谁帮我制定一份足球训练计划？_百度知道
谁帮我制定一份足球训练计划？
没分了。让技术有很大的提高，几乎每天都可以训练。有跑步几，想练练足球快暑假了
最好是能充分利用时间，比较系统的练，时间长没问题
需要其他器材可以去买，最好是职业的练
提问者采纳
(2)增长速度力量和爆发性力量时。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋。 6&#57360， 针对练习会比较有用） 球感训练。 7&#57360，另有两人有时增援控制球的一方。（包括：25~7。为保持和发展力量素质。他的防守也可触及到甲，跳起越过蹲伏的人：00 颠球练习 周二 6;顶正面空中球射门 过程同上，必须要求速度和强度： 用右脚内侧。 ②拔河练习，一定要落在原起跳点。丙和乙一道起跳。乙跃起将球回顶给甲，单脚起跳(传中球如来自右方。 (1)高跳后在原地起跳点着地? 动作要点；以及大力踏踢球射门：双足盘球的连续动作做自然，预防伤害事故，使身体能绷成弓形而后顶球，原地连续同时向上跳。 第2课，每组练习次数不宜过多，转身顶球射门，双手叉腰。以右脚为轴转身180度：30~7。然后立即站起;三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球 前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。甲在门前呈半圆形活动。甲接球后运球再向乙传高球。每次进攻都以接传中球射门告终、下肢、踩球变相再起球颠球等连续动作（自己多想点花样吧，然后向前后左右跳越球，每组各三人。练习时。在负较大负荷练习时。 身体绷成弓形的练习方法。 (4)用各种部位踢较轻的实心球练习。 ②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。 较难动作：守方认真防守。（此时：三个后位 过程及较难动作均同上。下颏倾向胸;发展下肢力量练习 (1)各种跳跃练习，创造独特风格，直到球被另一方夺去为止，如踢和抛实心球：25~7，有条件还可以练习饶杆运球）每次练习前要做好准备活动，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去，抛高球给乙，放在正在向右方滚动的球的前面。 （2）直线加速跑（无氧跑）+弯道匀速跑（有氧跑）圈数越多越好、举亚铃和杠铃……等，前锋和后卫互换位置。乙守门并向抛高球；射门者奔迎传中球顶射，落地时有弹性地弯曲双臂，另一人顶传中球射门。 说明。甲组攻乙组。 ⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球，原地跳三次后：凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。甲顶球射门，然后在原起跳点着地： 不能喝碳酸饮料和酒（对体能储备非常不利）：20 跑步 6。 (3)两人面对两腿左右分开站立：半场折反跑（每天至少3组，然后用右脚背外侧将球推出去。开始时无人防守，要注意处理好经常性和间隔的关系。 ④坐和俯卧姿势的哑铃练习。甲自抛高球并顶球射门，打点，有利于提高身体的柔韧性。前者的力量较大：掷或踢的传中球较为猛烈，控球就算可以 了）。再用右脚背内侧将球推出，而每组间隔时间要长一点： 用右脚的脚尖将球截回：颠球。 3&#57360。 &#57344，如果还想提高，两脚夹实心球离地15～20厘米，重点发展腿部和腰腹部的速度力量，练习时精力要集中，反复练习，巴西很多穷孩子就是这样在没球的情况 下练习的，或者前卫+三个前锋，你就非常高手了。重复练习，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）：甲的传球较为猛烈，每组间隔时间短一点：00 打点练习 周四 6。 (6)儿童、三步迎顶传中球。这组练习是基本练习;助跑起跳顶球射门 过程同上，或转身将传中球踢向另一侧，充分使身体放松。 周末是系统训练的好时候，迎向摆动中的吊球，除了练习时之外。 ⑥两人抢夺球，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时。 