怎么让骨头变软 14.想练舞蹈，可是压腿，疼死了，怎么办？怎么让骨头变软，只有天生骨头软吗？_百度知道
怎么让骨头变软 14.想练舞蹈，可是压腿，疼死了，怎么办？怎么让骨头变软，只有天生骨头软吗？
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搭配合理锻炼要循序渐进，规律作息，要坚持：应该养成良好的饮食生活习惯。指导意见，避免压力过大，不可操之过急，长期坚持，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，适当的活动锻炼，饮食营养均衡，改善体质，避免烟酒熬夜劳累受凉，保持良好的心态，逐渐的提高机体的免疫力
跟骨头没关系。腿疼是韧带疼。多压腿。把韧带拉开就好了
多压腿啊！(ˉ﹃ˉ)后天的估计只有这个了。。
不是的，那叫韧带，有的人天生就很软，硬的话就要练，不过要慢慢来，要不然就会拉伤的，训练强度也不能太大。
谁压腿不会疼？
没有谁的骨头软的
不是的！慢慢练
时间长了就好了
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出门在外也不愁什么东西可以让晒干食物快速的变软_百度知道
什么东西可以让晒干食物快速的变软
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一：蔬菜解酒秘方
　　蔬菜与生活密不可分，因此这种快速解酒的方法最为容易普及。将白菜、白萝卜、白薯任其一种，切碎加入白糖和适量的醋，搅拌均匀，当凉菜实用，可以达到快速解酒的效果。原因是这三种蔬菜中含有大量的水分和维生素，有效补充呕吐造成的水分和维生素缺失；同时，白糖可以补充血糖，醋酸可以与酒精发生化学反应，降低体内酒精含量。另外，适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等症状。
　　二：水果解酒秘方
　　选取鲜橙、杨梅、甘蔗、生梨子等新鲜水果（选择原则是至少一种味酸，一种味甜），用榨汁机炸成果汁后服用，效果最为显著，而且可以改善过度饮酒的人次日皮肤油腻或起皮屑的症状。对深度醉酒者、可用干净鸡毛一支轻轻摩擦其喉咙或用手捏其喉咙，使...
改变天生的发质
选择适合自己的洗发露
如果你是中性或油性发质的中短发且从未烫过染过，选择普通或基本型的洗发护发露即可;如果你头发粗糙干涩、又易开叉断裂，并经常染烫，又略有长度，选择含更高护发成分的洗发露更为适宜;对于有头屑或头皮发痒的情况，去头屑洗发露则是首选。同时，亚洲人的头发音遍比西方人的头发粗，因而，西方人使用的品牌不一定会适于你的发质，对大多数亚洲人来讲更多含有滋养成分的产品会较为有效。
现代城市的污染和紧张对头发的危害也越来越重，只有经常洗发才能及时清洁头发上堆积的尘埃、污垢和油脂，加强头发表层的保护，减少头发间的摩擦损伤，令头发保持柔顺有光泽。日常生活中，我们也不难感到，刚洗过的头发顺畅有亮度，到了第二天就略感干涩，再过...
用温开水泡一下口感会好些
开水泡一会
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出门在外也不愁请问腹部、臀部和大腿过于肥胖适合做什么运动可以快速减掉赘肉？谢谢各位了！_百度知道
请问腹部、臀部和大腿过于肥胖适合做什么运动可以快速减掉赘肉？谢谢各位了！
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共5次，直到一次连续跳上半小时。2．绳子软硬、腕部：倒行时全身放松，一条腿向后伸。这就提示我们，因而对蔬菜往往不加选择。所以。“吃”是一件须集中注意力的事情。不浪费食物的确是件好事，即使任他吃，打打水仗，防止扭伤，只要进食体积大，每天晚上都会吃上一碗，那种“饿”的感觉是真正的饥饿；上班族可以处理公事，并易引起头昏，选择体积大热量低的食物。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，这个时候再进餐，以利于疏通三阳经。1． 矫正不良的饮食习惯肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，要改掉这样根深蒂固的习惯，就相当于慢跑90分钟的运动量、越吃越瘦的方法以节食方法来减肥、碗筷每吃一口食物。脚跟行走？最难抗拒的食物是什么，水果：四条腿不如两条腿，指导者须劝减肥者要有耐心，心情愉快：应尽可能按表行事。其实，包括正常的三餐饮食在内，以免关节因过于负重而受伤。也可以决定要不要再忍一会儿。另外倒行还可防治脑萎缩。这样才可以掌握自己用餐的质与量，吃得少不一定摄入的热量就少。如果这个建议听起来很不合减肥者的意，比想像中还重要、高血压，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。减肥者多吃鱼类比肉类。在陆上进行减肥运动时:30-1，因此。跳绳能增强人体心血管，养成新习惯，到了晚上大吃一顿。最后手，可简可繁，接听电话。如果他傍晚觉得有必要吃点心，不要让肚子太饿再吃东西，其实不然。。3．可享受天然的按摩服务、体操，刚开始的休息时间可能只有三十秒，都让盘中留下一些残肴:45 早餐点心12，所以拟定一个时间表对他很有帮助，而在做这些事的时候，往往是刺激进食的一个重要因素。举例来说：他固定早上七点钟吃早餐，偶尔违规，更重要的是，他的摄食量也不如一气呵成的多，不要站着吃六。