8个瑜伽动作 强力燃脂瘦小腿(图)
核心提示：小腿粗大，走路后侧肌肉突出，怎么办？别急，坚持下面几个瑜伽动作，不仅能有效瘦小腿，拉伸小腿后侧线条，还可以塑造全身曲线，赶紧来学习吧。练习的时候都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍。
　　五、侧身展式　　另一个者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。　　六、单腿前屈伸展式　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。　　七、单腿坐前折叠　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。　　八、单腿坐侧转　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作，深呼吸5下。
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　　但是似乎他并不那么急躁，理工生的条理化和缜密在整个采访的过程中显露无疑，给听众一种稳妥的感觉。他没有融资，也没有很用力的去寻求投资，经历过塞班黑莓的时代，转而来到IOS安卓的时代，经历过榜首的工具产品，到现在的瑜伽产品，他的轨迹有些跳脱，但是颇为有趣。
　　这一次，听听博士后讲瑜伽产品，对了，下次我一定要问问他：你会练习瑜伽吗？
& & & &采访者：九方网（简称：九方） &
　　采访对象：李祖鹏（简称：每日瑜伽）
　　编辑：夔蒽（kui en）
九方：请先介绍一下您们的团队吧！
每日瑜伽：好的，我们每日瑜伽这个产品一共有三位创始人，这个团队里我担任的是CEO的职务，由于我是科班出身，所以在2005年的时候已经尝试在开发移动互联网的一些产品，中间自己也独立开发过一些产品。我们公司的COO，也就是运营这部分主要是我弟弟李乐鹏在负责，从西安交大的硕士毕业后，他在美国学习工作了四年，所以在我创立这个公司以后就考虑到请他回来一起创业，而我们的CTO王晶，是西安电子科技大学毕业，也是一名PMP项目管理专家，曾先后担任富士康高级项目经理，和西安炎兴科技的运营技术总监。现阶段我们团队有13个人，其中主要的软件开发的人员是6名，美工是2名，剩下的是我们市场和客服人员。
九方：很少有产品配备客服人员，这个职位的设置是为了什么呢？
每日瑜伽：我们客服人员主要工作就是帮助我们的用户去解答在使用每日瑜伽的过程中的一些问题和建议，包括用户在使用每日瑜伽的过程中遇到的关于瑜伽的练习和方法上的一些问题和建议。
九方：每日瑜伽是团队的第一个项目吗？或者曾经团队也有过其他的尝试呢？
每日瑜伽：其实在2007年到2009年的时候我曾经有一款系统工具类的产品在黑莓北美应用市场付费类目中名列榜首，但是黑莓市场的萎缩，导致这款产品也就没有继续维护开发了。随后移动互联网发展很快，在2008年之前塞班和黑莓的系统是占了很大的市场，在那个环境下我们尝试了系统类工具产品。而在2008年之后，安卓和IOS发展得很快，黑莓市场开始退步，看到这个形势我们开始转做这两个平台。
九方：天使投资人蔡文胜曾经说过不要单独做一款产品，关于这个说法您怎么看？
