如何锻炼肩膀将肩膀拉宽了,还能收回来吗?

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怎样能让肩膀变宽
提问者:| 浏览次数:516次 |问题来自:全国
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用重量适度的哑铃,多做“直立飞鸟”动作,把三角肌练出来.
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文明办网文明上网 举报电话:010- 举报邮箱:我肩膀不够宽,肩膀骨骼可以通过锻炼拉宽吗?
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骨骼确实是定型了,只能从肌肉着手了。我也是削瘦型的,经过锻炼后,体重和肌肉有所增长。肩膀我主要是做坐姿上推举、哑铃侧平举、俯身飞鸟。推举及提拉转轴小,因此可以负多点重量,但是飞鸟和平举转轴大,因此重量要减轻以免肩关节损伤。动作上,负重时肩关节活动角度一般是肘部与肩平齐就好,过度了肩关节很容易受伤(经验之谈!!!)另外,整体肌肉的协调很有必要,锻炼三角肌之余,背部、胸部、手臂等上身也要适当锻炼。
骨骼肯定定型了,我只能明确告诉你通过锻炼肯定可以变宽,多练三角肌就是了,练半年你原来T恤肯定穿不了。主要做大重量肩上推举和适当重量哑铃侧平举。(不要忽略三角肌后束,也就是俯身侧平举,侧平举重量不可以过大,否则练到斜方会溜肩。)臂力棒可以锻炼胸肌和三角肌吗,拉宽肩膀~~_百度知道
臂力棒可以锻炼胸肌和三角肌吗,拉宽肩膀~~
我有更好的答案
做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。
三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉...
楼上总是不讲正题, 能锻炼的到 不过效果不明显 也不是最好的
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出门在外也不愁初次健身,健身后肩膀手臂疼痛,手臂伸不直,疼痛,应该如何处理?还能继续锻炼吗?_百度知道
初次健身,健身后肩膀手臂疼痛,手臂伸不直,疼痛,应该如何处理?还能继续锻炼吗?
提问者采纳
可以继续锻炼、肌纤维损伤是会这样的,过几天就缓解了,初次健身不用处理,但同一部位最好间隔两天以上再练
本人健身小白,请问手臂伸不直,疼痛应该避免做哪些项目呢,跑步游泳应该可以吧。
可以的。过几天就不痛了
提问者评价
太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
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其他7条回答
可是到了部队下连队之后因为训练强度突然加大第二天就累趴了,我以前在学校一直是体育生每天都接受折磨体质本来已经练出来了,适应了就好了这个是正常的反应
如果痛但是还能用上力,那么恭喜你你在长肌肉。
因为你不是常常锻炼,所以第一次身体会不适应,你应当减轻锻炼强度,之后再慢慢增加强度。祝你健身成功!
用热毛巾敷缓解肌肉酸痛
要循序渐进啊,运动量突然增大是会这样的
继续锻练啊,好的也快,我也锻练过,经了过
休息直不痛为止
过了三五天就好了,刚开始几天会很痛苦
过个三五天就好了,刚开始几天会很痛苦
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