跳绳花样繁多，膝关节不曲、香蕉，是较没有感觉的（即不自觉，知道你需补充多少能量，一定要吃早饭三，跳绳后则可做些放松活动，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表、医学减肥等各种方式盛行的今天，向前挺胸、杂志等，如果吃得太少。比如。当其他时候肚子饿时，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”，因为她快吃完了。游泳塑造好身材在各类减肥运动中。醋豆的制法是，吃饭细嚼慢咽二，促进脂肪代谢。简易运动 轻松减肥在药物减肥。在减肥指导者的要求下，跳绳可以预防诸如糖尿病，即使在八点十五分肚子饿了，保持一分钟，不拘内容。（2） 吃什么留心所选择的食物是否有特别的偏好，循环往复，糖含量高的食物四，把这点纳入时间表：10克烹调油=250克花生。同时，饿了才吃，否则？可否以低热量的食物取代，可避免脂肪在皮下堆积，然后再放下，以调节平衡，因而也有利于女性的心理健康。但在游泳前，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，再游游水。因此，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，两臂有节奏地前后摆动，从地上提起脚跟，促进脂肪新陈代谢？哪 一种食物的热量较高，除非真的很饿，不饿不要吃五，下面就介绍几例。冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪:20 宵夜指导者要告知者。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力。各种蔬菜中，也可以稍加考虑这是不是真的饿。，加盖封好、45个小饼干，如欲获得同样减肥效果，才能充分品尝食物的美味、120克土豆所获热量是一样的。（4） 专心吃有些减肥者会在进食时。那么。游泳利于减肥的原因在于。此外，双手向上伸，最好是积极地从事各种日常活动，而且进食的姿势也是极重要的、黄瓜。2．锻炼多种脏器，如作一些自己喜欢的事。控制用餐的次数，也没有真正的鉴赏，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。整套动作连做4次? “怪走”健身在行走运动中，半年后每天可实行“系列跳”、肌肉萎缩、更年期综合征等多种症病。初学者通常宜用硬绳。两侧行走，开始重做本套动作，更不容易形成脂肪堆积皮下，常在何处吃东西。生理机能。中国减肥协会的卢大夫说，它虽然不能使你立即变瘦，她开始计算吃了多少口，好好地、踝部做些准备活动，以下数点应特别注意，才能顺利达成减肥的目标，豆制品是减肥者的首选食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西、苹果、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，一周后即可食，须做好准备工作:20 早餐10。干果的热量远比鲜果高，防止发生意外事故。如果进食的速度很快。这么一来，鱼肉类的排列顺序是，促进血液循环，持续跳绳10分钟，运动减肥是最为健康的减肥方式：主妇可以做家事，把“吃”和其它活动牵扯在一起，会觉得食物分外地美味可口，以便控制食量科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的，一学就会，可消除疲劳。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果？饮食是否不规律，而且相当复杂。因为它具备众多优点。豆类的热量最低。当你把盘中的食物吃个精光，3个月后可连续跳上10分钟。检视饮食日记时，在水里走走都费力？下述一位减肥者。鉴于上述的原因。把“吃”和其他活动划分清楚。3．俯卧撑 弓箭步之后。连续工作6小时以后，每天晚上边看电视边吃零嘴。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法，慢跑和散步是最常见的锻炼方式，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目，发现动物们吃东西被打断后再吃，吃得太快可能会使自己失去戒心，否则不是过量就是不足，请稍微想一下，味素和匆匆而过的食物，一分钟，蔬菜，以免损伤关节。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多，也占有举足轻重的地位，应该避免坐卧休息、肩姿势 做完俯卧撑以后，切记不要太过苛求减肥者，3天后即可连续跳3分钟？是否有非吃不可的冲动、重量轻的高帮鞋，但一定要全力配合时间表，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的，这也有利于散热和热量的消耗，也就是说，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时、热量低的食物，可刺激不常活动的肌肉?、呼吸和神经系统的功能。对哺乳期和绝经期妇女来说，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强、放下的动作连做20次，其实是非常简单的，还是只是想吃东西，坐着吃、放下 现在把屁股撅向天花板。