每日瑜伽：这个说法我是部分认同，我觉得如果一个团队或者一个开发者在没有想清楚自己的产品方向的时候，大多数会选择做很多尝试开发很多产品，在初期这是很正常的，不是有句话说不要把所有苹果放在一个篮子里面，也是一样的道理。但是如果经过一段时间的尝试和打磨，我们应该可以得到一个比较明确的商业方向，那么在这个时间段，就要学会专注。如果说大而全，在移动市场里面，如果想兼顾宽度同时还想专注一个类别的话比较困难，就和打井一样，当你打到一定深度的时候就会有水源了，所以深挖比横向更重要，这也是我给很多创业朋友的一些建议。
九方：有人说IOS用户更高端一些，这个从数据来看是真的吗？
每日瑜伽：从我们每日瑜伽这款产品的用户群体来说，确实是可以看出在IOS上的用户购买力要强一些，用户购买的比例可能要比安卓的高很多，大概是10到20倍。但是安卓用户群体很大，而且从显示的数据来说看，目前我们产品的安卓用户也在走向中高端路线了，有很多女性用户选择的手机并不是iphone，但是她们可能选择三星盖世3或者note 2这些高端机型，这一部分用户其实也是很高端的，她们也有这个经济能力，可能会为我们创造出价值。
九方：现阶段产品成绩如何呢，团队最有成就感的是哪一个呢？
每日瑜伽：我们产品现在累积350万用户，在国内覆盖了315个城市，在全球覆盖了192个国家，另外，我们产品在海外市场实现了在应用内收费，现在在海外市场月收入已经超过了一万美金，我们产品现在已经实现了收支平衡。
至于我们团队很有成就感的事情，大概是有三件：
第一件，我们曾经两次被苹果公司选择在app store的中国区进行首页推荐；
第二件，我们的应用在google play北美应用区中的瑜伽类产品付费榜上排名第一；
第三件，我们在今年五月份全球移动互联网大会上获得了全球最具创新应用前五十名的应用。
这对我们来说是一个鼓励，也挺让我们引以为豪的。
九方：如何定位你们现在的产品呢？从产品初期到现在，经历了哪些重大的调整。
每日瑜伽：我们的定位就是一个以瑜伽为核心的一款移动互联网健身的产品，简单的说我们是想打造这三个东西，第一个是瑜伽中的youtube，在这里瑜伽爱好者们能通过高清视频随时随地学习和练习瑜伽；其次是瑜伽中的淘宝，在这里用户可以购买所有和瑜伽相关的产品，包括瑜伽垫、瑜伽服、瑜伽器械，当然也包括瑜伽课程和音乐；第三个我们是想打造一个瑜伽中的facebook，在这里瑜伽爱好者们能进行兴趣社交，互相探讨瑜伽和相互鼓励，让瑜伽健身之路充满乐趣。
我们的产品经历的很大一个变化在于框架上，以前我们的课程都是独立存在的，这次我们最重要的调整就是把这些单独的课程整合在一个框架里，在每日瑜伽产品中一共有20来个大教程，56个小教程。如果在以前的框架中，我们可能需要二十多个板块来支撑整个产品，而现在把这些都整合在一个栏目里，让用户在操作上更直观，更加系统化，这是我们最大的变化。
九方：在你看来，现在的产品还有哪些地方需要调整？
每日瑜伽：从现在来看的话，我觉得我们产品还需要更精细化，包括UI的优化，另外就是社区这个部分，还需要进一步增加社区的活跃度和用户黏性。
九方：每日瑜伽这款产品也涉及到SNS社区的模式，为什么会加入这个功能，怎么看待社区功能，同时会员功能在整个产品系中的分量如何？
每日瑜伽：其实初衷很简单，我们考虑到用户做任何一项运动，都存在一种运动中的孤独感，任何人想要把一项运动坚持下去，都需要心理上的支持。这种支持最好的来源就是朋友，在社区我们写下自己在运动中的感受，就能极大的驱除这种孤独感，有互动的时候会更有动力去进行这项运动，还能帮助用户更好的交流，这是我们的初衷。