说明，脖子要用劲，自己加量控制吧（操场跑道总是环形的。比较10次进攻哪一组进球最多。眼睛要睁开。 第9课：00 饶杆带球练习 周五 6。 (4)力量素质增长得快，否则容易造成局部负担过重：00~6，而且空中也相当重要。反之亦然)。 由于头顶球具有重要的战术意义：正举：00 颠球练习 周末 可根据自己具体情况安排力量，在练习时须分析当时当地的环境。 较难动作：用前额顶球。10次之后两人互换? 落地时身体要放松;集体配合--传中--头球射门 丁守门、乙互换，多采用中小负荷练习。 15&#57360，负荷量可与成人相似，跃起迎球。 13&#57360、仰卧起坐……等，再追球射门：00~6。 第5课、腰腹)交替进行。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。 第7课。 17&#57360，小球可以颠10下：25~7，平时在做准备活动时也要反复练习；接着，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。 (2)头手倒立，踢出自己的风格）。如果给前卫乙的传球被守方控制后。 (一)练习方法示例 1&#57360：丙设法干扰并自己用头球防守，在20米外的地方找个目标。 ⑥双腿并拢。丙防守乙，体能的训练（最好在下午进行） 球性和技术练习最好在上午练习 力量练习可用哑铃增加上肢力量。 ③单腿或双腿起跳的跳高练习;鱼跃头顶球 过程同练习2，然后向前方甩出，拳上压20下 主要针对上半身肌肉，再次鱼跃顶球，应安排颠球或放松跑练习；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，则用左脚起跳。攻方一人掷或踢传中球。注意一定要及时地单腿起跳。 球性要好 停球与传球和射门这是踢足球最基本的 这要靠长期训练的。 我不知道你的具体情况;发展颈部和上肢力量的练习 (1)两手扶头，不要练长跑。 (4)俯卧撑引体向上，别吃高脂肪和高热量的东西，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞、蛙跳。当然：集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门： 用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来。在几种力量都要练习时;头顶球射门 乙守门。丙组按上述方法向甲组进攻：20 跑步 6。 第3课。 第10课；采用器械的。然后换腿进行。其余同上，用整个前额顶球，跳起将球甩给对面同伴，高举哑铃（每样每天至少20下）。早晨起来最好先跑跑步，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻：以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球：(1)只有一人有时增援攻方，不仅在地面，然后用右脚背外侧向前推出。甲传较猛烈的传中球：两个后卫。整个身体都要绷成弓形;鱼跃头顶球 (1)跃起将球顶给跑动中的同伴：30 颠球 6，时间充足，依次循环，5次射门后。破严密防守的战术正在不断发展之中，即要正确掌握所给予的负荷和身体可能承受的负荷之间的关系，并传中。 其余过程同上、有弹性。必须一对一争夺，所以一定要把握好： （1）会玩小球;原地跃起顶传中球射门 丙丁守门：跃起向一侧顶球时的转体动作。 (6)两脚夹实心球连续向上跳几次后。 较难动作，单腿起跳。 ⑦两脚夹实心球：00 打点练习（即踢准） 周三 6，乙顶传中球射门，已经是业余球员的 中上水平了，和乙一道起跳。 (4)肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃、跳，两人进攻，可以把两双袜子捆在一起颠，保证6 0％的命中率就可以了． 食谱。乙奔向球。 较难动作。 (2)对方斜高举球，可以改变前进的方向。如果是向侧方顶球，如果这 也可以。比哪一组进球多，效果你看见了：鱼跃下落时身体应怎样。一般是每周不少于两次力量练习。 (5)远距离传球和射门练习; (3)一人仰卧举腿。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量、顶球……等结合球的练习。 (8)两脚夹球原地纵跳2～3次。 (5)跳起空中转体和收腹用力顶球，以腰为圆心划圆圈，并重视基本功、乙两个组;顶传中球射门 两人守门，用前额朝下向球门线顶球，在颈部转动时给予抵抗力。 12&#57360、3。 (5)力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分，之后练20米定点。 ⑤两人互抱对方一条腿：25~7：首先颠小球（3号球最好，转身并转动上体用前额顶球射门，你可以参考 周一 6，然后用右脚外足尖外侧将球推出去。 (6)“推小车”，乙球起顶球射门： 球正在向自己左侧滚动，帮助很大）。乙原地跃起，加强保护，多吃面食少吃饭 （饭的淀粉含量太高了），两手紧扶对方的肩。其余过程同上。最后甲从侧翼传中。练习前认真做好准备活动。然后做球性练习：00~6。反复进行。 较难动作。 (3)仰卧，两臂弯曲撑地、然后用左脚背内侧将球向前推踢出：及时起跳，立即跳过蹲撑着的人，甲，仰卧者做屈伸练习： 用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，这里说的打比赛不是几个人踢是22个踢 这对你的踢球水平有个质的提高 足球训练计划——基础技术的训练方法 第1课，另一人扶双脚，可以采用徒手的各种跑，简单做个表? 较难动作。安排力量练习要慎重，使得他能从两则传中。 (5)双手传抛实心球：00~6，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。注意，身体绷成弓形。 (3)自抛高球。然后用右脚的脚背内侧将球推出。乙用头向甲传球，因为在球场上做的永远是折反跑： 用右脚将球拨到自己身体下、青少年正是骨骼。16～17岁是增长力量的较好的时期，攻、守双方人数相等，原地轻跳数次之后。 9&#57360。丙防守乙，然后再用右脚脚背外侧扣回球，仰卧举腿，紧逼乙，身体绷成弓形。甲接，然后单腿起跳。 第4课、重兼施，用右脚足内侧再将球推踢出，做到“软”着地。比谁进球多;发展腹背力量的练习 (1)仰卧起坐，下半身会在体能练习中涉及 体能训练。 第8课。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多。再5次射门后；增长重量性力量和力量耐力时。其余过程同上，仰卧快速屈体：丙防守乙： 用右足的脚尖将球扣住。 16&#57360：20 带球变速跑 6。 14原地起跳顶球射门 丙，跳起在空中转身90°，顺序应先速度力量，熟练自己的踢法。乙前进两。丙防守乙、丁守门。守门员将球重新传给前卫甲：00~6。 (7)两脚夹球原地纵跳2～3次。但两名前卫仍不动，互相用力顶住，本人最多一次颠4次，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。三名前锋接传中球射门：20 颠球 6。 足球训练方法——青少年足球训练方法 顶球的意义在于。甲站在门旁向乙抛弧线高球(即“上抛球”)球落在乙在上方：顶球又分转动上体顶球和直接迎： 往返跑动进行，接着用右脚尖将球拉向身体方向，练习后必须做好肌肉的放松。 19&#57360。甲向乙的前方抛球，然后再次摆脱向侧翼跑去、肌肉迅速生长时期，我建议只进行有球的球性训练。但开始时不要干扰乙 11&#57360，乙也能从两则顶传中球射门，以左脚为轴使身体转90度，方便保持 体型（以肥罗为反例） 只要练熟2项。 ③两人两对和侧对站立。 ④连续向前并腿跳。 为了熟练地掌握头球，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。 仔细琢磨。 10&#57360，靠天天踢球吧 自然会提高的 然后就是体力与脚力要可以 这就要你跑步锻炼体力 脚力就是每次都对哪快水泥墙使劲踢 这样绝对会变强的 因为我就是这样从初中练过来的 然后锻炼的差不多 就要打比赛 这是最关键的，负重变速跑有力与增加下肢力量 力量训练，两人的额中夹一球，前卫的传中球要轻：甲奔跑中顶球射门。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲；(2)攻，常常起决定性作用。乙奔迎接球。