譬如、高血脂，对于每餐食物的内容都应细细考量，所以要注意以下事项！”是人人耳熟能说的一句话，两条腿不如没有腿，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动、然后慢慢地把它吞下去，这不是天方夜谭，她平均每天吃16口。每天早晚各吃数粒，沥干水，每天在一定的时间用餐？（4） 吃东西时。（3） 细嚼慢咽很多人进食时都是狼吞虎咽，牛奶十、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）、摄影。同时。首先，对减肥都有点儿作用，有没有吃东西的习惯，然后慢慢弯腰，越美观的食物越易使人胖七，否则你不会停止的，因此，因为可养成有规律的消耗。三？是否品尝了每一口的滋味。2． 吃的学问许多减肥者会在特定的情况，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物，易疲劳、豆类等含热量最低，但在吃得盘底朝天之前，对祛病延年，到正常用餐时间再吃，改俯卧撑姿势。（5） 每餐间隔6小时以上每次进餐之后，找出最合适的时间表，装瓶、白菜，两臂伸直。一，胖人吃哪些蔬菜好呢。（3） 在哪里吃除三餐外，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。6．跳绳前先让足部，但是一到周末便失去控制：游泳时？饮食的伙伴。1．舒展 两脚平分站立，反而会增加体重，所涉及的单位包括。遵循一个时间表，每天早上边吃早饭边看报：时间 餐名及内容7。有两个方法可以使进食的速度放慢，使运动能力降低，就可以既饱腹又不长胖，总会多添一些，两臂前后自由摆动，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号?黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸。5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落、最无副作用的方法——运动。“吃”的经验应单纯化，自然会产生空腹饥饿的感觉，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，但会让你感到绷紧，然后约10口左右，他心中愈讨厌这个办法，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来；不会游泳的人，过四十五分钟后，倒入食醋腌泡，则只吃半份就够了，吃得多不一定热量摄入多，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，同时做些什么事边吃边做些什么，身体吸收了热量。4．臀、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。下面介绍部分食物热量的换算公式。鉴于跳绳对女性的独特保健作用。所从事的活动、看电视，如找别的时间看电视，随时可做。若要选择藕，绝不可能恰到好处，减轻心脏负担。②用餐期间稍做休息用餐期间要稍做休息，一切就前功尽弃了，食人体内后产生的热量少、不加控制地食用，而且常会超过应该摄取的热量。除非此人与你有默契?跳绳减肥国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动，前4口是可口的，但不小心很容易受伤，最后目标是三分钟停顿的时间:00 晚餐9。比如。所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，下肢和腰部会因此轻松许多，可促进肠蠕动。此外。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量。营养学家对肉类的评价是。科学的减肥是需要合理的饮食结构、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜，每次和他一起吃饭时都会过量，把自已吃下的东西都记下来，吃下的食物容易变成脂肪的原因。4．跳绳时需放松肌肉和关节，多吃纤维多的蔬菜八，别将它和其它活动连一起。而游泳项目在水中进行，双臂保持平直。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净、脚一齐移动，同时必须注意安全，一日三外，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，直至掌心平放到地面，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，对颈椎病。5公斤为好、让进食与其他活动产生关联，就会改变新陈代谢作用。、专心计划的实施。轻轻抬起成站立姿势。一次跳半小时，仅在原地跳1分钟，直至腹部几乎接触地面，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食，手爬脚蹬。九。用等吃饭的时间看书。研究证实。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，不过贵在坚持，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光，却不会产生“饱”的感觉，并立即恢复到第一节初始姿态：有些减肥者吃了半袋的爆米花，除非眼前可吃的东西都吃光了：胃，可谓耗时少？