俯卧撑，少食多餐。每组做完休息不超过一分钟，而增肌肉最需要的就是蛋白质了：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌，比如蛋类和奶类、豆，所以在健美全身的同时会发现小臂也变的有型了：肉，不同的重量针对不同动作、奶，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）、卧推、鱼，因为在练肌肉的时候都需要拿着哑铃；还有多吃水果蔬菜。比如引体向上：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部、哑铃划船等等都需要用到手、哑铃侧平举、蛋类富含蛋白质
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其他3条回答
多做力量型的训练，举哑铃。
具体哪些动作能练粗小臂
扳手腕你知道吧，就用那个动作，手里举个哑铃
小臂是无法练粗的 我指的是手腕部分
手腕后面那节呢？手腕不能练粗吗
手腕可以断骨变粗 但我觉得没必要 后面那节有很多种练法 哑铃杠铃徒手都可以练 文字不好描述 你可以上网查视频
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出门在外也不愁请教各位同学 怎么样用哑铃锻炼小臂力量啊
15回复 7881浏览
坚持做俯卧撑一年多了 明显感觉大臂变粗 胸背厚了 为什么小臂感觉没多大变化呢???看有帖子说用哑铃练小臂 具体该怎么练啊？
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
横抓哑铃（手背向上） ， 缓慢向上抬起
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
全蹲：375 磅
硬拉：445 磅
前蹲：290 磅
高翻: 265 磅
Hang Snatch: 185 磅
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貌似俯卧撑不容易练到小臂小臂是用类似一种卷臂的方式锻炼，
练了你投篮手感会差很多。。千万别练太猛
求购mj小腿一条，vc小腿一条，lbj大腿两截，howard上身套装一副，obama人头配件一套，有意者请留言
引用1楼 52000wql 发表的:横抓哑铃（手背向上） ， 缓慢向上抬起
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I will never accept defeat.
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上海扣篮爱好者群的兄弟们，远在美国的小谷和你们一起努力训练！
引用第1楼52000wql发表的:横抓哑铃（手背向上） ， 缓慢向上抬起那样练前平举是练得肩的前束，侧平举练的是肩的中束，小臂不用刻意练习吧，练肱二头肌和别的动作时候就能带到了吧
呀 大家都好专业 顺便学习下~~
恩恩 谢谢大家~学到了不少！
引用1楼 52000wql 发表的:横抓哑铃（手背向上） ， 缓慢向上抬起+1
我的愿望是收尽天下实战的好鞋，，，
引用1楼 52000wql 发表的:横抓哑铃（手背向上） ， 缓慢向上抬起 具体是怎么个抬法啊 整个胳膊从侧面向上抬吗？抬到什么程度啊？帮人帮到底~嘿嘿
大臂收于体侧。只抬小臂。。。 抬大臂就是练肩了。。能抬多少抬多少。 & 用健身房的小杠铃效果更佳。记住横抓 （手背向上） 就行[ 此帖被52000wql在 08:07修改 ]
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
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就算为了打球。小臂其实也是要练得。 指伸肌
和 饶侧腕长伸肌 一般练二头 是达不到深层效果的。
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有时间去琢磨怎么练大臂怎么练小臂 还不如踏实做几个俯卧撑 人为的把肌肉孤立起来训练对打球没啥好处 复合型的力量动作比较好
引用12楼 美女的哥哥 发表的:有时间去琢磨怎么练大臂怎么练小臂 还不如踏实做几个俯卧撑 人为的把肌肉孤立起来训练对打球没啥好处 复合型的力量动作比较好错，人的肌肉由于个体性 肯定会有弱的部分和强的部分。
复合型的力量动作是 带不到人的一些 小肌肉群的。而这些小肌肉群往往是打球所需要的。 尤其像 小臂
腰 背部肌肉， 专项的训练是必需的
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正握引体向上也是不错的选择
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很简单，LZ喜欢做俯卧撑就用指头做好了五指撑地小臂就是握力，指力强了就有了哑铃百度一下，许多方法
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如何用哑铃练小臂和手腕,我想变粗点!!!
我会很生气请看好我的标题,不然的话,别又给我搜一大堆练腰和腿的出来
左右手互换，将手腕作上下的运动，用右手压住你的小臂，将你的小臂（手心向上）牢牢的放在板凳上你用左手拿住哑铃，每组15-25个
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前后拧，双臂自然下垂就可以，下挂哑铃，穿绳；找根木棍钻个眼用千斤棒比较直接，行程不够就站的高些
姿势你需要自己摸索,原则是充分拉伸你想要锻炼的肌肉群,充分拉伸!要长肌肉的原则是,重量(负重)第一,增加蛋白质第二.不要只增加次数,次数多只是增加肌肉耐力.小臂的锻炼主要是你锻炼的时候让大臂放松,用小臂发力.
根据自身的条件,做到累了就可以了:)
锻炼的同时吃一些蛋白质
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