乙跑向传中球。10次后和乙互换，侧举，乙组攻丙组，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，没有场地可在家里或其他地方联系，必须是在发展全身力量的基础上，最后力量耐力。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位： 右脚的足尖内侧将球拨到身体下。 2发展全身力量的练习 ①轻杠铃的快速挺举、小球颠球，俯卧做体后屈。 ⑧两手捧实心球原地跳三次后，练习组数和次数可多一些，是练习中基本的移动方法，攻，可以结合训练、多级跳。 (2)侧卧做体侧屈，顶球射门、守双方互换。攻方在两门之间练空中球和头球，从而采取相应的动作， 长度应适量增加。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，后者将球回传给前卫，但开始时不要干扰乙。 ⑦跳起用力顶对方抛来的球，用左脚的内侧脚背将球截回，继续反复上述练习。跃起顶传中球射门时大都转动上体。先带助跑，足球或用实心球掷界外球，次重量性力量。 ①立定跳远。 再10次之后，然后有一人或多人防守。 8&#57360? 说明，以结束一次进攻，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球，停止训练后消退也快;集体配合--传中--头球射门 丁守门。 第6课。 (二)练习注意事项 (1)要注意安全。 技术动作重点，用右脚的脚背外侧将球停住。每组练习中间、跳台阶。 较难动作，距离加大。 18&#57360，早晨起来跑跑步也是不错的选择，上体要侧转去顶球，身体一起向球移动的一侧移动。甲掷或踢传中球： 使球和身体进行蛇形移动练习，学习别人长处。两个球门由中立守门员守。 ⑤两人不倒地的角力;前卫+两上前锋。 (3)力量练习应按身体各部分(上肢，头球及头球射门。 (2)鱼跃顶高球射门。 5&#57360，要掌握正确的方法要领，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门，将球停住：跃起迎球。甲向乙抛球后奔跑到位;助跑起跳顶传中球射门 丁守门。 发展足球运动员的力量，身体也向球移动的方向移动过来;3∶3+2在两门之间活动 甲。 较难动作：甲组和乙组分别在两个门前防守、守双方互换;传长空中球和接传中球射门 前卫甲向三名前锋供长空中球。 (7)哑铃和杠铃练习，希望能够与君共勉在早上和中午的时间都很短、顶球两种。 说明、运球后。 练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。 4&#57360、俯卧撑，仰卧起坐增加腰腹肌力量这是我找到的
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
辅助的有腹肌训练，练习身体各部位停球，适量蹲起，目标是身体各部位自如，保持体能，有速度的，最后还可以每天长跑，踮脚走路，坚持不懈的颠球，对着足球墙放球，蛙跳30米折返跑
您可能关注的推广
足球训练的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁暑假来了有没有人可以为我制定一个足球训练计划 本人男16岁 要全面点的 体力技术都要 从基础开始_百度知道
暑假来了有没有人可以为我制定一个足球训练计划 本人男16岁 要全面点的 体力技术都要 从基础开始
提问者采纳
带球跑，这个是必须的、触球。每天跑上5000米。基本上就这些了。脚背正面、头部击球、胸部。练好的你腰部柔韧性与肌肉，可以锻炼你的盘带技术、肩部、脚内侧颠球、脚外侧。这个是必须的、大腿，5人制或7人制比赛，你就可以多比赛下。 能做到的话。。
提问者评价
其他类似问题
明身份？给你个常规点的，训练，我高中足球队队长，根据自己情况适当调整
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：
足球训练的相关知识
其他1条回答
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁想提高自己的球技，足球踢前锋，篮球打后卫，求各位高手提供具体的训练计划（具体怎么做）_百度知道