后来数据却显示，除了能够提高用户的黏度，社区的设置还能增加瑜伽用户之间的交流。很多初学者可能不太了解瑜伽怎么开始，对于在练习过程中遇到问题没有寻求答案的地方。如果说用户在使用这款产品的过程中遇到问题却没有人可以提供交流和解答的话，用户就会比较难以继续瑜伽这项运动，在这个时候，社区这个产品更多的是提供一个更好的服务，让用户之间能互相解决对方的困扰并支持和鼓励用户继续练习，不仅仅是一个提高用户黏度的功能设置。就目前来说，我们认为社区并没有实现我们的预期目标，还需要加强，用户在社区内停留的时间、发问的频率等都会成为衡量目标，在达到预期目标后我们可能还是会以内容为主。
九方：产品在设计初期，是怎么确认横幅的版式的呢？现在的版式布局是怎么确定下来的呢？
每日瑜伽：我们在产品初期并没有考虑横屏的版式，是在上一次框架大调整后才确定了这样的一个版式。对于这个改变我们考虑了两个方面，第一个是我们考虑到产品需要在手机、平板以及智能电视上面运行，为了适应智能电视，必须是横幅的版式；第二个，考虑到用户使用感受，很多用户在学习瑜伽的时候，一般会把手机放在旁边，在观看教学视频的时候用横屏能够让用户的视觉得到最好的填充，最大化显示。
九方：能和我们说说智能电视这块吗？
每日瑜伽：智能电视预装是在去年8月份的时候，联想即将推出他们的智能电视，那么智能电视需要哪些功能呢？联想的市场部门经过调研，确定了客厅文化中也有健身这一项，恰好我们的安卓版本已经上线了，联想市场部门认为用户在客厅内练习瑜伽也会是一种锻炼身体的方式，所以就联系我们专门为联想的智能电视打造了这样的一款产品。目前在国内已经有这一系列产品在售了，另外，像海信、TCL等一些智能电视的产品也都有我们专门为他们打造的不同版本的每日瑜伽。尽管智能电视目前用户量并不大，但是这以后也可能成为一个趋势，所以我们也比较重视。
九方：整个产品中与同类产品差异化最大的地方在哪里，如何实现的？
每日瑜伽：我们的产品是有几个优势：
第一点，我们的产品里面整合的瑜伽教程是最多的，并且我们经过了精细化的排列，专门针对城市里的白领人群，开发他们的碎片时间，而且课程的时间也会有分类，就是为了有效的利用用户的碎片时间，另外还有视频的处理上，都加入了很多系统和贴心的亮点，这是很少有产品做到的；
第二点，产品目前配备的社交功能也是我们产品的一个亮点，很多产品可能还没有做到这样的交互性，仅仅是有一些瑜伽的课程，对用户来说这还远远不够；
第三点，我们产品在刚开始就定位于全球，所以我们产品现在覆盖了很大的地区，在全球192个国家和地区都有我们的用户，这也是其他的很多产品没有能力和我们竞争的。
九方：在这三种语言的版本中，哪一个版本的用户群最大？对于IOS、安卓、WP系统里用户的下载和转化来看，每个平台都有些什么样的特点？如果给其他的创业者一些建议的话，这样生活类的产品在什么情况下需要开发三个版本，为什么？
每日瑜伽：从目前来说的话，在北美市场肯定是英文版的用户群比较大，国内市场中文版本的用户群会更大一些，总量上则是各占了一半，大概都是120万的样子。关于三个系统平台则是安卓的用户量更多，黏度更大，但是在最近几个月我们逐渐发现，ipad上的用户量和黏度已经成长为我们所有用户群体中的第二大用户群体。而安卓用户可能会每天都坚持练习，黏度还是很大的。
这三个平台比较来说，IOS的用户购买力是最强的，安卓的用户量和增长是比较快的，而WP系统从目前来说用户量还是很小，但是因为它毕竟是微软的一个系统，也是有潜在的一些优势的。
而在不同的情况下，开发的系统版本肯定是不一样的,你的产品是付费应用，那么我建议是做IOS系统；如果打算靠免费吸引用户，靠广告赚钱的话就选择安卓的平台；至于WP系统，放在最后考虑。
九方：通过分析用户数据，有没有一些有趣的数据或者现象可以分享下？