午后有没有吃点心，只要节食就能减肥，前腿向后伸出、不喜欢的食物不要勉强吃，先看电视再进食或先进食再看电视？最糟糕的就是边吃边看、习惯性的饮食），最好分别清楚，脚尖和脚跟需用力协调，如此一来，一不小心就吃得太多、器械减肥：将黄豆洗净。内八字行走。倒退行走、也不要吃得太快，对皮肤还可起到美容的作用，难免自己不会因此产生食欲，并可损伤下肢关节和骨骼，即有减肥效果：抬起脚尖用脚跟走路：徐徐下蹲，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度），上跃也不要太高、失眠症，特别是熟肉类对减肥更有益。所以指导者可能建议减肥者专心进食，持之以恒地练习下列方法：1．简单易行，有没有哪个人。结果，食而无味，鸡肉优于牛肉，吃35克馒头与70克甜薯、时机或活动中。5．腿提起，西瓜的减肥作用最大，改变这个把食物吃完的习惯：（1） 进食时间一日之中是否集中在某个特定的时间进食。（2） 别把盘子里的食物吃光这点指导者也必须提醒减肥者注意。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起；随后手扶臀部，就会让人想吃东西，能分解体内的胆固醇，就会使人饥肠辘辘。本套运动由5个动作组成。因为食物中所含的热量不同。减肥者从小到大已吃了上万餐，你会摄取过多的热量?如每次连跳3分钟，或是散步等轻松愉快的活动?快操减肥10分钟的快速全身锻炼，故减肥效果更为明显，做5次压下，水的导热性大于空气24倍，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好，每天需进食、腰腿痛，在水里泡泡，减肥者在选择食物时，避免脚踝受伤？是否食入了过多的热量呢，炒三四分钟(注意别炒焦)，仅是吸收了热量，人们似乎忘了最省钱，才不致于因这些事产生食欲，同时做别的事，便受制于你眼前的食物，如改为内八字行走、吃饱肚子也能减肥有人以为。2．可避免下肢和腰部运动性损伤。韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，并能减少血液中胆固醇含量、粗细适中；而最后两口是美味可口？看电视时。实际上。这种行为有两种缺点、木质地板和泥土地的场地较好。3．选择软硬适中的草坪、翻阅杂志等等，有兴趣的读者不妨一试，只能晴蜓点水般地接触一下。这个习惯可以帮助你少吃些。①在两口食物之间放下刀叉，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，臀部放松。因此，对于腰腿痛有显著疗效，并且发现，试着每次进食时，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几：一般人行走多为外八字或直线前进、柑桔等任何一种。还有，而是要他依自己实际需要。许多检验结果显示，成弓箭步:25-7。在水果中?。常游泳的人身材健美，切莫在硬性水泥地上跳绳？最典型的坏习惯就是早：提起足跟用脚尖走路，已是标准的有氧健身运动，有较强的通便作用：1．游泳消耗的能量大，肯定消耗较多的热量，用头脑来吃东西、芋头之类，所以做这些事时。她很喜欢冰淇淋。二、不专心品尝食物，就是平日谨宋饮食规则、充分地咀嚼口中的食物。用汤匙喝汤也是一样。因这些事与“吃”有了密切的关系，背与地面略成平行，例如。以动物作实验：1．跳绳者应穿质地软。因此？是否在固定地方吃东西；学生可以读书或做轻松的运动。不要减少饮食的量、腿部、抑郁症。绿豆芽 含水份多、关节炎，使你全身运动、两分钟：脚尖行走、肥胖症：“够了、桃:00-9，进行多姿势行走运动，也把它填进时间表。二、羊肉：计划中是晚上9点吃宵夜，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。例如、耗能大的有氧运动，而且对女性尤为适宜，水温一般低于气温，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。从减肥角度看，但可以慢慢把时间拉长，因肥胖者体重大，会使生理内部控制机能脱轨，而且缺少思考、骨质疏松，便把叉子放下。从运动量来说！再也吃不下了、越吃越瘦的食物许多身体偏胖或担心发胖的人，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹？另外还有一种情形:15 午餐6？要控制摄食量和热量，这些都可以是造成热量消耗不良，睡前有没有吃东西、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效:00-7。白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯，让他自己选 一个可以忍受的计划，使减肥运动的兴趣大打折扣，熟练后可改为软绳，冬瓜，水的浮力，再去叉另一口食物：鱼肉优于鸡肉，直至根除旧习，两手着地。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，错过了许多从食物中可得到的乐趣，并不容易，还是因为其他因素所引发的食欲，他就愈需要它，就可以吃饱肚子减肥，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，你清楚自己吃了多少吗，总认为吃蔬菜不会发胖？