想提高自己的球技，足球踢前锋，篮球打后卫，求各位高手提供具体的训练计划（具体怎么做）
8岁，男，170cm，64kg
提问者采纳
大罗这种神级，分法也不一样，门前一脚吃饭的，是称之为“前锋”标准，这须长期实战锻炼，当然还应有很好的视野，全天候，类似米兰因扎吉。有力量与速度，出手快，还得多踢球，得认准方向，在篮球与足球运动中从你给的信息。而篮球后卫分组织和得分，至少你认识到自己的不足。所以你要提高的话。本人认为足球前锋，就是体能差，善于传切配合，队友与你配合起来会得心应手，都需要配合意识，但有具体侧重点不同，射术准，还是把体能。体育运动中。单独的话。我个人最推崇的就是条件相对普通，体能是几乎人人都有的问题，T球（打球）会更有头脑，得分就是第一目的哇，塔楼和灵巧。而大体上，足球对体能要求更高。而门前一脚，组织后卫更多的是对比赛节奏的掌控力，靠意识，篮球的赛制上看更侧重爆发力。具体训练计划。而足球前锋与篮球后卫两个位置，3分2分随叫随到，皇马劳尔，应最重视的是跑位和门前一脚，不谈，身体练好。会跑位的前锋，很现实的，是大脑。以我看法，得看你有什么其他条件拉。而足球里前锋类型也有好多种，当然还有综合全能的，得实战中提高，跑位，控球能力强，多是靠身体吃饭；得分后卫，或多打篮球，一实战就知道，以后经验丰富了
足球属于带球速度突破或简单的过人动作，远射不行，过完人传或直接近距离打门，很好奇快速的双脚踩单车是怎么做到的？要不要弄雪糕桶来练习带球？爆发力自认为还可以，传球有点烂。两种球都有较好的比赛阅读能力，跑位也可以。上篮怎么练习，还有各式各样的花招都不懂耶
要多盘球联系，没事球不离手（离脚）。球感都是因为经常接触才培养起来的。球感好，球才会黏在脚下或手上，过人，才得心应手。你该想想，突破后，该干嘛，这是一种意识，如果形成不了射门你该清楚队友的位置或跑位，适当传出球，打出配合才有意思。而花哨的动作，观赏性高，也需要较好的协调性啊，对于比赛帮助可能并不大。不过你可以多看看视频录像，模仿，什么创意都是从最简单的模仿开始，以后慢慢找出最适合你的。
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他10条回答
加强速度练习，最有把握的方法过，用最擅长足球前锋的摆脱能力，特别是一对一的能力，自己要多加练习。前锋最好不要停球。练习的时候想到了就要跑到，这主要是来练习跑位和意识。摆脱时其实动作不用太多。要多注意观察队友的跑动和传球习惯。场上多观察防守人员的动作和习惯。如果脚法不到。精神时刻要集中，不要惜力。实战中练习是最好的练习，抓住每一次射门的机会射门，可以练习一些短距离往返跑和折返跑
足球不懂，篮球的话要练好投篮，运球，突破和传球。要下功夫。要有时间练。要热爱。要坚持。
如果你能吃苦的话，可以早上7点起床做1000次投篮训练（要坚持训练），还有时间的话可以围着操场做5000次左手运球训练（大概25分钟），感觉左手运球熟练了，可以练习胯下交叉运球，至于上篮，需要找个人给你做示范，也可以看看视频（建议看科比，韦德，妖刀的视频）
足球，你每天没事弄个球在脚底下踩踩，来回拉拉球，在屋子里都可以练，关键找球感
多加练习。每天一个小时左右练习带球投球。。。熟悉手感。。
做一些关于跑动的训练：变速跑，往返跑，加速跑，侧向跑。
先加强体能训练，没有好的身体球技无从谈起
同命相连啊！我家的车也是被盗了同样车身上也贴有广告，我也是怀疑是不是同行干的呢，哎！虽然已经保安了但是什么时候才能找到呢
多动手练习
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求足球教练来制定一下计划，高中生！踢球三年！毫无技术！还是想好好训练！求大师帮忙！！_百度知道
求足球教练来制定一下计划，高中生！踢球三年！毫无技术！还是想好好训练！求大师帮忙！！
提问者采纳
没有目标啊。。。也没有训练的目的
定目标，向运动员奋斗
好吧！还是谢谢你。。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
足球教练的相关知识
其他1条回答
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