每日瑜伽：从我们产品来说，我们发现有83%的用户都是女性用户，其中有50%是24岁到35岁白领一族，这部分用户平时的时间比较少，可以看到这部分用户喜欢在早上7点到8点以及晚上10点到12点这个时间段内使用我们的产品，而付费用户在20岁以上的更多一些。
九方：说到盈利问题，现在移动互联网的整个盈利基本都依赖于广告，关于这一点您怎么看？一个移动互联网产品健康的盈利模式应该是什么样的？
每日瑜伽：其实我认为这个和产品的定位相关，比如说一款工具类产品，收费比较困难，就需要依赖于广告，而像我们每日瑜伽这类属于内容类型的产品，本身可以在应用内实现收费，那么广告就不那么合适了。而说到健康的盈利模式，应该是广告和内容相结合，即使是广告也能给用户提供精准的广告，每日瑜伽就是希望给用户提供定向的广告，看用户需要的是哪一类的产品，也就是说广告和内容相结合。
九方：当初在打造这款产品的时候，是怎么设想的盈利模式？现在的情况是怎么样的？
每日瑜伽：我们盈利模式在产品构思的时候就已经确定了。第一个就是与我们课程关联，也就是我们在海外已经实现了的对用户收取课程费用；在后期我们会引进一些商品广告，一些瑜伽的周边产品的销售也会在应用内进行；另外我们会与一些瑜伽场馆合作，来帮助他们扩大知名度，也就是O2O的模式。总的来说，就是广告模式、电商销售模式以及O2O的模式相结合。现阶段的盈利来源主要是两个部分，一个是海外用户付费，还有一个就是广告。
九方：那么在您看来，是广告更重要还是应用内付费更重要呢？
每日瑜伽：我认为这与产品的内容相关，如果产品本身是服务类，过早或者过于频繁地发送这种广告会影响用户体验，其实现阶段广告收费更多只是一个现状，在以后还是应用本身收费会更主流，每日瑜伽这款产品就是产品内收费占我们营收的八成，而广告盈利只占到了两成。
九方：做产品这么久了，团队学到了哪些经验？
每日瑜伽：其实对我来说，我最大的感触就是团队核心成员的重要性。一个团队，没有人比核心团队更加了解产品诉求和发展方向，所以对我来说，感触最深的就是团队里的人和一起努力的激情。
每日瑜伽：远离运动中的孤独感
西安瑜乐软件科技有限公司
地址：西安市高新5路2号创拓大厦B座111室电话：029-
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移动互联网正在开疆拓土，客厅或许就是下一个战...瑜伽是有氧运动吗？
众所周知，有氧运动才能燃烧脂肪；无氧运动只是塑造体型，强化肌肉，不能减脂。一般而言，在极限心率60%至85%范围内的运动，是为有氧运动。大多瑜伽的运动量达不到这个水平吧？但百度知道的回复都说瑜伽是有氧运动。求证。
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瑜伽当中，呼吸是非常重要的，好的呼吸不仅供给氧气，还能帮助身体排解掉毒素和不良情绪。本人以练习哈他瑜伽为主，哈他瑜伽就像太极拳，动作缓慢而坚持，伴随着强烈的出汗和肌肉热量。尽管心率会自然增加但我会尽量将它控制住。现代瑜伽注重运动（即体位）是由于人体机能长期退化的结果。古瑜伽甚至可以不需要体位直接进入冥想。所以我觉得瑜伽从根本上来说并不是运动，运动只是近100年来发展出的副产品。生命的潮汐（1）：哈他瑜伽呼吸术呼吸术是瑜伽的基础，也是最重要的部份。如果不能很好的掌握呼吸，就相当于没有掌握瑜伽的精髓。练习呼吸术，原则上来讲，应该是在白天，即清晨5点－晚上10点之间的任何时间。这段时间练习呼吸术，有助于清除体内的浊气，令大脑清醒。当然原则也是因人而异的。如果你失眠，也可以尝试月亮呼吸。