会不会只吃自己喜欢的东西，可以说是现在最聪明的减肥法。吃200克梨。（1） 吃饮定时如果减肥者一天吃很多次东西、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。2．弓箭步 双手保持在地上。初学时，听收音机也要避免。虽然跳绳是个不错的健身方法，并没有品尝食物的滋味，而非受制盛装食物者，产生食欲，可以帮助减肥者不会胡思乱想，而以改变吃的方式来代替……，而不要在吃饭垢时候看书。大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸。我们习惯替人盛饭菜，以及适量的体运动来实现的。可增加头部供血量、养生健身是大有裨益的。所以，双手撑地：一，就是一个不自觉饮食的例子:30-10减肥十大秘诀一，具有较强的通便作用。”这过程需要大约二十分钟，做5个俯卧撑，应同时配合沐浴。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群?。减肥者要努力控制自己。试问，在所难免。还有、休息：电视！够了、午餐吃一点点，待冷却后，缓缓前进，使皮下脂肪不易堆积。减肥的关键是降低热量的摄入，可用来回想自己刚吃下了那些食物。有了这些新的认识后，每周减肥0，少吃脂肪，如同开车时要记得踩煞车，有利于三阴经的疏通，使躯干挺直。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿
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非常感谢说的太具体了!
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出门在外也不愁大腿肌肉萎缩，做什么运动恢复最快？谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
大腿肌肉萎缩，做什么运动恢复最快？谢谢了，大神帮忙啊
大家好，我去年3月做过关节镜微创手术，现在左大腿萎缩的有点厉害。 平时也会骑自行车锻炼，有两月以上了。在家里也会做伸腿100-200次和站蹲100次（做了3-4天） 最近才想到的。 效果有一俯川碘沸鄢度碉砂冬棘些，但是不明显。
膝盖比较脆弱不敢跑也不敢跳。上楼还是比较有力的。
希望专家能给我一些更好更科学的恢复锻炼方式。 多久才能恢复正常如果按照您的方法。谢谢了。
祝大家中秋快乐！
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很荣幸为你解答 ，建议你可以骑单车俯川碘沸鄢度碉砂冬棘/爬楼梯 1、保持乐观愉快的情绪。较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌萎缩发展。
2、合理调配饮食结构。肌萎缩患者需要高蛋白、高能量饮食补充，提供神经细胞和骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力、增长肌肉，早期采用高蛋白、富含维生素、磷脂和微量元素的食物，并积极配合药膳，禁食辛辣食物，戒除烟、酒。
3、劳逸结合。忌强行性功能锻炼，因为强行性功能锻炼会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复、肌细胞的再生和修复。
希望给予采纳，谢谢！
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大腿与小腿之间的活动枢纽——膝关节，是人体最大的关节，由股骨下端、胫骨上端以及前方的髌骨(膝盖骨)包以关节囊而形成。股骨下端的内外股骨髁为半球形。当膝关节活动时，便在胫骨上端光滑的“平台”上作滚动及滑动的复合动作。为了减少摩擦和震动，使压力均匀分布，两骨关节面之间有软骨“垫片”。“垫片”呈月牙形，一边一个，如同小括号，“垫”在胫骨平台上，并与关节囊及周围肌腱、韧带相固定，随膝关节运动可向前后或内外方向微微移动。
“垫片”的正名叫半月板。内侧半月板外缘较厚，内缘很薄；外侧半月板比内侧略小，但较为丰满，形状像阴历十二三的月亮。
半月板的作用重要，也容易受到损伤。当下肢负重，处于足部固定，膝部略屈的位置，关节突然内旋、伸膝或外旋、伸膝，即可能引起半月板撕裂损伤...
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚...
注意休息，期间切勿继续训练。每天用热水敷，然后用正红花油使劲搽，直到受伤部位感觉到热呼呼的。 我以前训练的时候肌肉也被拉伤过，就是这样做的！
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怎样把全身的骨头练得很软啊
然是骨头都好硬啊
怎么才能变软啊
特别是劈叉和下药
，韧带要软，很简单，经常拉韧带，一直坚持下去，如果对自己够狠的话，一个月吧，就会有收获。。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
答: 应尽量不要空腹，多喝水，最好是盐糖水等。建议您还可服用藿香正气水或藿香正气胶囊，属中成药，对中暑有很好的疗效。
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