我想练习拳法招式套路,除了沙袋,速度球夜已深还有什么人运动器材对这方面有帮助

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-02 12:43 标签： 还有什么可以送给你
初练拳击 选择墙靶、速度球、沙袋、哪个会更好一些？_百度知道
初练拳击 选择墙靶、速度球、沙袋、哪个会更好一些？
墙靶就不必了，还是近身攻击推荐沙袋 不论练习定步练习，都是很好的辅助工具，也很好，速度球！ 如果楼主会练习的话，比较死
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靶练的是拳头的硬度，再几种方法综合练习，沙袋练的是打击力量，这几项素质都很重要，着重练习你目前最欠缺的一项，具备一定基础以后，作为初学者，速度球练的是出拳的速度，不可偏废，建议根据你的个人情况
初学者 对初学者的主要要求就是基本动作的规范。 这个时候教练不会要求拳法的速度和力量。必须先做到动作规范后，再一步步提高拳法的速度力量。所以说 这个墙靶 沙袋先放一边。 这个速度球 除了练习速度以外，还有就是练习动作规范性。初学者如何打速度球也是一个关键。刚开始并不是要求你像电视里面那样打，搞得自己和拳王一样。刚开始不要发力，拳头握紧就可以。尽量慢。做好动作的运行路线。然后再一步步提高速度力量。
切记 动作没做规范的时候打沙袋，以后动作成型了就不好改了。
初练打沙袋吧 历来的搏击高手的初练都是从沙袋开始的
速度和力量有了一定的提高后可以进行速度球 墙靶的训练 以求精益求精
速度球是在实战中训练反应与速度
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出门在外也不愁假期想锻炼体能 练习练习拳 谁能推荐下器具？ 墙靶好 还是 沙袋？ 还是速度球_百度知道
假期想锻炼体能 练习练习拳 谁能推荐下器具？ 墙靶好 还是 沙袋？ 还是速度球
墙靶 影响邻居
速度球 锻炼效果不好 谁能推荐个好点的器具？ 实用的
价钱不要太贵的 适合初练者的
提问者采纳
拳腿都可以打，练力量，那种基本上是拳击专用的，一举两得，拆了可以抱着练摔跤，要拳法有一定的水准才练得来！速度球你是初练着你练不来的，多好沙袋好！沙袋挂着可以打！影响不会大
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沙袋的相关知识
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握着哑铃做空击吧
买个沙袋 用膨胀螺丝钉上 吊起来 锻炼效果不错的。
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出门在外也不愁如何正确使用沙袋训练
如何正确使用沙袋训练
补充：训练方法
不区分大小写匿名
最开始的时候一个交绑3斤左右就好了！
后面慢慢的加吧！
我就是这样子训练的！
慢慢加重....不要一开始就追求重量
渐进地增加沙袋重量，不能重量过大。
持续三个月以上才能有效果，所以要有恒心。
偶尔要松弛一下肌肉，这样才能保证肌肉的爆发力。
慢慢加重不要心急
使用沙袋训练 要看是什么项目 不同的项目在沙袋训练中要求也不同,希望你针对项目正确的选择沙袋 正确的使用不同的沙袋会起到事半功倍的效果.简言之 由轻至重 再根据不同项目对肌肉的要求正确训练就好了
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面提高自己
的攻击威力，用所有的技法去击打而沙袋却不会受损伤，所以中外技击术中都有打沙
袋的练习内容。打沙袋看起来是一件非常简单的事情。无非用一个袋子装上沙或者买
一个，挂起来打就是了，但是有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平
，分析起来，可见下列常见弊病。
1、击打没有实战意识；因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松
，猛打一气，可以看到在练习中威力十足，拳脚如雨，招招到位，可一投入实战，就
手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平时练习的功力；甚至空练都觉得不是流畅。这就是
练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击
2、步法僵硬，距离不当；有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打
，把拳面脚面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳铁脚”，实际上
这是吃无意义之苦，自伤其身。拳与步配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什
么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般
运动实战中能用得上。以前在中专时有个同学对我说：他可以开砖，的确他是打开了
。可是我说：我从没见过砖头会自己打人。在实战中要成功地战胜了对手，靠得是整
体搏击技术。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓威力，就很容易在实战
中被无威力、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
3、滥用体力，不讲节奏；打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠
打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。其实在击打训练中不会呼吸，
攻击没目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣，甚至会受伤或透支疲
正确的击打训练方式:
1、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、
直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布或皮革做外套，内置一圆柱形
小沙袋，中间填充木屑或海沙等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯
为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装
木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢
、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设
置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略
高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜；此物也称为速度球或离心球
，现在高级了有高弹性海绵的。
打击方法（以大沙袋为例）。
1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可
使习者体会拳脚发力、动作的整体性、距离的掌握等；训练中踢击思路不清晰，发力
错误，距离掌握不准打击位置出现偏差的，在此阶段常易被反作用力顶倒，打击处疼
痛等；发力不正确，容易发现自己打击弊病或击打无力，站在上前一步才能击中沙袋
的位置进行上前一步击打；直到能借此击发体会距离感，可以全身整体用力，扶沙袋
者能感觉有穿透力、鞭击力、沙袋震荡等，能完成具有明显功力的击打，则上升为打
活动沙袋。
2、打活沙袋：活沙袋比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一下打中，一下击空
，一下击偏差；使出全力却发不出威力。此时你应多空击，掌握动作法力要领，体会
打法与步法的配合；上步打、退步打、迎击打、连续击打、前腿鞭打等等，打得丰富
多变，方悟击打之妙。在练习中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击，运用30-
50%的力就可以，主要看击打到沙袋上的一瞬间是否将者30-50%的力完全渗透进沙袋
，学会掌握发力的瞬间。
3、单击与组合击。进行重复的单击，可牢固地掌握一拳一脚的技术和发力，此
为打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，一拳就是一
拳，一脚就是一脚，横踢就是横踢，前踢就是前踢，看自己是否打出整体威力？而不
是身体某个部位的单力；进行组合击打，可先打一二下击打，逐步过渡到多次击打，
在击打中，要有轻重缓急移步的变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是
脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成，尽管跆拳道
中拳法少。
1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你
必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧
咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击
下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练
习带来的益处。
2、协调放松。放松、放松，还是放松，它使你速度更快、击打更有力，连贯性
更强，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹
那打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打三分钟一组，立即放
松肩关节、手臂，腿脚，也做一些按摩动作。
3、发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力打击只能将
沙袋击远，也就是像钟摆一样，这样的发力只是表面的，而且非常容易受伤，长时间
脚面会产生变形；振荡发力、渗透沙袋，沙袋只是高频地震动而不是像钟摆一样荡个
不停，这才是打出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。
是否要天天打沙袋？也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组
，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力，不过这里好
像不太可能。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在
最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，（在武校中打沙
袋永远不是上课内容，而是下课内容）掌握正确的方法，沙袋就会使你如虎添翼。
最后还要说的，请大家不要误认为腿的力量大踢击时威力就大，武术讲究的是相
对力量甚至是相对惯性力量，绝不是绝对力量，否则我想霍元甲也打不过俄罗斯大力
士，但也不是不训练力量，那是相对力量的基础，也许你会认为矛盾，其实不矛盾,
绝对力量是笨牛用的，相对力量是斗牛士用的，力量的训练会降低柔韧性，保持柔韧
是发力的基础。
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