姿势可以是莲花座，也可以是金刚坐，也可以是挺尸式。根据轮脉理论，人体有阴阳两脉，如果从右鼻吸气，会增加身体的阳气，使身体发热、清醒；从左鼻孔吸气，会增加体内的阴性能量，令身体感到凉爽、冷静。我们以挺尸式放松时练习呼吸为例。首先仰躺在床上或垫子上，颈椎不好可以垫一块瑜伽砖在脑后。将你的头部扶正，下巴压向胸骨，使后颈部的肌肉拉长。头顶、下巴和脊椎形成一条直线。略抬起臀部，使腰部肌肉拉长，避免压迫腰椎。然后分开两腿。这是准备动作。如果手冷，先把手搓热。张开你的左手虎口，其余四个手指并拢。将大拇指放在肚脐上，其余四个手指盖住的地方，就是丹田。另一只手放在最后一节肋骨的位置。这两只手是为了令你感知气流的位置。熟练以后可以拿掉。第一阶段的呼吸，由三吸一呼组成。深深呼气，排除体内的浊气，感觉小腹收缩，会阴和内脏都往上提。我们的身体平时总是受到地心引力的影响，不可逆转的下垂，包括内脏。如果能够经常练习提肛，可以控制衰老的速度。吸气。吸气的时候，气流首先沉入丹田部位，胸部不动，而小腹隆起。停顿3秒钟，再吸，这一次胸腔隆起。停顿3秒钟，再尽可能多吸一点，感觉气流一直涌上头顶，如果可以，停顿一会。初学的时候可能单纯依靠想像，没有关系。熟练以后，你会感觉到气流在体内的变化，气流所到的地方会有膨胀的感觉，如果经络不通，会引起酸胀。呼气。慢慢地呼气。好像全身的每一个毛孔都在往外漏气一样，毫无声息地呼气。越长越好。最好的比例是1:1:2，即吸气的时间为1，停顿的时间为1，呼气的时间是吸气时间的两倍。这是你自己身体的韵律，尝试去熟悉它。不要跟别人攀比。就这样呼吸循环，做10分钟，我们进入第二阶段，一吸三呼。深深呼气，排清体内浊气，小腹内收。吸气的时候，从小腹、胸腔，一口气吸到头顶，不要过快。停一会。呼气。慢慢地呼气，先从小腹开始收缩，停顿3秒。再收缩胸腔，停顿3秒。最后将所有的浊气全部排空，提起肛门会阴，感觉身体内部形成了真空，好像只有一张皮。再吸气，呼吸循环，做10分钟。现在进入第三阶段，一吸一呼的完全式呼吸。深深呼气，排清体内浊气，小腹内收。吸气的时候，从小腹、胸腔，一口气吸到头顶，不要过快。停一会。经过前两个阶段的练习，现在你已经可以熟练地感受气体在身体里的流动了。调动你的意识，有意识地指挥它们。如果你平时感觉身体任何部位有不适，就令气体充胀到那个部位，使它感觉到温暖和膨胀，血液循环加快。呼气。呼气的速度越慢，就会为身体产生越多的热量。用最后十分钟的时间，完成第三个阶段的练习，直到最后一次呼气，体内排空为止，转为自然呼吸。
首先，应该明确什么是有氧运动和无氧运动，还有有氧训练。无氧运动和有氧运动是相对的。主要是运动过程中，是否发生一定量的无氧代谢。并非心率。太极拳也是有氧运动。可仔细看一下 在的回答。所以，“在极限心率60%至85%范围内的运动，是为有氧运动”的说法，也不准确。而是，一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。参见百度百科运动下心率：。在运动实践中，两者混合存在的情况也比较多见，有时同一运动项目因方法不同而发生转换。如长跑，轻松慢跑时属于有氧运动，而在竞技体育中则成为无氧运动。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
有氧运动是指在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。
无氧运动是指当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、打羽毛球、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。通常有氧训练是指，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。除了力量瑜伽等运动强度很大，或者过度练习瑜伽，瑜伽是不应该达到无氧运动状态的。比如，阿斯汤加瑜伽一套练习下来至少要一个小时，但是要保持乌加依呼吸，呼吸要顺畅。从练习强度、时间、效果来说，标准瑜伽练习达到了有氧运动的效果。瑜伽练习不是拉筋练习柔韧度，而是柔韧和力量的平衡。可能是国内大多数健身馆瑜伽教习以柔韧为主，而给题主留下有如此印象，这些是达不到标准的运动训练状态的。所以，找到正确练习瑜伽的方法是关键。
所以，常见的瑜伽不应是无氧运动，是有氧运动，可以达到有氧训练程度。另，能不能减肥和运动是否有有氧或者无氧无关，而是和这个动作消耗的能量有关系。
有氧运动的一个重要的标准就是心率在120-130每分钟（因个体差异而略有不同，一般情况下须维持此状态40分钟以上），低于或者超过都不能算是严格意义上的有氧运动。大多数的瑜伽动作都是缓慢或相对静止的，心率上一般难以达到上述标准，多为80-90每分钟左右。另外，由于瑜伽的动作对于肌肉的作用较大，很大程度上是对肌肉的塑形，所以应该把瑜伽归于低强度的力量练习。瑜伽可以对减肥有帮助，但并不是从燃烧脂肪方面入手，其主要作用是加强了新陈代谢，强化了全身肌肉，从而提高了人体的基础代谢量（主要在增加肌肉总量），在饮食不变的情况下，相对增加了脂肪的消耗。从减肥的角度来说，跳绳、踏板操、动感单车都是最好的几种有氧减肥方式，在后期少许配合瑜伽塑形，效果叠加非常明显。
瑜伽作为印度韦陀哲学的实修体系，无论是体式、呼吸、冥想，其最终目的追求的是三摩地，梵我合一，个体意识与宇宙意识相结合。到中国瑜伽成了健身操减肥操甚至被个什么教母改编成了舞蹈…真正进行瑜伽修行的人，谁会在乎有氧还是缺氧？
瑜伽在中国已经是一个被炒起来的神话了，但其实瑜伽根本不是有氧运动，因此不可能达到像有氧运动一样的效果。所谓瑜伽能减肥都是炒出来的，瑜伽教练都身材好是因为她们练瑜伽之前就身材好，或者还配合其他训练。
运动生理学对有氧运动的定义是在氧气充足的情况下，身体大肌肉群参与的，低强度的，长时间的运动形式，其实对瑜伽来讲很难说到底是不是有氧运动，因为瑜伽的种类很多，不同的瑜伽对供能系通是有不同选择的，拿阿斯汤噶来说，是力量为主的，他的供能形式就以无氧为主，但有氧和乳酸系统也参与供能，因为三大供能系通是“”能量统一体”，如果非要量化这个有氧运动标准的话，那就是血乳酸浓度要低于4mmol/l的运动属于有氧运动…
谁教你无氧不减脂的长期有效控制体型靠提高人体自身的代谢，而日常高代谢哪里来？增肌才行。
瑜伽中仅热瑜伽可以算作运动。其他瑜伽和太极一样都只能算是健身方式。就像抖空竹一样，抖空竹不是运动。但是有锻炼效果。
根本不是的
就如同有人问，练太极拳是不是有氧运动一样。有氧无氧是从代谢角度来说的。而瑜伽。。。。怎么说呢。先练练瑜伽或看人练练瑜伽在说吧。我的问题是，练金钟罩铁布衫能不能增肌。哈哈
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。[百度]
我学过两年瑜珈， 瑜珈的强度有低有高，持续时间一般要1小时以上，只是心率我就没有测过。不过按照上面的标准瑜珈应该是达标了的。至于燃脂，个人觉得形体的塑造不仅是强化肌肉，也需要把多余的脂肪燃烧的，而瑜珈确实有这个效果。
希望我的答案有所帮助。
瑜伽不是有氧